දැන් කාලේ අපි හැමදේකටම වගේ phone එක පාවිච්චි කරනවනේ. යාළුවොත් එක්ක කතාබහ කරන එකේ ඉඳලා, බෑන්ක් ගනුදෙනු කරන එක, කෑම ගෙදරටම ගෙන්නගන්න එක දක්වා හැමදේටම වෙනම ඇප් (App) එකක් තියෙනවා. ඉතින් මේ තාක්ෂණය අපේ සෞඛ්‍යය ගැන හොයලා බලන්න, නිරෝගීව ඉන්න උදව්වක් කරගන්න පාවිච්චි කරන්න බැරිද? අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්. අද අපි කතා කරන්නේ ඔයාගේ phone එක හරහාම ඔයාගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න උදව් කරන මේ Health Apps ගැනයි.
Apple, Google වගේ App stores වලට ගියාම මේ වගේ සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ ඇප්ස් මිලියනයකටත් වඩා තියෙනවා. දවස ගානේ අලුත් ඇප්ස් එකතු වෙනවා. ඉතින් මේ තරම් ඇප්ස් ගොඩක් අතරින්, ඔයාට ඇත්තටම ප්‍රයෝජනවත් වෙන්නේ, ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට හොඳ දෙයක් එකතු කරන්නේ මොන වගේ ඇප් එකක්ද කියලා තෝරගන්නේ කොහොමද? අපි මේ ගැන සරලවම තේරුම් ගමු.
Health Apps වල ප්‍රධාන වර්ග මොනවද?
මුලින්ම අපි බලන්න ඕන ඔයා හොයන්නේ මොන වගේ ඇප් එකක්ද කියන එක. පොදුවේ ගත්තම, මේ Health Apps ප්‍රධාන වර්ග හතරකට බෙදන්න පුළුවන්. මේ වර්ගීකරණය තේරුම් ගත්තම, ඔයාට ගැළපෙන ඇප් එක තෝරගන්න එක හරිම ලේසියි.
| ඇප් වර්ගය (App Category) | සරලවම කිව්වොත්… (Simple Explanation) |
|---|---|
| 1. පොදු සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ඇප්ස් (General Health and Wellness Apps) | මේවා තමයි අපි අතරේ ජනප්‍රියම වර්ගය. ව්‍යායාම කරන්න, කන බොන දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න, බර අඩු කරගන්න, නින්ද ගැන හොයලා බලන්න, මානසික සුවතාවය වැඩි කරගන්න උදව් වෙන ඇප්ස් මේ ගණයට වැටෙනවා. |
| 2. සෞඛ්‍ය කළමනාකරණ ඇප්ස් (Health Management Apps) | ඔයාට දියවැඩියාව, අධිරුධිර පීඩනය වගේ නිදන්ගත රෝගයක් තියෙනවා නම්, ඒ රෝගය කළමනාකරණය කරගන්න උදව් වෙන ඇප්ස් තමයි මේ. ඒ වගේම, ඔයා ගන්න බෙහෙත් වෙලාවට මතක් කරන්නත් මේවා උදව් වෙනවා. |
| 3. ටෙලිහෙල්ත් සහ ටෙලිමෙඩිසින් ඇප්ස් (Telehealth and Telemedicine Apps) | මේ ඇප්ස් හරහා ඔයාට පුළුවන් phone එකෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න. ඒ කියන්නේ, රෝහලට නොයා ගෙදර ඉඳන්ම වෛද්‍යවරයෙක්ව මුණගැහෙන්න (virtual visit) අවස්ථාව හදලා දෙනවා. |
| 4. ඩිජිටල් තෙරපියුටික්ස් ඇප්ස් (Digital Therapeutics Apps) | මේක තමයි අලුත්ම සහ දියුණුම වර්ගය. මේවා නිකම්ම ඇප්ස් නෙවෙයි. යම් රෝගයකට ප්‍රතිකාරයක් විදිහටම, දොස්තර කෙනෙක්ට නියම කරන්න පුළුවන් විදිහට නිල වශයෙන් අනුමත කරපු ඇප්ස්. |
ප්‍රවීණ වෛද්‍ය ඩැනියෙල් ක්‍රාෆ්ට් කියන විදිහට, “අපිට ලෙඩ රෝග හැදෙන්න තියෙන අවදානම වැඩි වෙන්නේ අපේ දිනපතා ජීවන රටාවේ තියෙන පුරුදු නිසා. හැබැයි සතුටු වෙන්න ඕන කාරණය තමයි, ඒ පුරුදු හොඳ අතට හරවගන්න උදව් වෙන තාක්ෂණික මෙවලම් දැන් ඕනෑ තරම් තියෙනවා.”
