අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ ජීවිතේට හරිම වැදගත් දෙයක් ගැන. මේක ඔයාගේ යාළුවොත් එක්ක, ගෙදර අයත් එක්ක, ඔයා වැඩ කරන තැන, ඉගෙනගන්න තැන, kısacası හැම තැනකදීම ඔයාට උදව් වෙන දෙයක්. ඒ තමයි Assertiveness කියන එක. සමහරවිට ඔයා මේ වචනේ අහලත් ඇති. සරලවම කිව්වොත්, තමන්ට රිදවගන්නෙත් නැතුව, අනිත් අයට රිදවන්නෙත් නැතුව, තමන්ගේ හිතේ තියෙන දේ, තමන්ගේ අවශ්යතා, අදහස් එහෙම හරියට, අවංකව සහ ගෞරවනීය විදිහට කියන්න තියෙන හැකියාවට තමයි අපි මේ `(Assertiveness)` කියලා කියන්නේ.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ `(Assertiveness)` කියන්නේ?
හිතන්නකෝ, `(Assertiveness)` කියන්නේ නිකන් නිරෝගී විදිහට කතාබහ කරන එක වගේ දෙයක්. තමන් ගැන අවංකව, ඒ වගේම අනිත් අයට ගරු කරමින් තමන්ගේ අදහස් ඉදිරිපත් කරන්න තියෙන හැකියාව තමයි මේ. අපි හැමදාම වගේ නොයෙකුත් අවස්ථාවලට මුහුණ දෙනවනේ. කාටහරි කැමැත්තක් කියන්න, ගුරුවරයෙක්ගෙන් ප්රශ්නයක් අහන්න, එහෙමත් නැත්නම් රස්සාවක හරි විශ්වවිද්යාල සම්මුඛ පරීක්ෂණයකදී හරි හොඳින් කතා කරන්න වගේ දේවල්වලදී මේ `(Assertiveness)` කියන එක ගොඩක් වැදගත් වෙනවා.
හැබැයි ඉතින්, මේ `(Assertiveness)` කියන දේ හැමෝටම උපතින්ම එන දෙයක් නෙවෙයි. සමහර අය ඉන්නවා, එයාලා කතා කරන්නේ හරිම නිවට විදිහට (Too Passive). ඒ කියන්නේ තමන්ගේ හිතේ තියෙන දේ නොකියා, අනිත් අය කියන දේටම ඔළුව වනනවා. තවත් සමහර අය ඉන්නවා, එයාලගේ විලාසය හරිම ආක්රමණශීලී (Too Aggressive). ඒ කියන්නේ අනිත් අය ගැන හිතන්නේ නැතුව, තමන්ගේ දේම විතරක් ලොකු කරගෙන කෑ ගහලා වගේ කතා කරනවා. ඉතින්, මේ `(Assertiveness)` කියන්නේ ඔය අන්ත දෙක අතර තියෙන හරියටම හරි මැද තැන.
මෙන්න මේ දේවල් තමයි `(Assertive)` විදිහට කටයුතු කරනවා කියන්නේ:
- ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ අදහසක් කියන්න, නැත්නම් ඔයාට දැනෙන දේ ප්රකාශ කරන්න.
- ඔයාට ඕන කරන දේ, ඔයාගේ අවශ්යතාවය ඉල්ලන්න ඔයාට පුළුවන්.
- අනිත් අය එක්ක ගෞරවනීය විදිහට එකඟ නොවී ඉන්න ඔයාට පුළුවන්.
- ඔයාගේ අදහස් සහ යෝජනා ඉදිරිපත් කරන්න ඔයාට පුළුවන්.
- වරදකාරී හැඟීමකින් තොරව “බැහැ” කියන්න ඔයාට පුළුවන්.
- වෙන කෙනෙක් වෙනුවෙන් වුණත් කතා කරන්න ඔයාට පුළුවන්.
මේක ඇයි අපිට මෙච්චර වැදගත් වෙන්නේ?
`(Assertive)` විදිහට අදහස් හුවමාරු කරගන්න එකෙන් අපිට ඕන දේවල් කරගන්න උදව්වක් ලැබෙනවා. ඒත්, ඒක එතනින් නවතින්නේ නෑ. `(Assertive)` විදිහට ඉන්නවා කියන්නේ අපි අපිටම වගේම අනිත් අයටත් ගරු කරනවා කියන එකයි.
