ඔයාටත් සමහර දවස්වලට නිකන් කිසිම දෙයක් කරගන්න බැරි තරම් මහන්සියක්, පීඩනයක් දැනෙනවද? වැඩ ගොඩ ගැහිලා, ඔලුවත් එක්ක රිදෙනවා වගේ, හිතට කිසිම නිදහසක් නෑ වගේ දැනෙන වෙලාවල් තියෙනවා නේද? අන්න ඒ වගේ වෙලාවට සමහරු ස්වභාවික විසඳුම් හොයනවා. මේ අතරින් ‘ඇඩප්ටොජන්’ (Adaptogens) කියන නම ඔයා සමහරවිට අහලා ඇති. ඉතින් අපි බලමු මේ ඇත්තටම මොනවද, මේවා අපේ ශරීරයට කොහොමද බලපාන්නේ සහ මේවා පාවිච්චි කරන එක ආරක්ෂිතද කියලා.
මොනවද මේ ඇඩප්ටොජන් (Adaptogens) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඇඩප්ටොජන් කියන්නේ සමහර ශාක සහ හතු වර්ගවල තියෙන විශේෂ සක්රීය සංඝටක වලට. මේවායේ ප්රධානම කාර්යය තමයි අපේ ශරීරයට එන මානසික පීඩනය (stress), කාංසාව (anxiety) සහ තෙහෙට්ටුව (fatigue) එක්ක සාර්ථකව ගනුදෙනු කරන්න උදව් කරන එක. මේවා ශරීරයට “හැඩගැහෙන්න” (to adapt) උදව් කරන නිසා තමයි මේ නම ලැබිලා තියෙන්නේ.
හිතන්නකෝ, මේවා හරියට අපේ ශරීරයේ ‘තර්මෝස්ටැට්’ එකක් වගේ කියලා. ගෙදරක උෂ්ණත්වය වැඩි උනොත් අඩු කරන, අඩු උනොත් වැඩි කරන උපකරණයක් වගේ, මේ ඇඩප්ටොජන් ශරීරයේ සමතුලිතතාවය හදන්න උදව් කරනවා. ශාකයක් ඇඩප්ටොජන් එකක් විදිහට හඳුන්වන්න නම් එයාට ප්රධාන ගුණාංග තුනක් තියෙන්න ඕනේ:
- සාමාන්ය, නිර්දේශිත මාත්රාවෙන් ගන්නකොට විෂ සහිත වෙන්න බෑ.
- ශරීරයට මානසික හෝ ශාරීරික පීඩනයත් එක්ක හැඩගැහෙන්න (cope) උදව් කරන්න ඕනේ.
- ශරීරය ආයෙත් එහි ස්වභාවික සමතුලිත තත්ත්වයට (homeostasis) ගේන්න උදව් කරන්න ඕනේ.
හැබැයි මේකත් මතක තියාගන්න ඕනේ, ඇඩප්ටොජන් කියන්නේ දිගුකාලීන මානසික පීඩනයට තියෙන එකම විසඳුම නෙවෙයි. මේවා හරියට තාවකාලිකව දාන ප්ලාස්ටර් එකක් වගේ උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්, ඒත් පීඩනයට හේතුව හොයලා ඒකට විසඳුම් හොයන එකත් ගොඩක් වැදගත්.
ඇඩප්ටොජන් ඇඟ ඇතුළේ වැඩ කරන්නේ කොහොමද?
ඇඩප්ටොජන් පාවිච්චි කරන එකේ ප්රධානම අරමුණ තමයි අපේ ශරීරය ආයෙත් සමතුලිත තත්ත්වයකට (homeostasis) ගේන එක. මේ ශාකසාර ඇතුළේ තියෙන රසායනික ද්රව්ය, අපේ ශරීරයේ සිදුවන රසායනික ප්රතික්රියා අවශ්යතාවය අනුව අඩු හෝ වැඩි කරනවා.
අපි උදාහරණයකින් තේරුම් ගමු.
හිතන්නකෝ ඔයාට හොඳටම stress වෙලා, වැඩ ගොඩ ගැහිලා, හිතට හරිම පීඩනයක් දැනෙනවා කියලා. එතකොට අපේ ඇඟේ ‘කෝටිසෝල්’ (Cortisol) කියන හෝමෝනය වැඩි වෙනවා. මේකට තමයි අපි ‘stress hormone’ එක කියන්නෙත්. ඔයා ඇඩප්ටොජන් එකක් ගත්තම, ඒක මේ වැඩි වෙච්ච කෝටිසෝල් මට්ටම පාලනය කරලා, ඔයාව සන්සුන් කරන්න උදව් කරනවා.
