Tag: ජීවන රටාව
-
ඔයාටත් ඇදුම (Asthma) තියෙනවද? කලබල වෙන්න එපා, අපි මේක පාලනය කරගන්න හැටි කතා කරමු!
ඇදුම කිව්වම සමහරු ටිකක් බය වෙනවා නේද? හුස්ම ගන්න අමාරු වෙනකොට, පපුව හිරවෙනවා වගේ දැනෙනකොට, සමහර වෙලාවට රෑට නින්දෙනුත් ඇහැරෙනකොට එහෙම බයක්, කලකිරීමක් ඇතිවෙන එක සාමාන්යයි. ඒත් ඔයාට කියන්න තියෙන හොඳම ආරංචිය තමයි, ඇදුම (Asthma) කියන්නේ අපිට හොඳින් පාලනය කරගෙන, සාමාන්ය, සක්රීය ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. ඒකට ඕන වෙන්නේ හරියටම දැනුවත් වෙලා, අවශ්ය දේවල්…
-
ඔයාගේ ප්රෙෂර් එකත් ටිකක් විතර වැඩිද? අපි කතා කරමු `(Prehypertension)` ගැන!
ඔයා ළඟදි දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, “ප්රෙෂර් එක නම් ටිකක් විතර වැඩියි, හැබැයි තාම බෙහෙත් බොන්න තරම් නෙවෙයි” වගේ දෙයක් කිව්වද? එහෙම නැත්නම් ඔයාගේ කවුරුහරි හිතවතෙක්ට, පවුලේ කෙනෙක්ට එහෙම වෙලා තියෙනවද? ඇත්තටම, ගොඩක් දෙනෙක් මේ ‘ටිකක් විතර ප්රෙෂර් වැඩි’ කියන තත්ත්වේ ගැන එච්චර ලොකුවට හිතන්නේ නෑ. “ආ, තාම ලෙඩක් නෑනේ” කියලා සැහැල්ලුවෙන් ඉන්නවා. ඒත්, අපි…
-
ව්යායාම කියන්නේ ඇයි මෙච්චර වටින දෙයක්? (Why Exercise is Wise) අපි මේ ගැන හොඳට කතා කරමු!
ඔයාත් සමහරවිට අනන්තවත් අහලා ඇති නේද ව්යායාම කරන එක ‘ඇඟට හොඳයි’ කියලා? ඒක ඇත්ත. ඒත් ඔයා දන්නවද, ව්යායාම කියන්නේ ඔයාගේ ශරීර සෞඛ්යයට විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ මනසටත් පුදුම විදිහට හිතකර දෙයක් කියලා? හරියට, ඔයාට ගැළපෙන විදිහට ව්යායාම කළොත්, ඔයාගේ ඇඟට ලොකු ජවයක්, ප්රබෝධයක් ලැබෙනවා වගේම, ඔයාගේ මනෝභාවයත් (mood) ගොඩක් හොඳ අතට හැරෙනවා. ඉතින්, අපි බලමුද මේ…
-
ඔයාගේ ප්රෙෂර් එක බෙහෙත් වලටත් පාලනය වෙන්නේ නැද්ද? අපි කතා කරමු ‘පාලනයට විරුද්ධ අධිරුධිර පීඩනය’ (Resistant Hypertension) ගැන!
ඔයා දන්නවද, සමහර වෙලාවට අපි ප්රෙෂර් එකට බෙහෙත් ගත්තත්, ඒක පාලනය කරගන්න හරිම අමාරු වෙන අවස්ථා තියෙනවා. දොස්තර මහත්තයා දෙන බෙහෙත් එකින් එක මාරු කරලත්, ප්රෙෂර් එක නම් අඩුවෙන්නෙම නෑ වගේ දැනෙනවද? ඔයා විතරක් නෙවෙයි, මේ වගේ තත්ත්වයකට මුහුණ දෙන අය ඉන්නවා. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ ‘පාලනයට විරුද්ධ අධිරුධිර පීඩනය’ එහෙමත් නැත්නම් `(Resistant…
-
ඔයාටත් පපුවේ දැවිල්ල එක්ක එන Hiatal Hernia තියෙනවද? අපි කෑම බීම ගැන කතා කරමු!
