ඔයාටත් සමහර වෙලාවට හිතෙනවද ශරීරයේ තියෙන වේදනාව, හිතේ තියෙන පීඩනය වගේ දේවල් වලට ව්‍යායාම වලින් එහා ගිය දෙයක් ඕන කියලා? බෙහෙත් වලට අමතරව, අපේ ශරීරයටයි මනසටයි දෙකටම එකවර සහනයක් ගේන ක්‍රමයක් ගැන තමයි අපි අද කතා කරන්නේ. මේක තමයි යෝගා ප්‍රතිකාර, එහෙමත් නැත්නම් ‘Yoga Therapy’. මේක ඔයාගේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරගන්න ඔයාවම බලගන්වන ක්‍රියාවලියක්.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ යෝගා ප්‍රතිකාර (Yoga Therapy) කියන්නේ?
හිතන්නකෝ, යෝගා ප්‍රතිකාර කියන්නේ ඔයාගේම සෞඛ්‍ය ඉලක්ක වලට ගැලපෙන විදිහට, විශේෂයෙන්ම ඔයා වෙනුවෙන්ම සකස් කරපු යෝගා ක්‍රමවේදයක් කියලා. මේක සාමාන්‍ය යෝගා පන්තියක් වගේ නෙවෙයි. මෙතනදී ඔයාගේ ශාරීරික, මානසික සහ චිත්තවේගීය අවශ්‍යතා ගැන විශේෂයෙන්ම අවධානය යොමු කරනවා.
සරලවම කිව්වොත්, මේක ඔයාගේ සුවතා ගමනේදී ඔයාම ක්‍රියාකාරීව සහභාගී වෙන, සම්පූර්ණ ශරීරයටම බලපාන ප්‍රවේශයක්. මේ සඳහා යෝගා වල තියෙන ප්‍රධාන මෙවලම් කිහිපයක් පාවිච්චි කරනවා.
- ශාරීරික ඉරියව් සහ චලනයන්: මේවට අපි ආසන (asanas) කියනවා.
- හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම: මේවා ප්‍රාණයාම (pranayama) ලෙස හඳුන්වනවා.
- භාවනාව සහ මනස සැහැල්ලු කිරීම: මේකට ධ්‍යාන (dhyana) කියනවා.
මේ ප්‍රතිකාර ක්‍රමය ලබා දෙන්නේ නිකන්ම යෝගා ගුරුවරයෙක් නෙවෙයි. ඒ සඳහා විශේෂ පුහුණුවක් ලබපු, සහතික ලත් යෝගා චිකිත්සකවරයෙක් (Certified Yoga Therapist). එයා ඔයත් එක්ක එකට එක කතා කරලා, ඔයාටම විශේෂිත වූ, ආරක්ෂාකාරී පුහුණු සැසියක් නිර්මාණය කරනවා.
එවැනි චිකිත්සකවරයෙක් මේ දේවල් කරනවා:
- ඔයාගේ වෛද්‍ය වාර්තා බලලා, ඔයාගේ සෞඛ්‍ය ගැටළු ගැන ඔයා එක්ක කතා කරනවා.
- ඔයාට කරන්න පුළුවන් ආරක්ෂිතම ව්‍යායාම සහ ඉරියව් මොනවද කියලා තීරණය කරනවා.
- තුවාල වීම් වළක්වා ගන්න නිවැරදි ඉරියව් සහ ක්‍රමවේද ඔයාට කියලා දෙනවා.
- එක් එක් ඉරියව්ව ඔයාගේ ශරීරයට බලපාන්නේ කොහොමද කියලා පැහැදිලි කරනවා.
- මනස සැහැල්ලු කරගන්න සහ මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කරගන්න මග පෙන්වනවා.
- ඔයාගේ පෞද්ගලික සුවතා ඉලක්ක කරා යන්න උදව් කරනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, යෝගා ප්‍රතිකාර කියන්නේ ඔයා දැනටමත් යම් රෝගී තත්ත්වයකට දොස්තර මහත්මයෙක්ගෙන් ප්‍රතිකාර ගන්නවා නම්, ඒ ප්‍රතිකාර වලට අමතරව ලබාගන්න පුළුවන් සහායක ප්‍රතිකාරයක්. මේකෙන් ලැබෙන ප්‍රතිඵල එක් එක් පුද්ගලයාට අනුව වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
යෝගා ප්‍රතිකාර වලින් උදව් ලැබෙන්නේ මොන වගේ රෝගී තත්ත්වයන්ටද?
යෝගා ප්‍රතිකාර වලින් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ බොහොමයක් තියෙනවා. පර්යේෂණ තවමත් සිදුවෙමින් පැවතුනත්, මේ වන විට හඳුනාගෙන ඇති ප්‍රයෝජන කිහිපයක් තමයි මේ:
- ශරීරයේ තියෙන වේදනාවන් සහ අපහසුතා අඩු කරලා, වේදනාව කළමනාකරණයට උදව් වීම.
