අපි හැමෝම කැමතියි නේද සතුටින් ඉන්න? ඒත් සමහර වෙලාවට අපි හිතනවා සතුට කියන්නේ නිකන්ම අපි අතට එන දෙයක්, අපිට පාලනය කරන්න බැරි දෙයක් කියලා. ‘අනේ මගේ තත්ත්වේ විතරක් වෙනස් වුණා නම්, මම කොච්චවර සතුටින් ඉඳීද!’ කියලා ඔයාටත් සමහරවිට හිතිලා ඇති. ඒත්, ඇත්තටම සතුට කියන දේ වැඩ කරන්නේ එහෙමද? පර්යේෂණවලින් පෙන්වන්නේ කෙනෙක්ගේ සතුටෙන් බොහොම පොඩි කොටසක් (ඒ කියන්නේ 10% ක් විතර) තමයි එයා ඉන්න තත්ත්වය මත රඳා පවතින්නේ කියලා. එතකොට, අපේ සතුටෙන් වැඩි හරියක් එන්නේ කොහෙන්ද? අපි මේ ගැන ටිකක් ගැඹුරින් කතා කරමු.
අපි ಹುಟ್ಟෙන්නේ සතුටින්ද? නැත්නම් සතුට හදාගන්න පුළුවන්ද?
සමහර අය නම් ඉතින් ಹುట్టుන වෙලාවෙම ටිකක් සතුටුයි වගේ නේද? ඒ කියන්නේ, එයාලගේ පෞරුෂත්වය `(personality)` එකේම කොටසක් තමයි ඒ සතුටු ස්වභාවය. අපි හැමෝම දන්නවා නිතරම හිනාවෙලා, සුබවාදීව ඉන්න අය. එයාලගේ ඒ ප්රබෝධමත් ගතිය නිසාම එයාලට සතුටින් ඉන්න ලේසියි. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ යාළුවෙක් ඉන්නවා, මොන ප්රශ්නේ ආවත් එයා ඒක දිහා බලන්නේ හිනාවෙලා, ‘හරි, අපි මේකත් විසඳගමුකෝ’ කියලා. අන්න ඒ වගේ අය.
ඉතින්, එතකොට ටිකක් ඉක්මනට තරහ යන, හැමදේකම වැරදි දකින පැත්තට බර පෞරුෂත්වයක් `(personality)` එක්ක ಹುట్టుන අයට මොකද වෙන්නේ? එයාලට හැමතිස්සෙම මිනිස්සුන්ගෙයි, දේවල්වලයි හොඳ පැත්තට වඩා අඩුපාඩු පේන්න පුළුවන්. එයාලගේ මනෝභාවය (mood) සතුටුදායක වෙනවට වඩා නිතරම කනස්සල්ලෙන් වගේ වෙන්නත් පුළුවන්. ඒත්, වැදගත්ම දේ තමයි, එයාලත් කැමති නම් (කවුද ඉතින් සතුටින් ඉන්න අකමැති, නේද?) එයාලටත් ඒ තත්ත්වෙට එන්න පුළුවන් වීම. ඒ කියන්නේ, සතුට කියන එක යම්තාක් දුරට අපිට හදාගන්න, වර්ධනය කරගන්න පුළුවන් දෙයක්.
ඇත්තටම සතුට තියෙන්නේ අපි අතේ!
දන්නවද, පර්යේෂකයන් හොයාගෙන තියෙනවා අපේ සතුටෙන් 50% කටත් වඩා වැඩි ප්රමාණයක් රඳා පවතින්නේ ඇත්තටම අපිට පාලනය කරන්න පුළුවන් දේවල් මත කියලා. මේක නම් ඇත්තටම හොඳ ආරංචියක්! මොකද ඒකෙන් කියවෙන්නේ ඕනෑම කෙනෙක්ට තමන් කැමති නම් තව තවත් සතුටු වෙන්න පුළුවන් කියන එකයි.
