ඔයාත් Video Games ගහනවද? නැත්නම් ඔයාගෙ දරුවාද? (Video Games) හොඳ නරක අපි කතා කරමුද?

ගොඩක් වෙලාවට අපේ පොඩිත්තො වගේම තරුණ අයත් Video Games වලට හරිම කැමතියි නේද? ඇත්තටම සමහර වෙලාවට ඒක කොච්චර දුර දිග යනවද කියනවනම් අම්මට තාත්තට මෙහෙම කියන්නම වෙනවා, "ඇති ඇති ඕක දැන් පැත්තකින් තියලා වෙන වැඩක් කරන්න!" සමහරවිට ඔයා ඊළඟ level එකට යන්නම ඔන්න මෙන්න තියෙද්දි වෙන්න පුළුවන් මේ කතාව අහන්න ලැබෙන්නෙ. ඒත්, ඒ උපදෙසේ ලොකු වටිනාකමක් තියෙනවා, මොකද ඕනෑම දෙයක් ඕනෑවට වඩා වැඩි වුණොත් ඒක හොඳ නෑනේ.

Video Games වලින් ඇත්තටම හොඳක් වෙනවද?

දැන් ඔයා හිතයි "මොන කරදරයක්ද මේ, Video Games ගහන එකේ කිසිම හොඳක් නැද්ද?" කියලා. එහෙම එකපාරටම කියන්න බෑ. ඇත්තටම සමහර අධ්‍යයනයන් වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, යම් යම් Video Games වර්ග හරහා අපේ අතයි ඇහැයි අතර සම්බන්ධීකරණය (Hand-eye coordination), ගැටලු විසඳීමේ හැකියාව (Problem-solving skills) වගේම, මොළයට තොරතුරු සකසන්න තියෙන වේගයත් (Information processing) දියුණු කරගන්න පුළුවන් කියලා. හිතන්නකෝ, සමහර strategy games එහෙම සෙල්ලම් කරනකොට අපිට හිතන්න, ඉක්මනට තීරණ ගන්න, එක එක දේවල් plan කරන්න පුරුදු වෙනවා. ඒ වගේම, සමහර games තියෙනවා අධ්‍යාපනික වටිනාකමක් තියෙන, අලුත් දේවල් ඉගෙනගන්න උදව් වෙන. ඉතින්, සීමාවකට යටත්ව, හරියට තෝරගත්තොත් Video Games වලින් යම් ප්‍රයෝජන තියෙන්න පුළුවන්.

එහෙනම් කොතනද ප්‍රශ්නේ තියෙන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, ඕනම දෙයක් ඕනෑවට වඩා වැඩි වුණොත් හොඳ නෑ කියන එක තමයි මෙතනදිත් වෙන්නේ. හරියට රස කෑමක් වුණත්, ඕනෑවට වඩා කෑවොත් බඩේ අමාරු හැදෙනවා වගේ තමයි. Video Games වලට ඕනෑවට වඩා කාලය යොදවන එකෙන්, ඒ කියන්නේ දවසෙන් වැඩි හරියක්ම screen එක ඉස්සරහ ගත කරන එකෙන් නොහිතන විදිහේ ප්‍රශ්න ගොඩක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.

ශාරීරික සෞඛ්‍යයට වෙන බලපෑම් මොනවද?

මුලින්ම බලමු ඇඟට මොකද වෙන්නේ කියලා.

• ඇඟ මහත් වෙන්න බලනවද? (Overweight): ඔයා එක දිගට පැය ගණන් Video Games ගහනකොට, ඇඟට කිසිම ව්‍යායාමයක් ලැබෙන්නෙ නෑ නේද? දුවන්නෙ පනින්නෙ නැතුව එක තැනම ඉඳගෙන ඉන්නකොට, කන කෑම බීම වලින් ලැබෙන ශක්තිය දහනය වෙන්නෙත් නෑ. එතකොට මොකද වෙන්නෙ? ටිකෙන් ටික ඇඟට මේදය එකතු වෙලා, ඇඟ මහත් වෙන්න පටන් ගන්නවා. සමහර වෙලාවට මේක තරබාරුකම (Obesity) දක්වා වුණත් යන්න පුළුවන්. ඒ විතරක් නෙවෙයි, ගේම් ගහන ගමන් එක එක ජාතියෙ junk food, පැණි බීම එහෙම කන බොන එකත් මේකට තවත් උදව්වක් වෙනවා. මේකෙන් පස්සෙ කාලෙක දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus), හෘද රෝග වගේ බරපතල ලෙඩ හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි.