1. පොදු සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ඇප්ස් (Wellness Apps)
මේවා තමයි අපි හැමෝටම වගේ පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් සරලම ඇප්ස්. හිතන්නකෝ ඔයාට බර අඩු කරගන්න ඕන කියලා. `MyFitnessPal` වගේ ඇප් එකකින් ඔයා දවසට කන කෑම වර්ග, ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය, ඔයා කරන ව්‍යායාම වගේ දේවල් සටහන් කරගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම `Strava` වගේ ඇප්ස් ඔයා දුවන, ඇවිදින, බයිසිකල් පදින දුර වගේ දේවල් මැනලා දෙනවා.
නින්දේ ප්‍රශ්න තියෙන කෙනෙක්ට `Sleep Cycle` වගේ ඇප් එකකින් තමන්ගේ නින්දේ රටාව (sleep pattern) ගැන හොයලා බලන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, හිතේ සන්සුන්කම, මානසික ඒකාග්‍රතාවය ඇති කරගන්න උදව් වෙන `Calm`, `Headspace` වගේ ඇප්ස් අද ලෝකේ හරිම ජනප්‍රියයි.
අතේ පළඳින උපකරණ (Wearables) එක්ක මේවා වැඩ කරන හැටි
දැන් ගොඩක් අය `Fitbit` වගේ අතේ බඳින `smart watch` එකක් පාවිච්චි කරනවනේ. මේ ඇප්ස් බොහොමයක් ඒ උපකරණත් එක්ක සම්බන්ධ කරන්න (sync) පුළුවන්. එතකොට ඔයා දවසට ඇවිදින පියවර ගාණ, හෘද ස්පන්දන වේගය, නින්දට ගිය වෙලාව වගේ හැම දෙයක්ම ඇප් එකට ස්වයංක්‍රීයවම එකතු වෙනවා. මේ ඔක්කොම තොරතුරු ඔයාගේ phone එකේ තියෙන `Apple Health Kit` එකට හරි `Google Fit` එකට හරි එකතු කරලා, ඔයාගේ සෞඛ්‍යය ගැන සම්පූර්ණ වාර්තාවක් එකම තැනකින් බලාගන්නත් පුළුවන්.
2. නිදන්ගත රෝග කළමනාකරණයට උදව් වෙන ඇප්ස්
මේ ඇප්ස් විශේෂයෙන්ම නිර්මාණය කරලා තියෙන්නේ දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය, ඇදුම, හන්දිපත් රුදාව වගේ නිදන්ගත රෝග තියෙන අයට උදව්වක් විදිහටයි.
- දියවැඩියාව තියෙන කෙනෙක්ට: දවස ගානේ ලේ වල සීනි මට්ටම (`blood glucose level`) සටහන් කරගන්න, ඉන්සියුලින් ගත්ත වෙලාව ලකුණු කරගන්න මේ ඇප්ස් උදව් වෙනවා.
- අධිරුධිර පීඩනය තියෙන කෙනෙක්ට: ගෙදරදි මනින රුධිර පීඩන මට්ටම් (`blood pressure readings`) සටහන් කරගන්න, බෙහෙත් බොන්න මතක් කරන්න මේවා පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
- බෙහෙත් මතක් කිරීම: දවසට කීප සැරයක් බෙහෙත් බොන්න තියෙන අයට වෙලාවට බෙහෙත් ගන්න මතක් කරන්නත් (`medication reminders`) මේ ඇප්ස් හරිම ප්‍රයෝජනවත්.
හරිම වැදගත්: ඔයාට මේ වගේ නිදන්ගත රෝගයක් තියෙනවා නම්, මේ වගේ ඇප් එකක් පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ප්‍රතිකාර කරන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න. මොකද, සමහර ඇප්ස් වල තියෙන තොරතුරු එතරම් නිවැරදි නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, වෛද්‍යවරයා අනුමත කරන, විශ්වාසවන්ත ඇප් එකක් විතරක් පාවිච්චි කරන එක තමයි ආරක්ෂිතම දේ. සමහර ඇප්ස් වලින් ඔයාගේ තොරතුරු කෙලින්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක බෙදාගන්නත් (`share data`) පහසුකම් සලසනවා.
3. ගෙදර ඉඳන්ම දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරමු (Telemedicine Apps)
මේකත් කොවිඩ් වසංගතයත් එක්ක ලංකාවෙත් ටිකක් ජනප්‍රිය වුනු දෙයක්. සරලවම කිව්වොත්, `Telemedicine` කියන්නේ දුරකථනයෙන් හෝ අන්තර්ජාලය හරහා වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න එකට. `Doctor on Demand`, `Teladoc` වගේ ජාත්‍යන්තර ඇප්ස් වගේම, ලංකාවෙත් ප්‍රධාන රෝහල් කීපයක්ම මේ සේවාව දැන් ලබා දෙනවා.