අපි කොච්චර සතුටින්ද ඉන්නේ කියන එකේ ලොකු කොටසක් තීරණය වෙන්නේ අපේ මානසිකත්වය `(mindset)` (ඒ කියන්නේ අපි දේවල් දිහා බලන විදිහ, හිතන විදිහ), අපි පුරුදු පුහුණු කරන දේවල් (habits), සහ අපි හැමදාම ජීවත් වෙන විදිහ අනුවයි. සරලවම කිව්වොත්, ඔයා උදේ නැගිට්ට වෙලාවේ ඉඳන් රෑ නින්දට යනකල් කරන පොඩි පොඩි දේවල්, හිතන දේවල් ඔයාගේ සතුටට ලොකුවට බලපානවා. සතුටට අවශ්ය ප්රධාන දේවල් මොනවද කියලා ඉගෙන ගැනීමෙන්, අපිට ඒවා පාවිච්චි කරලා තව තවත් සතුටු වෙන්න පුළුවන්.
සතුට ඇයි මෙච්චර වැදගත්?
සතුට කියන්නේ නිකම්ම හොඳ හැඟීමක්වත්, කහ පාට හිනාවෙන මූණක්වත් විතරක් නෙවෙයි. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ජීවිතේ ඔයා ඇත්තටම රසවිඳිනවා කියන හැඟීම, සහ ඒකෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගන්න ඔයාට තියෙන ආසාව. සතුට කියන්නේ අපිව හොඳම විදිහට තියාගන්න, අපේ හොඳම දේ කරන්න උදව් වෙන ‘මැජික් එකක්’ වගේ දෙයක්.
මෙන්න බලන්නකෝ, සතුටින් ඉන්න මිනිස්සු ගැන අධ්යයනය කරද්දී පර්යේෂකයන් හොයාගත්ත දේවල්:
- සතුටින් ඉන්න අය වඩාත් සාර්ථකයි. එයාලා කරන වැඩවලින් හොඳ ප්රතිඵල ලබනවා.
- සතුටින් ඉන්න අය ඉලක්ක සපුරාගන්න දක්ෂයි. එයාලා බලාපොරොත්තු වෙන දේවල් ළඟා කරගන්නවා.
- සතුටින් ඉන්න අය වඩාත් නිරෝගීයි. ලෙඩ රෝගවලට ගොදුරු වීමේ ඉඩකඩ අඩුයි.
- සතුටින් ඉන්න අය වැඩි කාලයක් ජීවත් වෙනවා.
- සතුටින් ඉන්න අයට වඩා හොඳ මානව සම්බන්ධතා තියෙනවා. පවුලේ අය, යාළුවෝ එක්ක තියෙන බැඳීම් ශක්තිමත්.
- සතුටින් ඉන්න අය වඩා හොඳින් ඉගෙන ගන්නවා. අලුත් දේවල් ඉගෙනගන්න එයාලට ලේසියි.
දැක්කනේ, සතුටින් ඉන්න එකේ කොච්චර වාසි තියෙනවද කියලා!
එහෙනම්, සතුටින් පිරුණු ජීවිතයකට අවශ්ය දේවල් මොනවද?
සතුට කියන එක අපේ ජීවිතවලට කොච්චර වැදගත්ද කියනවා නම්, ඒ ගැනම පර්යේෂණ කරන වෙනම ක්ෂේත්රයක් තියෙනවා, ඒකට කියන්නේ ධනාත්මක මනෝවිද්යාව `(Positive Psychology)` කියලා. මේ ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයින් හොයාගෙන තියෙනවා මිනිස්සුන්ව වඩාත් සතුටු කරන ප්රධාන දේවල් ටිකක්. අපි ඒ ගැන එකින් එක කතා කරමුද?
