සමහර වෙලාවට ඔයාටත් හිතෙනවද ‘අනේ මට මේක කරන්න පුළුවන් වෙයිද?’ කියලා? එහෙමත් නැත්නම් ‘මම තව ටිකක් හිත හයිය කෙනෙක් නම් කොච්චTර හොඳද’ කියලා? ඇත්තටම, අපි හැමෝටම වගේ ජීවිතේ එක එක වෙලාවල් වලදී ඔය වගේ හැඟීම්, ඔය වගේ සිතුවිලි එනවා. ඒක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. ඉතින් අද අපි කතා කරන්න යන්නේ මේ ආත්ම විශ්වාසය, එහෙමත් නැත්නම් ගොඩක් අය දන්න විදිහට `(Confidence)` කියන දේ ගැනයි. මේක අපේ ජීවිතේට, අපේ සතුටට, අපේ දියුණුවට ඇත්තටම ගොඩක් වැදගත් දෙයක්.
ආත්ම විශ්වාසය (Confidence) කියන්නේ මොකක්ද? සරලවම කිව්වොත්…
ආත්ම විශ්වාසය `(Confidence)` කියන්නේ ඔයාට ඔයා ගැනත්, ඔයාගේ හැකියාවන් ගැනත් තියෙන ස්ථිර හැඟීමකට. හැබැයි මේක උඩඟුකමක්වත්, අනිත් අයට වඩා මම ලොකුයි කියලා හිතන එකක්වත් නෙමෙයි හොඳේ. ඒක ඊට වඩා හරිම නිවුණු, යථාර්ථවාදී, සුරක්ෂිත හැඟීමක්. සරලවම කිව්වොත්, ‘මට මේ දේ කරන්න පුළුවන්’ කියන නිහඬ, අභ්යන්තර දැනුම තමයි ආත්ම විශ්වාසය කියන්නේ.
ආත්ම විශ්වාසය තියෙන අය කොහොමද හැසිරෙන්නේ? බලන්නකෝ:
- එයාලා තමන් ගැන අනවශ්ය විදිහට අනාරක්ෂිත හැඟීමකින් ඉන්නේ නෑ, එයාලට තමන් ගැන සුරක්ෂිත බවක් දැනෙනවා.
- එයාලා දන්නවා තමන්ට තියෙන දක්ෂතා සහ ශක්තීන් මත විශ්වාසය තියලා ජීවිතේ එන ඕනෑම දෙයකට මුහුණ දෙන්න පුළුවන් කියලා.
- විභාග, තරඟ, ඉදිරිපත් කිරීම් වගේ එදිනෙදා එන අභියෝග වලට එයාලා සූදානම් කියලයි එයාලට හිතෙන්නේ.
- “මට බෑ” කියලා හිතනවට වඩා එයාලා නිතරම හිතන්නේ “මට පුළුවන්” කියලයි.
හිතන්නකෝ, ඔයාට ඉස්කෝලේ උත්සවයකදී නිවේදන කටයුතු කරන්න අවස්ථාවක් ලැබෙනවා. ඔයාට ඒකට ආසයි, ඒත් ඔයාට හිතෙනවා “අනේ මට මේක හරියට කරගන්න බැරිවෙයිද? කට්ටිය ඉස්සරහා මම ගොත ගහයිද?” කියලා. ඔන්න ඔතනදී ඔයාගේ ආත්ම විශ්වාසය පොඩ්ඩක් අඩුයි වගේ නේද? ඒත් ආත්ම විශ්වාසය තියෙන කෙනෙක් හිතන්නේ, “හරි, මම මේක කවදාවත් කරලා නෑ තමයි, ඒත් මම උත්සාහ කරලා බලනවා. මට පුළුවන් වෙයි” කියලයි. අන්න ඒකයි වෙනස.
ආත්ම විශ්වාසය (Confidence) ඇයි අපිට මෙච්චර වැදගත් වෙන්නේ?
ආත්ම විශ්වාසය `(Confidence)` කියන්නේ හරියට අපේ ජීවිතේ ගමන යන්න උදව් කරන හොඳ යාළුවෙක් වගේ. මේක අපිට ගොඩක් විදිහට උදව් වෙනවා.
- ජීවිතේ අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙන්න අපිව සූදානම් කරනවා: ආත්ම විශ්වාසය තියෙනකොට, අලුත් දේවල් වලට, අලුත් අයට මූණ දෙන්න අපි බය වෙන්නේ නෑ. අපි ඒවායින් පස්සට යන්නේ නැතුව ඉස්සරහට යනවා.