දැන් හිතන්න අනිත් පැත්ත. ඔයාට තියෙන්නේ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවක් (chronic fatigue) සහ කෝටිසෝල් මට්ටම සාමාන්ය මට්ටමට වඩා අඩුයි කියමුකෝ. එතකොට මේ ඇඩප්ටොජන් එකම, ඒ අඩු වෙච්ච කෝටිසෝල් මට්ටම අවශ්ය ප්රමාණයට වැඩි කරලා, ඔයාට ශක්තියක් දෙන්න උදව් කරනවා.
තේරුණාද? ඒ කියන්නේ මේවා එක පැත්තකට විතරක් වැඩ කරන දේවල් නෙවෙයි. ශරීරයට ඒ වෙලාවේ අවශ්ය දේ තේරුම් අරගෙන, ඒ අනුව ක්රියා කරලා, ශරීරය ‘බැලන්ස්’ කරන එක තමයි මේවායේ කාර්යය.
සුලබව දකින්න ලැබෙන ඇඩප්ටොජන් වර්ග මොනවද?
ඇඩප්ටොජන් වර්ග කිහිපයක්ම තියෙනවා. මේ අතරින් කීපයක් තමයි අපි මේ බලන්න යන්නේ.
| ඇඩප්ටොජන් වර්ගය (Adaptogen Type) | ප්රධාන ගුණ සහ භාවිත (Key Benefits & Uses) |
|---|---|
| අශ්වගන්ධ (Ashwagandha) (Withania somnifera) | මේක නම් අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක් දන්න, ආයුර්වේදයේදීත් ගොඩක් පාවිච්චි කරන දෙයක්. ප්රධාන වශයෙන්ම මානසික පීඩනයට සහ කාංසාවට ප්රතිචාර දක්වන මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සන්සුන් කරන්න උදව් වෙනවා. ඒ වගේම ශරීරයේ ඉදිමුම අඩු කරන (anti-inflammatory) සහ සෛල ආරක්ෂා කරන (antioxidant) ගුණත් තියෙනවා. |
| ආසියානු ජින්සෙන් (Asian Ginseng) (Panax ginseng) | මානසික සහ ශාරීරික තෙහෙට්ටුව නැති කරන්න ගොඩක් ප්රසිද්ධයි. පීඩාකාරී අවස්ථාවලදී ශරීරයට ශක්තිය සහ දරාගැනීමේ හැකියාව ලබා දෙන්න උදව් වෙනවා. |
| ඇමරිකානු ජින්සෙන් (American Ginseng) (Panax quinquefolium) | ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහයෝගය දක්වනවා. ශරීරයේ ඉදිමුම අඩු කරලා වේදනාව සමනය කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරලා, මානසික පීඩනයට එරෙහිව සටන් කරන්න උදව් කරනවා. |
| රෝඩියෝලා (Rhodiola) (Rhodiola rosea) | තෙහෙට්ටුව, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ (depression) රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන්න උදව් වෙනවා. රැකියා ස්ථානයේ හෝ ව්යායාම කරන විට වැනි පීඩාකාරී අවස්ථාවලදී ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරන බව සමහර අධ්යයන වලින් පෙන්වලා තියෙනවා. |
| එලියුතෙරෝ (Eleuthero) (Eleutherococcus senticosus) | සයිබීරියානු ජින්සෙන් කියලත් කියනවා. ජින්සෙන් වගේම පීඩනය සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කරනවා. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නංවන්නත් උදව් වෙනවා. |
මේවා පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද?
ඇඩප්ටොජන් කියන්නේ ශාක වලින් ලැබෙන දේවල් නිසා, මේවා විවිධ ක්රම වලට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
- කැප්සියුල හෝ ටැබ්ලට් විදිහට ගන්න පුළුවන්.
- කෑම හෝ බීම වර්ග වලට කුඩු කරලා එකතු කරගන්න පුළුවන්.
- ටින්කටර් (tinctures) විදිහට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ ඇල්කොහොල් වගේ ද්රාවකයක දාලා හදාගත්ත දියරමය සාරයක්.
