ඔයාටත් සමහර වෙලාවට බස් එකේ, කාර් එකේ, නැත්නම් බෝට්ටුවක යනකොට ඔලුව කැරකෙනවා, බඩ දඟලනවා, වමනෙට එනවා වගේ දේවල් වෙලා තියෙනවද? ගොඩක් අයට මේ අත්දැකීම තියෙනවා. සමහරුන්ට නම් මේක හරිම වදයක් වෙලා, ගමනක් යන්නත් කලින් හිතට බයක් එනවා. ඉතින් අද අපි කතා කරන්න යන්නේ මේ ගොඩක් දෙනෙක්ට බලපාන, හැබැයි හරියට තේරුම් ගත්තොත් කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් තත්ත්වයක් වන Motion Sickness ගැනයි.
Motion Sickness (චලන අපහසුතාව) කියන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, Motion Sickness කියන්නේ ඔයාගේ ඇස්, ඇතුළු කන සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් ඔයාගේ මොළයට යවන පණිවිඩ අතරේ ගැටුමක්, එහෙමත් නැත්නම් පරස්පරයක් ඇතිවුණාම ඔයාට දැනෙන අපහසුතාවයටයි. හිතන්නකෝ, ඔයා වාහනයක යනකොට ඔයාගේ ඇඟ එක තැනක තියෙන්නේ, ඒත් වාහනය චලනය වෙන නිසා ඔයාට දැනෙන්නේ ඔයා චලනය වෙනවා කියලයි. මේ වගේ වෙලාවට තමයි මේ ප්‍රශ්නෙ මතුවෙන්නේ.
දැන් කාලේ සමහර අයට Video Games ගහනකොට, එහෙමත් නැත්නම් Virtual Reality (VR) Games ගහනකොටත් මේ වගේ අපහසුතාවයක් එනවා. ඒකට අපි කියනවා Virtual Motion Sickness (VMS) කියලා. මේකෙදිත් ඔක්කාරය, ඇඟ සීතල වෙලා දාඩිය දාන එක, ඔලුවෙ කැක්කුම වගේ රෝග ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්. හැබැයි හොඳ ආරංචිය තමයි, මේ Motion Sickness වළක්වගන්නත්, ආවොත් රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගන්නත් ක්‍රම තියෙනවා.
Motion Sickness හැදෙන්නේ කොහොමද? මොළේට මොකද වෙන්නේ?
මේක ටිකක් විස්තර කරන්නම්කො. අපේ ඇඟේ චලනය දැනගන්න උදව් කරන ප්‍රධාන කොටස් කීපයක් තියෙනවා. ඒ තමයි ඇස්, ඇතුළු කන (Inner Ear), සහ අපේ මාංශ පේශී හා සන්ධි. Motion Sickness හැදෙන්නේ මේ කොටස් වලින් මොළයට යන පණිවිඩ අතරේ නොගැලපීමක් ඇතිවුණාමයි.
හිතන්නකෝ ඔයා කාර් එකක යනවා කියලා:
- ඔයාගේ ඇස් දකිනවා පාර අයිනේ තියෙන ගස්, කණු, කඩවල් වගේ දේවල් පස්සට යනවා. එතකොට ඇස් මොළේට කියනවා “අපි දැන් වේගයෙන් ඉස්සරහට යනවා” කියලා.
- ඒත් ඒ වෙලාවෙම, ඔයාගේ ඇතුළු කනේ තියෙන සමබරතාව පාලනය කරන කොටසටත් (Vestibular System), ඔයාගේ ඇඟේ මාංශ පේශීවලටත්, සන්ධිවලටත් දැනෙන්නේ ඔයා එක තැනක වාඩිවෙලා ඉන්නවා කියලයි. ඉතින් මේවා මොළේට කියනවා “නෑ, අපි තාම එක තැන” කියලා.