`(Assertive)` විදිහට කතා කරන අය තමන් ගැන විශ්වාස කරනවා කියන පණිවිඩය තමයි අනිත් අයට දෙන්නේ. එයාලා වැඩිය බයත් නෑ, වැඩිය අනිත් අයව තල්ලු කරන්නෙත් නෑ. එයාලා දන්නවා එයාලගේ හැඟීම් සහ අදහස් වැදගත් කියලා. එයාලට තමන් ගැන ලොකු විශ්වාසයක් (Confident) තියෙනවා.
`(Assertive)` විදිහට ඉන්න අය ලේසියෙන්ම යාළුවෝ හදාගන්නවා. එයාලා කතාබහ කරන්නේ තමන්ගේ වගේම අනිත් අයගේ අවශ්යතාවලටත් ගරු කරමින්. එයාලා ගැටුම් සහ එකඟ නොවීම් විසඳගන්නත් දක්ෂයි. අනිත් අයට ගරු කරන අයට ආපහු ගෞරවය ලැබෙනවා.
නිවට වැඩියිද? සැර වැඩියිද? නැත්නම් ගාණටම හරිද?
ඔයා කොතනද ඉන්නේ මේ `(Assertiveness)` මිනුම් දණ්ඩේ කියලා කොහොමද දැනගන්නේ? මෙන්න උදාහරණ කීපයක්:
නිමාලිගේ (කතාව ටිකක් නිවටයි – Too Passive): ඔයා නිමාලිගෙන් ඇහුවොත් මොන ෆිල්ම් එකද බලන්න ඕන කියලා, එයා බොහෝදුරට කියයි, “මම දන්නේ නෑ අනේ… ඔයා මොකක්ද බලන්න කැමති?” කියලා. එයා සාමාන්යයෙන් අනිත් අයට තමයි තීරණ ගන්න දෙන්නේ, ඒත් පස්සේ එයා දුක් වෙනවා අනේ මට ඕන දේ කියවුණේ නෑනේ කියලා. එයාගේ යාළුවෝ විතරක් කතාව අරන් යන එක ගැනත් එයාට හිතට අමාරුයි. ඒත් නිමාලි කතාවට එකතු වෙන්න හැදුවත්, එයා කතා කරන්නේ හරිම හෙමින්, අනිත් අය ඒක නොදැනුවත්වම එයාට උඩින් කතා කරනවා.
සුරේඛාගේ (කතාව ටිකක් සැරයි – Too Aggressive): සුරේඛාට නම් හිතේ තියෙන දේ කියන්න කිසිම අමාරුවක් නෑ. ඒත් එයා එහෙම කියද්දී, එයා හරිම හයියෙන්, තමන්ගේ මතේම ඉන්න කෙනෙක් වගේ තමයි පේන්නේ. සුරේඛා තමයි කතාවේ ආධිපත්යය දරන්නේ, නිතරම අනිත් අය කතා කරද්දී මැදින් පනිනවා, අනිත් අය කියන දේ අහන්නේ හරිම අඩුවෙන්. එයා ඔයා එක්ක එකඟ නොවුණොත්, එයා ඒක ඔයාට දන්වනවා – ඒත් ඒ සාමාන්යයෙන් උපහාසයෙන් හරි කාගෙහරි හිත රිද්දලා හරි. එයාට නමක් තියෙනවා හරිම බලහත්කාර (Bossy), අනිත් අය ගැන හිතන්නේ නැති කෙනෙක් කියලා.
චමල්ගේ (කතාව ගාණටම හරි – Assertive): ඔයා චමල්ගෙන් එයාගේ අදහස ඇහුවොත්, එයා ඒක අවංකවම කියනවා. එයා ඔයා එක්ක එකඟ නොවුණොත්, එයා ඒක කියයි – ඒත් ඒ ඔයාව පහත් කරලා හරි ඔයා වැරදියි කියලා හිතෙන විදිහට හරි නෙවෙයි. චමල් ඔයාගේ අදහස ගැනත් උනන්දුයි. එයා ඔයා කියන දේට සවන් දෙනවා. චමල් ඔයා එක්ක එකඟ නොවුණත්, ඔයාට තාමත් හිතෙනවා එයා ඔයාගේ මතයට ගරු කරනවා කියලා.