1. ධනාත්මක හැඟීම් (Positive Emotions)
ප්රීතිය. කෘතඥතාව `(Gratitude)`. ආදරය. පුදුමය. සතුට. සෙල්ලක්කාරකම. හාස්යය. ආශ්වාදය. දයාව. බලාපොරොත්තුව. නිර්මාණශීලීත්වය. උනන්දුව. උද්දීපනය. විනෝදය. සන්සුන්කම. මේ වගේ ධනාත්මක හැඟීම් ඇතිවෙනවට අපි හැමෝම කැමතියි නේද? හිතන්නකෝ, ලස්සන මලක් දැක්කම, පොඩි දරුවෙක් හිනාවෙනවා දැක්කම, යාළුවෙක්ගෙන් උදව්වක් ලැබුණම අපිට දැනෙන සතුට.
නිකම්ම හොඳක් දැනෙනවාට අමතරව, ධනාත්මක හැඟීම් අපේ මොළයටයි, ශරීරයටයි ගොඩක් හොඳ දේවල් කරනවා. ඒවා අපේ ආතති හෝමෝන `(stress hormones)` අඩු කරනවා, කාංසාව `(anxiety)` සහ විශාදය `(depression)` වගේ මානසික තත්ත්වයන් සමනය කරන්න උදව් වෙනවා, ඒ වගේම අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය `(immune system)` ශක්තිමත් කරනවා.
හැමදාම පොඩි හරි ධනාත්මක හැඟීමක් අත්විඳින එක අපේ සතුටටයි, යහපැවැත්මටයි ලොකු බලපෑමක් කරනවා.
ඒකයි අපිට ධනාත්මක හැඟීම් ගෙන දෙන දේවල් කරන එක හරිම වැදගත්. පොඩි දරුවෙක් එක්ක හරි, සුරතල් සතෙක් එක්ක හරි සෙල්ලම් කරන එක, එළිමහනේ ලස්සන තැනක ඇවිදින්න යන එක, කැමති සින්දුවක් අහන එක වගේ සරල දේවලින් වුණත් මේ හැඟීම් ඇති කරගන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම, අපේ සෘණාත්මක හැඟීම් (negative emotions) කළමනාකරණය කරගන්න දන්න එකත් සතුටට හරිම වැදගත්. දුක, තරහ, බය වගේ අමාරු හැඟීම් කියන්නේ ජීවිතේ කොටසක්. ඒත් අපි ඒවාට මුහුණ දෙන විදිහ, ඒවා පාලනය කරගන්න විදිහ තමයි හැමදේම වෙනස් කරන්නේ.
2. ඔයාගේ ශක්තීන් සහ කැමැත්තන් (Strengths and Interests)
අපි දක්ෂ, ඒ වගේම කරන්න කැමති දේවල් තමයි අපේ ශක්තීන් කියන්නේ. අපි හැමෝටම ශක්තීන් තියෙනවා, සමහරවිට අපි ඒවා තවම හොයාගෙන නැතුව ඇති.
ශක්තීන්වලට මේ දේවල් ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්:
- අපි උනන්දු වෙන දේවල් – උදාහරණයක් විදිහට, සංගීතය, චිත්ර, විද්යාව, මොනවාහරි දේවල් හදන එක, උයන එක, පොත් කියවන එක.
- අපිට තියෙන ඕනෑම දක්ෂතාවයක් – චිත්ර අඳින එක, සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කරන එක, ක්රීඩාවක් කරන එක, ලස්සනට කතා කරන එක වගේ.
- අපේ හොඳ ගුණාංග – කරුණාවන්තකම, හාස්යය, අනිත් අයට උදව් කරන එක, නායකත්වය වගේ.
අපි ශක්තියක් හොයාගෙන ඒක පුරුදු පුහුණු කරද්දී සතුට වැඩි වෙනවා. අපි ශක්තියක් පුරුදු කරන තරමට, අපි ඒකෙ දක්ෂ වෙනවා, අන්තිමට ඒකේ ප්රවීණයෙක් වෙනකල්ම. හිතන්නකෝ, ඔයා චිත්ර අඳින්න හරිම ආසයි, දක්ෂයි. ඔයා පාඩම් වැඩ අස්සේ හරි, නිවාඩු දවසක හරි චිත්රයක් අඳිනකොට කාලය යනවා තේරෙන්නෙත් නෑ නේද? ඔයා ඒ වැඩේටම අවධානය යොමු කරලා, වටේ වෙන දේවල් පවා අමතක වෙනවා. අන්න ඒකට තමයි මනෝවිද්යාවේදී ‘ප්රවාහය’ `(flow)` කියලා කියන්නේ. මේ `(flow)` තත්ත්වය අත්විඳින එක සතුට වැඩි කරන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා. දිනපතා අපේ ශක්තීන් පාවිච්චි කරන්න ක්රම හොයාගන්න එක සතුටින් පිරුණු ජීවිතයකට අත්යවශ්ය දෙයක්.