- අලුත් අවස්ථා සහ මිනිස්සුන් වෙත යන්න අපිව පොළඹවනවා: හිතන්නකෝ, ඔයාට හොඳ අදහසක් තියෙනවා, ඒත් ඔයාට ඒක කියන්න බයයි වගේ. ආත්ම විශ්වාසය තියෙනවා නම්, ඔයා ඒ අදහස ඉදිරිපත් කරන්න පෙළඹෙනවා. ඒකෙන් ඔයාට කොච්චර හොඳ දේවල් වෙන්න පුළුවන්ද?
- වැරදුනත් ආයෙත් උත්සාහ කරන්න හිත හදනවා: අපි හැමෝම අතින් වැරදි වෙනවා, අපි හැමෝම සමහර වෙලාවට අසමත් වෙනවා. ඒත් ආත්ම විශ්වාසය තියෙන කෙනෙක් එතනින් වැටෙන්නේ නෑ. එයාලා ආයෙත් නැගිටලා උත්සාහ කරනවා.
මේකේ අනිත් පැත්ත තමයි ආත්ම විශ්වාසය අඩු වුණාම වෙන්නේ. ආත්ම විශ්වාසය අඩු අය අලුත් දේවල් උත්සාහ කරන්න, අලුත් අයව ආශ්රය කරන්න ටිකක් අදිමදි කරනවා. පළවෙනි සැරේ මොකක්හරි දෙයක් බැරි වුණොත්, එයාලා ආයෙත් උත්සාහ නොකර ඉන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. මේ ආත්ම විශ්වාසය අඩුකම නිසා සමහර වෙලාවට අපිට අපේ උපරිම හැකියාවන් කරා යන්න බැරිවෙනවා. ඒක හරියට ලොකු පියාපත් තියාගෙනත් උඩ යන්න බය කුරුල්ලෙක් වගේ.
ඔයාවම විශ්වාස කරන එකේ තේරුම (Believing in Yourself)
කවුරුහරි ඔයාට කියලා තියෙනවද ඔයා හරි දක්ෂයි, විහිළුකාරයයි, කරුණාවන්තයි, කලා හැකියාවන් තියෙනවා, හොඳ ශිෂ්යයෙක්, හොඳ ලේඛකයෙක්, දක්ෂ ක්රීඩකයෙක් කියලා?
අනිත් අය අපිව අගය කරනකොට, අපේ දක්ෂතා සහ හැකියාවන් හඳුනාගන්නකොට, ඒකෙන් අපේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි එක කොන්දේසියක් තියෙනවා – ඒ කියන හොඳ දේවල් අපිත් විශ්වාස කරන්න ඕන. කවදාහරි ඔයාට කවුරුහරි කියපු හොඳ දෙයක් ගැන ඔයාටම සැක හිතිලා තියෙනවද? “අනේ එයා එහෙම කිව්වට මම එච්චර හොඳ නෑ” වගේ හිතිලා තියෙනවද? අන්න ඒක තමයි ආත්ම විශ්වාසය නැතිකමේ අනිත් පැත්ත.
ඇත්තටම ඔයා ඔයාව විශ්වාස කරන්න නම්, ඔයා ඇත්තටම දක්ෂයි, ඔයාට පුළුවන් කියලා ඔයාගේ හිත ඇතුළෙන්ම ඔයාට දැනෙන්න ඕන. ඒ විශ්වාසය ඇති කරගන්න හොඳම විදිහ තමයි ඔයාගේ දක්ෂතා සහ හැකියාවන් පාවිච්චි කරන එක – ඒ කියන්නේ ඉගෙන ගන්න එක, පුහුණු වෙන එක.
ආත්ම විශ්වාසය `(Confidence)` අපිට උදව් කරනවා අපේ හැකියාවන් හොයාගන්න, ඒවා දියුණු කරගන්න. අපි මොනවටද දක්ෂ, අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා අපි දකිනකොට, ඒ වගේම අපි කරපු දේවල් ගැන, අපි ලබපු ජයග්රහණ ගැන අපිට ආඩම්බරයක් ඇතිවෙනකොට, අපේ ආත්ම විශ්වාසය තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.
කොහොමද මේ ආත්ම විශ්වාසය (Confidence) වැඩි කරගන්නේ?