දැන් මොකද වෙන්නේ? මොළයට එකිනෙකට පරස්පර පණිවිඩ දෙකක් ලැබෙනවා. එකක් කියනවා “යනවා” කියලා, අනික කියනවා “නවතී” කියලා. මොළයට මේ පරස්පර පණිවිඩ දෙක එකපාර තේරුම් ගන්න බැරිවුණාම තමයි ඔයාට ඔක්කාරය එන්න පටන් ගන්නේ, දාඩිය දාන්නේ, අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ. හරියට මොළේ ටිකක් අවුල් වෙනවා වගේ වැඩක් තමයි වෙන්නේ.
Motion Sickness වල රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
Motion Sickness වල රෝග ලක්ෂණ ටිකෙන් ටික මතුවෙන්නත් පුළුවන්, නැත්නම් එකපාරටම එන්නත් පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන් දකින්න ලැබෙන රෝග ලක්ෂණ තමයි මේවා:
- කරකැවිල්ල (Dizziness) දැනෙන එක.
- වෙහෙසකර බවක් (Fatigue) දැනෙන එක.
- ඔලුවෙ කැක්කුම (Headache).
- හිතට අමාරු ගතියක්, කේන්ති යන ගතියක් (Feeling irritable) එන එක.
- ඔක්කාරය සහ වමනය (Nausea and vomiting). මේක තමයි ගොඩක් අයට තියෙන ප්‍රධානම ලක්ෂණේ.
- හුස්ම ගැනීමේ වේගය වැඩිවෙන එක, නැත්නම් ලොකුවට හුස්ම ගන්න ඕන වගේ (Rapid breathing or feeling like you need to take gulps of air) දැනෙන එක.
- සාමාන්‍යයට වඩා කෙළ උනන එක (Salivating more than usual).
- ඇඟ සීතල වෙලා දාඩිය දාන එක (Sweating, particularly a cold sweat).
මේ ලක්ෂණ එකක් හෝ කීපයක් ඔයාට අත්දකින්න පුළුවන්.
Motion Sickness හැදෙන්න පුළුවන් අවස්ථා මොනවද?
ඔයාගේ ඉන්ද්‍රියන්ගෙන් මොළයට යන පණිවිඩ අතරේ ගැටුමක් ඇතිවෙන ඕනම වෙලාවක Motion Sickness හැදෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ කීපයක් කිව්වොත්:
- Amusement Park වල තියෙන Roller Coaster වගේ රයිඩ්ස් වල යනකොට.
- Video Games හෝ Virtual Reality (VR) Games ගහනකොට.
- කාර්, බස්, කෝච්චි, ගුවන් යානා, බෝට්ටු වගේ වාහනවල ගමන් කරනකොට.
කාටද Motion Sickness හැදෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන්නේ? (Risk Factors)
Motion Sickness ඕනම කෙනෙක්ට හැදෙන්න පුළුවන් උනත්, සමහර අයට මේක හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
- අවුරුදු 2ත් 12ත් අතර පොඩි ළමයින්ට වැඩිහිටියන්ට වඩා Motion Sickness හැදෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
- පවුලේ කාටහරි Motion Sickness තියෙනවනම් (Family history) ඔයාටත් හැදෙන්න ඉඩ වැඩියි.
- ඇතුළු කනේ සමහර ආබාධ, උදාහරණයක් විදියට Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV) වගේ තත්ත්වයන් තියෙන අයට.
- කාන්තාවන්ට ඔසප් සමයේදී (Menstrual periods).
- ඉරුවාරදය (Migraine headaches) තියෙන අයට.
- පාකින්සන් රෝගය (Parkinson’s disease) තියෙන අයට.
- ගර්භණී සමයේදී (Pregnancy). ගොඩක් ගැබිනි මව්වරුන්ට උදේට දැනෙන අපහසුතාවය (Morning Sickness) එක්ක මේකත් එකතු වෙන්න පුළුවන්.
Motion Sickness නිසා සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
සාමාන්‍යයෙන් Motion Sickness කියන්නේ බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ඇතිකරන දෙයක් නෙවෙයි. හැබැයි, සමහර අයට දිගටම ඔක්කාරය සහ වමනය තියෙන්න පුළුවන්, එයාලා වාහනවල යන්නේ නැති වෙලාවටත්.
