ඔයා ළඟදි දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, “ප්රෙෂර් එක නම් ටිකක් විතර වැඩියි, හැබැයි තාම බෙහෙත් බොන්න තරම් නෙවෙයි” වගේ දෙයක් කිව්වද? එහෙම නැත්නම් ඔයාගේ කවුරුහරි හිතවතෙක්ට, පවුලේ කෙනෙක්ට එහෙම වෙලා තියෙනවද? ඇත්තටම, ගොඩක් දෙනෙක් මේ ‘ටිකක් විතර ප්රෙෂර් වැඩි’ කියන තත්ත්වේ ගැන එච්චර ලොකුවට හිතන්නේ නෑ. “ආ, තාම ලෙඩක් නෑනේ” කියලා සැහැල්ලුවෙන් ඉන්නවා. ඒත්, අපි අද කතා කරන්න යන්නේ මේක ඇත්තටම මොකක්ද, ඇයි මේක ටිකක් භයානක වෙන්න පුළුවන්, සහ අපි කොහොමද මේ තත්ත්වයෙන් පරිස්සම් වෙලා, නිරෝගීව ඉන්නේ කියලා. වෛද්යවරු මේ තත්ත්වෙට කියන්නේ `(Prehypertension)` කියලා.
`(Prehypertension)` කියන්නේ මොකක්ද? සරලවම තේරුම් ගනිමු!
හරි, මුලින්ම අපි බලමු මේ `(Prehypertension)` කියන්නේ මොකක්ද කියලා. සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ රුධිර පීඩනය සාමාන්ය මට්ටමට වඩා යන්තම් වැඩි වීම තමයි මේ.
සාමාන්යයෙන් නිරෝගී කෙනෙක්ගේ රුධිර පීඩනය (`Blood Pressure` හෙවත් BP) තියෙන්න ඕනෙ රසදිය මිලිමීටර් 120ට 80 (120/80 mmHg) විතර. ඔයාලා ප්රෙෂර් බලද්දි අගයන් දෙකක් කියනවනේ, උඩ අගයයි (`Systolic pressure`), යට අගයයි (`Diastolic pressure`) කියලා.
`(Prehypertension)` වලදී වෙන්නේ, ඔයාගේ උඩ අගය 120ත් 139ත් අතර තියෙන්න පුළුවන්, එහෙම නැත්නම් යට අගය 80ත් 89ත් අතර තියෙන්න පුළුවන්. මේ දෙකෙන් එකක් හරි මේ සීමාවල තිබුණොත් ඒක `(Prehypertension)` විදියට සලකනවා.
සමහර වෙලාවට දොස්තරලා, ඔයාගේ උඩ අගය 120ත් 129ත් අතර සහ යට අගය 80ට අඩු නම්, “elevated blood pressure” (එලිවේටඩ් බ්ලඩ් ප්රෙෂර්) කියලත් කියනවා. ඒ වගේම, උඩ අගය 130ත් 139ත් අතර සහ යට අගය 80ත් 89ත් අතර නම්, “stage 1 high blood pressure” (ස්ටේජ් 1 අධිරුධිර පීඩනය) කියලත් කියන්න පුළුවන්. හැබැයි මේ `(Prehypertension)` කියන එක මේ තත්ත්ව දෙකම වගේ ආවරණය කරන පොදු නමක්.
ඔයාගේ ප්රෙෂර් එකේ උඩ අගය 140 හෝ ඊට වැඩි, සහ/හෝ යට අගය 90 හෝ ඊට වැඩි වුණොත්, ඒක තමයි අපි අධිරුධිර පීඩනය (`Hypertension`) හෙවත් “ප්රෙෂර් වැඩිවීම” කියලා කෙලින්ම කියන්නේ.
මේ `(Prehypertension)` කියන එක භයානකද? ඇයි අපි මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනෙ?