මේක තමයි වැදගත්ම කොටස. හොඳ ආරංචිය තමයි, අපි හැමෝටම පුළුවන් අපේ ආත්ම විශ්වාසය ටිකෙන් ටික හරි වැඩි කරගන්න. මෙන්න ඔයාට උත්සාහ කරලා බලන්න පුළුවන් උපදෙස් ටිකක්:
1. විශ්වාසී මනසක් හදාගමු (Build a confident mindset)
මේක තමයි පළවෙනිම සහ වැදගත්ම දේ. ඔයාගේ හිත ඇතුළෙන්ම ‘මට බෑ’, ‘මේක නම් කරන්න අමාරුයි’, ‘මම ෆේල් වෙයි’ වගේ සෘණාත්මක `(Negative)` සිතුවිලි එනකොට, ඒවට ඉඩ දෙන්න එපා. ඒ වෙනුවට, ඒ කටහඬ අඳුරගෙන, ඒක ටිකක් වෙනස් කරන්න පුරුදු වෙන්න. ‘මට බෑ’ වෙනුවට හයියෙන් හිතින් කියන්න ‘මට පුළුවන්!’ එහෙමත් නැත්නම්, ‘හරි, මේක අලුත් දෙයක් වෙන්න පුළුවන්, ඒත් මම උත්සාහ කළොත්, මගේ හිත මේකට යොමු කළොත්, මට මේක ඉගෙනගන්න හරි, මේ වැඩේ කරන්න හරි බැරි වෙන එකක් නෑ’ කියලා ඔයාටම කියාගන්න. මුලදී අමාරු වුණත්, දිගටම කරද්දී මේක පුරුද්දක් වේවි.
2. අනිත් අයත් එක්ක සංසන්දනය – හැබැයි කරුණාවෙන්! (Compare yourself kindly)
අපි හැමෝම වගේ අනිත් අයත් එක්ක අපිව සංසන්දනය කරනවා, නේද? ඒක හරිම ස්වභාවික දෙයක්. ඒකෙන් අපි අපිවම තේරුම් ගන්න, අපි අගය කරන ගුණාංග දියුණු කරගන්න උදව්වක් වෙනවා. ඒත්, එහෙම සංසන්දනය කරලා ඔයාට නිතරම ඔයා ගැන දුකක්, කලකිරීමක්, මදිපුංචිකමක් ඇතිවෙනවා නම්, ඒක ලොකු ප්රශ්නයක්. එතකොට ඔයාගේ ආත්ම විශ්වාසයයි, ආත්ම අභිමානයයි `(Self-esteem)` වර්ධනය කරගන්න ඕන කියන එකට ඒක හොඳ ඉඟියක්. අනිත් අයගේ හොඳ දේවල් අගය කරන ගමන්, ඔයාගේම ගමන ගැන සතුටු වෙන්න.
3. තමන් ගැන තියෙන සැකය අයින් කරගමු (Shake off self-doubt)
අපේ හැකියාවන් ගැන අපිටම සැකයක් ආවම, අපිට හිතෙනවා අපි පහත්, වටින්නේ නැති, සූදානම් නැති අය කියලා. ඒක නිසා අපි කැමති, අපිට වර්ධනය වෙන්න පුළුවන් මිනිස්සුන්වයි අවස්ථාවනුයි මඟහරින්න පුළුවන්. “අනේ මට නම් බෑ” කියලා හිතෙන හැම වෙලාවකම, ඒ සිතුවිල්ලට අභියෝග කරන්න. ඔයා මීට කලින් සාර්ථකව කරපු දෙයක් මතක් කරගන්න.
4. පොඩි ‘රිස්ක්’ එකක් අරන් බලමුද? (Take a safe risk)
මේ කියන්නේ ලොකු අනතුරුදායක දේවල් වලට පනින්න කියන එක නෙමෙයි හොඳේ. ඔයා සාමාන්යයෙන් කරන්න ටිකක් බය, ඒත් කළොත් හොඳයි කියලා හිතෙන, ඔයාගේ හුරු පුරුදු සීමාවෙන් (comfort zone) පොඩ්ඩක් එළියට යන දෙයක් කරන්න කියලයි මේ කියන්නේ.
- ඉස්කෝලේ සමිතියකට බැඳෙන්න.
- මොකක්හරි ව්යාපෘතියකට, දන්සැලකට උදව් වෙන්න ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වෙන්න.
