ආයුබෝවන්! කොහොමද ඔයාට? අපි හැමෝම ජීවිතේ එක එක වෙලාවල් වලදී පුංචි පුංචි දේවල් වලින් පවා ලොකු සතුටක් ලබනවා නේද? සමහර වෙලාවට හිතට ලොකු සැහැල්ලුවක්, ස්තූතිවන්ත හැඟීමක් එනවා. අන්න ඒ ‘ස්තූතිය’ කියන දේ, එහෙමත් නැත්නම් ඉංග්රීසියෙන් අපි `(Gratitude)` කියලා කියන මේ වටිනා හැඟීම ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්න යන්නේ. මේක හරියට අපේ හිතට කරන බෙහෙතක් වගේ දෙයක්, අපේ මානසික සෞඛ්යයට ගොඩක් වටින දෙයක්.
`(Gratitude)` එහෙම නැත්නම් ස්තූතිවන්ත වීම කියන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, `(Gratitude)` කියන්නේ ඔයාගේ ජීවිතේ තියෙන හොඳ දේවල් ගැන ඔයාට දැනෙන ස්තූතිවන්ත හැඟීම, ඒ කියන්නේ ගුණ සලකන එක. මේවා සමහර වෙලාවට අපි එදිනෙදා ජීවිතේදී එච්චර ගණන් ගන්නේ නැති, හැබැයි නැතුවම බැරි දේවල් වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයාට ඉන්න තැනක් තියෙනවා, කන්න බොන්න ලැබෙනවා, පිරිසිදු වතුර තියෙනවා, හොඳ යාළුවෝ, පවුලේ අය ඉන්නවා. මේ හැමදේම ගැන හිතලා සතුටු වෙන එක, ‘අම්මෝ මම කොච්චر වාසනාවන්තද’ කියලා හිතෙන එක තමයි මේ `(Gratitude)` කියන්නේ. පොඩි දෙයක් හරි, ලොකු දෙයක් හරි, ඔයාට හොඳ දෙයක් වුණාම ඒ ගැන පොඩ්ඩක් හිතලා සතුටු වෙන එක.
මේ ස්තූතිවන්ත හැඟීම විස්තර කරන්න අපි එක එක වචන පාවිච්චි කරනවා නේද? “මම ගොඩක් ස්තූතිවන්ත වෙනවා”, “මම හරිම වාසනාවන්තයි”, “ඇත්තටම මට ආශිර්වාදයක් මේක” වගේ වචන ඔයාත් පාවිච්චි කරනවා ඇති. මේ හැම එකකින්ම කියවෙන්නේ ඔයාට ලැබිලා තියෙන දේවල් ගැන ඔයාගේ හිතේ තියෙන සතුට සහ අගය කිරීම.
ඇයි මේ `(Gratitude)` කියන එක අපේ ජීවිතේට මෙච්චර වටින්නේ?
ස්තූතිවන්ත වෙන එකෙන් හිතට ලොකු සතුටක් දැනෙනවා විතරක් නෙවෙයි, මේක පුරුද්දක් විදියට කරන එක ඔයාගේ මුළු ජීවිතේටම ගොඩක් හොඳයි. හරියට අපි හොඳ කෑමක් කනවා වගේ, හොඳ සිතුවිල්ලක් හිතේ තියාගන්න එකෙන් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්. බලන්නකෝ, `(Gratitude)` වලින් අපිට ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවද කියලා:
- ඔයාගේ ඉගෙනීමටයි, හරි තීරණ ගන්න එකටයි ලොකු හයියක්! ඔයා දන්නවද, ඔයාගේ හිත සතුටින්, ස්තූතිවන්ත හැඟීමකින් පිරිලා තියෙනකොට, ඔයාට අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න, හොඳ තීරණ ගන්න තියෙන හැකියාවත් වැඩි වෙනවා. මොකද හිතේ තියෙන මේ ධනාත්මක හැඟීම් (`Positive emotions`) අපේ මොළේ ක්රියාකාරීත්වයටත් උදව් කරනවා. හිත නිදහස් වෙනකොට, පැහැදිලිව හිතන්න පුළුවන්කම ලැබෙනවා.