“ආ, ටිකක් විතරනේ වැඩි, මොකද වෙන්නේ?” කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත්, ඇත්ත කතාව නම්, ඔව්, මේක සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනෙ කාරණයක්. නිකමට හිතන්නකෝ, මේ `(Prehypertension)` තත්ත්වෙ තියෙන අයට, සාමාන්ය රුධිර පීඩනය තියෙන අයට වඩා හෘදයාබාධ (`Heart attack`), හෘදය අකර්මණ්ය වීම (`Heart failure`) හෝ අංශභාගය (`Stroke`) වගේ දරුණු ලෙඩ හැදෙන්න තියෙන අවදානම දෙගුණයක් තුන් ගුණයක් විතර වැඩියි!
ඒ විතරක් නෙවෙයි, `(Prehypertension)` තියෙන ගොඩක් දෙනෙක්ට කාලයක් යද්දී ඇත්තටම අධිරුධිර පීඩනය (`Hypertension`) හැදෙනවා. සමහර අධ්යයන වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, `(Prehypertension)` තියෙන අයගෙන් වැඩි පිරිසකට අවුරුදු තුන හතරක් ඇතුළත අධිරුධිර පීඩනය ඇතිවෙනවා කියලා. ඒ කියන්නේ, මේක හරියට කහ එළියක් වගේ. අපි දැන්ම පරිස්සම් වුණේ නැත්නම්, රතු එළිය පත්තු වෙන්න වැඩි වෙලාවක් යන්නේ නෑ.
`(Prehypertension)` කොච්චර සුලබ තත්ත්වයක්ද?
මේක ඔයා හිතනවට වඩා ගොඩක් සුලබ තත්ත්වයක්. දළ වශයෙන් කිව්වොත්, ලෝකයේ හැම වැඩිහිටි තුන් දෙනෙක්ගෙන්ම එක්කෙනෙක්ට විතර `(Prehypertension)` තියෙනවා කියලා තමයි കണන් බලා තියෙන්නේ. ලංකාවෙත් මේ තත්ත්වෙ මේ වගේම සුලබ වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මේක කාටත් අදාළ වෙන්න පුළුවන් දෙයක්.
`(Prehypertension)` වලට රෝග ලක්ෂණ තියෙනවද?
මෙන්න මේක තමයි මේකෙ තියෙන භයානකම දේ. `(Prehypertension)` වලට කිසිම විශේෂ රෝග ලක්ෂණයක් නෑ. ඔයාට කිසිම අමුත්තක්, අමාරුවක් දැනෙන්නෙ නැතුව ඇඟ ඇතුළෙ මේ ප්රශ්නෙ ටික ටික වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඔලුව කැරකෙනවා, ඇඟට පණ නෑ වගේ දේවල් සමහර වෙලාවට දැනුණත්, ඒවා `(Prehypertension)` වලටම ආවේණික ලක්ෂණ නෙවෙයි.
ඒ නිසා, ඔයාට `(Prehypertension)` තියෙනවද නැද්ද කියලා හරියටම දැනගන්න තියෙන එකම ක්රමය තමයි, නිතිපතා ඔයාගේ රුධිර පීඩනය මැනලා බලන එක.
`(Prehypertension)` නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් සංකූලතා මොනවද?
රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්නුවත්, `(Prehypertension)` තියෙන අයගේ ශරීරය ඇතුළේ සමහර අහිතකර වෙනස්කම් වෙන්න පටන් ගන්න පුළුවන්. මේවා `(Atherosclerosis)` (ඒ කියන්නේ, ධමනි වල ඇතුළත මේදය තැන්පත් වෙලා, ධමනි සිහින් වීම සහ දැඩි වීම) කියන රෝග තත්ත්වයේ මුල් ලකුණු වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදියට:
- බෙල්ලේ තියෙන ප්රධාන රුධිර නාල (`Carotid artery`) වල බිත්ති සාමාන්යයට වඩා ඝනකම් වීම.
- හෘදයේ සමහර කුටීර (`Heart chamber`) විශාල වීම.