අපි හිතන දේ හිතේම තියාගත්තම (Too Passive) වෙන දේවල්…
හරිම නිවට විදිහට (`Too Passive`) හැසිරෙන අයට නිතරම වගේ හිතෙන්න පුළුවන් අනිත් අය එයාලව පාවිච්චි කරනවා කියලා. එයාලට හිත රිදෙන්න, තරහ යන්න, එහෙමත් නැත්නම් කළකිරීමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඔයා හිතන දේ, ඔයාට දැනෙන දේ හිතේම හිරකරගෙන ඉන්නකොට, අනිත් අයට ඔයාව හරියට අඳුනගන්න, තේරුම්ගන්න ලැබෙන්නේ නෑ. ඔයාගේ අදහස් සහ යෝජනා වලින් කණ්ඩායමට කිසිම ප්රයෝජනයක් ලැබෙන්නෙත් නෑ.
ඔයාගේ අදහස්වලට හරි හැඟීම්වලට හරි වටිනාකමක් නෑ වගේ ඔයාට හිතෙන්න ගත්තොත්, ඒකෙන් ඔයාගේ ආත්ම විශ්වාසය (Confidence) අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයාගේ හොඳ අදහස්වලට පිළිගැනීමක් සහ හොඳ ප්රතිචාරයක් ලැබෙන්න තියෙන අවස්ථාවත් නැතිවෙලා යනවා. මේක සමහර වෙලාවට විෂාදය (Depression) වගේ තත්ත්වයකට වුණත් මඟ පාදන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න: ඔයාගේ හඬත් ගොඩක් වටිනවා. ඒක නිහඬ කරන්න එපා!
හැමදේටම සැරෙන් ගියොත් (Too Aggressive) මොකද වෙන්නේ?
හරිම ආක්රමණශීලී විදිහට (`Too Aggressive`) පේන අයට යාළුවෝ තියාගන්න එක අමාරු වෙන්න පුළුවන්. එයාලා කතාබහවලදී අනිත් අයව යටපත් කරන්න, තමන්ගේ අදහස් හරිම තදින් සහ බලෙන් වගේ කියන්න පුළුවන්. එතකොට අනිත් අයට හිතෙනවා එයාලව ගණන් ගන්නේ නෑ, එයාලට අගෞරව කරනවා කියලා.
ආක්රමණශීලී විලාසයක් තියෙන අය සමහරවිට අනිත් අය ලවා තමන්ට ඕන දේවල් කරගන්න පුළුවන් වුණත්, ගොඩක් වෙලාවට එයාලව අනිත් අය ප්රතික්ෂේප කරනවා හරි අකමැති වෙනවා හරි තමයි වෙන්නේ. එයාලට අනිත් අයගේ ගෞරවය නැතිවෙලා යනවා.
ඇයි හැමෝම `(Assertive)` විදිහට හැසිරෙන්නේ නැත්තේ?
ඇයි සමහර අය `(Assertive)` විදිහට කතාබහ කරද්දී, අනිත් අය හරිම නිවට (Passive) නැත්නම් ආක්රමණශීලී (Aggressive) වෙන්නේ? මේකට එක හේතුවක් තමයි එයාලගේ පෞරුෂය (Personality). අපි ඇති කරගන්න පුරුදු, අපි ලබන අත්දැකීම් තවත් හේතුවක්. ඒත්, අපි අනිත් අය – විශේෂයෙන්ම අපිව හදා වඩා ගන්න අය – හැසිරෙන විදිහ බලලත් `(Assertive)`, `(Passive)`, නැත්නම් `(Aggressive)` වෙන්න ඉගෙන ගන්නවා.
මෙන්න මේ වගේ දේවල් නිසා කෙනෙක් හරිම නිවට (Too Passive) විදිහට හැසිරෙන්න පුළුවන්:
- තමන් ගැන හරි තමන්ගේ අදහස්වල වටිනාකම ගැන හරි විශ්වාසයක් නැතිකම.
- අනිත් අයව සතුටු කරන්න ඕන, අනිත් අය තමන්ට කැමති වෙන්න ඕන කියලා ඕනෑවට වඩා හිතන එක.
