你也感到壓力大、情緒低落嗎？我們來聊聊這個吧！

一提到“壓力”，我們通常不會覺得它是什麼好感覺，對吧？但其實，適度的壓力有時是有益的。想想看，當你開始一份新工作或一段新戀情時，那種既興奮又有點害怕的感覺。這種壓力能為我們帶來能量和熱情，讓我們勇於面對挑戰，嘗試新鮮事物。它還能幫助我們在危險情況下迅速行動。

但這種良性壓力持續時間很短。它能為你提供當下所需的能量，然後便會消失。然而，如果長期處於壓力之下，就會變得難以忍受，並對你的身心健康造成影響。簡而言之，雖然我們身體的壓力反應在短期內運作良好，但如果長期處於激活狀態，我們的整個系統就無法承受。

壓力和憂鬱之間有什麼關係？

長期壓力，也就是我們所說的慢性壓力，會導致更嚴重的問題──憂鬱症。憂鬱症是一種精神疾病，它會讓你持續感到悲傷，並對你曾經喜歡的事物失去興趣。憂鬱症也會影響你的食慾、睡眠和注意力。

真正令人驚訝的是，反過來也是如此。也就是說，憂鬱也會導致壓力。

憂鬱症導致壓力的方式非常明顯。試想一下，如果你患有憂鬱症，你的整個生活都會被打亂。你會盡量遠離人群，獨處。你不再與朋友交往，不再上班、上學，也不再做所有你以前喜歡做的事情。當你感到如此孤獨時，你的壓力就會增加，不是嗎？這就是憂鬱症導致壓力的原因。

有大量證據表明，反過來也成立。像是離婚或重大經濟危機這樣的重大壓力事件，的確是巨大的壓力事件。它會擾亂我們的心智平衡。當壓力像這樣不斷累積時，就會發生一些事情。通常，這些事情就是憂鬱症。

但壓力如何導致憂鬱症的機制尚不完全清楚。不過，長期壓力會增加憂鬱症的風險，這點毋庸置疑。例如，新冠疫情後，年輕人的憂鬱症盛行率顯著上升。這被認為是由社交隔離、正常生活模式被打亂以及與學習和工作相關的普遍壓力所造成的。

我們該如何打破這個壓力-憂鬱循環？

有時候，改變一些生活方式就能打破壓力和憂鬱的惡性循環。最重要的是要積極思考如何應對壓力。

最重要的一步是想著“好吧，我要積極主動地採取行動來應對這件事”，而不是想著“我壓力很大，我要抑鬱了”。不要只是坐在那裡想著「我要忍受這一切」。

以下幾點或許對您有幫助：

尋求協助，不要獨自承受痛苦。

緩解壓力和憂鬱的另一個好方法是不要獨自承受這些問題。牢固的、支持性的人際關係可以起到很大的作用。

憂鬱是一種孤立和孤獨的狀態。所以，你能做的最好的事情就是找到重新與人建立聯繫的方法。和一兩個值得信賴的朋友聊聊非常重要。

與親朋好友交談可以幫助你更了解壓力來源。這是向前邁出的一大步。

與其只是說“我壓力很大”，不如具體找出真正困擾你、影響你生活的事情，這樣更有幫助。找人傾訴也很有好處。

有時候，唯一的真正解脫就是和認真傾聽的人談論你的想法，而不是被告知「做這個，做那個」。

尋求專業協助

如果你和親朋好友傾訴沒有幫助，你可以尋求專業協助。這意味著去看醫生，和醫生談談你的感受。如有需要，醫生可以把你轉介給精神科醫生或心理諮商師。

治療這種疾病的一種方法是認知行為療法（CBT）。簡而言之，這種治療方法透過改變我們的思維和行為模式來發揮作用，幫助我們重新掌控自己的生活。認知行為療法（CBT）引導我們思考：「我今天能做的最小的事情是什麼？我該如何去做？結果會是什麼？」 因此，它既是一種有效的治療方法，也是一種很好的教育工具。