• ඇස් දෙකට මොකද වෙන්නේ?: දිගටම screen එකක් දිහා බලාගෙන ඉන්නකොට ඇස් දෙකට ලොකු වෙහෙසක් දැනෙනවා නේද? ඇස් රතු වෙනවා, කඳුළු එනවා, ඇස් කැසීම, පෙනීම බොඳවීම, සමහර වෙලාවට ඔළුව කැක්කුම එන්නත් පුළුවන්. මේ තත්ත්වයට අපි සමහර වෙලාවට Computer Vision Syndrome කියලත් කියනවා. ඇස් වලට නිතරම විවේකයක් දෙන එක, screen එකේ brightness එක අඩු කරලා තියාගන්න එක වගේ දේවල් වලින් මේක අඩු කරගන්න පුළුවන්. ඒත් හොඳම දේ තමයි, එක දිගට ගේම් ගහන එක අඩු කරන එක සහ අතරමැද විවේක ගන්න එක.

• කොන්ද, බෙල්ල, අත් වලට එන ආබාධ: එකම ඉරියව්වෙන්, විශේෂයෙන්ම වැරදි ඉරියව්වෙන්, පැය ගණන් ඉන්නකොට කොන්දෙ කැක්කුම, බෙල්ලෙ කැක්කුම එන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, එක දිගට mouse එක, keyboard එක, controller එක පාවිච්චි කරනකොට අත් වල, ඇඟිලි වල, මැණික් කටුවල වේදනාව, හිරිවැටීම වගේ දේවල් එන්න පුළුවන්. මේවට අපි කියනවා Repetitive Strain Injury (RSI) කියලා. මේවා දිගටම තිබුණොත් අනාගතේදී ලොකු ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඉඳගන්න ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක, අතරමැද නැගිටලා ඇඟපත දිග අරින එක ගොඩක් වැදගත්.

• නින්දටත් බලපෑමක් තියෙනවද?: ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. විශේෂයෙන්ම රෑ වෙලා Video Games ගහනකොට, screen එකෙන් එන නිල් එළිය (Blue light) අපේ මොළයට සංඥා කරනවා තාම දවල් කියලා. එතකොට අපේ නින්දට උදව් වෙන Melatonin කියන හෝමෝනය නිපදවෙන එක අඩාල වෙනවා. ප්‍රතිඵලය? නින්ද යන්නෙ නෑ, නින්ද ගියත් හරියට නින්ද යන්නෙ නෑ. උදේට නැගිටිනකොටත් ඇඟට මහන්සියි. මේක දිගටම වුණොත් ඉගෙනගන්න වැඩ වලට, අනිත් දෛනික වැඩ වලට ලොකු බාධාවක් වෙනවා. නින්ද කියන්නේ අපේ ශරීරයටයි මනසටයි අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්.

මානසික සහ සමාජීය බලපෑම් කොහොමද?

ශාරීරික සෞඛ්‍යයට විතරක් නෙවෙයි, මානසික සෞඛ්‍යයටයි, සමාජ සම්බන්ධතා වලටයිත් Video Games ඕනවට වඩා ගහන එකෙන් බලපෑම් එල්ල වෙන්න පුළුවන්.

• පාසල් වැඩ සහ අනෙකුත් වගකීම් අතපසු වීම: දවස තිස්සෙම Video Games වලට හිත ගිහින් තිබුණොත්, ඉස්කෝලෙ වැඩ, ගෙදර වැඩ, අනිත් වගකීම් ඔක්කොම අතපසු වෙන්න පුළුවන්. ලකුණු අඩු වෙන්න, විභාග fail වෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි. අනාගතේට මේක ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්.

