你也有膝蓋疼痛嗎？這可能是髕股關節疼痛症候群（PFPS）！

當你開始跑步、爬樓梯或膝蓋彎曲一段時間後起身時，是否會感到膝蓋骨周圍或下方有異樣的疼痛？是否有時會聽到「咔嚓」聲？如果是這樣，這可能對你很重要。我們稱之為髕骨疼痛，醫生稱之為「髕股關節疼痛症候群」（PFPS）。有些人也稱之為「跑步膝」。

什麼是PFPS？讓我們簡單了解一下！

好的，現在我們來看看什麼是髕股關節疼痛症候群（PFPS）。膝蓋前方是髕骨，醫生稱之為「髕骨」。它幫助大腿上的大肌肉（股四頭肌）活動腿部。髕骨還能保護膝蓋，並支撐膝蓋周圍許多重要的肌肉、肌腱和韌帶。

「髕股關節」指的是膝蓋骨（髕骨）和大腿骨（股骨）之間的連結。正常情況下，髕骨應該緊密地嵌入大腿骨上的一個小凹槽中，這樣在彎曲和伸直膝蓋時就能順暢地滑動。但如果您患有髕股關節疼痛綜合症（PFPS），由於某種原因，您的髕骨無法正常活動，從而導致疼痛。

大多數情況下，這種被稱為「髕股關節疼痛症候群」（PFPS）的疾病是逐漸發展的。它可能發生在單側膝蓋，也可能同時發生在雙側膝蓋。如果您膝蓋疼痛持續數週仍未緩解，是否應該去看醫生？

髕股關節疼痛症候群（PFPS）這種疾病有多常見？

這種髕股關節疼痛症候群（PFPS）其實非常常見。醫生說，前來就診的膝關節疼痛患者中，只有三分之一患有這種疾病。想想看，它有多普遍啊！

髕股關節疼痛症候群有哪些症狀？感覺如何？

髕股關節疼痛症候群的主要症狀是膝蓋前部疼痛。有時你可能會聽到膝蓋發出「喀喀」聲，或是感覺裡面有東西在扭動。

這種疼痛通常會逐漸加劇。在以下情況下，疼痛可能會特別劇烈：

• 坐著時膝蓋彎曲（例如，蹲著時）或爬樓梯時。
• 長時間保持膝蓋彎曲（例如，長時間坐在公車上、辦公室）。
• 當您改變遊戲表面時（例如，從硬表面轉移到軟表面）。
• 當你突然增加運動量或運動強度。
• 當你穿著新鞋鍛鍊時。

髕股關節疼痛症候群的疼痛通常表現為膝蓋前部或髕骨兩側的鈍痛或酸痛。然而，在跑步、跳躍、下蹲或爬樓梯時，疼痛也可能表現為劇烈、刺痛或放射痛。

為什麼我們會罹患髕股關節疼痛症候群？其病因是什麼？

醫生無法確定髕股關節疼痛症候群的確切病因，但他們認為可能由以下因素引起：

• 膝蓋過度使用：重複進行同一種類型的動作（例如，大量的跳躍、膝蓋活動）會導致髕股關節疼痛症候群（PFPS）。例如，經常上下樓梯的人，或是從事排球等運動的人，都屬於高危險群。
• 膝蓋周圍肌肉無力或緊​​繃：如果腿部膝蓋周圍的肌肉（尤其是大腿前側的股四頭肌）無力，可能無法有效支撐膝蓋。此外，如果這些肌肉缺乏柔韌性，即過於緊張，也會對膝蓋造成不必要的壓力。
• 運動強度突然增加：當你開始一項新的運動或鍛煉，或突然增加運動量時，可能會出現「髕股關節疼痛症候群」（PFPS）。即使你只是增加了訓練強度，也可能發生這種情況。例如，如果一個以前每週只跑一次的人突然開始每天跑步，就可能出現這個問題。
• 膝蓋的自然形狀：有些人天生髕骨略有異常，或髕骨無法完全嵌入股骨的關節窩。如果發生這種情況，即使膝蓋沒有額外的壓力，他們也可能患上髕股關節疼痛綜合症（PFPS）。

哪些人罹患髕股關節疼痛症候群的風險較高？

任何人都有可能患上「運動後心理症狀」（PFPS），尤其是在近期運動量發生變化的情況下。但某些特定族群更容易患上這種疾病，包括：

• 運動員或經常進行跑步、跳躍、深蹲等運動的運動活躍人士。
• 從事體力勞動的人（例如建築工人、農民）。
• 女性。 （由於體型和荷爾蒙變化，女性被認為風險更高。）
• 青少年（尤其是 12-19 歲的青少年）。
• 年齡在20至40歲之間的成年人。

如果髕股關節疼痛症候群無法正確治療會發生什麼事？ （併發症）

如果你知道自己患有髕股關節疼痛症候群（PFPS）卻不進行適當治療，疼痛通常會加劇。不僅如此，未經治療的PFPS還會增加你發生其他損傷的風險。如何判斷呢？疼痛會在你不知不覺中改變你的身體姿勢。這會對髖關節、踝關節以及腿部、腹部和背部的肌肉等部位造成額外的壓力。隨著時間的推移，這會導致新的疼痛。

如何判斷自己是否患有髕股關節疼痛症候群？ （診斷）

醫生可以透過身體檢查確定你是否患有「（髕股關節疼痛症候群）」。身體檢查確認。醫生會檢查您的膝蓋並詢問您的症狀。您需要準確地告訴醫生您第一次感到疼痛的時間、您平時進行的活動以及哪些因素會加劇疼痛。

