ආයුබෝවන්! කොහොමද ඔයාට? අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ ගොඩක් දෙනෙක්ට ටිකක් හරි වද දෙන, එහෙමත් නැත්නම් ජීවිතේ කවදාහරි අත්දැකීමක් විදියට හරි මුහුණ දෙන්න සිද්ධ වෙන දෙයක් ගැන. ඒ තමයි දණහිසේ ඇතිවෙන විවිධ ආබාධ. හිතන්නකෝ, දණහිස කියන්නේ අපේ ඇඟේ කොච්චර නම් වැදගත් සන්ධියක්ද කියලා! අපි ඇවිදින්න, දුවන්න, පනින්න, වාඩිවෙන්න, නැගිටින්න, මේ හැමදේකටම අපේ දණහිස් දෙක නිරෝගීව තියෙන්න ඕනනේ. ඉතින් මේ වටිනා දණහිසට මොකක්හරි කරදරයක්, ආබාධයක් වුණොත් එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගන්න එකත් හරිම අමාරු වෙනවා නේද?

Table of Contents

දණහිස කියන්නේ මොකක්ද? ඒක වැඩ කරන්නේ කොහොමද?

සරලවම කිව්වොත්, දණහිස කියන්නේ අපේ කලවා අස්ථිය (femur), ඒ කියන්නේ උඩ කකුලේ තියෙන දිගම ඇටයයි, අපේ කකුලේ යටි කොටසේ තියෙන මහතම අස්ථිය වන කෙණ්ඩා අස්ථිය (tibia) යි එකට සම්බන්ධ වෙන තැන. මේ අස්ථි දෙක විතරක් නෙවෙයි, මේ සන්ධිය හරියට වැඩ කරන්න තව ගොඩක් දේවල් තියෙනවා.

කාටිලේජ (Cartilage): අස්ථි එකිනෙක ගැටෙන එක වළක්වන්න, හරියට `ෂොක් ඇබ්සෝබර්` එකක් වගේ ක්‍රියා කරන සිනිඳු, රබර් වගේ පටකයක් තමයි මේ.
මෙනිස්කස් (Meniscus): මේකත් C-හැඩේට තියෙන විශේෂ කාටිලේජ වර්ගයක්. කලවා අස්ථියයි, කෙණ්ඩා අස්ථියයි අතර තියෙන මේ මෙනිස්කස් කෑලි දෙකෙන් කරන්නේ සන්ධියට ස්ථාවරත්වයක් දෙන එක සහ බර සමසේ බෙදලා දාන එක.
බන්ධනී (Ligaments): හරියට ශක්තිමත් ලණු වගේ. මේවා තමයි අස්ථි එකට බැඳලා, සන්ධිය එහාට මෙහාට අනවශ්‍ය විදිහට යනව වළක්වලා, ස්ථාවරව තියාගන්නේ. දණහිසේ ප්‍රධාන බන්ධනී හතරක් තියෙනවා. ඔයා අහලා ඇතිනේ `ACL (Anterior Cruciate Ligament)` එක ගැන? ඒකත් මේවයින් එකක්.
කණ්ඩරා (Tendons): මාංශ පේශී අස්ථිවලට සම්බන්ධ කරන්නේ මේ කණ්ඩරා වලින්. උදාහරණයක් විදියට, දණහිස් කටුව (`(Patella)`) තියෙන්නෙත් ලොකු කණ්ඩරාවක් ඇතුළේ.
මාංශ පේශී: දණහිස වටේ තියෙන මාංශ පේශී තමයි දණහිස නවන්න, දිග අරින්න, ශක්තිමත්ව තියාගන්න උදව් කරන්නේ.

මේ ඔක්කොම කොටස් එකට එකතු වෙලා, හරියට හොඳට තෙල් දාපු මැෂින් එකක් වගේ වැඩ කරන නිසා තමයි අපිට කිසිම අපහසුවකින් තොරව දණහිස පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ.