- අනිත් අය තමන්ගේ අදහස්වලට එකඟ වෙයිද, තමන්ව ප්රතික්ෂේප කරයිද කියලා කලබල වෙන එක.
- විවේචනවලට හරිම සංවේදී (Sensitive) වෙන එක, එහෙමත් නැත්නම් ඉස්සර තමන්ගේ අදහස් ගණන් නොගත්තහම, ප්රතික්ෂේප (`Rejection`) කරාම හිත රිදුණු අත්දැකීම් තියෙන එක.
- `(Assertive)` වෙන්න ඕන හැකියාවන් දියුණු කරගෙන නැති එක.
කෙනෙක් හරිම ආක්රමණශීලී (Too Aggressive) විදිහට හැසිරෙන්න බලපාන දේවල් තමයි මේ:
- ඕනෑවට වඩා ආත්ම විශ්වාසයක් (Overconfident) තියෙන එක.
- තමන්ගේ අවශ්යතා ඉටු කරගන්න එක ගැනයි, තමන්ගේ අදහස් විතරක් ඉස්මතු කරන එක ගැනයි ඕනෑවට වඩා හිතන එක.
- අනිත් අයගේ අදහස්වලට හරි අවශ්යතාවලට හරි ගරු කරන්න, සලකා බලන්න ඉගෙනගෙන නැති එක.
- අනිත් අයට සවන් දෙන්න, අනිත් අයගෙන් අදහස් විමසන්න ඉගෙනගෙන නැති එක.
කෙනෙක්ව හරියටම හරි විදිහට (`Assertive`) හැසිරෙන්න යොමු කරවන දේවල් තමයි මේ:
- හොඳ ආත්ම විශ්වාසයක් තියෙන එක.
- තමන්ගේ අදහස් වැදගත්, තමන්ගේ හැඟීම් වටිනා, ඒව ප්රකාශ කරන්න තමන්ට අයිතියක් තියෙනවා කියලා විශ්වාස කරන එක.
- ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව (Resilient) තියෙන එක (ඒ කියන්නේ විවේචන, ප්රතික්ෂේප කිරීම් `(Rejection)`, පසුබෑම් එක්ක කටයුතු කරන්න පුළුවන්කම).
- අනිත් අයගේ කැමැත්තට සහ අවශ්යතාවලට ගරු කරන එක.
- `(Assertiveness)` සඳහා හොඳ ආදර්ශ (Role Models) ඉන්න එක.
- ඉස්සර තමන්ගේ අදහස් පිළිගත්තා, `(Assertiveness)` එක අගය කළා කියලා දැනගෙන ඉන්න එක.
කොහොමද අපි තව ටිකක් `(Assertive)` වෙන්නේ?
`(Assertive)` වෙනවා කියන්නේ සමහර සන්නිවේදන හැකියාවන් පුරුදු පුහුණු කරන එකයි, ඒ වගේම හිත ඇතුළෙන් හරි ආකල්පයක් තියාගන්න එකයි. සමහර අය උපතින්ම `(Assertive)` වෙන්න දක්ෂයි. අනිත් අයට තව ටිකක් පුහුණුව ඕන. ඒත්, හැමෝටම මේක දියුණු කරගන්න පුළුවන්.
මෙන්න මෙහෙමයි කරන්නේ:
මුලින්ම හිතන්න, ඔයාගේ සන්නිවේදන විලාසය (`(Assertive)`, `(Passive)`, නැත්නම් `(Aggressive)`) මේ තුනෙන් කොයිකටද වැඩියෙන්ම ළඟ කියලා. ඊට පස්සේ තීරණය කරන්න ඔයා වැඩිය නිවට ගතිය අඩු කරගන්නද, සැර ගතිය අඩු කරගන්නද, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ ස්වභාවිකවම තියෙන `(Assertive)` ගතිය තව දියුණු කරගන්නද ඕන කියලා.
නිවට ගතිය (Passive) අඩු කරගෙන, `(Assertive)` ගතිය වැඩි කරගන්න මෙහෙම කරන්න:
- ඔයා හිතන දේ, ඔයාට දැනෙන දේ, ඔයාට ඕන දේ, ඔයා කැමති දේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. අනිත් අයට මේවා කියන්න කලින් ඔයා මේ දේවල් ගැන දැනුවත් වෙන්න ඕන.