- ස්නායු පද්ධතිය සම්බන්ධ රෝග තත්ත්වයන්ට සහනයක් ලබා දීම. උදාහරණයක් විදිහට (Multiple Sclerosis – MS), (Fibromyalgia), අපස්මාරය (Epilepsy) සහ අංශභාගය (Stroke) වැනි තත්ත්වයන්.
- ආතරයිටිස් (Arthritis) නිසා ඇතිවන සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීම.
- ශරීරයේ සහ මනසේ ඇතිවන ආතතිය (tension) සහ පීඩනය (stress) අඩු කර හිසරදය සමනය කිරීම.
- ශරීරයේ බර අඩු කරගැනීමට උදව් වීම.
- මනෝභාවය යහපත් කර විෂාදය (Depression) වැනි තත්ත්වයන් අඩු කිරීම.
- කාංසාව (Anxiety) සහ පීඩනය අඩු කිරීම.
- ආර්තවහරණය (Menopause) හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම.
- දැඩි කම්පනකාරී අත්දැකීම් වලට මුහුණ දුන් අයව සන්සුන් කිරීමට උදව් වීම.
සාමාන්‍ය යෝගා පන්තියක් සහ යෝගා ප්‍රතිකාර අතර වෙනස මොකක්ද?
මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. මේ දෙක අතර පැහැදිලි වෙනස්කම් කිහිපයක්ම තියෙනවා. අපි ඒක මේ විදිහට වගුවකින් තේරුම් ගමු.
| ලක්ෂණය | සාමාන්‍ය යෝගා පන්තියක් (Yoga Class) | යෝගා ප්‍රතිකාර සැසියක් (Yoga Therapy Session) |
|---|---|---|
| ප්‍රධාන අරමුණ | ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීම. | විශේෂිත රෝග ලක්ෂණයක් හෝ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක් සමනය කිරීම, ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතිය අඩු කිරීම. |
| සහභාගීත්වය | සාමාන්‍යයෙන් කණ්ඩායමක් ලෙස (Group Class) පවත්වනවා. | බොහෝවිට එක් අයෙකුට (One-on-one) හෝ කුඩා කණ්ඩායමකට විශේෂයෙන් පවත්වනවා. |
| පුහුණුකරුගේ සුදුසුකම් | අවම වශයෙන් පැය 200ක පුහුණුවක් ලත් යෝගා උපදේශකවරයෙක්. | අවම වශයෙන් පැය 1000ක පමණ පුළුල් පුහුණුවක් ලත්, සහතිකලත් යෝගා චිකිත්සකවරයෙක්. |
| පුහුණු සැලැස්ම | පන්තියේ සිටින සියලු දෙනාටම පොදු වූ ව්‍යායාම මාලාවක් අනුගමනය කරනවා. | ඔබේ වෛද්‍ය ඉතිහාසය, හැකියාවන් සහ ඉලක්ක අනුව, ඔබටම විශේෂයෙන් සැකසූ සැලැස්මක් නිර්මාණය කරනවා. |
| අවධානය යොමු කිරීම | නිවැරදි යෝගා ඉරියව් (technique) ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කරනවා. | රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ සුවතාවය නැවත ලබා දීම ගැන අවධානය යොමු කරනවා. |
යෝගා ප්‍රතිකාර සැසියකදී (session) මොනවද වෙන්නේ?
ඔයාගේ යෝගා චිකිත්සකවරයා ඔයාට සැපපහසු, ඇඟට හිර නැති ඇඳුමකින් එන්න කියයි. සැසියකදී වෙන්නේ මෙන්න මේ වගේ දේවල්.
ගොඩක් වෙලාවට මේ ව්‍යායාම කරන්නේ පුටුවක වාඩි වෙලා, එහෙමත් නැත්නම් අමතර සහායට පුටුවක් ළඟ තියාගෙන හිටගෙන. මේ නිසා ඕනෑම කෙනෙකුට මේවා කරන්න ලේසියි.
- නිවැරදිව වාඩිවෙන සහ හිටගන්නා ආකාරය: ආරක්ෂාව සහ ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා හොඳම ඉරියව්ව ගැන දැනුවත් කරනවා.
- සන්ධි චලනය: සන්ධි වල චලන පරාසය වැඩි කරලා, පහසුවෙන් චලනය වෙන්න උදව් කරන ඉරියව්.
- පැත්තට නැවීම (Side bends): ශරීරයේ මැද කොටස ඇදීමකට ලක් කරලා, හොඳින් හුස්ම ගැනීමට සහාය වීම.