- හදවතට රුධිරය සපයන කිරීටක ධමනි (`Coronary arteries`) වල කැල්සියම් තැන්පත් වීම සාමාන්යයට වඩා වැඩි වීම.
මේවා පිටතට පේන රෝග ලක්ෂණ නෙවෙයි, ඒත් ඇඟ ඇතුළේ සිදුවෙන මේ වෙනස්කම් වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ හෘද රෝග සහ අංශභාගය වැනි දරුණු තත්ත්වයන්ට පාර කැපෙනවා කියන එකයි.
`(Prehypertension)` ඇතිවෙන්න හේතු මොනවද?
අධිරුධිර පීඩනය ඇතිවෙන්න එකම එක නිශ්චිත හේතුවක් හොයාගෙන නැතත්, මේකට දායක වෙන සාධක නම් ගොඩක් තියෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, අපේ ජීවන රටාව තමයි ප්රධානම දේ.
- අධික ලුණු භාවිතය: අපි කන කෑම වල ලුණු. දැන් හිතන්නකෝ, අපේ ගෙවල්වල හදන කෑම, විශේෂයෙන්ම කරි වර්ග, සම්බෝල, ආච්චාරු වගේ දේවල් වලට අපි නොදැනුවත්වම ලුණු ටිකක් වැඩියෙන් එකතු වෙනවා. ඒ වගේම තමයි කඩෙන් ගන්න කෑම, විශේෂයෙන්ම `short-eats`, `processed foods` (ඒ කියන්නේ ටින් කරපු, පැකට් කරපු කෑම) වලත් ලුණු සැරටම තියෙනවා. මේවා දිගටම කද්දි තමයි ප්රශ්නෙ පටන් ගන්නේ.
- මත්පැන් භාවිතය: ඕනෑවට වඩා මත්පැන් පානය කරන එකත් ප්රෙෂර් වැඩිවෙන්න ලොකු හේතුවක්.
- ව්යායාම නොමැතිකම: ශරීරයට කිසිම ව්යායාමයක් නැතුව, එක තැනකට වෙලා ඉන්න එකත් රුධිර පීඩනය වැඩිවෙන්න බලපානවා.
අධිරුධිර පීඩනය තියෙන අයගෙන් 95%කටම වගේ, ඒකට එකම එක හේතුවක් නෙවෙයි තියෙන්නේ. මේ වගේ සාධක කීපයක් එකතු වෙලා තමයි ප්රෙෂර් වැඩිවෙන්නේ.
ඉතිරි 5% වගේ සුළු පිරිසකට, වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් නිසා අධිරුධිර පීඩනය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ:
- නින්දේදී හුස්ම හිරවීම (`Sleep apnea`)
- වකුගඩු රෝග (`Kidney disease`)
- තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ රෝග (`Thyroid disease`)
`(Prehypertension)` හැදෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ කාටද?
සමහර අයට `(Prehypertension)` හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ අනිත් අයට වඩා වැඩියි. මේ අවදානම් සාධක මොනවද බලමු:
- දුම්කොළ නිෂ්පාදන භාවිතය: සිගරට්, බීඩි, සුරුට්ටු බොන අයට විතරක් නෙවෙයි, කටේ තියාගන්න දුම්කොළ (හුණු එක්ක කන බුලත් විටේ දාන දුම්කොළ වගේ) පාවිච්චි කරන අයටත් මේ අවදානම වැඩියි.
- ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (`BMI – Body Mass Index`) 25ට වඩා වැඩිවීම: සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ උසට හරියන බරට වඩා ඔයාගේ බර වැඩියි කියන එක. ඔයාට ඔන්ලයින් එකේ `BMI calculator` එකක් හොයාගෙන ඔයාගේ උසයි, බරයි ඇතුළත් කරලා මේක ලේසියෙන්ම බලාගන්න පුළුවන්.
