⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
අත සහ මැණික් කටුව කියන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, අත සහ මැණික් කටුව කියන්නේ අපේ බාහුවේ අග කොටසේ පිහිටලා තියෙන, අපිට වටපිටාවත් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න උදව් වෙන හරිම සංකීර්ණ ව්‍යුහයක්. ඔයා දන්නවද, ඔයාගේ අතේ සහ මැණික් කටුවේ විතරක් පුංචි අස්ථි කෑලි 27ක් තියෙනවා කියලා? අතේ 19කුයි, මැණික් කටුවේ 8කුයි. මේ අස්ථි ඔක්කොම එකතු වෙලා තමයි අපිට ලියනවා, යමක් අල්ලනවා වගේ සියුම් සහ සංකීර්ණ වැඩ කරන්න අවස්ථාව දෙන්නේ. මෙන්න මේ ගැන තවත් පුදුම හිතෙන කරුණු කිහිපයක්:- ලෝකයේ ඉන්න ජනගහනයෙන් 10%ක් විතර තමයි වමත් අය. ඒ කියන්නේ ඒ අයගේ වම් අත දකුණු අතට වඩා සියුම් වැඩ වලට දක්ෂයි. මොළයේ ව්‍යුහය අනුව තමයි මේක තීරණය වෙන්නේ.
- ඔයාගේ අත් දෙකේ සහ මැණික් කටු දෙකේම තියෙන අස්ථි එකතු කරාම මුළු ගණන 54ක්. හිතන්නකෝ, අපේ මුළු ශරීරයේම තියෙන අස්ථි වලින් 20%කටත් වඩා ප්‍රමාණයක් තියෙන්නේ මේ පුංචි ඉඩේ!
අතෙන් සහ මැණික් කටුවෙන් කෙරෙන දේවල් මොනවද?
අපේ අතේ තියෙන මේ සංකීර්ණ ව්‍යුහය නිසා අපිට විවිධාකාර චලනයන් කරන්න පුළුවන්. ප්‍රධාන වශයෙන් අතින් කරන ග්‍රහණයන් (grips) වර්ග දෙකක් තියෙනවා. 1. බල ග්‍රහණය (Power Grip): මේක අපි පාවිච්චි කරන්නේ පොල් ගෙඩියක්, බර බෑග් එකක් වගේ බර දේවල්, ශක්තිය යොදවලා අල්ලගන්න. 2. සියුම් ග්‍රහණය (Precision Grip): පෑනක් අල්ලනකොට, ඉඳිකටුවකට නූලක් දානකොට වගේ සියුම්, සැහැල්ලු දේවල් අල්ලන්න අපි මේ ග්‍රහණය පාවිච්චි කරනවා. මැණික් කටුවෙන් පුළුවන් වෙන්නේ අත උඩට පහළට නමන්න සහ දෙපැත්තට පොඩි පරාසයක චලනය කරන්න. ඒත් ඇඟිලි තරම් සංකීර්ණ චලන පරාසයක් මැණික් කටුවට නැහැ. අපි දැන් මේ ව්‍යුහය තව ටිකක් ගැඹුරින් බලමු.මැණික් කටුවේ අස්ථි (Carpus)
අපේ අතේ යටිබාහුවේ තියෙන ප්‍රධාන අස්ථි දෙක වෙන (Radius) සහ (Ulna) කෙළවර වෙන තැනින් තමයි මැණික් කටු සන්ධිය පටන් ගන්නේ. මෙතන පුංචි අස්ථි 8ක් පේළි දෙකකට සකස් වෙලා තියෙනවා.අත්ල (Metacarpus)
මැණික් කටුවේ අස්ථි වලට පස්සේ එන්නේ අත්ල. මෙතන දිග අස්ථි 5ක් තියෙනවා. මේවා මැණික් කටුවේ ඉඳන් ඇඟිලි දක්වා දිවෙනවා. මහපට ඇඟිල්ලට සම්බන්ධ අස්ථිය නම් විශේෂ සන්ධියක් නිසා හරිම නම්‍යශීලීයි.ඇඟිලි (Fingers)
මහපට ඇඟිල්ල ඇරෙන්න අනිත් හැම ඇඟිල්ලකම (Phalanges) කියලා හඳුන්වන පුංචි අස්ථි කෑලි තුන ගානේ තියෙනවා. මහපට ඇඟිල්ලේ තියෙන්නේ දෙකයි. මේ අස්ථි අතර තියෙන සන්ධි නිසා තමයි අපිට ඇඟිලි ලේසියෙන් නමන්න දිග අරින්න පුළුවන්.මාංශ පේශි (muscles)
ඇඟිලි නමන්න දිග අරින්න උදව් වෙන මාංශ පේශි වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් පිහිටලා තියෙන්නේ අතේ නෙවෙයි, අපේ යටිබාහුවේ (forearm). අත ඇතුළේ තියෙන්නේ ඇඟිලි දෙපැත්තට චලනය කරන සහ මහපට ඇඟිල්ල, සුළැඟිල්ල චලනය කරන කුඩා පේශි කිහිපයක් විතරයි.බන්ධනී සහ කණ්ඩරා (Ligaments and Tendons)
බන්ධනී (Ligaments) වලින් අස්ථියක් තව අස්ථියකට සම්බන්ධ කරනවා. කණ්ඩරා (Tendons) වලින් මාංශ පේශි අස්ථි වලට සම්බන්ධ කරනවා. මේවායින් තමයි සන්ධි වලට ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව ලැබෙන්නේ.