වැදගත්: අධිකව වමනය යන එක නිසා ශරීරයේ ජලය හිඟවීම (Dehydration) සහ රුධිර පීඩනය අඩුවීම (Hypotension) වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, වමනය පාලනය කරගන්න බැරිනම් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක වැදගත්.
Motion Sickness තියෙනවද කියලා දොස්තර කෙනෙක් හොයාගන්නේ කොහොමද?
Motion Sickness තියෙනවද කියලා හරියටම හොයාගන්න විශේෂ පරීක්ෂණ (tests) නම් නෑ. දොස්තර කෙනෙක් ඔයාව ශාරීරිකව පරීක්ෂා කරලා (Physical Examination), ඔයාගේ කන් පරීක්ෂා කරලා බලන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයාගෙන් රෝග ලක්ෂණ ගැන, ඒවා පටන් ගත්තේ කොහොමද, කොයි වෙලාවටද වැඩිපුරම එන්නේ වගේ දේවල් අහලා දැනගනියි. ඔයා කියන විස්තර අනුව තමයි දොස්තර කෙනෙක් මේක Motion Sickness ද කියලා තීරණය කරන්නේ.
Motion Sickness ආවම රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
Motion Sickness ආවම ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම නැති කරන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්, ඒත් රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගෙන සහනයක් ලබාගන්න මේ දේවල් උදව් වෙයි:
- ටිකක් පිරිසිදු වාතය ලබාගන්න: ඔයා ඉන්නේ වාහනයක නම්, පුළුවන් නම් ජනේලය ටිකක් අරින්න. ගුවන් යානයක නම්, ඔයාගේ පැත්තට Air Vent එක හරවලා සිසිල් වාතය එන්න සලස්වගන්න.
- ඔයා බලන දිහාව වෙනස් කරන්න: ඔයා පොතක් කියවනවනම්, Phone එක බලනවනම්, Tablet එක පාවිච්චි කරනවනම් ඒක ටිකකට පැත්තකින් තියලා ඈත පේන දෙයක් දිහා, නැත්නම් ක්ෂිතිජය (Horizon) දිහා බලන්න. මේකෙන් ඇස් වලට චලනය ගැන ස්ථාවර පණිවිඩයක් ලැබෙන නිසා අපහසුව අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- පුළුවන් නම් ටිකක් ඇලවෙලා ඉන්න: පුළුවන් නම් ඔයාගේ සීට් එක ටිකක් පස්සට ඇලකරලා, ඇස් දෙක පියාගන්න.
- මොනවාහරි දෙයක් බොන්න: ඉඟුරු තේ (Ginger tea) එකක් හෝ ඉඟුරු දාපු පානයක් (Ginger ale) බඩේ අපහසුතාවයට ටිකක් සහනයක් දෙන්න පුළුවන්.
- පැණි රස දෙයක් උරන්න: මින්ට් (Peppermint) හෝ ඉඟුරු ටොෆියක් කටේ දාගත්තම සමහරුන්ට සහනයක් දැනෙනවා.
- Motion Sickness වලට තියෙන කණ්ණාඩි හෝ අත් පටි (Bracelets) ගැන හිතන්න: මේවා වැඩ කරනවා කියලා ලොකු වෛද්‍ය පර්යේෂණ වලින් ඔප්පු වෙලා නැතත්, සමහර අය කියනවා මේ විශේෂ කණ්ණාඩි (Motion Sickness Glasses) සහ අත් පටි වලින් එයාලට රෝග ලක්ෂණ අඩු වුණා කියලා. උත්සහ කරලා බලන්න පුළුවන්.
- ටිකක් විවේක ගන්න: ඔයා Video Games හෝ Virtual Reality (VR) Games ගහන කෙනෙක් නම්, ඔක්කාරය එනවා වගේ, නැත්නම් වෙනත් Virtual Motion Sickness (VMS) ලක්ෂණ එනවා වගේ දැනෙනකොටම ගේම් එකෙන් ටිකකට අයින් වෙන්න.
Motion Sickness හැදෙන එක වළක්වගන්න පුළුවන්ද?