Hiatal Hernia නිසා ඇතිවන පපුවේ දැවිල්ල සහ අම්ල පිත්ත තත්ත්වය ආහාර මගින් පාලනය කරගන්නේ කොහොමද? වැළකිය යුතු සහ ගත යුතු ආහාර මොනවාද? සරල සිංහලෙන් දැනගන්න.
-
විෂාදයෙන් (Depression) ගොඩ එන්න ඔයාගේ ජීවන රටාව හදාගන්නේ මෙහෙමයි!
විෂාදයෙන් (Depression) පීඩා විඳිනවද? බෙහෙත් එක්කම, ඔයාගේ ජීවන රටාවේ කරන පුංචි වෙනස්කම් වලින් ලොකු සුවයක් ලබන්න පුළුවන්. ව්යායාම, නින්ද, ආහාර රටාව සහ තවත් දේවල් ගැන සරලවම දැනගන්න.
-
ඔයාත් බෙහෙත් ගොඩක් බොනවද? ජීවන රටාව වෙනස් කරලා මේවා අඩු කරගන්න පුළුවන්! (Medication Reduction)
ප්රෙෂර්, කොලෙස්ටරෝල්, දියවැඩියාව වගේ ලෙඩවලට හැමදාම බොන බෙහෙත් ප්රමාණය අඩු කරගන්න පුළුවන්. මේ සරල ජීවන රටා වෙනස්කම් 7 ගැන දැනගෙන, ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න.
-
ඔබේ දොස්තරත් ‘නිල් කලාප’ (Blue Zones) ගැන දන්නවද? නිරෝගීව, සතුටින් වැඩි කාලයක් ජීවත් වෙන්න මේ දේවල් දැනගන්න!
ලෝකයේ මිනිස්සු වැඩිම කාලයක් නිරෝගීව, සතුටින් ජීවත් වෙන ‘නිල් කලාප’ (Blue Zones) ගැන අහලා තියෙනවද? ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරලා ලෙඩ රෝග වලින් ඈත් වෙන්න මේ වැදගත් ලිපිය කියවන්න.
-
ඔයාටත් නිතරම පපුවේ දැවිල්ල, බඩේ ඇසිඩ් උගුරට එනවද? (Acid Reflux & GERD)
ඔයා කවදාහරි කෑම කාලා ඉවර වුණාම පපුව හරියෙන් දැවිල්ලක් වගේ, නැත්නම් බඩේ තිබ්බ දේවල් උගුරට එනවා වගේ අත්දැකීමක් ලබලා තියෙනවද? ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ වගේ අත්දැකීම් එක පාරක් හරි දෙපාරක් හරි වෙලා ඇති. අපි අද කතා කරන්න යන්නේ මේ ‘ඇසිඩ් පිත උගුරට ඒම’ එහෙමත් නැත්නම් වෛද්ය විද්යාත්මකව කියනවා නම් ඇසිඩ් රිෆ්ලක්ස් (Acid Reflux) සහ GERD (ගැස්ට්රෝඊසොෆේජියල්…
-
අපේ පුරුදු වලින් ජාන පවා වෙනස් කරන්න පුළුවන්ද? (Epigenetics) ගැන සරලවම දැනගමු!
ඔයා සමහරවිට අහලා ඇති අපි ලෙඩවෙන්න, අපේ පෙනුම තීරණය වෙන්න අපේ ජාන (genes) බලපානවා කියලා. ඒක ඇත්ත. ඒත් ඔයා දන්නවද, අපේ ජීවන රටාව, අපි කන බොන දේවල්, අපි ඉන්න පරිසරය වගේ දේවල් වලින් මේ ජාන ක්රියාත්මක වෙන විදියත් වෙනස් කරන්න පුළුවන් කියලා? අන්න ඒ දේවල් ගැන, ඒ කියන්නේ ජාන ක්රියාත්මක වන ආකාරය පාලනය කරන සාධක…
-
බත්වලට වඩා බෙහෙත් ගිලිනඅපේ මිනිස්සු
“‘අර ඩොක්ටර්ගෙ බෙහෙත් හොඳ නෑ… මේ ONE SHOT ඩොක්ටර් තමයි හොඳ, බෙහෙත් මල්ලක්ම දෙනවා!’ – මේ කතාව ඔයාටත් හොඳට හුරු ඇති නේද? ලෙඩක් හැදුණම ඉක්මන් සුවයක් ඕනකම ඇත්ත. ඒත් අපි පාවිච්චි කරන ඒ බෙහෙත් පෙත්ත, සිරප් එක, නැත්නම් ඉන්ජෙක්ෂන් එක ඇත්තටම මොකක්ද? ඒක පාවිච්චි කරන්නේ මොන අරමුණකින්ද? ඒක හරියට පාවිච්චි කරනවද කියලා අපි හිතනවද?” ඩොක්ටර්…
-
කෝටිසෝල් (Cortisol) ගැන දැනගනිමු: ක්රියාකාරීත්වය සහ සෞඛ්ය බලපෑම
“කෝටිසෝල්” (Cortisol) කියන වචනය ඔබ සමහරවිට අහලා ඇති. සමහරු කියන්නේ මේක ශරීරයේ ප්රධාන “ආතති හෝමෝනය” (stress hormone) කියලයි. හැබැයි, ආතතියට ප්රතිචාර දක්වන එකට විතරක් සීමා නොවී, කෝටිසෝල් කියන්නේ ඊට වඩා ගොඩක් දේවල් කරන, අපේ දෛනික සෞඛ්යයට නැතුවම බැරි හෝමෝනයක්. කෝටිසෝල් ක්රියාකරන විදිය – ඒ කියන්නේ, අපේ ශරීරයේ ඒකෙන් මොනවද වෙන්නේ, ඒකේ මට්ටම් අවුල් ගියොත් මොකද…
-
දොස්තර ප්රියාගෙයි රේවතීගෙයි කතාව
රේවතී, අවුරුදු 32ක යෝගා ටීචර් කෙනෙක්. එයා මගේ ක්ලිනික් එකට ආවේ මූණේ ටිකක් අමුත්තක් තියෙන විදියට. “ඩොක්ටර් ප්රියා, මම කෑම කන හැම වෙලාවෙම මගේ හක්කෙන් ටක් ටක් සද්දයක් එනවා. ඒ මදිවට කන ගාව කැක්කුමකුත් එනවා දැන් ටික දවසක ඉඳන්. මේක මාව පිස්සු වට්ටනවා වගේ,” එයා එහෙම කිව්වේ එයාගේ කොන්ඩෙන් අත ගෙනියන ගමන්. හරියට ඒක එයාට…
-
දියවැඩියාවේ ප්රධාන ලක්ෂණ තුන ගැන සිංහලෙන්
ඔයා දියවැඩියාවේ ප්රධාන ලක්ෂණ තුන ගැන අහලා තියෙනවාද? මේවා තමයි පොලිඩිප්සියා (Polydipsia), පොලියුරියා (Polyuria), සහ පොලිෆේජියා (Polyphagia). සරලව කිව්වොත් මේ කියන්නේ අධික පිපාසය, නිතර මුත්රා කිරීම සහ අධික ලෙස කෑමට ඇතිවන තෘෂ්ණාව. මේ ලක්ෂණ තුන ගොඩක් වෙලාවට එකට ඇති වෙනවා. ඒ වගේම මේවා දියවැඩියාවේ (Diabetes) ප්රධානම ලක්ෂණ විදිහට හඳුන්වන්න පුළුවන්. සරලවම කිව්වොත්, මේ ප්රධාන ලක්ෂණ…