- නරක, සෘණාත්මක හැඟීම් පාලනයට උදව්වක්! අපි හැමෝටම වෙලාවකට දුක හිතෙනවා, හිතට බරක් දැනෙනවා, කලබල වෙනවා නේද? ඒත් නිතරම ස්තූතිවන්ත වෙන අය, ඒ කියන්නේ `(Gratitude)` පුරුදු කරන අය, අනිත් අයට වඩා සතුටින් ඉන්නවා, එයාලට මානසික ආතතිය (`Stress`) අඩුයි, ඒ වගේම විශාදය (`Depression`) වගේ තත්ත්වයන්ට මුහුණ දෙන්න තියෙන ඉඩත් අඩුයි. මොකද වෙන්නේ, ඔයාට නැති දේවල් ගැන හිත හිතා දුක් වෙනවා වෙනුවට, ඔයා ළඟ තියෙන වටිනා දේවල් ගැන ඔයාගේ අවධානය යොමු වෙනවා. “අනේ මට අරක නෑ, මේක නෑ” කියලා හිතනවට වඩා, “හැබැයි මට මේ දේවල් තියෙනවනේ” කියලා සතුටු වෙන්න පටන් ගන්නවා. තේරුණාද?
- දයාවන්ත, කරුණාවන්ත වැඩවලට ඔයාව පොළඹවනවා! හිතන්නකෝ, කවුරුහරි ඔයාට උදව්වක් කළා කියලා. එතකොට ඔයාටත් හිතෙනවා නේද, “අනේ මමත් එයාට උදව්වක් කරන්න ඕනේ” කියලා? එහෙමත් නැත්නම් වෙන කෙනෙක්ට හරි හොඳ දෙයක් කරන්න හිතෙනවා. අන්න ඒ වගේ තමයි. ඔයා කෙනෙක්ගේ කරුණාවන්තකමකට ස්තූතිවන්ත වෙනකොට, ඔයාත් ඒ වගේ හොඳ දෙයක් ආපහු කරන්න පෙළඹෙනවා වැඩියි. ඒ වගේම, ඔයාගේ ස්තූතිය අනිත් කෙනාගේ ක්රියාවලටත් හොඳ විදියට බලපාන්න පුළුවන්. ඔයා කාටහරි “ස්තූතියි” කිව්වම, ඒ කෙනාට ආයෙමත් ඒ වගේ හොඳ දෙයක් කරන්න හිතෙන ඉඩකඩ වැඩියි. නිකමට හිතන්න, බස් එකේදී ඔයාට කවුරුහරි ඉඳගන්න දුන්නම, ඔයා හිනාවෙලා “තැන්ක් යූ” කිව්වොත්, ඒ මනුස්සයට කොච්චර සතුටක් දැනෙයිද? සමහරවිට එයා තව කෙනෙක්ටත් උදව් කරයි.
- ඔයාගේ මිනිස් සබඳතා තවත් ශක්තිමත් කරනවා! ඔයාගේ ජීවිතේ ඉන්න අයට ඔයා හදවතින්ම ස්තූතිවන්ත වෙනකොට, එයාලට ගරු කරනකොට, ඒකෙන් ඔයාලා අතරේ තියෙන ආදරණීය බැඳීම් තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. ඒ වගේම විශ්වාසය වැඩි වෙනවා, ඔයාලා තවත් ළං වෙනවා. නිකමට හිතන්න, ඔයාගේ යාළුවෙක් ඔයාට උදව්වක් කළාම, ඔයා ඒක අගය කරලා “ගොඩක් ස්තූතියි මචං/නංගි/අක්කේ, ඔයා හිටියේ නැත්නම් මට මේක කරගන්න බෑ” කිව්වොත්, ඒ බැඳීම කොච්චර ලස්සන වෙයිද? ඒ වගේ පුංචි දේවල් වලින් තමයි ලොකු බැඳීම් හැදෙන්නේ.
`(Gratitude)` කියන එක පුරුද්දක් කරගත්තම, ඔයාගේ ජීවිතේට එන හොඳ දේවල් ගැන ඔයා තවත් දැනුවත් වෙනවා, ඒවා දකින්න පටන් ගන්නවා.
කොහොමද මේ `(Gratitude)` කියන එක ජීවිතේ පුරුද්දක් කරගන්නේ?