3. හොඳ මානව සම්බන්ධතා (Good Relationships)
අපේ ජීවිතවල ඉන්න මිනිස්සු හරිම වැදගත්. අම්මා, තාත්තා, සහෝදර සහෝදරියෝ, යාළුවෝ, ගුරුවරු, මේ හැමෝගෙම ආදරය, සහයෝගය අපිට වටිනවා. හොඳ සම්බන්ධතා කියන්නේ සතුට, නිරෝගීකම සහ යහපැවැත්ම භුක්ති විඳින්න තියෙන හොඳම ක්රමයක්.
සමහර හැඟීම්බර කුසලතා `(emotional skills)` වර්ධනය කරගන්න එකෙන් අපිට හොඳ සම්බන්ධතා ගොඩනගාගන්නත්, ඒවා පවත්වාගෙන යන්නත් උදව් වෙනවා. අපි අපේ ජීවිතේ ඉන්න අයට උදව්වක් වුණාම, එයාලා අපිට උදව්වක් වුණාම, අපි තවත් ඔරොත්තු දෙන, සම්පත්දායක, සහ සාර්ථක අය බවට පත්වෙනවා.
මෙන්න බලන්නකෝ හොඳ සම්බන්ධතා ගොඩනගාගන්න උදව් වෙන සමහර කුසලතා:
- අපේ හැඟීම් තේරුම් ගන්නත්, ඒවා සුදුසු විදිහට ප්රකාශ කරන්නත් ඉගෙන ගන්න එක.
- වෙන කෙනෙක්ට කොහොමද දැනෙන්නේ කියලා තේරුම් ගන්න අන්යයන්ගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමේ හැකියාව `(empathy)` පාවිච්චි කරන එක.
- කරුණාවන්තකම පෙන්වන එක. පොඩි උදව්වක් වුණත් කරන එක.
- අනිත් අය කරන උදව්වකට, හොඳකට කෘතඥතාව `(gratitude)` පෙන්වන එක. “ස්තූතියි” කියන එක පුරුද්දක් කරගන්න.
- අපිට ඕන දේ, අවශ්ය දේ, හිතට එකඟව, අනිත් අයට කරදරයක් නොවෙන විදිහට කියන්න තමන්ගේ අදහස් පැහැදිලිව ප්රකාශ කිරීමේ හැකියාව `(assertiveness)` වර්ධනය කරගන්න එක.
4. ජීවිතේ අර්ථයක් සහ අරමුණක් හොයාගැනීම (Meaning and Purpose)
අපේ ජීවිත එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලින්, වගකීම් වලින් කාර්යබහුල වෙන්න පුළුවන්. අපි ගොඩක් දෙනෙක් එකපාර වැඩ කීපයක් කරන `(multi-tasking)` නිසා, අපි සමහරවිට ඊළඟට යන්න ඕන තැන ගැන හිත හිත ඉස්සරහට දුවනවා ඇති. ඒත් ටිකක් වේගය අඩු කරලා, අපි කරන දේ සහ ඒක කරන්නේ ඇයි කියන එක ගැන අවධානය යොමු කරන එක සතුට ගොඩනගනවා.