තේ විදිහට බොන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. තේ කෝප්පයක් බොන එක කියන්නේ නිකන්ම හිත නිදහස් කරගන්න හොඳ ක්රමයක්නේ. සමහර ඇඩප්ටොජන් ශාක වේලලා, කුඩු කරලා, හරියට තේ කොළ වගේම උණු වතුරේ දාලා පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. වෙළඳපොලේ මේ වගේ ඇඩප්ටොජන් තේ වර්ග ගොඩක් තියෙනවා. හැබැයි ඔයා යම් නිෂ්පාදනයක් ගන්නවා නම්, ඒකේ ලේබල් එක හොඳට කියවලා, ඒකෙන් බලාපොරොත්තු වෙන්නේ මොන වගේ ප්රතිඵලයක්ද, කොච්චර වෙලා වතුරේ තියන්න ඕනෙද, දවසකට කී පාරක් බොන්න ඕනෙද වගේ දේවල් ගැන දැනුවත් වෙන්න.
පාවිච්චි කරන්න කලින් මේ දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම දැනගන්න!
ඇඩප්ටොජන් පාවිච්චි කරන්න හිතනවනම්, මේ කරුණු ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක ගොඩක් වැදගත්.
මාත්රාව (Dosage) සහ කොච්චර කාලයක් ගන්න ඕනෙද?
මාත්රාව එකිනෙකට වෙනස් වෙනවා. ඒක රඳා පවතින්නේ ඔයා තෝරගන්න ඇඩප්ටොජන් වර්ගය, ඒක තියෙන ආකාරය (කුඩුද, කැප්සියුලද) සහ නිෂ්පාදනය කරන සමාගම මත. උදාහරණයක් විදිහට, අශ්වගන්ධ වියළි මුල් ග්රෑම් 1-6 ක් දිනකට ගන්න පුළුවන්.
කොහොම උනත්, ඔයා කිසිම දෙයක් පාවිච්චි කරන්න කලින් ඒකේ ලේබල් එක හොඳට කියවන්න. හැබැයි ඊටත් වඩා හොඳම දේ තමයි, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා ඔයාට ගැළපෙනම දේ සහ මාත්රාව තීරණය කරන එක.
අධ්යයන වලින් පෙන්වලා තියෙන්නේ මේවා කෙටි කාලීනව (උදා: මාස 6කට වඩා අඩු) පාවිච්චි කරනකොට වඩාත් ඵලදායී බවයි. මොකද, දිගු කාලීනව එක දිගට පාවිච්චි කරනකොට, ශරීරය ඒවට හුරු වෙලා (resistance) ප්රතිඵල අඩුවෙන්න පුළුවන්.
අතුරු ආබාධ (Side Effects) තියෙනවද?
සාමාන්යයෙන් මේවා ශරීරයට ඔරොත්තු දෙනවා. අතුරු ආබාධ දකින්න ලැබෙන්නේ හරිම කලාතුරකින්. හැබැයි ඇතිවෙන්නම බෑ කියන්නත් බෑ. ඇතිවෙන්න පුළුවන් සමහර අතුරු ආබාධ තමයි:
- ආසාත්මිකතා (Allergic reactions)
- බඩේ කැක්කුම
- මලබද්ධය (Constipation)
- ඔක්කාරය
- පාචනය (Diarrhea)
ඒ වගේම, ඔයා ගන්න ඇඩප්ටොජන් එකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද කියලා තේරුම් අරන් ඉන්න එකත් වැදගත්. උදාහරණයක් විදිහට, ශක්තිය වැඩි කරන (increase energy) ඇඩප්ටොජන් එකක් රෑට නින්දට යන්න කලින් ගත්තොත්, නින්ද යන එක ප්රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන්.
අවවාදයයි: වෙනත් බෙහෙත් එක්ක ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්!
ඇඩප්ටොජන් කියන්නේ ස්වභාවික දේවල් උනාට, ‘ස්වභාවික’ කියන වචනයේ තේරුම ‘අතුරු ආබාධ නෑ’ කියන එක නෙවෙයි. මේවා ඔයා ගන්න වෙනත් බෙහෙත් එක්ක ප්රතික්රියා (interact) කරන්න ලොකු ඉඩක් තියෙනවා.
ඔයාට අධිරුධිර පීඩනය (hypertension), දියවැඩියාව (diabetes), නින්ද නොයාම (insomnia), තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ගැටලු (hypothyroidism) හෝ මානසික අවපීඩනය (depression) වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, ඇඩප්ටොජන් පාවිච්චි කරන්න කලින් දෙපාරක් නෙවෙයි, කිහිප පාරක්ම හිතන්න ඕනේ. මොකද මේවා නිසා පහත දේවල් වෙන්න පුළුවන්.
| ඇතිවිය හැකි ගැටලුව | විස්තරය |
|---|---|
| රුධිර පීඩනය වැඩි වීම | සමහර ඇඩප්ටොජන් වර්ග නිසා දැනටමත් පාලනය කරගෙන ඉන්න රුධිර පීඩනය වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වීම | ඔයා දියවැඩියාවට බෙහෙත් ගන්න කෙනෙක් නම්, මේවා නිසා රුධිරයේ සීනි මට්ටම භයානක විදිහට අඩු වෙන්න පුළුවන්. |
| නින්දට බාධා වීම | ශක්තිය වඩවන ඇඩප්ටොජන් නිසා නින්දේ රටාව අවුල් වෙන්න පුළුවන්. |
| තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වීම | සමහර ඇඩප්ටොජන් නිසා තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරිත්වය අනවශ්ය ලෙස වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| බෙහෙත් වලට බලපෑම් කිරීම | විශේෂයෙන්ම මානසික අවපීඩනයට ගන්න බෙහෙත් (antidepressants) වල ක්රියාකාරිත්වයට මේවායින් බාධා වෙන්න පුළුවන්. |
දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න යන්න කලින්…
මේ හැමදේම එක්ක ඔයාට තේරෙනවා ඇති, ඇඩප්ටොජන් පාවිච්චි කරන්න කලින් වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක කොච්චර වැදගත්ද කියලා. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න යන්න කලින් මේ දේවල් ගැන පැහැදිලි අදහසක් තියාගන්න.
- ඔයා දැනට ගන්න හැම බෙහෙතක් ගැනම (විටමින් වර්ග, වෙනත් ශාකසාර නිෂ්පාදන ඇතුළුව) එතුමාට කියන්න.
- ඔයාට තියෙන හැම රෝගී තත්ත්වයක් ගැනම කියන්න.
- ඔයා ගැබ් ගන්න බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්නවනම් ඒ බව අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න.
- ඔයා පාවිච්චි කරන්න කැමති ඇඩප්ටොජන් වර්ගය ගැන කියන්න.
ජීවිතේ ප්රශ්න එනකොට, පීඩනයක් දැනෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඇඩප්ටොජන් කියන්නේ ඒ පීඩනය සමනය කරගන්න උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් දෙයක්. ඒත් ඒක පාවිච්චි කරන්න කලින්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වයට ඒක ආරක්ෂිතද, ගැළපෙනවද කියලා තහවුරු කරගන්න එක තමයි වඩාත්ම වැදගත් දේ.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඇඩප්ටොජන් කියන්නේ මානසික පීඩනය සහ තෙහෙට්ටුව එක්ක සටන් කරන්න ශරීරයට උදව් කරන ස්වභාවික ශාකසාර. නමුත් මේවා දිගුකාලීන විසඳුමක් නෙවෙයි.
- මේවා ‘ස්වභාවික’ උනාට, අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්නත්, ඔයා ගන්න වෙනත් බෙහෙත් වර්ග (විශේෂයෙන් දියවැඩියාවට, අධිරුධිර පීඩනයට, මානසික රෝග වලට ගන්න බෙහෙත්) එක්ක ප්රතික්රියා කරන්නත් පුළුවන්.
- කිසිම වෙලාවක වෛද්ය උපදෙස් නැතුව ඇඩප්ටොජන් පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න එපා. ඔයාට ගැළපෙනම දේ සහ ආරක්ෂිතම ක්රමය ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- ඔබ ගර්භණී නම්, ගැබ් ගැනීමට බලාපොරොත්තු වෙනවා නම් හෝ දරුවෙකුට කිරි දෙන මවක් නම්, මේවා භාවිතයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.
ඇඩප්ටොජන්, Adaptogens, මානසික පීඩනය, stress, අශ්වගන්ධ, ashwagandha, ජින්සෙන්, ginseng, කාංසාව, anxiety, තෙහෙට්ටුව, fatigue, ස්වභාවික ඖෂධ, ශාකසාර, රෝඩියෝලා, Rhodiola, සුවතාවය, wellness