- කවුරුහරි ඔයාගෙන් මොනවද ඕන කියලා ඇහුවම ඔයා “මම දන්නේ නෑ,” “මට කමක් නෑ,” හරි “ඒක ප්රශ්නයක් නෑ” කියලා කියනවද කියලා බලන්න. එහෙම කියන එක නවත්තන්න. ඔයා කැමති දේ කියන්න පුරුදු වෙන්න, විශේෂයෙන්ම එච්චර ලොකු නැති දේවල්වලදී. උදාහරණයක් විදිහට, කවුරුහරි ඇහුවොත්, “ඔයාට කොළ පාට එකද ඕන, රතු පාට එකද?” කියලා, ඔයාට කියන්න පුළුවන්, “මම කොළ පාට එකට කැමතියි – තැන්ක් යූ.”
- දේවල් ඉල්ලන්න පුරුදු වෙන්න. උදාහරණයක් විදිහට: “මට කරුණාකරලා හැන්දක් දෙන්න පුළුවන්ද?” “මට පෑනක් ඕන – කා ළඟහරි වැඩිපුර එකක් තියෙනවද?” “මට සීට් එකක් තියන්න පුළුවන්ද?” මේකෙන් ඔයාට තවත් වැදගත් දෙයක් ඉල්ලන්න ඕන වුණාම ඒකට අවශ්ය හැකියාවයි විශ්වාසයයි ගොඩනැගෙනවා.
- ඔයාගේ අදහස කියන්න. ඔයා බලපු ෆිල්ම් එකකට කැමතිද නැද්ද, ඇයි එහෙම කියලා කියන්න.
- “මට ඕන…” “මම කැමතියි…” හරි “මට දැනෙනවා…” වගේ “මම” යොදාගත් වාක්ය (I-statements) පාවිච්චි කරන්න පුරුදු වෙන්න.
- `(Assertive)` වෙන්න දක්ෂ – ඒ කියන්නේ වැඩිය නිවටත් නැති, වැඩිය සැරත් නැති – හොඳ ආදර්ශයක් (Role model) හොයාගන්න. ඒ කෙනාගේ හොඳම ගතිගුණ අනුකරණය කරන්න පුළුවන්ද බලන්න.
- ඔයාගේ අදහස් සහ මත අනිත් හැමෝගෙම ඒවා වගේම වැදගත් කියලා ඔයාටම මතක් කරගන්න. මේක දැනගෙන ඉන්න එක ඔයාට `(Assertive)` වෙන්න උදව් වෙනවා. `(Assertiveness)` පටන්ගන්නේ ඔයා අනිත් අයට වටිනාකමක් දෙනවා වගේම ඔයාටත් වටිනාකමක් දෙන අභ්යන්තර ආකල්පයකින්.
සැර ගතිය (Aggressive) අඩු කරගෙන, `(Assertive)` ගතිය වැඩි කරගන්න මෙහෙම කරන්න:
- මුලින්ම අනිත් අයට කතා කරන්න ඉඩ දීලා බලන්න.
- ඔයා අනිත් අය කතා කරද්දී මැදින් පනිනවද කියලා බලන්න. එහෙම වෙනවනම් ඒක අල්ලගන්න, “ආහ්, සොරි – ඔයා කියන්න!” කියලා අනිත් කෙනාට ඉවර කරන්න දෙන්න.
- වෙන කෙනෙක්ගෙන් අදහසක් අහලා, ඒ උත්තරේට සවන් දෙන්න.
- ඔයා එකඟ නොවන වෙලාවක, අනිත් කෙනාගේ මතයට පහත් නොකර ඒක කියන්න උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් විදිහට, “ඒක මෝඩ අදහසක්” කියනවා වෙනුවට, “මම නම් ඒ අදහසට එච්චර කැමති නෑ” කියලා බලන්න. එහෙමත් නැත්නම්, “ඌ නම් මහා ජරා මිනිහෙක්” කියනවා වෙනුවට, “මට හිතෙන්නේ එයා අනිත් අය ගැන හිතන්නේ නෑ” කියලා බලන්න.
- `(Assertive)` වෙන්න දක්ෂ – ඒ කියන්නේ වැඩිය නිවටත් නැති, වැඩිය සැරත් නැති – හොඳ ආදර්ශයක් (Role model) හොයාගන්න. ඒ කෙනාගේ හොඳම ගතිගුණ අනුකරණය කරන්න පුළුවන්ද බලන්න.