ඔයා කරන දේවල්වලින් වෙන බලපෑම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔයා (ලොකුවට හරි, පොඩියට හරි) මේ සමාජයට, ලෝකෙට යම්කිසි සේවයක්, වෙනසක් කරන විදි ගැන හිතන්න. ඔයාට වැදගත් කියලා හිතෙන සාරධර්ම (values) මත පදනම්ව ජීවත් වෙන්න. ඔයාට ඇත්තටම වැදගත් මොනවද කියලා හිතන්න වෙලාවක් ගන්න (අනිත් අයට උදව් කරන එක, සතුන්ට කරුණාව දක්වන එක, පරිසරය ආරක්ෂා කරන එක වගේ).
ඔයා මේ ලෝකය වඩා හොඳ තැනක් කරන්න කැමති කොයි විදිහටද? ඒ දිශාවට ඔයාව යොමු කරන ඕනෑම පොඩි එදිනෙදා ක්රියාවක් ගැන හිතන්න. උදේට කුරුල්ලන්ට කෑම ටිකක් දාන එක, පාරේ ඉන්න අසරණ සතෙක්ට වතුර ටිකක් දෙන එක වගේ පොඩි දෙයක් වුණත් ඔයාගේ ජීවිතේට අර්ථයක් දෙන්නත්, සතුට වැඩි කරන්නත් උදව් වෙනවා.
5. යමක් ඉටුකර ගැනීම (Achievement)
අපේ ජීවිත ධනාත්මක හැඟීම්වලින්, හොඳ සම්බන්ධතාවලින්, පුහුණු කරන්න ශක්තීන්වලින්, සහ අරමුණක් පිළිබඳ හැඟීමකින් පිරුණු විට, අපි දේවල් ඉටුකරගන්න සූදානම්.
ඉලක්ක තියාගෙන ඒවා ඉටුකරගන්න එක අපිට අපේ ශක්තිය යොදවන්න දෙයක් දෙනවා. ඒකෙන් අපිට පේනවා අපි කොහොමද වෙනසක් කරන්නේ කියලා. හිතන්නකෝ, ඔයා විභාගයක් පාස් වෙන්න ඉලක්කයක් තියාගන්නවා. ඒ වෙනුවෙන් මහන්සි වෙලා පාඩම් කරලා, ඒ ඉලක්කය සපුරාගත්තම දැනෙන සතුට!
ඔයාට වැදගත් දේවල්වලට උත්සාහය යොදවන්න. ඔයා උත්සාහ කරන ඕනෑම දෙයකදී, පරිපූර්ණ වෙන්න ඕන කියන වුවමනාව නැතුව, ඔයාගේ උපරිමය කරන්න. හැමදේම එකපාර හරියන්නෙ නෑ. මුලින් දේවල් හරියට වුණේ නැත්නම්, සුබවාදී මානසිකත්වයක් තියාගෙන ආයෙත් උත්සාහ කරන්න. ඔයාවත්, ඔයාගේ හීනත් විශ්වාස කරන්න.
හීන යථාර්ථයක් කරගන්න යථාර්ථවාදී ඉලක්ක සහ පොඩි ක්රියාකාරී පියවරවල් තියාගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, ලොකු පොතක් කියවලා ඉවර කරන්න ඕන නම්, දවසට පිටු කීපයක් කියවනවා කියලා පොඩි ඉලක්ක තියාගන්න. සාර්ථකත්වයක් තවත් රසවත් කරගන්න, ඔයා ආදරය කරන අයත් එක්ක ඒක සමරන්න.
එහෙනම්, අපි කොහොමද තව තවත් සතුටු වෙන්නේ?
හරි, එතකොට ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ මානසිකත්වය `(mindset)` කළමනාකරණය කරගෙන, ඔයාගේ හිත සන්සුන් කරගෙන, තව විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් වෙලා, ඔයාගේ ශක්තීන් පාවිච්චි කරලා, ඔයාගේ ආත්ම අභිමානය `(self-esteem)` ගොඩනගාගෙන, ඔයා කැමති දේවල් කරලා, හොඳ සම්බන්ධතා ඇති කරගෙන තව තවත් සතුටු වෙන්න ඉගෙන ගන්න. මේක නම් හිතන්න දේවල් ගොඩක්! ඒ ඔක්කොම එකපාර කරන්න බෑ තමයි. ඒත් ඔයාට පුළුවන් පොඩියට පටන් අරන්, එක දෙයක් තෝරගන්න.
ඕනෑම ඉලක්කයකට යන්න හොඳම ක්රමය තමයි පොඩි, නිශ්චිත ක්රියාවලින් පටන් ගන්න එක. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාට හැමදාම උදේට විනාඩි 10ක් ව්යායාම කරන්න ඕන නම්, ඒක පටන් ගන්න. මේවා ටික කාලයක් කරගෙන යද්දී, ඒවා පුරුදු බවට පත්වෙනවා – ඒ කියන්නේ ඔයා වැඩිය හිතන්නේ නැතුවම ඔයාගේ දවසට ගැලපෙන දේවල් බවට පත්වෙනවා. අන්න එතකොට තමයි ඔයා අලුත් දෛනික පුරුද්දක් ගොඩනගාගන්න ඊළඟ පියවරට යන්නේ. පොඩි, නිශ්චිත ඉලක්ක සපුරාගන්න එකෙන් ලොකු සතුටක් ඇති කරගන්න පුළුවන්!
අදින් පස්සේ මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් ටික
ඉතින්, සතුට කියන්නේ නිකම්ම ලැබෙන දෙයක් නෙවෙයි, ඒක අපි උත්සාහයෙන්, දැනුවත්ව වර්ධනය කරගන්න ඕන දෙයක් කියලා දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇති නේද?
- සතුටෙන් වැඩි කොටසක් අපි අතේ තියෙන්නේ: අපේ හිතන විදිහ, අපි කරන දේවල්, අපේ පුරුදු වෙනස් කරලා අපිට සතුට වැඩි කරගන්න පුළුවන්.
- ධනාත්මක හැඟීම්වලට ඉඩ දෙන්න: හැමදාම ඔයාට සතුටක්, සැනසීමක්, උනන්දුවක් ගේන පොඩි හරි දෙයක් කරන්න. ඒක ලස්සන සින්දුවක් අහන එක වෙන්න පුළුවන්, යාළුවෙක් එක්ක හිනාවෙන එක වෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ ශක්තීන් හොයාගෙන පාවිච්චි කරන්න: ඔයා දක්ෂ දේවල්, කැමති දේවල් කරනකොට ලොකු තෘප්තියක් ලැබෙනවා. අනිත් අයට උදව් කරන එක ඔයාගේ ශක්තියක් නම්, ඒක කරන්න.
- හොඳ සම්බන්ධතා හරිම වටිනවා: ඔයාගේ පවුලේ අය, යාළුවෝ එක්ක කාලය ගත කරන්න, එයාලට උදව් කරන්න, එයාලගෙන් උදව් ගන්න. බැඳීම් ශක්තිමත් කරගන්න.
- ජීවිතේට අර්ථයක් එකතු කරගන්න: ඔයා කරන දේවල්වලින් ලෝකෙට පොඩි හරි හොඳක් වෙනවා කියලා හිතන එක, ඔයාගේ ජීවිතේට අරමුණක් තියෙනවා කියලා දැනෙන එක සතුටක්.
- පොඩියට පටන් ගන්න: එකපාර ලොකු වෙනසක් කරන්න හදන්න එපා. එක පුරුද්දක්, එක ක්රියාවක් තෝරගෙන ඒක ටිකෙන් ටික දියුණු කරගන්න.
අමතක කරන්න එපා, ඔයාගේ සතුට ගොඩනගාගන්න එක ඔයාගේ අතේ තියෙන දෙයක්! ඒකට පොඩි උත්සාහයක් දෙන එක ඇත්තටම වටිනවා. ඔයාට ජය!
සතුට, යහපැවැත්ම, ධනාත්මක මනෝවිද්යාව, මානසික සෞඛ්යය, ජීවන කුසලතා, හැඟීම් කළමනාකරණය, සබඳතා
