什麼是超覺靜坐？讓我們用簡單的語言來談談它！

你是否覺得自己總是憂心忡忡？是否感覺思緒紛亂，一刻也無法平靜下來？那麼，這個方法或許能幫到你。它簡單卻非常有效，能幫助你放鬆身心。我們稱之為超覺冥想。

簡單來說，什麼是超覺靜坐（TM）？

這也是一種冥想方式，但它不像你可能想到的其他冥想技巧那麼複雜。這種方法的要點在於，你在心中默念一個咒語，一個特定的字或短語。其主要目的是使你的思緒平靜下來，身體放鬆，並讓你進入一種平靜而清醒的狀態。

簡單來說，你的身體會深度放鬆，但你的頭腦卻保持高度清醒。隨著你不斷練習這種技巧，你的思維會超越日常念頭，進入純粹的覺知狀態。英文單字「transcend」的意思就是「超越」。這正是這種冥想的精髓。

與其他冥想技巧一樣，超覺靜坐(TM)可以對您的身心健康產生許多正面影響。但請記住，在開始任何新的治療或輔助療法之前，請務必諮詢您的醫生。

這個系統是如何運作的？

這種方法非常簡單。你只需要找個舒適的地方坐下，閉上眼睛，每次大約10分鐘，每天兩次。一開始可能需要10分鐘，但隨著練習的深入，你可以逐漸增加時間。

你不需要任何特殊的應用程式或指導來進行這種冥想。你只需要在心中默念老師教給你的咒語。

口訣是什麼？

這裡所說的咒語並非我們日常使用的字詞。它並非一個具有任何意義的詞語，也不描述任何事物、感覺或經驗。這些是特殊的聲音。這些聲音能將你的注意力從紛亂的思緒中轉移開來，帶你進入深度冥想的狀態。

你究竟該如何學習這個？

這是最重要的部分。要正確學習超覺靜坐（TM）方法，你必須跟隨一位經過認證的老師學習。你需要學習。你可以在書籍、YouTube影片或其他應用程式中找到相關信息，但你無法透過這些方法完全掌握它。

一名合格的教師需要接受五個月的專門住宿式培訓。他們也會透過額外的訓練不斷更新自己的知識。

學習過程通常是這樣的：

1.初次見面：這是您和老師一對一的會面。老師會向您詳細講解方法。會面結束時，老師會為您選擇一個特別的咒語。

2.後續課程：之後還有三次後續課程。這些課程可以與老師面對面進行，也可以在線上進行。在後續課程中，你將在老師的指導下進行冥想，並深入了解這種方法。

3.自主練習：完成這四堂課後，您可以每天自行練習兩次冥想。如果您遇到任何問題或需要進一步指導，我們隨時有認證教師為您提供協助。

這種方法有什麼好處？

研究發現，超覺靜坐（TM）方法能夠帶來許多身體、心理、智力和情緒方面的益處。

這與正念冥想有何不同？

您可能也聽過正念冥想。雖然這兩種方法都很有用，但它們的運作方式略有不同。

• 正念冥想是指將注意力集中在當下。你只需觀察自己的呼吸、身體感覺以及腦海中浮現的念頭。如果思緒遊離，輕輕地將它拉回當下。
• 超覺靜坐（TM）需要使用特定的咒語將注意力集中於內在。其目的是使心靈平靜，超越當下。

什麼情況下該去看醫生？

如果您患有高血壓、慢性疼痛、壓力、焦慮或憂鬱等健康問題，請務必在開始此類新療法之前諮詢您的醫生。

您的醫生可以告訴您這是否適合您。如果您需要，他/她還可以幫您找到您所在地區的認證超覺靜坐（TM）教師。請記住，這不能取代您可能正在服用的任何藥物。它應該作為一種輔助療法。