Tag: සතුට
-
ඔයාගේ හිතේ සතුට තව තවත් වැඩි කරගන්න පුළුවන් ක්රම 3ක්! (Boosting Positive Emotions)
අපි හැමෝම ආසයි නේද දවසම සතුටින්, සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න? හිතේ තියෙන පොඩි දුකක් වුණත් අපිට කොච්චර බලපානවද කියලා ඔයා දන්නවනේ. ඒත් හොඳ හැඟීම්, ඒ කියන්නේ ධනාත්මක හැඟීම් (Positive Emotions) කියන්නේ නිකම්ම අපිට හොඳක් දැනෙන එක විතරක් නෙවෙයි, ඒක ඇත්තටම අපේ ఒంటిටත්, මනසටත් ගොඩක් හොඳ දෙයක්. ඇත්තටම, මේ හොඳ හැඟීම් අපේ හිතේ තියෙන පීඩනය අඩු කරනවා, අපිට…
-
ඔයාටත් නිකන්ම නිකන් මහන්සියි වගේද? සතුට අඩුයි වගේද? ඒ ඩොපමයින් අඩුකම (Dopamine Deficiency) නිසා වෙන්න පුළුවන්!
ජීවිතේ උනන්දුව අඩු වෙලාද? නිතරම මහන්සිද? මේකට හේතුව ඩොපමයින් (Dopamine) කියන රසායනිකය ඔයාගේ ඇඟේ අඩු වීමක් වෙන්න පුළුවන්. අපි මේ ගැන කතා කරමු.
-
ජීවිතේට තව ටිකක් සතුට එකතු කරගන්න ගුණ දන්නාකම (Gratitude Practice) පුරුදු කරමුද?
අද කාලේ අපි හැමෝම වගේ කාර්යබහුලයි නේද? උදේ නැගිට්ට වෙලේ ඉඳන් රෑ නින්දට යනකම් එක දිගට වැඩ. මේ අතරේ සමහර වෙලාවට ජීවිතේ තියෙන පොඩි පොඩි සතුටු, හොඳ දේවල් අපිට මගහැරෙනවා. එහෙම වෙද්දි හිතට දුකක්, කලකිරීමක් එන එක සාමාන්යයි. ඒත් ඔයා දන්නවද, මේ කාර්යබහුල ජීවිතේට සතුට, සැහැල්ලුව ටිකක් එකතු කරගන්න පුළුවන් හරිම සරල, ඒ වගේම හරිම…
-
හොඳ සිතුවිලි වලින් ඔයාට ලැබෙන පුදුම ප්රයෝජන! (Positive Thinking) අපි මේ ගැන කතා කරමු.
ඔයා දන්නවද, අපේ හිතේ තියෙන සිතුවිලි, ඒ කියන්නේ අපි හිතන විදිහ, අපේ මුළු ජීවිතේටම කොච්චර බලපානවද කියලා? හොඳ, සුබවාදී සිතුවිලි (Positive Thoughts) සහ හොඳ හැඟීම් (Positive Emotions) කියන්නේ හරියට අපේ ඇඟටයි හිතටයි දෙන හොඳම බෙහෙතක් වගේ. මේවා අපේ ජීවිතේට ගොඩක් වටිනවා, හරියට වටිනා නිධානයක් වගේ. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ හොඳ සිතුවිලි සහ හැඟීම්…
-
ඔයාගේ හිතේ සතුට පුරවන ‘ස්තූතිය’ (Gratitude): අපි මේ ගැන කතා කරමු!
ආයුබෝවන්! කොහොමද ඔයාට? අපි හැමෝම ජීවිතේ එක එක වෙලාවල් වලදී පුංචි පුංචි දේවල් වලින් පවා ලොකු සතුටක් ලබනවා නේද? සමහර වෙලාවට හිතට ලොකු සැහැල්ලුවක්, ස්තූතිවන්ත හැඟීමක් එනවා. අන්න ඒ ‘ස්තූතිය’ කියන දේ, එහෙමත් නැත්නම් ඉංග්රීසියෙන් අපි `(Gratitude)` කියලා කියන මේ වටිනා හැඟීම ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්න යන්නේ. මේක හරියට අපේ හිතට කරන බෙහෙතක්…
-
ජීවිතේට සතුට, සැනසීම ගේන කෘතඥතාවය (Gratitude) ගැන ඔබ දැනුවත්ද?
කොහොමද ඔයාට? අපි හැමෝම ජීවිතේ පොඩි පොඩි දේවල් වලින් හරි සතුටු වෙන්න, හිතේ සැනසීමක් ඇති කරගන්න ආසයි නේද? ඒත් සමහර වෙලාවට, අපිට නැති දේවල් ගැන හිත හිතා දුක් වෙනවා මිසක්, අපිට දැනටමත් ලැබිලා තියෙන වටිනා දේවල් ගැන හිතන්න අමතක වෙනවා. අන්න ඒකට හොඳම, සරලම විසඳුමක් තමයි මේ අපි කතා කරන්න යන “කෘතඥතාවය” (Gratitude) කියන්නේ. සරලවම…
-
සතුටින් ජීවත් වෙන්න රහසක්? `(Positive Psychology)` ගැන අපි කතා කරමුද!