- කණ්ඩායමකට හරි, ඉස්කෝලේ තියෙන දක්ෂතා ප්රදර්ශනයකට හරි උත්සාහ කරලා බලන්න.
- පන්තියේදී නිතර අත උස්සලා ප්රශ්න අහන්න, උත්තර දෙන්න.
- ඔයා කතා කරන්න ටිකක් අදිමදි කරන කෙනෙක් එක්ක හිනාවෙලා කතා කරන්න.
5. ඔයාටම අභියෝග කරගන්න (Challenge yourself)
ඔයාට වැඩිපුර ආත්ම විශ්වාසයක් තිබුණා නම් කරන්න කැමති දෙයක් තෝරගන්න. ඔයාටම පොඩි තල්ලුවක් දීලා ඒක කරන්න. දැන් ඔයා ඒක කළාට පස්සේ, උත්සාහ කරන්න තව දෙයක් තෝරගන්න – මේ විදිහට දිගටම කරගෙන යන්න. ඉස්සරහට තියන හැම පියවරක් ගානෙම ඔයාගේ ආත්ම විශ්වාසය ටිකෙන් ටික වැඩිවෙනවා. හරියට ව්යායාම කරනකොට ඇඟ හැදෙනවා වගේ තමයි.
6. ඔයාගේ දක්ෂතා මොනවද? ඒවාට ඉඩ දීලා ඔප දමන්න (Know your talents and help them shine)
අපිට නිතරම උගන්වලා තියෙන්නේ අපේ දුර්වලකම් හදාගන්න මහන්සි වෙන්න කියලා. සමහර වෙලාවට ඒක වැදගත්, හරියට විභාගෙකදී අඩු ලකුණක් හොඳ කරගන්නවා වගේ. ඒත්, දුර්වලකමක් හදාගන්න මහන්සි වෙන අතරේ, ඔයා දැනටමත් දක්ෂ දේවල් වලින් තවත් දක්ෂ වෙන්න තියෙන ඉඩ වළක්වන්න එපා. ඔයා දක්ෂ දේවල් කරනකොට ඔයාට සතුටක් දැනෙනවා, ඒකෙන් ආත්ම විශ්වාසයත් වැඩි වෙනවා.
7. ගෙදර වැඩ, පාඩම් වැඩ හරියට වෙලාවට කරමු (Do your homework)
ඉස්කෝලේ යන කෙනෙක් නම්, ගෙදර වැඩ කරන්න. පාඩම් කරන්න. පැවරුම් කරන්න. පන්තියට, විභාගවලට, පුංචි පරීක්ෂණවලට `(Quizzes)` සූදානම් වෙන්න. ඇයි දන්නවද? ඔයා දිගටම පන්ති වැඩ හරියට කරගෙන ගියා නම්, විභාගවලදී, පරීක්ෂණ වලදී ඔයාට ලොකු විශ්වාසයක් දැනේවි. විභාග බය `(Test anxiety)` සහ ඉස්කෝලේ පීඩනයට `(School stress)` තියෙන හොඳම ආරක්ෂාව තමයි දිගටම වැඩ ටික කරගෙන යන එක. සූදානම තමයි විශ්වාසයේ යතුර.
8. ඇත්ත ‘ඔයා’ වෙන්න බය වෙන්න එපා (Dare to be the real you)
අනිත් අයට ඔයාව ඇත්තටම ඉන්න විදිහට දකින්න දෙන්න – ඔයාගේ අතින් වෙන වැරදි, ඔයාට හිතෙන අනාරක්ෂිත හැඟීම්, මේ ඔක්කොම එක්ක. අපි මේ දේවල් හංගන්න ඕන නෑ කියලා හිතෙනකොට, ඒ අනාරක්ෂිත හැඟීම් පහුකරලා ඉස්සරහට යන එක ගොඩක් ලේසියි. ඔයාගේම අනන්යතාවය, ඔයාටම ආවේණික පොඩි පොඩි දේවල් තියෙනවනම් (your unique quirks), ඒවා ගැන සතුටු වෙන්න. අනිත් කෙනෙක් වගේ වෙන්න හරි, ඔයාගේ ඇත්ත ස්වභාවයට පිටින් ගිහින් බොරුවට හැසිරෙන්න හරි උත්සාහ කරන එක නවත්තන්න. ඇත්ත ‘ඔයා’ විදිහට ජීවත් වෙන්න ලොකු හිතේ හයියකුයි, ආත්ම විශ්වාසෙකුයි ඕන තමයි. ඒත් අපි එහෙම ඇත්ත විදිහට ඉන්න තරමට, අපේ ආත්ම විශ්වාසය තවත් වැඩි වෙනවා. මතක තියාගන්න, මේ ආත්ම විශ්වාසය තමයි අපේ ආත්ම අභිමානය `(Self-esteem)` කියන දේත් ගොඩනගන්නේ.