දණහිසේ බහුලවම දකින්න ලැබෙන ආබාධ මොනවද?

දණහිසට වෙන්න පුළුවන් ආබාධ එක එක විදිහයි. සමහර ඒවා පොඩි තැලීමකින්, උළුක්කුවකින් නවතිනවා. ඒත් සමහර ඒවා ටිකක් දරුණු වෙන්නත් පුළුවන්.

බන්ධනී ආබාධ (Ligament Injuries)

මේක තමයි ගොඩක් වෙලාවට ක්‍රීඩා කරන අයට එහෙම නැත්නම් එකපාරට දණහිස ඇඹරුණාම වෙන්නේ. බන්ධනී ඇදෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරෙන්නත් පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම `ACL (Anterior Cruciate Ligament)` ඉරීම කියන්නේ ක්‍රීඩකයන් අතර සුලබව දකින දෙයක්. මේ වගේ දෙයක් වුණාම දණහිසේ අස්ථාවර ගතියක්, ඒ කියන්නේ දණහිස “පනිනවා” වගේ හැඟීමක් එන්න පුළුවන්.

මෙනිස්කස් ඉරීම් (Meniscus Tears)

දණහිස එකපාරටම ඇඹරෙනකොට, විශේෂයෙන්ම කකුල බිම තද කරලා තියෙන වෙලාවක, මේ මෙනිස්කස් කියන කාටිලේජ පටකයට හානි වෙන්න පුළුවන්. මේක ඉරුණාම දණහිස නවනකොට, දිග අරිනකොට වේදනාවක් එන්නත්, දණහිස “ලොක්” වෙනවා වගේ දැනෙන්නත් පුළුවන්.

කණ්ඩරා ප්‍රදාහය (Tendonitis) සහ කණ්ඩරා ඉරීම් (Tendon Tears)

කණ්ඩරා කියන්නේ මාංශ පේශී අස්ථිවලට සම්බන්ධ කරන පටකනේ. මේවා අධිකව පාවිච්චි කරනකොට, නැත්නම් එකම විදිහේ චලනයන් දිගින් දිගටම කරනකොට, මේ කණ්ඩරාවල ප්‍රදාහයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අපි මේකට `ටෙන්ඩිනයිටිස් (Tendonitis)` කියනවා. උදාහරණයක් තමයි `පැටෙලර් ටෙන්ඩිනයිටිස් (Patellar Tendonitis)` හෙවත් `ජම්පර්ස් නී (Jumper’s Knee)`. සමහර වෙලාවට කණ්ඩරා ඉරෙන්නත් පුළුවන්.

අස්ථි බිඳීම් (Fractures)

දරුණු වැටීමකින්, අනතුරකින් දණහිස වටේ තියෙන අස්ථි, ඒ කියන්නේ කලවා අස්ථියේ පහළ කෙළවර, කෙණ්ඩා අස්ථියේ උඩ කෙළවර, එහෙමත් නැත්නම් දණහිස් කටුව (`(Patella)`) බිඳෙන්න පුළුවන්. මේක හරිම වේදනාකාරී තත්ත්වයක්.

දණහිස පැනීම (Dislocations)

මේකෙදි වෙන්නේ දණහිස් සන්ධිය හරි, දණහිස් කටුව හරි තිබිය යුතු තැනින් එහාට මෙහාට පනින එක. මේක ගොඩක් වේදනාකාරීයි, දණහිසේ හැඩයත් වෙනස් වෙලා පේන්න පුළුවන්.

බර්සයිටිස් (Bursitis)

දණහිස වටේට `බර්සා (Bursa)` කියලා පොඩි දියර පිරුණු මලු වගේ දේවල් තියෙනවා. මේවායින් කරන්නේ ඝර්ෂණය අඩු කරන එක. මේ බර්සා එකක් ප්‍රදාහයට ලක්වුණොත් (`(Bursitis)`) දණහිස ඉදිමිලා වේදනාව එනවා. දණගහගෙන වැඩිපුර වැඩ කරන අයට මේක හැදෙන්න පුළුවන්.