Motion Sickness සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වගන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්, ඒත් පොඩි සැලසුමකින් දරුණු රෝග ලක්ෂණ එන එක ගොඩක් දුරට අඩු කරගන්න පුළුවන්.
උදාහරණයක් විදියට, ඔයා ගමන් කරනකොට ඉදිරිපස බලන්න පුළුවන් විදියට සීට් එකක් තෝරගන්න. ඔයා කොහොම ගමන් කළත්, ඔයා ඉඳගන්න තැන වැදගත්.
ගමන් බිමන් යනකොට කොහොමද ඉඳගන්න ඕන?
- බෝට්ටුවක: බෝට්ටුවේ මැද හරියේ, උඩ තට්ටුවේ ඉඳගන්න.
- බස් එකක: ජනේලයක් අයිනේ සීට් එකක් තෝරගන්න. පුළුවන් නම් ඉස්සරහින්.
- කාර් එකක: ඉස්සරහ මගී ආසනයේ (Passenger Seat) ඉඳගන්න.
- නැවක (Cruise Ship): නැවේ ඉදිරිපසට වෙන්න හෝ මැද හරියේ Cabin එකක් වෙන් කරගන්න. පුළුවන් නම්, වතුරට කිට්ටුව, පහළ මට්ටමක එකක් තෝරගන්න.
- ගුවන් යානයක: පියාපත් (Wing section) තියෙන හරියේ සීට් එකක් තෝරගන්න.
- කෝච්චියක: ඉදිරියට මුහුණලා තියෙන ජනේලයක් අයිනේ සීට් එකක් තෝරගන්න.
මේ විදියට ඉඳගත්තම, ඔයාගේ ඇස් දකින චලනයත්, ඇඟට දැනෙන චලනයත් අතරේ තියෙන පරස්පරය අඩු වෙන්න පුළුවන්.
Motion Sickness වළක්වගන්න තියෙන බෙහෙත් මොනවද?
Motion Sickness රෝග ලක්ෂණ වළක්වගන්න ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් බෙහෙත් වර්ග (Over-the-counter medications) කීපයක් තියෙනවා:
- ඇන්ටිහිස්ටමින් (Antihistamines): මේවා සාමාන්‍යයෙන් අසාත්මිකතාවලට (Allergies) ගන්න බෙහෙත් වර්ගයක් උනත්, Motion Sickness වළක්වගන්නත්, රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගන්නත් උදව් වෙනවා. Dramamine® (dimenhydrinate) කියන්නේ මේ වගේ බෙහෙතකට උදාහරණයක්. හැබැයි මතක තියාගන්න, නිදිමත ගතිය ඇතිකරන (Drowsy) ඇන්ටිහිස්ටමින් වර්ගයක් තමයි මේකට පාවිච්චි කරන්න ඕන. නිදිමත නැති කරන (Nondrowsy) වර්ග වලින් මේකට උදව්වක් වෙන්නේ නෑ. ගමන යන්න පැය භාගයකට විතර කලින් මේවා ගන්න ඕන.
- පැච් (Patches): Scopolamine Skin Patches (උදා: Transderm Scop®) හෝ පෙති විදියට එන බෙහෙත් වලින් ඔක්කාරය සහ වමනය වළක්වනවා. මේ පැච් එක ගමන යන්න පැය හතරකටවත් කලින් කන පිටිපස්සේ අලවගන්න ඕන. දවස් තුනකට පස්සේ ඒක අයින් කරලා අලුත් එකක් අලවන්න ඕන. මේ බෙහෙත නිසා කට වේලෙන්න පුළුවන්, ඒ වගේම මේක වැඩිහිටියන්ට විතරයි පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
වැදගත්: මේ ඕනම බෙහෙතක් ගන්න කලින් දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් හරි ෆාමසිස්ට් කෙනෙක්ගෙන් හරි උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ. විශේෂයෙන් ඔයා වෙනත් ලෙඩකට බෙහෙත් ගන්නවනම්, නැත්නම් ගර්භණී නම්, පොඩි දරුවෙක්ට දෙනවනම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න.