- Cat-Cow ඉරියව්ව: මේකෙදි හුස්ම ගන්න ගමන් පපුව ඉස්සරහට දාලා, කොන්ද නවා, හුස්ම පිටකරන ගමන් කොන්ද උඩට වටකුරු කරලා බඩ දිහා බලනවා. මේකෙන් කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩිවෙනවා.
- කොඳු ඇට පෙළ ඇඹරීම (Spinal twist): පුටුවක වාඩිවෙලා හිමින් සැරේ දකුණු පැත්තට හැරිලා, දකුණු උරහිස දෙසින් පිටුපස බලනවා. මේකම වම් පැත්තටත් කරනවා. මේකෙන් ආහාර දිරවීම පහසු කරනවා, උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා.
මේ චලනයන් කරන අතරතුර, චිකිත්සකවරයා ඔයාට විවිධ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම (ප්‍රාණයාම) ගැනත් මඟ පෙන්වනවා. මේවා ඔයාගේ මනසේ පීඩනය අඩු කරලා, වේදනාව කළමනාකරණයට උදව් වෙනවා. සැසිය අවසානයේ මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කරන පුහුණුවක් (relaxation practice) තියෙනවා.
මේකේ මොනවා හරි අවදානමක් තියෙනවද?
යෝගා ප්‍රතිකාර වල අවදානම ඉතාම අවමයි. යෝගා වල පළවෙනි නීතිය තමයි “කිසිම හානියක් නොකරන්න” (do no harm) කියන එක. ඔයාගේ චිකිත්සකවරයා ඔයාට ලබාදෙන ඉරියව් ඔයාට ආරක්ෂිත සහ පහසුවෙන් කරන්න පුළුවන් ඒවා බවට වග බලා ගන්නවා.
සමහරවිට ඔයාට ශරීරය හොඳින් ඇදෙනවා වගේ (deep stretch) දැනෙන්න පුළුවන්, නමුත් කිසිම වෙලාවක වේදනාවක් දැනිය යුතු නෑ. එහෙම වේදනාවක් දැනුනොත්, වහාම ඒ ඉරියව්ව නවත්වලා චිකිත්සකවරයාට දැනුම් දෙන්න ඕන. දිවීම හෝ බර ඉසිලීම වැනි වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එක්ක බලද්දී යෝගා කිරීමේදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩුයි.
වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගත යුත්තේ කවදාද?
මේක ඉතාම වැදගත් කරුණක්. යෝගා ප්‍රතිකාර හෝ වෙනත් ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඒවා ඔබට සුදුසුද සහ ආරක්ෂිතද යන්න තහවුරු කර ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) සමඟ කතා කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි.
විශේෂයෙන්ම ඔබට යම් නිදන්ගත රෝගී තත්ත්වයක් (උදා: හෘද රෝග, අධික රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව) තිබේ නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් පැතීමෙන් තොරව මෙවැනි දේ ආරම්භ කරන්න එපා. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා සමහරවිට ඔයාගේ ශරීරයේ අවධානය යොමු කළ යුතු විශේෂිත ප්‍රදේශ ගැන යෝජනා කරන්නත් පුළුවන්. ඒ තොරතුරු ඔයාට ඔයාගේ යෝගා චිකිත්සකවරයාට ලබා දෙන්න පුළුවන්. ඔබට දිගටම පවතින වේදනාවක් හෝ අලුත් රෝග ලක්ෂණ මතු වුවහොත්, වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- යෝගා ප්‍රතිකාර (Yoga Therapy) කියන්නේ සාමාන්‍ය යෝගා පන්තියක් නෙවෙයි. එය ඔබේ සෞඛ්‍ය ගැටළු සහ ඉලක්ක වලට ගැලපෙන සේ, ඔබ වෙනුවෙන්ම සකස් කළ ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක්.
- මෙය ශරීරයේ වේදනාව, මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ තවත් බොහෝ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වන සහායක ප්‍රතිකාරයක් ලෙස ක්‍රියා කරනවා.
- මේ සඳහා විශේෂ පුහුණුවක් ලැබූ සහතිකලත් යෝගා චිකිත්සකවරයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම ලබා ගැනීම වැදගත්.
- යෝගා ප්‍රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර, විශේෂයෙන්ම ඔබට වෙනත් රෝගී තත්ත්වයන් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කර ඔහුගේ අනුමැතිය ලබාගැනීම අනිවාර්යයි.
- ප්‍රතිකාර අතරතුර කිසිම විටෙක වේදනාවක් දැනිය යුතු නෑ. අපහසුවක් හෝ වේදනාවක් දැනුනොත් වහාම චිකිත්සකවරයාට දැනුම් දෙන්න.