• සමාජ සම්බන්ධතා දුරස් වීම: සමහර Video Games online ක්‍රීඩා කරන්න පුළුවන් වුණත්, ඒකෙන් ලැබෙන සමාජ සම්බන්ධතාවය, අපි ඇත්ත ජීවිතේ යාලුවොත් එක්ක එකතු වෙලා කතා බහ කරලා, සෙල්ලම් කරලා ලබන අත්දැකීමට වඩා ගොඩක් වෙනස්. එක දිගට Video Games ගහනකොට ඇත්ත ලෝකෙ යාලුවොත් එක්ක තියෙන සම්බන්ධකම් අඩුවෙන්න, පවුලේ අයගෙන් ඈත් වෙන්න පුළුවන්. තනිකමක් දැනෙන්නත් පුළුවන්.

• ආක්‍රමණශීලී හැසිරීම් (Aggression): මේක ටිකක් සංවේදී කාරණාවක්. සමහර අධ්‍යයන වලින් පෙන්නලා තියෙනවා, විශේෂයෙන්ම ප්‍රචණ්ඩකාරී (Violent) Video Games දිගටම සෙල්ලම් කරන ළමයි සහ තරුණයින් අතර ආක්‍රමණශීලී හැසිරීම් රටා, ඉක්මනින් කේන්ති යාම වගේ දේවල් වැඩිපුර දකින්න පුළුවන් කියලා. හැමෝටම මෙහෙම වෙනවා කියන්න බෑ, ඒත් මේ ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන එක වැදගත්.

• ඇබ්බැහි වීම (Gaming Disorder): සමහර වෙලාවට Video Games ගහන එක පාලනය කරගන්න බැරි තත්ත්වයකටම පත්වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, ගේම් ගහන එක නවත්තගන්න බැරි වෙනවා, ගේම් ගහන්නෙ නැතුව ඉන්නකොට නොසන්සුන් වෙනවා, අනිත් හැමදේටම වඩා ගේම් එකට මුල් තැන දෙනවා. මේක Gaming Disorder කියන මානසික තත්ත්වයක් දක්වා වුණත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයත් (WHO) මේක රෝගී තත්ත්වයක් විදිහට හඳුනාගෙන තියෙනවා.

"හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ජීවිතේ වටිනාම කාලය, ඉගෙන ගන්න, අලුත් දේවල් කරන්න, යාලුවොත් එක්ක සතුටු වෙන්න තියෙන කාලය, screen එකක් ඉස්සරහ විතරක්ම ගෙවිලා යනවා නම් ඒක කොච්චර අපරාධයක්ද?"

Video Games එක්ක බැලන්ස් එකක් තියාගන්නේ කොහොමද?

හරි එහෙමනම්, මේ හැමදේම අහලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් Video Games කියන්නේ මහා නරක දෙයක් කියලා. එහෙම නෑ. වැදගත්ම දේ තමයි සමබරතාවය (Balance). අපි බලමු කොහො'ද මේ balance එක හදාගන්නෙ කියලා. 1. කාල සීමාවක් තියාගන්න (Limit Screen Time): දවසකට කොච්චර වෙලා Video Games ගහනවද කියලා නිශ්චිත කාල සීමාවක් තීරණය කරන්න. මේකට TV, computer, smartphone, tablet බලන කාලයත් එකතු කරලා, මුළු Screen Time එකම පාලනය කරගන්න. දෙමව්පියන්ට පුළුවන් මේකට උදව් කරන්න. 2. හොඳ Games තෝරගන්න: ඔයාගේ වයසට ගැළපෙන, අධ්‍යාපනික වටිනාකමක් තියෙන, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ හැකියාවන් දියුණු කරන games තෝරගන්න. Games වල ratings තියෙනවා, හරියට movies වල වගේ. අම්මගෙන් තාත්තගෙන් උදව් අරගෙන, ඔයාට ගැළපෙන game එකක් තෝරගන්න. 3. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලටත් කාලය වෙන් කරන්න: Video Games ගහනවා වගේම, දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරන්න, ව්‍යායාම කරන්නත් අනිවාර්යයෙන්ම කාලය හොයාගන්න. දවසකට අඩුම තරමේ පැයක්වත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක යෙදෙන එක ගොඩක් වැදගත්. 4. අනිත් වැඩ වලටත් මුල්තැන දෙන්න: ඉස්කෝලෙ වැඩ, විනෝදාංශ, පවුලේ අයත් එක්ක කාලය ගත කරන එක, යාලුවොත් එක්ක එකතු වෙන එක වගේ දේවල් වලටත් ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න. Video Games කියන්නේ ජීවිතේ එක කොටසක් විතරයි. 5. ක්‍රියාශීලී Games වලට යොමු වෙන්න: සමහර Video Games තියෙනවා, අපිව නැගිට්ටවලා, ඇඟ හොලවලා සෙල්ලම් කරන්න පුළුවන්. Dancing games, sports games වගේ ඒවා. පුළුවන් නම් ඒ වගේ games තෝරගන්න. එතකොට විනෝදයත් එක්කම පොඩි ව්‍යායාමයකුත් ලැබෙනවා.