ඔස්ටියෝආතරයිටිස් (Osteoarthritis)

මේක නම් එකපාරට වෙන ආබාධයක් නෙවෙයි. වයසට යද්දී, එහෙමත් නැත්නම් කලින් දණහිසට වෙච්ච ආබාධයක් නිසා, සන්ධියේ තියෙන කාටිලේජ ටික ටික ගෙවිලා යන එකට තමයි `ඔස්ටියෝආතරයිටිස් (Osteoarthritis)` කියන්නේ. මේකෙදි දණහිසේ වේදනාව, දැඩි ගතිය, ඉදිමීම වගේ ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්.

දණහිසේ ආබාධ ඇතිවෙන්න හේතු මොනවද?

දණහිසේ ආබාධ ඇතිවෙන්න එක එක හේතු තියෙන්න පුළුවන්.

ක්‍රීඩා: ගොඩක් වෙලාවට ක්‍රීඩා කරනකොට තමයි දණහිසට කරදර වෙන්නේ. එකපාරට දුවනකොට, නවතිනකොට, පනිනකොට, ඇඟ හරවනකොට (විශේෂයෙන් පාපන්දු, පැසිපන්දු, නෙට්බෝල් වගේ ක්‍රීඩාවලදී) දණහිසට ලොකු පීඩනයක් එනවා.
අනතුරු සහ වැටීම්: පාරේ යනකොට, ගෙදර දොරේ වැඩ කරනකොට වෙන පොඩි අනතුරකින්, ලිස්සලා වැටීමකින් උනත් දණහිස තුවාල වෙන්න පුළුවන්.
අධික භාවිතය (Overuse): එකම විදිහේ චලනයන් දිගටම කරනකොට, උදාහරණයක් විදියට දණ ගහගෙන ඉන්න රැකියාවක් කරන කෙනෙක්ට, එක දිගට පඩි නගින බහින කෙනෙක්ට, දණහිසට හානි වෙන්න පුළුවන්.
වයසට යෑම: වයසට යනකොට සන්ධි ගෙවෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්.
ස්ථුලතාවය (Obesity): ඇඟේ බර වැඩිවෙනකොට දණහිස් දෙකට දරන්න වෙන බරත් වැඩියි. මේ නිසාත් දණහිස් ආබාධ එන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
වැරදි ඉරියව්: වැරදි විදිහට බර උස්සනකොට, වැරදි විදිහට ව්‍යායාම කරනකොටත් දණහිසට හානි වෙන්න පුළුවන්.

මොනවද මේ දණහිසේ ආබාධයක රෝග ලක්ෂණ?

ඔයාගේ දණහිසේ මොකක්හරි ප්‍රශ්නයක් තියෙනවනම්, මේ වගේ ලක්ෂණ එකක් හරි කීපයක් හරි ඔයාට තේරෙන්න පුළුවන්:

වේදනාව: එකපාරට එන තද වේදනාවක්, නැත්නම් ටික ටික වැඩිවෙන වේදනාවක් වෙන්න පුළුවන්. දණහිස නවනකොට, දිගඅරිනකොට, ඇවිදිනකොට, බර දානකොට වේදනාව වැඩිවෙන්නත් පුළුවන්.
ඉදිමීම: දණහිස ඉදිමිලා, අතගානකොට අනිත් පැත්තට වඩා ලොකුවට දැනෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට ඉක්මනට ඉදිමෙනවා, සමහර වෙලාවට ටිකෙන් ටික.
දැඩිවීම (Stiffness): උදේට නැගිටිනකොට හරි, ටිකක් වෙලා එක තැන ඉඳලා නැගිටිනකොට හරි දණහිස නමන්න දිගඅරින්න අමාරු ගතියක් දැනෙන එක.
රතු වීම සහ උණුසුම් ගතිය: දණහිස රතු වෙලා, අල්ලනකොට උණුසුම් ගතියක් දැනෙනවා නම් ඒක ආසාදනයක ලකුණක් වෙන්නත් පුළුවන්.
දුර්වලකම හෝ අස්ථාවර බව: දණහිසට බරදීගෙන ඉන්න බැරිවෙනවා වගේ, නැත්නම් දණහිස “පැන්නා” වගේ, “හිරවුණා” වගේ දැනෙන එක.
‘පොප්’ හෝ ‘කෙඳිරි’ ශබ්ද: දණහිස චලනය කරනකොට ඇතුලෙන් ‘ටොක්’ ගාලා, ‘කිරි කිරි’ ගාලා වගේ සද්ද ඇහෙන එක. තුවාල වෙන වෙලාවෙත් ‘පොප්’ ගාලා සද්දයක් ඇහෙන්න පුළුවන්.
බර දරාගන්න බැරිවීම: කකුල බිම තියන්න බැරි තරමට වේදනාව.
දණහිස ලොක් වීම: දණහිස නමන්නවත්, දිග අරින්නවත් බැරිවෙන විදිහට හිරවෙන එක.

කවදද මම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන?

හැම දණහිස් වේදනාවකටම දොස්තර කෙනෙක් ගාවට දුවන්න ඕන නෑ තමයි. ඒත් මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවනම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න එක තමයි නුවණට හුරු:

දරාගන්න බැරි තද වේදනාවක් සහ ඉදිමීමක් තියෙනවනම්, විශේෂයෙන්ම තුවාලයක් වුණාට පස්සේ.
කකුල බිම තියලා බර දරාගන්න බැරිනම්.
දණහිසේ හැඩය වෙනස් වෙලා වගේ පේනවනම් (උදා: ඇද වෙලා, ගොඩක් ඉදිමිලා, අස්වාභාවික විදිහට තියෙනවනම්).
තුවාල වෙන වෙලාවේ ‘පොප්’ ගාලා ලොකු සද්දයක් ඇවිත්, ඊට පස්සේ ඉක්මනට ඉදිමුණා නම් (මේක බන්ධනී ඉරීමක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්).
දණහිසේ වේදනාවත් එක්ක උණත් තියෙනවනම් (මේක ආසාදනයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්).
ගෙදරදී කරන සරල ප්‍රතිකාර වලින් (අපි ඒ ගැන පහළින් කතා කරමු) දවස් කීපයක් ගිහිල්ලත් වේදනාව අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් වේදනාව එන්න එන්නම වැඩිවෙනවනම්.
දණහිස හිරිවැටෙනවා, නැත්නම් පාදය සීතල වෙලා, පාට වෙනස් වෙනවා වගේ දැනෙනවනම්.

මතක තියාගන්න, ඉක්මනට නිවැරදි රෝග විනිශ්චයක් ලබාගන්න එක, ඉක්මන් සුවයට ගොඩක් වැදගත්!

දණහිසේ ආබාධ හඳුනාගන්නේ කොහොමද?

ඩොක්ටර් කෙනෙක් ගාවට ගියාම, එතුමා මුලින්ම ඔයාගෙන් ප්‍රශ්න අහයි කොහොමද මේක වුණේ, මොනවද රෝග ලක්ෂණ, කලින් දණහිසට මොනවාහරි වෙලා තියෙනවද වගේ දේවල්. ඊට පස්සේ දණහිස හොඳට පරීක්ෂා කරලා බලයි. කොහොමද නමන්න පුළුවන්, දිගඅරින්න පුළුවන්, කොතනද වේදනාව තියෙන්නේ, ඉදිමිලාද, සන්ධියේ ස්ථාවරත්වය කොහොමද වගේ දේවල්.