✨ සායනික පෝෂණය
සායනික නිර්දේශය
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →අතේ හෝ මැණික් කටුවේ මොකක් හරි ප්‍රශ්නයක් කියලා අඳුනගන්නේ කොහොමද?
අතේ සහ මැණික් කටුවේ ආබාධ ක්‍රීඩකයන්ට සුලබ වුණත්, කිසිම අනතුරක් නැතුව වුණත් ඕනම කෙනෙක්ට මේවා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. වේදනාව තමයි ප්‍රධානම ලකුණ. ඒත්, ඊට අමතරව මේ රෝග ලක්ෂණ ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න.| රෝග ලක්ෂණය | විස්තරය |
|---|---|
| ඉදිමීම | ආබාධයට ලක් වූ ප්‍රදේශය හෝ ඇඟිලි ඉදිමීම. |
| තැලීම් / නිල් වීම | සම යට ලේ ගැලීමක් නිසා සමේ වර්ණය වෙනස් වීම. |
| හිරිවැටීම | අතේ හෝ ඇඟිලි වල දැනීම අඩුවීම හෝ හිරි ගතියක් දැනීම. |
| දුර්වල වීම | යමක් තදින් අල්ලා ගැනීමේදී හෝ පීඩනය යෙදීමේදී ශක්තිය අඩු බවක් දැනීම. |
| චලනය සීමා වීම | අත හෝ ඇඟිලි සුපුරුදු පරිදි නැවීමට, දිග හැරීමට අපහසු වීම. |
වැදගත්ම දෙය: සමහර වෙලාවට අස්ථියක් බිඳුණාම (fracture) ඒක පිටතට පේනවා. අස්ථියක් තැනින් පැනලා වගේ පේනවා නම්, නැත්නම් දරාගන්න බැරි වේදනාවක් තියෙනවා නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. දරුණු අනතුරකදී නම් ලඟම ඇති හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
අතට සහ මැණික් කටුවට බලපාන සුලබ රෝගී තත්ත්වයන්
අපේ අතේ සහ මැණික් කටුවේ තියෙන මේ සංකීර්ණ ව්‍යුහය නිසාම, විවිධ රෝගී තත්ත්වයන්ට ගොදුරු වීමේ ඉඩකඩ වැඩියි.ආතරයිටිස් (Arthritis)
මේකෙදි වෙන්නේ අතේ හෝ මැණික් කටුවේ තියෙන සන්ධි එකක් හෝ කිහිපයක් ප්‍රදාහයට ලක්වීම, ඒ කියන්නේ ඉදිමිලා, රිදෙන්න පටන් ගන්න එක. බහුලවම දකින්න ලැබෙන්නේ වයසට යනවිට හෝ පරණ ආබාධ නිසා ඇතිවෙන (Osteoarthritis) තත්ත්වය.කාපල් ටනල් සින්ඩ්‍රෝම් (Carpal Tunnel Syndrome)
මේක නම් දැන් හුඟක් අයට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. විශේෂයෙන් පරිගණකයේ වැඩ කරන, අත එකම විදියට තියාගෙන වැඩ කරන අයට මේක සුලබයි. මෙතනදි වෙන්නේ මැණික් කටුව හරහා දිවෙන ප්‍රධාන ස්නායුවක් (nerve) තෙරපීමට ලක්වීම. ඇඟිලි හිරිවැටීම, යමක් අල්ලන්න අමාරු වීම, වේදනාව සහ ඇඟිලි ඉදිමීම වගේ ලක්ෂණ මතු වෙනවා.කණ්ඩරා ප්‍රදාහය (Tendonitis)
අතේ හෝ මැණික් කටුවේ තියෙන කණ්ඩරාවක් (tendon) ඉදිමීම හෝ ප්‍රදාහයට ලක්වීම තමයි මේ. මේ නිසා ඉදිමීම, වේදනාව සහ අපහසුතාවය ඇතිවෙනවා. සමහර දරුණු අවස්ථා වලදී කණ්ඩරාව කැඩී ගියොත් ශල්‍යකර්මයක් පවා අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.අස්ථි බිඳීම් සහ උලුක්කුවීම් (Fractures and Sprains)