දිගටම උත්සාහ කරන්න! අතහරින්න එපා! (Keep At It!)
අපේ ආත්ම විශ්වාසය `(Confidence)` කියන එක හැමදාම එකම මට්ටමක තියෙන්නේ නෑ. සමහර දවස්වලට අපි හරිම විශ්වාසෙන් ඉන්නවා, තවත් දවස්වලට පොඩ්ඩක් අඩු වෙනවා. ඒක අපි හැමෝටම පොදුයි, හරිම විශ්වාසෙන් ඉන්නවා වගේ එළියට පේන අයටත් එහෙම තමයි.
හිතන්නකෝ, ඔයා ක්රිකට් මැච් එකක් ගහනවා. එක දවසක ඔයා සෙන්චරි එකක් ගහනවා. තව දවසක ලකුණු බිංදුවට දැවී යනවා. ඒ වගේ තමයි ආත්ම විශ්වාසයත්.
මොකක්හරි දෙයක් නිසා ඔයාගේ විශ්වාසය ටිකක් හෙල්ලුනොත්, ඔයා ඔයාටම කරුණාවෙන් සලකන්න. ඔයාටම දොස් කියාගන්න එපා. “මම වැඩකට නැති කෙනෙක්” වගේ දේවල් හිතන්න එපා. ඒ වෙනුවට, වෙච්ච දෙයින් පාඩමක් ඉගෙනගන්න, “මම ඊළඟ සැරේ මීට වඩා වෙනස් විදිහකට මොනවද කරන්න තිබුණේ?” කියලා හිතන්න, ඊළඟ සැරේට ඒක මතක තියාගන්න. ඔයා ගැන හිතන, ඔයාට උදව් කරන කෙනෙක් එක්ක වෙච්ච දේ කතා කරන්න. ඊටපස්සේ ඔයාගේ ශක්තීන් ගැන, ඔයා මීට කලින් ලබාගත්ත ජයග්රහණ ගැන ඔයාටම මතක් කරගන්න. ආයෙත් ‘ගේම්’ එකට බහින්න! වැටුණ තැනින්ම නැගිටින්න!
අවසාන වශයෙන්, ඔයාට මතක තියාගන්න ඕන දේ (Take-Home Message)
ආත්ම විශ්වාසය `(Confidence)` කියන්නේ එක රැයකින් හදාගන්න පුළුවන් දෙයක් නෙමෙයි. ඒක හරියට වත්තක පැළයක් හිටවනවා වගේ. ඒකට වතුර දාන්න ඕන, සාත්තු කරන්න ඕන, අව්ව දෙන්න ඕන. එතකොට තමයි ඒක ලොකු වෙලා, මල් පිපිලා, ගෙඩි හැදෙන්නේ.
- ඔයා ඔයාව විශ්වාස කරන්න පටන් ගන්න. ඔයාගේ හැකියාවන් අඳුරගන්න.
- පුංචි පුංචි අභියෝග භාරගන්න. ඒවායින් ලැබෙන ජයග්රහණ සමරන්න.
- සෘණාත්මක සිතුවිලි ආවම ඒවාට ඉඩ නොදී, ධනාත්මකව හිතන්න පුරුදු වෙන්න.
- අනිත් අය එක්ක සංසන්දනය කරලා ඔයාවම පහත් කරගන්න එපා.
- වැරදුනොත්, ඒකෙන් පාඩමක් ඉගෙනගෙන ආයෙත් උත්සාහ කරන්න.
- ඔයාගේ ඇත්ත ස්වරූපයෙන් ඉන්න බය වෙන්න එපා.
ඔයාට පුළුවන්! ඔයා හිතනවට වඩා ඔයා ශක්තිමත්. ඔයාට ඔයාව විශ්වාස කරන්න පුළුවන් නම්, ඔයාට මේ ලෝකේ කරන්න බැරි දෙයක් නැති තරම්!
ආත්ම විශ්වාසය, Confidence, මානසික සෞඛ්යය, ස්වයං උදව්, පුද්ගල වර්ධනය, ධනාත්මක චින්තනය, Self esteem