අපි හැමෝම කැමතියි නේද සතුටින් ඉන්න? ඒත් සමහර වෙලාවට අපි හිතනවා සතුට කියන්නේ නිකන්ම අපි අතට එන දෙයක්, අපිට පාලනය කරන්න බැරි දෙයක් කියලා. ‘අනේ මගේ තත්ත්වේ විතරක් වෙනස් වුණා නම්, මම කොච්චවර සතුටින් ඉඳීද!’ කියලා ඔයාටත් සමහරවිට හිතිලා ඇති. ඒත්, ඇත්තටම සතුට කියන දේ වැඩ කරන්නේ එහෙමද? පර්යේෂණවලින් පෙන්වන්නේ කෙනෙක්ගේ සතුටෙන් බොහොම පොඩි කොටසක්…
-
ඔයාගේ ආත්ම අභිමානය (Self-Esteem) කොහොමද? අපි මේ ගැන ටිකක් කතා කරමුද?
අපි හැමෝටම වගේ ‘ආත්ම අභිමානය’ කියන වචනේ නිතරම වගේ ඇහෙනවා නේද? මේ ආත්ම අභිමානය (Self-Esteem) කියන එක අපේ සතුටට, ජීවිතේ සාර්ථකත්වයට එහෙම ගොඩක් බලපාන දෙයක් කියලා තමයි කියන්නේ. ඒත් සමහර වෙලාවට, සමහර අයට මේ ආත්ම අභිමානය කියන එක හරිම සියුම්, පොඩි දේකින් උනත් වෙනස් වෙන්න පුළුවන් දෙයක් වෙනවා. අපේ ජීවිතේ ඉන්න මිනිස්සු, අපේ හිත ඇතුළෙන්ම…
-
හිතට ආදරයෙන් සලකමුද? මෛත්රී භාවනාව (Loving Kindness Meditation) ගැන සරලවම දැනගමු!
ඔයාටත් සමහර වෙලාවට හිතට ලොකු බරක්, පීඩනයක් එහෙම දැනෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් අපි අවට ඉන්න අයත් එක්ක තියෙන සම්බන්ධකම් තව ටිකක් හොඳ කරගන්න ඇත්නම් කියලා හිතෙනවද? එහෙමනම්, අද අපි කතා කරන්න යන මේ විශේෂ භාවනා ක්රමය, ඒ කියන්නේ මෛත්රී භාවනාව, ඔයාට ගොඩක් උදව් වෙන්න පුළුවන් දෙයක්. මේක හරියට අපේ හිතටම දෙන ලස්සන තෑග්ගක් වගේ. මේ මොකක්ද…
-
හිතේ සතුට වඩවා ගන්න ඔයාත් කැමතිද? (Practicing Positive Emotions) අපි මේ ගැන කතා කරමු!
ආයුබෝවන්! කොහොමද ඔයාට? අපි හැමෝම දන්නවනේ ඇඟට ගුණ එළවළු, පලතුරු වගේම හිතටත් හොඳ දේවල් ඕන කියලා. හරියට පෝෂ්යදායී කෑම වේලක් වගේම තමයි, අපේ හිතටත් දවස ගානේ ධනාත්මක හැඟීම් (Positive Emotions) එකතු කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මේක අමාරු දෙයක් නම් නෙවෙයි, ඇත්තටම හරිම විනෝදජනකයි! ඒ වගේම, මේ විදිහට අපි ගැනම තවදුරටත් තේරුම් ගන්නත්, අපිව සතුටු කරන්නේ…
-
ඩොපමයින් (Dopamine) කියන්නේ මොකක්ද? ඔයාගේ සතුටට, මනෝභාවයට මේක බලපාන්නේ කොහොමද?
ආයුබෝවන්! ඔයා කොහොමද? අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන පුදුම රසායනිකයක් ගැන. මේකට කියන්නේ ඩොපමයින් (Dopamine) කියලා. ඔයා සමහරවිට අහලා ඇති මේක ‘සතුටු හෝමෝනය‘ කියලත් හඳුන්වනවා කියලා. ඇත්තටම මේ ඩොපමයින් (Dopamine) කියන්නේ මොකක්ද, ඒක අපේ හිතට, ඇඟට කොහොමද බලපාන්නේ කියලා සරලව, සුහදව කතා කරමු. ඩොපමයින් (Dopamine) කියන්නේ සරලවම මොකක්ද? හරි, එහෙමනම් අපි මුලින්ම…
-
සතුටින් ඉන්න ඕනෑවට වඩා උත්සාහ කරන එකෙන් වෙන්නේ දුකක්ද? අපි මේ ගැන කතා කරමු! (Happiness Paradox)
ඔබත් සතුටින් ඉන්න ඕනෑවට වඩා මහන්සි වෙනවද? ඒත් ඇත්තටම සතුටු නැද්ද? සතුට හඹා යෑමෙන් අපිව තවත් දුකට සහ ආතතියට පත් වෙන්නේ ඇයි කියලා දැනගන්න මේ ලිපිය කියවන්න.
-
ඔයා හැමදේම දකින්නේ සුබවාදීවද? නැත්නම් අසුබවාදීවද? අපි මේ (Optimism) ගැන කතා කරමු!
කොහොමද ඔයාට අද දවස? පොඩ්ඩක් මේ ලිපිය කියවන එක නවත්තලා හිතන්නකෝ අද ඔයාට වෙච්ච දේවල් ටිකක් ගැන. පුළුවන් නම් පෑනකුයි කොළෙකුයි අරගෙන ඔයාට මතක හිටින, විශේෂ සිදුවීම් කීපයක් ලියාගන්නකො. බලමුකෝ ඔයා මොනවද ලිව්වේ කියලා. ඉතින්, ඔයා මොනවද හිතුවේ? ඔයාගේ දවස ගොඩක් දුරට හොඳ දේවල් වලින් පිරිලා තිබුණද? “අද දවස නියමෙට ගියා! ආච්චි උදේට පිට්ටු හැදුවා.…