සමහර වෙලාවට මේ ස්තූතිවන්ත හැඟීම් අපි හිතන්නෙවත් නැති වෙලාවක අපේ හිතට එනවා. ඒත් අපිට ඕන නම්, මේ හැඟීම හිතාමතාම වුණත් ඇති කරගන්න පුළුවන්, ඒකට කරන්න තියෙන්නේ ඔයා අගය කරන දේවල් හොයන එක. හැමදාම, ඔයාගේ ජීවිතේ තියෙන, ඔයා සතුටු වෙන දේවල් ගැන අවධානය යොමු කරන්න. එතකොට ටිකෙන් ටික මේක පුරුද්දක් වෙයි. පොඩ්ඩක් වේගය අඩු කරලා, ඔයා වටේ තියෙන දේවල් දිහා බලන්න. උදාහරණයක් විදියට, “ෂා, අද හිරු බැහැගෙන යන හැටි ලස්සනයි. මම ජීවත් වෙන්නේ කොච්චර පුදුමාකාර ලෝකෙකද” කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. එහෙම නැත්නම්, “අන්න නිමාලි ඉන්නවා. එයා ඊයේ මට උදව් කරපු එක කොච්චර ලොකු දෙයක්ද” කියලා හිතෙන්න පුළුවන්.
සමහර වෙලාවට ඔයාට හිතට සතුටක් නැති, දුක හිතෙන වෙලාවල් එන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවට මේ `(Gratitude)` පුරුදු කරන්න හිතෙන්නේ නැති වෙන්නත් පුළුවන්. ඒත් ඇත්තටම, ඔයාට දුකක්, පීඩනයක් දැනෙන වෙලාවක තමයි මේක කරන්නම ඕනේ. ඒකෙන් ඔයාගේ හිතට ලොකු සහනයක්, නැවුම් බවක් ලැබෙන්න පුළුවන්. හරියට අඳුරු කාමරේකට පොඩි එළියක් වැටුණා වගේ.
හරි එහෙමනම්, අපි බලමු මේ ස්තූතිවන්ත වීමේ පුරුද්ද අපේ ජීවිතේට එකතු කරගන්න පුළුවන් ක්රම කීපයක්:
- නිතරම “ස්තූතියි” කියන්න අමතක කරන්න එපා: මේක තමයි ලේසිම දේ. අනිත් අයට ස්තූතියි කියන්න හේතු හොයන්න. පුංචි දෙයකට හරි, “බොහොම ස්තූතියි” කියන්න. කවුරුහරි ඔයාට දොරක් ඇරලා දුන්නත්, කෝපි එකක් හදලා දුන්නත්, ඔයාගේ වැඩකට උදව් කළත්, හිනාවෙලා ස්තූතියි කියන්න. මේකෙන් ඔයාගේ හිතේ ස්තූතිවන්ත හැඟීම වැඩි වෙනවා විතරක් නෙවෙයි, අනිත් කෙනාටත් සතුටක් දැනෙනවා. හිතන්නකෝ, කඩේක මුදලාලි ඔයාට බඩු ටික දුන්නම, හිනාවෙලා “ස්තූතියි” කිව්වොත්, ඒ මනුස්සයටත් දවසම හොඳින් යයි.
- ධනාත්මක දේවල් ලියන දිනපොතක් පටන් ගන්න: මේකත් හරිම හොඳ ක්රමයක්. ඔයා ස්තූතිවන්ත වෙන දේවල් ගැන දිනපොතක ලියන්න. ලොකුවට විස්තර ලියන්න ඕනේ නෑ, කෙටියෙන් ලිව්වත් ඇති. හැමදාම රෑට නිදාගන්න කලින් මේක කරන්න පුළුවන්. අඩුම තරමේ ඔයාට එදා දවසේ වෙච්ච හොඳ දේවල් තුනක්වත් හොයලා ලියන්න. ඒ දේවල් ලොකු දේවල් වෙන්නම ඕන නෑ. “අද මම රස කෑමක් කෑවා”, “යාළුවෙක් කතා කරලා හිනැස්සුවා”, “ලස්සන සින්දුවක් ඇහුවා” වගේ පුංචි දේවල් වුණත් ඇති. ටික දවසක් මේක කරගෙන යනකොට ඔයාටම තේරෙයි, ඔයා වටේ ඉන්න මිනිස්සුන්ගේ, ඔයාගේම ජීවිතේ කොච්චර නම් හොඳ දේවල් තියෙනවද කියලා.