- පවුලේ ඉතිහාසය: ඔයාගේ දෙමව්පියන්ට හරි සහෝදර සහෝදරියන්ට හරි අධිරුධිර පීඩනය තියෙනවා නම්, ඔයාටත් `(Prehypertension)` හෝ අධිරුධිර පීඩනය හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. මේක ජානමය බලපෑමක්.
`(Prehypertension)` තියෙනවා කියලා හරියටම දැනගන්නේ කොහොමද? (රෝග විනිශ්චය)
ඔයා දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එක පාරක් ප්රෙෂර් එක බලලා වැඩිපුර තිබුණ පලියටම `(Prehypertension)` කියලා කියන්නේ නෑ. සාමාන්යයෙන්, විවිධ දවස්වල, විවිධ වෙලාවල්වල අඩුම තරමේ දෙපාරක්වත් ප්රෙෂර් එක බලලා, ඒ අගයන් සාමාන්ය මට්ටමට වඩා දිගටම ඉහළින් තියෙනවා නම් තමයි දොස්තර කෙනෙක් ඔයාට `(Prehypertension)` තියෙනවා කියලා කියන්නේ.
ප්රෙෂර් බලන්නේ අතේ උඩ බාහුවට රෙදි පටියක් (`cuff`) ඔතලා, ඒක හුළං පුරවලා හිස් කරන උපකරණයකින්. මේක කිසිම වේදනාවක් නැති පරීක්ෂණයක්.
`(Prehypertension)` පරාසය වෙන්නේ, උඩ අගය 120ත් 139ත් අතර හෝ යට අගය 80ත් 89ත් අතර වීමයි.
`(Prehypertension)` වලට ප්රතිකාර කරන්නම ඕනෙද?
අනිවාර්යයෙන්ම ඔව්! මේක නිකන්ම හොඳවෙන, එහෙම නැත්නම් නොසලකා හැරිය හැකි දෙයක් නෙවෙයි. අපි මේ `(Prehypertension)` අවස්ථාවේදීම මේක පාලනය කරගන්න පියවර ගත්තේ නැත්නම්, ඒක ටිකෙන් ටික වැඩිවෙලා අධිරුධිර පීඩනය (`Hypertension`) බවට පත්වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ හුඟක් වැඩියි. රුධිර පීඩනය කියන්නේ ඉබේම හොඳ අතට හැරෙන දෙයක් නෙවෙයි.
`(Prehypertension)` වලට ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
හොඳම ආරංචිය තමයි, `(Prehypertension)` තියෙන බොහෝ දෙනෙක්ට බෙහෙත් නැතුව, තමන්ගේ ජීවන රටාවේ සරල වෙනස්කම් ටිකක් කරගන්න එකෙන්ම මේ තත්ත්වෙ පාලනය කරගන්න පුළුවන්. මොනවද මේ වෙනස්කම්?
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීම: සතියකට දවස් කීපයක්වත්, දවසකට විනාඩි 30ක් වත් ඇඟට දාඩිය දාන ව්යායාමයක් කරන එක ගොඩක් වැදගත්. වේගෙන් ඇවිදින එක, දුවන එක, බයිසිකල් පදින එක, පිහිනන එක වගේ ඕනම දෙයක් හොඳයි.
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම: ඔයාගේ උසට සරිලන නිරෝගී බරක් තියාගන්න උත්සාහ කරන්න. බර වැඩිනම්, ටිකක් අඩු කරගන්න එකෙන් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
- දුම්කොළ නිෂ්පාදන භාවිතය නැවැත්වීම: සිගරට් බොනවනම් ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන්න. වෙනත් දුම්කොළ වර්ග පාවිච්චි කරනවනම් ඒවත් නවත්තන්න.
- ආහාර රටාව වෙනස් කිරීම:
- ලුණු අඩු කරන්න: කෑම වලට දාන ලුණු ප්රමාණය අඩු කරන්න. ඒ වගේම, ලුණු අධික කෑම (සැකසූ ආහාර, ක්ෂණික ආහාර, ලුණු දාලා වේලපු මස් මාළු වගේ) පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
- තෙල් අඩු කරන්න: තෙල් අධික, බැදපු කෑම අඩු කරන්න.
- එළවළු, පලතුරු, පලා වර්ග වැඩිපුර කන්න.
- මේ වගේ ආහාර රටාවකට `(DASH diet – Dietary Approaches to Stop Hypertension)` කියලත් කියනවා. ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තරගෙන් හරි පෝෂණවේදියෙක්ගෙන් හරි අහලා දැනගන්න පුළුවන්.
- මත්පැන් සීමා කිරීම: මත්පැන් පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒක සීමා කරන්න. කාන්තාවන්ට දිනකට එක සම්මත `drink` එකකුත්, පිරිමින්ට දිනකට සම්මත `drink` දෙකකුත් තමයි උපරිම සීමාව.
- මානසික ආතතිය පාලනය කර ගැනීම (`Stress management`): අධික මානසික ආතතියත් ප්රෙෂර් වැඩිවෙන්න හේතුවක්. යෝගා, භාවනා කරන එක, විවේකීව ඉන්න ක්රම හොයාගන්න එක මේකට උදව්වක් වෙයි.
හැබැයි, ඔයාට `(Prehypertension)` එක්ක දියවැඩියාව (`Diabetes`), වකුගඩු රෝග (`Kidney disease`) හෝ හෘද වාහිනී රෝග (`Cardiovascular disease`) වගේ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළුත් තියෙනවා නම්, සමහරවිට දොස්තර ඔයාට රුධිර පීඩනය අඩුකරන්න බෙහෙත් (`Antihypertensive medicines`) පටන් ගන්න කියන්නත් පුළුවන්. මේ බෙහෙත් වර්ග ගොඩක් තියෙනවා. සමහර බෙහෙත් වලින් අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන් නිසා, එහෙම දෙයක් දැනුනොත් දොස්තර මහත්තයට කියලා වෙන බෙහෙතකට මාරු වෙන්න පුළුවන්.
`(Prehypertension)` හැදෙන එක අඩු කරගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
මේකත් කලින් කිව්ව ප්රතිකාර ක්රම වගේම තමයි. `(Prehypertension)` තත්ත්වෙට පත්වෙන්න කලින් ඉඳලම මේ පුරුදු අනුගමනය කරනවා නම්, ඒක හැදෙන්න තියෙන අවදානම ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන්:
- දුම්කොළ නිෂ්පාදන (සිගරට්, දුම් රහිත දුම්කොළ, `vaping` පවා) වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.
- සතියකට දවස් කීපයක්වත් හොඳින් ව්යායාම කරන්න.
- ඔයාගේ ජීවිතේ තියෙන මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කරගන්න ක්රම හොයාගන්න.
- මත්පැන් පානය කරන ප්රමාණය සීමා කරන්න.
- කෑමට එකතු කරන ලුණු ප්රමාණය අඩු කරන්න.
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න.
මට `(Prehypertension)` තියෙනවා නම්, මම මොනවද බලාපොරොත්තු වෙන්න ඕනෙ?
ලොකු අධ්යයනයකින් හොයාගෙන තියෙන විදියට, `(Prehypertension)` තියෙන අයට, රුධිර පීඩනය අඩු මට්ටමක තියෙන අයට වඩා හෘද රෝග සහ අංශභාගය හැදෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි. ගොඩක් වෙලාවට `(Prehypertension)` තත්ත්වෙ තියෙන අය කාලයත් එක්ක අධිරුධිර පීඩනය (`Hypertension`) දක්වා ගමන් කරනවා. අධිරුධිර පීඩනය නිසා වකුගඩු රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (`Type 2 Diabetes`) හැදෙන්න තියෙන අවදානමත් වැඩිවෙනවා.