සමහර වෙලාවට හරියටම මොකක්ද වෙලා තියෙන්නේ කියලා දැනගන්න මේ වගේ පරීක්ෂණ කරන්නත් වෙනවා:

X-ray: අස්ථිවල බිඳීමක්, පැලීමක්, නැත්නම් ආතරයිටිස් වගේ තත්ත්වයක් තියෙනවද කියලා බලන්න.
MRI (Magnetic Resonance Imaging) ස්කෑන්: මේකෙන් තමයි බන්ධනී (ligaments), මෙනිස්කස් (meniscus), කාටිලේජ, කණ්ඩරා වගේ මෘදු පටකවලට වෙලා තියෙන හානිය පැහැදිලිවම බලාගන්න පුළුවන්.
CT (Computed Tomography) ස්කෑන්: සමහර වෙලාවට අස්ථි ගැන තවත් විස්තරාත්මකව බලන්න, එහෙමත් නැත්නම් MRI එකක් කරන්න බැරි අවස්ථාවලදී මේක පාවිච්චි කරනවා.
අල්ට්‍රා සවුන්ඩ් (Ultrasound) ස්කෑන්: කණ්ඩරා (tendons), බර්සා (bursae) වගේ මතුපිටින් තියෙන මෘදු පටක බලන්න මේක උදව් වෙනවා. සමහර වෙලාවට ඉදිමීමට හේතුව දියර එකතුවීමක්ද කියලත් බලන්න පුළුවන්.
සන්ධි තරලය පරීක්ෂා කිරීම (Arthrocentesis): සමහර වෙලාවට, විශේෂයෙන්ම ආසාදනයක් ගැන සැකයක් තියෙනවනම්, දණහිස් සන්ධිය ඇතුළේ තියෙන දියර ටිකක් සිරින්ජයකින් අරගෙන පරීක්ෂණාගාරයට යවනවා.

දණහිසේ ආබාධවලට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?

ප්‍රතිකාර කරන විදිහ තීරණය වෙන්නේ මොන වගේ ආබාධයක්ද, ඒක කොච්චර දරුණුද, ඔයාගේ වයස, ඔයාගේ ක්‍රියාකාරී මට්ටම වගේ ගොඩක් දේවල් මත.

ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් සත්කාර (R.I.C.E. ක්‍රමය)

ගොඩක් සුළු ආබාධවලට මුලින්ම R.I.C.E. ක්‍රමය තමයි අනුගමනය කරන්නේ.

R (Rest) – විවේකය: වේදනාව දෙන වැඩ වලින් අනිවාර්යයෙන්ම ටික කාලෙකට ඈත් වෙන්න ඕන. දණහිසට විවේකයක් දෙන එක තමයි පළවෙනි දේ.
I (Ice) – අයිස් තැවීම: දවසකට කීප සැරයක්, විනාඩි 15-20ක් විතර අයිස් පැක් එකකින් (අයිස් කැට රෙද්දක ඔතලා) තුවාල වුණු තැන තවන්න. මේකෙන් ඉදිමීමයි වේදනාවයි අඩු වෙනවා. සෘජුවම සම මත අයිස් තියන්න එපා, සම පිච්චෙන්න පුළුවන්.
C (Compression) – තද කර බැඳීම: ඉලාස්ටික් බැන්ඩේජ් එකකින් දණහිස වටේට ටිකක් තද වෙන්න බඳින්න. මේකෙන් ඉදිමීම පාලනය කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි ලේ ගමනාගමනය නතර වෙන තරමට තද කරන්න එපා.
E (Elevation) – උස් කර තබා ගැනීම: පුළුවන් තරම් වෙලාවට දණහිස හෘදයට වඩා උඩින් තියෙන විදිහට තියාගන්න. නිදාගන්නකොට කකුල යටින් කොට්ටයක් තියාගන්න පුළුවන්. මේකෙනුත් ඉදිමීම අඩු වෙනවා.