ගමනක් යන්න කලින් බඩ හිස්ව තියාගන්න එක හොඳද?
සමහරවිට නෑ. බඩේ වැඩිය දෙයක් නැති උනත් ඔක්කාරය එන්න පුළුවන්. ගමනක් යන්න කලින් මේ දේවල් කරන එක උදව් වෙන්න පුළුවන්:
- හොඳට වතුර බොන්න.
- ගමනට කලින් සැහැල්ලු ආහාර වේලක් (Light Meal) ගන්න. මේදය අඩු, පිෂ්ඨය සහිත, බඩට සැහැල්ලු කෑම වර්ග තෝරගන්න. උදාහරණයක් විදියට පාන්, බත්, එළවළු වගේ දේවල්.
- දුම්පානය කරන එකෙන්, Alcohol අඩංගු බීම වර්ග බොන එකෙන් වළකින්න. මේවායින් බඩේ අපහසුතාවය වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
Motion Sickness තිබුණොත් මොකද බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්?
ගොඩක් අයට නම්, ගුවන් යානයෙන්, බෝට්ටුවෙන් බැස්සට පස්සේ, නැත්නම් කාර් එකෙන් බැස්සට පස්සේ ටික වෙලාවකින් Motion Sickness රෝග ලක්ෂණ නැතිවෙලා යනවා. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්.
දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනමද?
Motion Sickness කියන්නේ බරපතල වෛද්‍ය ගැටලුවක් නෙවෙයි. ඒත්, මේ වගේ අවස්ථාවලදී දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන එක හොඳයි:
- දිගටම තියෙන, අඩු වෙන්නේ නැති ඔක්කාරය හෝ වමනය තියෙනවනම්.
- ඔයා කිසිම චලනය වෙන ක්‍රියාකාරකමක යෙදිලා නැති වෙලාවටත් Motion Sickness රෝග ලක්ෂණ එනවනම්.
- ශරීරයේ ජලය හිඟවීමේ (Dehydration) ලක්ෂණ (උදා: කට වේලෙනවා, මුත්‍රා යන ප්‍රමාණය අඩුයි, තද පාටට මුත්‍රා යනවා, අධික විඩාවක් දැනෙනවා) පේන්න තියෙනවනම්.
Motion Sickness නිසා ගමනක් යන එක එපා වෙන්න පුළුවන්, Video Game එකක් ගහන එකේ සතුට නැතිවෙන්න පුළුවන්. ඒත්, මේක වළක්වගන්න, රෝග ලක්ෂණ ආවම අඩු කරගන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා. ඔයාට නිතරම Motion Sickness හැදෙන කෙනෙක් නම්, දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරලා මේක වළක්වගන්න ක්‍රම ගැන, අපහසුව ආවම මොනවද කරන්න ඕන කියන එක ගැන දැනුවත් වෙන එක ගොඩක් වටිනවා.
කෙටියෙන් මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Motion Sickness කියන්නේ ඇස්, ඇතුළු කන සහ ශරීරයෙන් මොළයට යන පණිවිඩ අතරේ ගැටුමක් නිසා ඇතිවෙන තත්ත්වයක්.
- ඔක්කාරය, වමනය, කරකැවිල්ල, දාඩිය දැමීම ප්‍රධාන ලක්ෂණ.
- ගමන් කරන විට නිවැරදිව ඉඳගැනීම, ඈත බැලීම, පිරිසිදු වාතය ලබාගැනීම වැනි සරල දේවල් වලින් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- ඉඟුරු, මින්ට් වැනි දේවල් උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- වළක්වාගැනීමට සහ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට බෙහෙත් වර්ග තියෙනවා (වෛද්‍ය උපදෙස් මත).
- රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම් හෝ දිගටම පවතිනවා නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න.
මේ තොරතුරු ඔයාට ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න ඇති කියලා හිතනවා. ඔයාගේ අත්දැකීම්, ප්‍රශ්න තියෙනවනම් අපිට කියන්න. නිරෝගීව ඉන්න!
