生活中總有那麼幾天，無論做什麼都感覺不到快樂或輕鬆，只有負面情緒不斷湧上心頭。關於工作，關於朋友，關於家裡的問題……你可能有時會覺得這一切都像沉重的負擔壓在心頭。其實，這種情況很常見，我們每個人都會經歷低潮。這很正常。
但問題是，當這些不好的想法不斷湧現，並在我們的腦海中盤旋時，我們該怎麼辦？讓我們更深入地探討一下這個問題。
什麼時候，壞念頭會變得危險？
產生負面想法雖然正常，但絕對不能掉以輕心。研究表明，如果一個人出現憂鬱或焦慮症狀，這些持續的負面想法會導致嚴重的心理和生理問題。
偶爾的負面想法不會造成太大傷害。但如果這些想法反覆出現，持續數日，很快就會讓人精神疲憊。尤其是當你出現以下這些想法時，這可能是個危險信號：
- “我永遠不可能成功。”
- “事情總是這樣發生的。”
我們需要更謹慎地對待那些使用「從不」或「總是」等字眼的想法。
簡單來說，當我們反覆思考同一件事或一個糟糕的想法時，我們就稱之為「反芻」 。這就像牛反芻一樣，一遍又一遍地回想同一件事。這是最危險的事。從一個糟糕的想法開始，它可能會引發一連串其他糟糕的想法，最終將我們拖入難以想像的壓力之中。
那麼，如何判斷這些思考模式何時對你弊大於利呢？問問自己以下問題：
- 這些想法是否影響了你的人際關係？
- 這是否影響了您的工作或活動？
- 你有沒有透過酗酒或吸毒來緩解壓力？
- 這種情況已經持續兩週以上了嗎？你是否覺得自己無法擺脫這種思維定勢的惡性循環？
- 你是否有結束自己生命的念頭？你應該立即尋求幫助，尤其是如果你已經嘗試過哪怕是最輕微的自殺行為（例如，寫遺書、收集藥片）。
如果你對這些問題的回答是“是”，那麼最好的方法是找一位你信任的醫生（醫生）談談這件事。
有哪些切實可行的方法可以解放思想？
我們可以嘗試多種方法來擺脫這些負面想法的束縛。其中許多方法都屬於認知行為療法（CBT）的範疇。簡而言之，這種療法旨在重新思考我們的思維方式。精神科醫生或心理學家可以幫助您。
但是，在去看醫生之前，您可以先嘗試以下一些方法。
| 可以嘗試的方法 | 簡單來說… |
|---|---|
| 接受自己的感受。 | 失去親人或工作時感到悲傷是正常的。接受「我很悲傷」這種感覺。要明白這種感覺是人之常情。 |
| 準確地描述這個想法。 | 困擾你的主要想法是什麼？把它分解成幾個部分。如果你覺得“我是個失敗者”，那就問問自己，“我為什麼會這麼想？” 把這個想法當作一件你拿起來的物品，仔細審視它。 |
| 看看這種想法的公正性。 | 冷靜下來，拋開情緒，理性思考。你的觀點有哪些證據支持？又有哪些證據反對它？如果你覺得自己做什麼都錯，不妨問問自己：“我做對的事情有哪些？” |
| 換個角度來看。 | 有沒有其他看待這件事的角度？例如：「失業不是對我有益嗎？也許它正在為我鋪路，讓我迎來更好的機會。」想想看，逆境能磨練意志，失敗能增強韌性。 |
| 想想“那又怎樣？” | 這意味著，與世間其他事情相比，你面臨的問題並不算什麼大事。人們在感情破裂後總會重新振作。這就是生活的真諦。冷靜地看待問題，不要倉促做決定。 |
其他有幫助的事情
除了這些方法之外，你還可以做其他一些簡單的事情來提供幫助。
- 轉移注意力：運動、閱讀、拼圖或與朋友交談等事情可以幫助你暫時擺脫困擾你的問題。
- 寫作：把腦海中的想法寫下來也是理清思路的好方法。有時候答案可能就在眼前。
- 親朋好友：當你情緒低落時，親朋好友的陪伴和支持非常重要，不要疏遠你。一句“你好像有很多疑問”或一些建議，例如“如果我們換個角度思考，會不會更好？”，都能給你很大的幫助。
最重要的是，永遠不要猶豫尋求專業協助。或許，控制這些負面想法的關鍵不在於我們想什麼，而是我們如何思考。
有些人總是以「悲觀」的視角看待世界。也就是說，他們覺得一切都有缺陷，都是糟糕的。但他們卻認為自己的想法絕對正確。身為醫生，我的職責不是跟他們爭論，也不是強迫他們改變看法。
我會問這樣的人： “好吧，這樣想會讓你感覺如何？如果你的人生目標是獲得幸福，擁有良好的人際關係，那麼這樣想能幫助你實現這些目標嗎？”
重點
- 有不好的、負面的想法是正常的，但反覆思考同樣的事情會對心理健康有害。
- 如果你的想法包含「總是」或「從不」之類的字詞，而這些想法正在影響你的生活（人際關係、工作），那麼它們可能是警訊。
- 如果這種情況持續超過兩週，或者你產生了自殺的念頭，不要浪費時間，立即去看醫生。
- 您可以嘗試運用認知行為療法 (CBT) 的技巧，例如識別您的想法、檢驗其合理性以及從不同的角度看待它們。
- 運動、嗜好以及與信任的人交談也有助於緩解你的焦慮。
- 最終目標應該是培養一種能讓你更快樂、更健康的心態。
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