මේ ඇප් එකක් හරහා ඔයාට පුළුවන්:
- වීඩියෝ කෝල් එකක් (`video call`) හරහා දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරලා ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන කියන්න.
- සාමාන්‍ය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, සමේ ආසාදන වගේ පොඩි පොඩි ලෙඩ වලට රෝහලට යන්නේ නැතුව ගෙදර ඉඳන්ම උපදෙස් ගන්න.
- ඔයාගේ රිපෝට්ස් (`reports`) දොස්තරට පෙන්නලා ඒ ගැන කතා කරගන්න.
මේකෙන් කාලය සහ මුදල් දෙකම ඉතුරු වෙන නිසාත්, ලෙඩෙක් එක්ක ගැවසෙන්නේ නැතුව ඉන්න පුළුවන් නිසාත් හරිම පහසු ක්‍රමයක්. හැබැයි මතක තියාගන්න, හදිසි අවස්ථාවකදී නම් මේ වගේ ඇප් එකක් පාවිච්චි කරන්නේ නැතුව කෙලින්ම රෝහලක හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න ඕන.
4. බෙහෙතක් වගේ නියම කරන ඇප්ස් (Digital Therapeutics)
මේක තමයි මේ ක්ෂේත්‍රයේ අලුත්ම පෙරළිය. හිතන්නකෝ, දොස්තර කෙනෙක් ඔයාට බෙහෙතක් ලියලා දෙනවා වගේ, ඇප් එකක් ‘ප්‍රතිකාරයක්’ විදිහට නියම කරනවා කියලා. අන්න ඒ වගේ දෙයක් තමයි මේ.
මේ ඇප්ස් නිකම්ම උපදෙස් දෙනවා විතරක් නෙවෙයි. ඒවා යම් ලෙඩකට ප්‍රතිකාරයක් විදිහට සායනිකව පරීක්ෂා කරලා (`clinically tested`), එහි ප්‍රතිඵල තහවුරු කරලා, රජයේ සෞඛ්‍ය ආයතන වලින් අනුමත කරපුවා.
උදාහරණයක් විදිහට, `BlueStar` කියන ඇප් එක දියවැඩියාව තියෙන අයට රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරගන්න උදව් වෙන බවට ඔප්පු කරලා තියෙනවා. `Kaia Health` කියන ඇප් එක කොන්දේ කැක්කුම වගේ මස්පිඬු ආශ්‍රිත වේදනා අඩු කරගන්න උදව් වෙනවා.
මේවා තාම ලංකාවේ එච්චරම සුලබ නැතත්, අනාගතයේදී දොස්තර කෙනෙක් ඔයාට බෙහෙතක් එක්කම, “මේ ඇප් එකත් phone එකට දාගෙන මේ විදිහට පාවිච්චි කරන්න” කියලා කියන කාලයක් ඒවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Health Apps කියන්නේ ඔයාගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න උදව්වක් කරගන්න පුළුවන් හොඳ මෙවලමක්. හැබැයි ඒවා වෛද්‍ය උපදෙස් වලට ආදේශකයක් නෙවෙයි.
- ඇප් එකක් තෝරගන්න කලින්, ඒක හදපු ආයතනය ගැන, ඒක පාවිච්චි කරපු අයගේ අදහස් (reviews) ගැන පොඩ්ඩක් හොයලා බලන්න.
- ඔයාට දියවැඩියාව, අධිරුධිර පීඩනය වගේ නිදන්ගත රෝගයක් තියෙනවා නම්, කිසිම වෙලාවක වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් නොඅසා මේ වගේ ඇප්ස් වලින් දෙන උපදෙස් පිළිපදින්න එපා. මුලින්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- ව්‍යායාම, ආහාර පාලනය වගේ දේවල් වලට මේ ඇප්ස් වලින් හොඳ පෙළඹවීමක් (motivation) ගන්න පුළුවන්. ඒක ඔයාගේ නිරෝගී ජීවිතයට හොඳ ආරම්භයක් වේවි.
- තාක්ෂණය හරියට, බුද්ධිමත්ව පාවිච්චි කළොත්, අපේ සෞඛ්‍යය තවත් හොඳ මට්ටමකට ගේන්න ඒකෙන් ලොකු උදව්වක් ගන්න පුළුවන්.
හෙල්ත් ඇප්ස්, සෞඛ්‍ය ඇප්, ඩිජිටල් සෞඛ්‍ය, ටෙලිමෙඩිසින්, නිරෝගී ජීවිතය, ව්‍යායාම ඇප්, සුවතාවය