දෙමව්පියන්ට පොඩි උපදෙස් ටිකක්

• ඔබේ දරුවා සෙල්ලම් කරන Games ගැන ඔබත් දැනුවත් වෙන්න.
• Screen time එකට පැහැදිලි සීමාවන් පනවන්න, ඒ වගේම ඒ සීමාවන් ක්‍රියාත්මක කරන්න.
• දරුවා සමඟ එක්ව Video Games සෙල්ලම් කරන්න. එයාලත් එක්ක කතා කරන්න, ඒකෙන් එයාලගේ ලෝකය තේරුම් ගන්නත්, සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කරගන්නත් පුළුවන්.
• දරුවාගේ කාමරයේ computer එකක් හෝ gaming console එකක් තියනවා වෙනුවට, පවුලේ අයට පේන පොදු ස්ථානයක ( ගෙදර සාලයේ ) ඒවා තියන්න. ( game ම වගේම තවත් දේවල් බලන එක නවත්තන්න පුළුවන් )
• දරුවාට වෙනත් විනෝදාංශ, ක්‍රීඩා සහ සමාජ ක්‍රියාකාරකම් වලට යොමු වෙන්න උනන්දු කරන්න.
• දරුවා Video Games වලට ඕනෑවට වඩා ඇබ්බැහි වෙලා වගේ පේනවා නම්, වෘත්තීය උපදෙස් ලබාගන්න පසුබට වෙන්න එපා.

කෙටියෙන් මතක තියාගන්න (Take-Home Message)

Video Games කියන්නේ හරියට පාවිච්චි කළොත් විනෝදයකුත්, යම් ප්‍රයෝජනත් ලබාගන්න පුළුවන් දෙයක්. ඒත්, ඕනෑම දෙයක් වගේම, මේකත් ඕනෑවට වඩා වැඩි වුණොත් ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි සමබරතාවය.

• Video Games සඳහා නිශ්චිත කාලයක් වෙන් කරන්න.
• වයසට ගැළපෙන, හොඳ Games තෝරගන්න.
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, පාසල් වැඩ, සහ සමාජ සම්බන්ධතා වලටත් ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
• ඔබේ දරුවා Video Games සෙල්ලම් කරනවා නම්, ඔබත් ඒ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න.
• Video Games නිසා ප්‍රශ්න ඇතිවෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, උපදෙස් ලබාගන්න.

අපි හැමෝම උත්සාහ කරමු Video Games කියන දේ, අපේ ජීවිතේට ප්‍රශ්නයක් කරගන්නෙ නැතුව, හරියට පාවිච්චි කරලා, ඒකෙන් ලැබෙන හොඳ දේ විතරක් අරගන්න. ඔයාට තේරුණාද මම මේ කියපු දේවල්? මම ළඟදි ගහපු කැමතිම games : Red Dead Redemption 2 , Horizon Zero Dawn, forza horizon , කැමති කියන්නේ මම Recommend කරනවා කියන එක නෙමෙයි ඕගොල්ලෝ කැමතිම games මොනවද කමෙන්ට් එකක් දාගෙන යන්න බලන්න ?

---