ඒත්, බය වෙන්න එපා! වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා මේ `(Prehypertension)` තත්ත්වෙ ඉක්මනට අඳුනගත්තොත්, ඔයාගේ දෛනික පුරුදු වෙනස් කරලා, අධිරුධිර පීඩනය හැදෙන එක වළක්වාගන්නත්, ඒ හරහා හෘද වාහිනී රෝග (`Cardiovascular disease`) හැදෙන අවදානම අඩු කරගන්නත් ඔයාට පුළුවන්.
මම දොස්තර කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න ඕනෙ කොයි වෙලාවටද?
අඩුම තරමින් අවුරුද්දකට සැරයක්වත් ඔයාගේ පවුලේ දොස්තරව හම්බවෙලා සම්පූර්ණ වෛද්ය පරීක්ෂණයක් (`annual physical` හෝ `checkup`) කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
ඔයාට `(Prehypertension)` තියෙනවා කියලා දොස්තර කිව්වොත්, එයා ඔයාට කියයි කොච්චර කාලෙකින් ආයෙත් එන්න ඕනෙද කියලා. මොකද, ඔයා ජීවන රටාවෙ කරන වෙනස්කම් වලින් ඔයාගේ රුධිර පීඩනය අඩු වෙනවද, එහෙම නැත්නම් ඒක අධිරුධිර පීඩනය පැත්තට යනවද කියලා නිතරම බලන්න ඕනෙ. එහෙම වුණොත්, ඉක්මනටම ඒකට ප්රතිකාර පටන් ගන්න පුළුවන්.
මම මගේ දොස්තරගෙන් අහන්න ඕනෙ ප්රශ්න මොනවද?
ඔයා දොස්තර හම්බවෙන්න ගියාම, මේ වගේ ප්රශ්න අහන්න පුළුවන්:
- “ඩොස්තර, මගේ ප්රෙෂර් එක අඩු කරගන්න නම්, මගේ කෑම බීම කොයි වගේ විදියකටද වෙනස් කරගන්න ඕනෙ?”
- “මට මේ `(Prehypertension)` තත්ත්වෙට බෙහෙත් ගන්න එක අත්යවශ්යද?”
- “මම දවසකට කොච්චර වෙලාවක් ව්යායාම කරන්න ඕනෙද? මොන වගේ ව්යායාමද මගේ ප්රෙෂර් එකට වඩා හොඳ?”
- “ලුණු අඩු කරන එක ගැන තව විස්තර දැනගන්න පුළුවන්ද?”
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕනෙ කරුණු ටිකක් (Take-Home Message)
හැමෝම කැමතියි නිරෝගීව ඉන්න, ප්රෙෂර් එක සාමාන්ය මට්ටමක තියාගන්න. ඒත්, සමහර වෙලාවට අපි නොදැනුවත්වම අපේ රුධිර පීඩනය ටිකක් වැඩිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාට `(Prehypertension)` තියෙනවා කියලා දැනගත්තම කලබල වෙන්න එපා. ඔයා තනිවෙලා නෑ; මේක ගොඩක් සුලබ තත්ත්වයක්.
හොඳම දේ තමයි, ඔයාට මේක පාලනය කරගන්න පුළුවන්. ජීවන රටාවෙ කරන පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ටිකකින් ඔයාගේ රුධිර පීඩනය ආයෙත් යහපත් මට්ටමකට ගේන්න පුළුවන්. බර අඩු කරගන්න, දුම්පානය නවත්වන්න, හරි ආහාර රටාවක් පටන්ගන්න උදව් ඕනෙ නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තරගෙන් හරි, සෞඛ්ය සේවකයෙක්ගෙන් හරි අහලා දැනගන්න.
අද ඔයා ගන්න මේ පුංචි පියවර, ඔයාගේ අනාගත හෘද සෞඛ්යයට කරන ලොකු ආයෝජනයක්! ඒ නිසා, කල් දාන්නෙ නැතුව, අදම පටන්ගන්න.
ප්රෙෂර්, අධිරුධිර පීඩනය, Prehypertension, රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, සෞඛ්ය, ජීවන රටාව