මේවා තමයි බහුලවම වෙන ආබාධ. හිතන්නකෝ ඔයා බිම වැටෙනකොට අත බිමට තියලා වැටුණා කියලා.- උලුක්කුවීමක් (Sprain): මෙතනදි වෙන්නේ බන්ධනියක් (ligament) පමණට වඩා ඇදීමකට ලක්වීම.
- අස්ථි බිඳීමක් (Fracture): මෙතනදි ඇත්තටම අස්ථියක් ඉරි තැලීමකට හෝ කැඩීයාමකට ලක්වෙනවා.
අතයි, මැණික් කටුවයි නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?
අපේ අත් නිතරම අධික වෙහෙසට සහ අනතුරු වලට නිරාවරණය වෙනවා. ඒත් අපේ අත්වල සහ මැණික් කටුවේ සෞඛ්‍යය හොඳින් තියාගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.- අත් සහ මැණික් කටුව සඳහා වන ව්‍යායාම නිතර කරන්න. මේවා මගින් ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි කරගන්නත් පුළුවන්.
- සීතල පරිසරයක වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න. සීතල නිසා සන්ධි සහ පේශි තද වෙන්න පුළුවන්.
- අත දිගටම පාවිච්චි කරන වැඩ වලදී (උදා: ටයිප් කිරීම, ඇඟලුම් මැසීම) නිතරම කෙටි විවේකයක් ගන්න. පැයකට වරක්වත් නැගිටලා අත් දෙක සොලවන්න, ඇඟිලි නමන්න දිග අරින්න.
- පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගන්න. විශේෂයෙන් කැල්සියම්, විටමින් D වගේ අස්ථි වලට හිතකර පෝෂක ලබාගන්න.
- දිනපතා හොඳ නින්දක් ලබාගන්න. ශරීරයේ පටක අලුත්වැඩියා වෙන්නේ අපි නිදාගෙන ඉන්නකොට.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ අත සහ මැණික් කටුව යනු ශරීරයේ අතිශය වැදගත් සහ සංකීර්ණ කොටසකි. එය සුළුවෙන් තකන්න එපා.
- අතේ හෝ මැණික් කටුවේ ඇතිවන නොනවතින වේදනාවක්, ඉදිමීමක්, හිරිවැටීමක් හෝ දුර්වලතාවයක් යනු යම් ගැටලුවක අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණක් විය හැකියි
- ආතරයිටිස්, කාපල් ටනල් සින්ඩ්‍රෝම් වැනි තත්ත්වයන් ඉතා සුලබ අතර, ඒවාට නිසි ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම වැදගත්.
- දරුණු අනතුරකදී හෝ අස්ථියක් තැනින් පැන ඇතැයි සැක නම්, වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න. කල් දාන්න එපා, තමන්ම ප්‍රතිකාර කරන්න යන්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා (වෛද්‍යවරයා) හමුවෙන්න.
- සරල ව්‍යායාම සහ ජීවන රටාවේ යහපත් පුරුදු මගින් ඔබේ අත් දෙකේ නිරෝගී බව දිගු කාලීනව ආරක්ෂා කරගන්න පුළුවන්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.