ඖෂධ (Medications)

වේදනාව අඩු කරගන්න `පැරසිටමෝල් (Paracetamol)` වගේ බෙහෙත් ගන්න පුළුවන්. ඉදිමීම සහ වේදනාව අඩු කරන්න `ඉබියුප්‍රොෆෙන් (Ibuprofen)` වගේ `NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs)` කියන වර්ගයේ වේදනා නාශක වෛද්‍ය උපදෙස් මත ගන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවා දිගටම පාවිච්චි කරන එක සුදුසු නෑ. සමහර දරුණු අවස්ථාවලදී වෛද්‍යවරයා විසින් ශක්තිමත් බෙහෙත් වර්ග හෝ දණහිසට `ස්ටෙරොයිඩ් (Steroid)` වැනි එන්නත් (`(Injections)`) ලබා දෙන්නත් පුළුවන්.

භෞත චිකිත්සාව (Physiotherapy / Physical Therapy)

භෞත චිකිත්සාව (`(Physiotherapy)` or `(Physical Therapy)`) කියන්නේ දණහිස් ආබාධවලට තියෙන හරිම වැදගත් ප්‍රතිකාරයක්. භෞත චිකිත්සකවරයෙක් ඔයාට දණහිසේ චලනය, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ ස්ථාවරත්වය නැවත ලබාගන්න උදව් වෙන විශේෂ ව්‍යායාම (`(Exercises)`) සහ ප්‍රතිකාර ක්‍රම කියලා දේවි. මේ ව්‍යායාම හරියටම, කියන විදිහට කරන එක ඉක්මන් සුවයට සහ ආබාධය නැවත ඇතිවීම වළක්වාගන්න ගොඩක් වැදගත්.

දණහිස නිශ්චල කිරීම (Immobilization)

සමහර ආබාධවලදී, දණහිස සෙලවෙන්නේ නැතුව තියාගන්න `බ්‍රේස් (brace)` එකක්, `ස්ප්ලින්ට් (splint)` එකක්, නැත්නම් `ප්ලාස්ටර් ඔෆ් පැරිස් (cast)` එකක් දාන්නත් සිද්ධ වෙනවා. මේකෙන් තුවාල වෙච්ච කොටසට සුව වෙන්න අවශ්‍ය විවේකය ලැබෙනවා.

සැත්කම් (Surgery)

සමහර දරුණු ආබාධවලදී, උදාහරණයක් විදියට බන්ධනී සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරිලා ගියාම, මෙනිස්කස් එකට ලොකු හානියක් වෙලා තියෙනකොට, නැත්නම් අස්ථි දරුණුවට බිඳිලා තියෙනකොට, අනිත් ප්‍රතිකාර වලින් සුවයක් නැත්නම් සැත්කමක් (`(Surgery)`) කරන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්.

දැන් ගොඩක් වෙලාවට `ආත්‍රොස්කොපි (Arthroscopy)` කියන පොඩි කැපුම් දාලා කැමරාවක් සහ සියුම් උපකරණ ඇතුලට යවලා කරන සැත්කම් (`(keyhole surgery)`) තමයි කරන්නේ. මේකෙන් ලොකු කැපුමක් නැතුවම හානි වෙච්ච කොටස් අලුත්වැඩියා කරන්න හරි, ඉවත් කරන්න හරි පුළුවන්.

සමහර වෙලාවට, දණහිස ගොඩක්ම ගෙවිලා ගිහින් `ඔස්ටියෝආතරයිටිස් (Osteoarthritis)` දරුණු මට්ටමක තියෙන අයට `දණහිස් සන්ධි මාරු කිරීමේ සැත්කමක් (Knee Replacement surgery)` කරන්නත් වෙනවා.

දණහිසේ ආබාධ වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?

“Prevention is better than cure” කියනවනේ. ඉතින් දණහිසේ ආබාධ ඇතිවෙන්න කලින් ඒවා වළක්වගන්න පුළුවන් නම් ඒක තමයි හොඳම දේ.

නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගන්න: ඇඟේ බර වැඩිවෙන තරමට දණහිස්වලට එන පීඩනයත් වැඩියි.
ව්‍යායාම කරන්න කලින් හොඳට `වෝම්-අප් (Warm-up)` වෙන්න, ව්‍යායාම ඉවර වුණාම `කූල්-ඩවුන් (Cool-down)` වෙන්න: මේකෙන් මාංශ පේශී සහ සන්ධි තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩ අඩු වෙනවා.
කකුල්වල මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරගන්න: විශේෂයෙන්ම කලවයේ ඉස්සරහා (`(Quadriceps)`), පිටිපස්සේ (`(Hamstrings)`) සහ තට්ටම්වල (`(Glutes)`) තියෙන මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනකොට දණහිසට හොඳ සපෝර්ට් එකක් ලැබෙනවා, ස්ථාවරත්වයත් වැඩි වෙනවා.
නම්‍යශීලී බව (Flexibility) වැඩි කරගන්න: මාංශ පේශී සහ කණ්ඩරා හොඳට ඇදෙනසුලු වෙනකොටත් තුවාල අඩුයි.
ව්‍යායාම කරන ප්‍රමාණය සහ තීව්‍රතාවය ටිකෙන් ටික වැඩි කරන්න: එකපාරටම ගොඩක් මහන්සි වෙන්න යන්න එපා.
සුදුසු පාවහන් පළඳින්න: ක්‍රීඩා කරනකොට, දුවනකොට ඒ ඒ දේට හරියන, කකුලට හොඳ සපෝර්ට් එකක් දෙන සපත්තු දාන්න. ගෙවිච්ච සපත්තු පාවිච්චි කරන්න එපා.
නිවැරදි තාක්ෂණික ක්‍රම ඉගෙන ගන්න: ක්‍රීඩා කරනවනම්, බර උස්සනවනම් ඒ දේවල් කරන නිවැරදි විදිහ දැනගෙන ඉන්න.
වැටීම් වළක්වා ගන්න: ගෙදර දොරේ ලිස්සන තැන් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න, පඩිපෙළවල් නගිනකොට බහිනකොට පරිස්සම් වෙන්න.

අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න මේ ටික…

හරි එහෙමනම්, අපි අද දණහිසේ ආබාධ (Knee Injuries) ගැන ගොඩක් දේවල් කතා කළා නේද? මේ කතා කරපු දේවල් ඔයාට ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න ඇති කියලා මම හිතනවා.

වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ දණහිස කියන්නේ ඔයාට ගොඩක් වටිනා දෙයක්. ඒ නිසා ඒක පරිස්සම් කරගන්න එක, ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක ඔයාගේ වගකීමක්.

දණහිසේ වේදනාවක්, ඉදිමීමක්, නැත්නම් වෙන මොකක්හරි අසාමාන්‍ය දෙයක් තේරුණොත් ඒක නොසලකා ඉන්න එපා. “ඕක හරියයි” කියලා බලන් ඉන්නැතුව අවශ්‍ය නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න.
ගෙදරදී කරන සරල ප්‍රතිකාරවලින් දවස් කීපයකින් අඩු වුණේ නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.
වෛද්‍ය උපදෙස් සහ භෞත චිකිත්සක උපදෙස් හරියට පිළිපදින එක ඉක්මන් සුවයට සහ ආබාධය නැවත ඇතිවීම වළක්වාගන්න ගොඩක් වැදගත්. කම්මැලි නොවී ව්‍යායාම ටික කරන්න.
බොහෝ දණහිස් ආබාධ, නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සහ සුදුසු ප්‍රතිකාර මගින් සාර්ථකව සුව කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා අනවශ්‍ය විදිහට බය වෙන්න එපා.

ඔයාගේ දණහිස් දෙක නිරෝගීව තියාගෙන, සතුටින් ජීවත් වෙන්න ඔයාට ශක්තිය ලැබේවා!

දණහිසේ ආබාධ, දණහිස, Knee Injuries, දණහිසේ වේදනාව, බන්ධනී ඉරීම, මෙනිස්කස් ඉරීම, භෞත චිකිත්සාව