- ‘ස්තූති බඳුනක්’ (Gratitude Jar) හදමුද?: මේකත් හරිම ලස්සන වැඩක්, විශේෂයෙන් ගෙදර පොඩි අය ඉන්නවනම් එයාලවත් එකතු කරගන්න පුළුවන්. ලස්සන බෝතලයක් හරි, පෙට්ටියක් හරි අරගෙන, ඔයාට පේන තැනකින් තියන්න. හැමදාම ඔයා ස්තූතිවන්ත වෙන දෙයක් පුංචි කොළ කෑල්ලක ලියලා ඒකට දාන්න. මාසෙකට සැරයක් හරි, සතියකට සැරයක් හරි ඒ කොළ ටික අරගෙන කියවලා බලන්නකෝ, ඔයාගේ හිතට කොච්චර සතුටක් දැනෙයිද කියලා. ඒක හරියට ඔයාගේ සතුටු මතක එකතු කරන නිධානයක් වගේ.
- හිතවතෙකුට ලියුමක් ලියන්න: ඔයා අගය කරන කෙනෙක්ට, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ අම්මට, තාත්තට, සහෝදරයෙක්ට, යාළුවෙක්ට, ගුරුවරයෙක්ට ලියුමක් ලියන එක, ඔයාගේ සබඳතාවලදී ස්තූතිවන්ත වෙන්න පුරුදු වෙන්න හොඳ ක්රමයක්. ඒ ලියුමෙන් ඔයා ඒ කෙනාට කොච්චर ආදරේද, එයාලා ඔයාගේ ජීවිතේට කොච්චර වටිනවද, එයාලා කරපු දේවල් වලට ඔයා කොච්චර ස්තූතිවන්ත වෙනවද කියලා ලියන්න. ඔයාට ඒ ලියුම ඒ කෙනාට දෙන්නත් පුළුවන්, නොදී ඉන්නත් පුළුවන්. කොහොම වුණත්, ඒ ලියුම ලියන එකෙන්ම ඔයාගේ ජීවිතේ ඉන්න වැදගත් මිනිස්සු ගැන අගය කිරීමක් ඔයාගේ හිතේ ඇති වෙනවා.
- ‘ස්තූති යාළුවෙක්’ (Gratitude Buddy) හොයාගන්න: අලුත් හොඳ පුරුද්දක් පටන් ගන්නකොට තව කෙනෙක් එකතු කරගන්න එකෙන් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා නේද? ඉතින්, ඔයා එක්ක එකතු වෙලා ස්තූතිවන්ත වෙන්න තව කෙනෙක් හොයාගන්න. ඔයාගේ පවුලේ කෙනෙක්ට හරි, හොඳම යාළුවෙක්ට හරි ඔයා ස්තූතිවන්ත වෙන දේවල් තුනක් හැමදාම කියන්න, ඊටපස්සේ එයාලගෙනුත් ඒ වගේ දේවල් තුනක් අහන්න. එතකොට මේ පුරුද්ද තනියම කරනවට වඩා ලේසියි, විනෝදයි! දෙන්නටම මේකෙන් ප්රයෝජන ලැබෙනවා.
අවසාන වශයෙන්, ඔයාට ගෙදර අරන් යන්න පණිවිඩයක්
දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇති, මේ `(Gratitude)` එහෙම නැත්නම් ස්තූතිවන්ත වෙන එක කියන්නේ හිතන තරම් අමාරු දෙයක් නෙවෙයි කියලා. මේක හරියට අපේ හිතට ව්යායාමයක් දෙනවා වගේ වැඩක්. පොඩි පොඩි දේවල් වලින් පටන් ගන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි, පටන් ගන්න එක. අද ඉඳලම මේ පුරුද්ද පටන් අරන් බලන්නකෝ ඔයාගේ ජීවිතේට වෙන වෙනස. ඔයාගේ හිතට දැනෙන සතුට, සැහැල්ලුව ඔයාටම අත්විඳින්න පුළුවන් වේවි.
ඉතින්, මේ මොහොතේ ඔයාගේ ජීවිතේ තියෙන හොඳ දේ මොකක්ද? පොඩ්ඩක් හිතලා බලන්නකෝ… ඔයාට ස්තූතිවන්ත වෙන්න පුළුවන් අඩුම තරමේ එක දෙයක් හරි ඔයාට හොයාගන්න පුළුවන් වේවි!
ස්තූතිය, ගුණ සැලකීම, මානසික සෞඛ්යය, සතුට, ධනාත්මක චින්තනය, සබඳතා, ජීවන තෘප්තිය