醫生會要求您做一些動作，例如彎曲膝蓋、將腿向前伸直以及下蹲。如果您在做這些動作時感到疼痛，請告知醫生。有時，醫生可能還會要求您進行X光或磁振造影（ MRI）檢查，以觀察您的膝關節及周圍組織。

PFPS有哪些治療方法？

醫生會建議您採取一些治療措施，以幫助您減輕疼痛並更輕鬆地活動。

在家可以做的（RICE 方法）

大多數情況下，髕股關節疼痛症候群（PFPS）可在家中使用 RICE 方法（休息、冰敷、加壓、抬高）進行治療。

• 休息：停止引起疼痛的體育活動。讓你的膝蓋休息一下。
• 冰敷：每隔三到四小時，在膝蓋上敷上冰袋或浸過冷水的布，每次約20分鐘。不要讓冰塊直接接觸皮膚；用毛巾或布包裹冰塊。
• 加壓療法：對膝蓋施加壓力（例如，使用彈性繃帶）可以幫助減少膝蓋的血液流動並減輕腫脹。醫生會教您如何正確操作。
• 抬高膝蓋：盡可能保持膝蓋高於心臟。您可以使用枕頭、毛毯或床單等物品來抬高膝蓋。

物理治療

物理治療師會教你一些運動和伸展動作，以增強膝蓋周圍的肌肉力量。尤其要加強和提高股四頭肌的柔韌性，這有助於膝蓋更好地支撐自身，並幫助髕骨正常活動。

止痛藥

醫生可能會開藥來幫助緩解髕股關節疼痛症候群（PFPS）的疼痛。許多人可以使用非處方非類固醇抗發炎藥（NSAIDs）（例如布洛芬、阿斯匹靈、萘普生）或撲熱息痛（例如泰諾®、必理痛）。但是，最好不要在沒有醫生指導的情況下連續服用這些藥物超過10天。

膝關節支架和矯正器

您可能需要使用護膝或特殊矯正器來穩定您的膝蓋、腳踝或小腿。

• 護膝：這些支撐物可以穩定和支撐膝關節。這有助於減輕疼痛，尤其是在初期疼痛劇烈以及進行身體活動時。請諮詢您的醫生，哪種支撐物適合您。
• 矯正鞋墊：這是一種放在鞋子裡的鞋墊。您可以在藥局購買，也可以客製化。您的醫生會告訴您需要哪種類型的矯正鞋墊以及應該佩戴多長時間。

髕股關節疼痛症候群的手術治療

髕股關節疼痛症候群很少需要手術治療。醫生只有在您疼痛難耐且其他治療方法無效的情況下才會建議手術。

如果需要進行此類手術，最有可能的是膝關節鏡手術。這種手術需要在膝蓋周圍的皮膚上做幾個小切口，然後將一種稱為關節鏡的特殊儀器插入膝關節。這種儀器帶有攝影機和光源，因此外科醫生可以觀察並糾正膝關節內部的問題。

PFPS可以預防嗎？

根據醫生對您髕股關節疼痛症候群 (PFP​​​​S) 病因的判斷，或許可以預防。例如，如果您開始一項新的運動或運動計劃，建議您循序漸進地增加運動量，而不是一下子強度過大。然而，如果您的髕骨與股骨的關節窩不吻合，那麼此時可能難以預防 PFPS 的發生。

預防膝關節疼痛（不僅限於髕股關節疼痛症候群）的最佳方法是在進行身體活動時注意安全。在進行運動或其他體育活動時，請牢記以下幾點：

• 穿戴合適的安全裝備（例如，合適的運動鞋）。
• 如果你的膝蓋在運動過程中或運動後感到疼痛，「不要帶傷上陣」。
• 劇烈運動後，要給身體時間休息和恢復。
• 在進行運動或運動之前，請先進行熱身和伸展運動，特別是伸展股四頭肌。
• 運動後，要進行放鬆和伸展運動，再次伸展肌肉。

髕股關節疼痛症候群需要多久才能痊癒？

大多數人會在一到兩個月內從髕股關節疼痛症候群中康復。您的醫生或物理治療師會根據您的病情、力量和活動水平，為您制定最合適的康復時間表。

在髕股關節疼痛症候群（PFPS）期間，您可能需要對日常活動做出一些調整，甚至暫時停止某些活動。大多數人在疼痛和其他症狀消退後即可恢復正常的運動和工作活動。

我應該什麼時候去看醫生？

如果您膝蓋疼痛，經過幾週的家庭治療和休息後仍未緩解，請務必就醫。此外，如果您在開始接受髕股關節疼痛綜合症（PFPS）治療後疼痛復發或加劇（尤其是在進行某些運動或保持特定姿勢時疼痛加劇），請告知您的醫生或物理治療師。

你該問醫生哪些問題？

看醫生時最好問這些問題：

• 我患的是髕股關節疼痛症候群（PFPS）還是其他類型的膝蓋疼痛？
• 我需要做任何檢查嗎？ （例如X光、核磁共振之類的）
• 我需要接受哪種治療？
• 我需要多久的物理治療？
• 我什麼時候才能再次參加體育運動或進行劇烈運動？

重點

髕股關節疼痛症候群（PFPS）聽起來很複雜，但簡單來說，它是一種在運動或爬樓梯時發生的膝蓋疼痛。不過別擔心，大多數情況下，透過簡單的治療和物理治療就能有效控制。關鍵在於傾聽身體的訊號，不要忽視疼痛。一旦獲得醫生的建議，加強肌肉力量，提高靈活性，你就可以恢復正常的活動和運動了。

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