ස්වභාවිකවම `(Assertive)` ගති තියෙන අයත් තමන්ගේ හැකියාවන් තව දියුණු කරගන්න පුළුවන්:
- `(Assertive)` වෙන්න දක්ෂ – ඒ කියන්නේ වැඩිය නිවටත් නැති, වැඩිය සැරත් නැති – හොඳ ආදර්ශ (Role models) හොයාගන්න. එයාලගේ හොඳම ගතිගුණ අනුකරණය කරන්න පුළුවන්ද බලන්න. (ඔයාට පෙනෙයි මේක නිවට හරි සැර හරි විලාසයන්ට උදව් කරන්න අපි දෙන උපදෙසමයි කියලා. ඒකට හේතුව තමයි අපි කවදාවත් ඉගෙනගන්න එක නවත්තන්නේ නැති නිසා!)
- ඔයා කොයි වෙලාවටද වැඩියෙන්ම `(Assertive)` වෙන්න දක්ෂ කියලා බලන්න. මිනිස්සු විවිධ අවස්ථාවලදී විවිධ විදිහට හැසිරෙනවා. ගොඩක් අයට සමහර අවස්ථාවලදී (යාළුවොත් එක්ක වගේ) `(Assertive)` වෙන්න ලේසියි, ඒත් අනිත් වෙලාවට (ගුරුවරු එක්ක හරි අලුතින් හමුවෙන අය එක්ක හරි) ඒක අභියෝගයක් වෙනවා. අමාරු අවස්ථාවලදී, “මම මගේ හොඳම යාළුවොත් එක්ක නම් මොනවද කියන්නේ?” කියලා හිතන්න බලන්න.
ඔයා `(Assertive)` විදිහට කතා කරද්දී, ඒකෙන් පේනවා ඔයා ඔයාව විශ්වාස කරනවා කියලා. `(Assertiveness)` ගොඩනගාගන්න එක කියන්නේ ඔයා වෙන්න කැමතිම කෙනා, ඔයාගේ හොඳම පැත්ත එළියට ගන්න තියෙන එක පියවරක්!
ඔයාට ගෙදර අරන් යන්න වැදගත්ම දේ (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු `(Assertiveness)` කියන එක ගැන ඔයාට දැන් හොඳ අදහසක් එන්න ඇති කියලා හිතනවා. මතක තියාගන්න, මේක එක රැයකින් වෙනස් කරගන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. ඒත් ටිකෙන් ටික පුරුදු වෙද්දී, ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම වෙනසක් දකින්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ හැඟීම්, අදහස්, අවශ්යතා හරිම වටිනවා. ඒවා හංගගෙන ඉන්න එපා.
- නිවට (Passive) වෙන්නත් එපා, සැර (Aggressive) වෙන්නත් එපා. මේ දෙකේම අන්තරාවල් අපි කතා කළානේ.
- `(Assertive)` කියන්නේ අනිත් අයට ගරු කරමින්, තමන්ටත් ගරු කරගනිමින්, අවංකව තමන්ගේ දේ කියන එක.
- පුංචි පුංචි දේවල් වලින් පටන් ගන්න. “මට මේ පාටට වඩා අර පාට හොඳයි” වගේ සරල දෙයක් කියන්න පුරුදු වෙන්න.
- අනිත් අය කියන දේට හොඳින් සවන් දෙන්න. `(Assertiveness)` කියන්නේ තමන්ගේ දේ විතරක් කියන එක නෙවෙයි.
- වරදක් වුණොත් හරි, බැහැ කියන්න වුණොත් හරි, ඒකට වරදකාරී හැඟීමක් ඇති කරගන්න එපා.
මේ පුංචි පුංචි උපදෙස් ටික ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට එකතු කරගන්න උත්සාහ කරන්න. ඔයාටම තේරෙයි ඔයාගේ සබඳතා කොච්චර හොඳ අතට හැරෙනවද, ඔයාට කොච්චර සැහැල්ලුවක් දැනෙනවද කියලා. ඔයාට ජය!
සන්නිවේදනය, මානසික සෞඛ්යය, Assertiveness, ආත්ම විශ්වාසය, අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා, හැඟීම් කළමනාකරණය, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව
