ජීවිතේ සමහර වෙලාවට අපි හිතන්නෙවත් නැති විදිහේ දරුණු, බය හිතෙන සිදුවීම් වලට මුහුණ දෙන්න වෙනවා නේද? ඒ වගේ දෙයක් වුණාම හිතට ලොකු කම්පනයක්, බයක් දැනෙන එක සාමාන්යයි. ඒත් සමහර වෙලාවට මේ කම්පනය ටිකක් වැඩිපුර දැනෙන්න පුළුවන්. ඔයාටත් ඒ වගේ අත්දැකීමක් වුණාද? එන්න, අපි මේ ගැන තව ටිකක් කතා කරමු.
මොකක්ද මේ හදිසි දරුණු සිදුවීමකින් පස්සේ ඇතිවෙන මානසික පීඩනය කියන්නේ? (Acute Stress Disorder – ASD)
සරලවම කිව්වොත්, (Acute Stress Disorder) කියන්නේ හරිම දරුණු, බිහිසුණු සිදුවීමකට මුහුණ දුන්නට පස්සේ, ඒ කියන්නේ ඒ සිදුවීම වෙලා පළවෙනි මාසෙ ඇතුළත, ඔයාගේ හිතේ ඇතිවෙන කෙටි කාලීන මානසික පීඩන තත්ත්වයක්. මේකෙදි ඔයාට මෙන්න මේ වගේ දේවල් දැනෙන්න පුළුවන්:
- දැඩි කාංසාවක් (Anxiety): නිකන්ම නිකන් බයක් නෙවෙයි, හිතට ලොකු බරක්, නොසන්සුන්කමක් වගේ දැනෙන එක.
- දරාගන්න බැරි බයක් හෝ අසරණකමක්: ඒ සිදුවීම මතක් වෙද්දී හිත ගැහෙනවා, දාඩිය දානවා, මුකුත් කරකියාගන්න බැරි වෙනවා වගේ හැඟීමක්.
- සිදුවීම ආයෙ ආයෙමත් පේනවා වගේ (Flashbacks) හෝ බියකරු හීන පේනවා: හරියට ඒ සිදුවීම ආයෙමත් ඇත්තටම වෙනවා වගේ දැනෙනවා, නැත්නම් ඒ සම්බන්ධ බය හිතෙන හීන පේනවා.
- තමන්ගෙ ශරීරයෙන් වෙන්වෙලා වගේ, හැඟීම් දැනීම් නැතිවෙලා වගේ දැනෙන එක: සමහර වෙලාවට ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් මේ කිසි දෙයක් ඇත්ත නෙවෙයි, හීනයක් වගේ කියලා. නැත්නම් සතුට, දුක වගේ හැඟීම් දැනෙන්නෙ නැති ගතියක්.
- ඒ සිදුවීම මතක් කරන තැන්, දේවල්, මිනිස්සු මගහරින එක: ඒ සිදුවීම වුණු තැනට යන්න, ඒ ගැන කතා කරන්න, ඒකට සම්බන්ධ අයව මුණගැහෙන්න ඔයා කැමති නැති වෙන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, හදිසියේ ලොකු ගංවතුරකට අහුවුණා, නැත්නම් දරුණු වාහන අනතුරක් දැක්කා, එහෙමත් නැත්නම් කවුරුහරි ඔයාට හිරිහැරයක් කළා. මේ වගේ දේවල් තමයි අපි “දරුණු සිදුවීම්” කියන්නේ. මේවාට උදාහරණ කිහිපයක් තමයි:
- සුළි සුළං, ගිනි ගැනීම්, ගංවතුර වගේ ස්වභාවික විපත්.
- ලිංගික අතවර හෝ ශාරීරික පහරදීම්.
- දරුණු වාචික හිංසනයන්.
- වෙන කෙනෙක්ට ශාරීරික හානියක් වෙනවා දකින එක හෝ මරණයක් දකින එක.
- ලොකු වාහන අනතුරු වගේ බරපතල අනතුරු.
- හදිසියේ බරපතල තුවාලයක් ලැබීම හෝ හදිසි දරුණු අසනීපයක් හැදෙන එක.
- යුද්ධමය තත්ත්වයන්.
මේ (Acute Stress Disorder) කියන තත්ත්වය පොඩි ළමයෙක්ට, තරුණ කෙනෙක්ට, වැඩිහිටියෙක්ට, කාට වුණත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
(Acute Stress Disorder) සහ (PTSD) අතර වෙනස මොකක්ද?
ඔයා සමහරවිට අහලා ඇති (PTSD) හෙවත් (Post-Traumatic Stress Disorder) ගැන. මේ දෙක අතර තියෙන ප්රධානම වෙනස තමයි රෝග ලක්ෂණ තියෙන කාල සීමාව.
(Acute Stress Disorder) වලදී, දරුණු සිදුවීමකින් පස්සේ දවස් තුනේ ඉඳන් සති හතරක් (මාසයක්) ඇතුළත තමයි මේ මානසික පීඩනයට අදාළ ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ. හැබැයි, මේ ලක්ෂණ සති හතරකටත් වඩා වැඩි කාලයක් දිගටම තියෙනවා නම්, ඒක (PTSD) තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්.
සරලවම කිව්වොත්, (ASD) කියන්නේ කම්පනයෙන් පස්සේ ඉක්මනින්ම එන ප්රතිචාරයක්. ඒක හරියට සුව නොවුණොත් තමයි (PTSD) දක්වා වර්ධනය වෙන්න ඉඩ තියෙන්නේ.
(Adjustment Disorder) සහ (Acute Stress Disorder) අතර වෙනස මොකක්ද?
(Adjustment Disorder) කියන්නෙත් ජීවිතේ වෙනස්වීමක්, පීඩනයක් ඇති කරන සිදුවීමකට ප්රතිචාර විදිහට ඇතිවෙන මානසික තත්ත්වයක්. හැබැයි මෙතනදි වෙනස තමයි, (Acute Stress Disorder) ඇතිවෙන්න හේතුවෙන සිදුවීම (උදා: ලිංගික අතවරයක්, ලොකු ස්වභාවික විපතක්) තරම් (Adjustment Disorder) එකට හේතුවෙන සිදුවීම (උදා: රස්සාව නැතිවීම, සම්බන්ධයක් බිඳ වැටීම) දරුණු නැහැ. (Adjustment Disorder) වලදී, ඇතිවන චිත්තවේගීය සහ හැසිරීමේ රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් බලාපොරොත්තු වෙනවට වඩා තීව්රයි.
(Acute Stress Disorder) කොයිතරම් සුලභද?
ඇත්තටම මේක කොච්චර සුලභද කියලා හරියටම කියන්න පර්යේෂකයන්ටත් අමාරුයි. ඒකට එක හේතුවක් තමයි, සමහර අය රෝග ලක්ෂණ (PTSD) මට්ටමට යනකම් වෛද්ය උපදෙස් පතන්නේ නැති එක.
විවිධ අධ්යයනයන්ට අනුව, දරුණු සිදුවීමකට පස්සේ (Acute Stress Disorder) ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව 6% ඉඳන් 33% අතර වෙන්න පුළුවන්ලු. ඒ වගේම, සිදුවීමේ ස්වභාවය අනුවත් මේ ප්රතිශතය වෙනස් වෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, අනතුරු හෝ ස්වභාවික විපත් වලින් බේරුණු අයට (ASD) හැදෙන ප්රවණතාවය අඩුයි. හැබැයි, ප්රචණ්ඩකාරී සිදුවීම් (පහරදීම්, වෙඩි තැබීම්) වලට මුහුණ දුන්න අයට (ASD) හැදීමේ අවදානම වැඩියි.
(Acute Stress Disorder) වල රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
(ASD) වල රෝග ලක්ෂණ ප්රධාන වශයෙන්ම මානසික සහ හැසිරීම් සම්බන්ධ දේවල්. ඒවායින් සමහරක් තමයි මේ:
- සිදුවීම ගැන පාලනය කරගන්න බැරි, හිතට වද දෙන මතකයන් නිතර නිතර එන එක. හරියට ඒ දේ ආයෙ ආයෙමත් ඔයාගේ හිතේ රඟදෙනවා වගේ.
- නිතර නිතර බියකරු හීන පේන එක. විශේෂයෙන්ම අර සිදුවීමට සම්බන්ධ දේවල්.
- සිදුවීම නැවත අත්විඳිනවා වැනි හැඟීමක් (Flashbacks). ඒ කියන්නේ, ඇත්තටම ඒ වෙලාවෙ ඉන්නවා වගේ දැනෙන එක.
- සිදුවීම මතක් වෙන දෙයක් දැක්කම, ඇහුණම, දැනුණම හිතට හෝ ඇඟට ලොකු පීඩනයක්, වේදනාවක් දැනෙන එක.
- සතුට, සැනසීම, ආදරණීය හැඟීම් වගේ ධනාත්මක හැඟීම් දැනෙන එකේ දිගටම තියෙන අපහසුවක්. නිකන් හිත හිස් වෙලා වගේ, කිසිම සතුටක් නැහැ වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
- වටපිටාව වෙනස් වෙලා වගේ, හීනෙන් වගේ ඉන්නවා, කාලය හෙමින් යනවා වගේ දැනෙන එක.
- සිදුවීමේ වැදගත් කොටස් අමතක වෙලා යන එක.
- සිදුවීමට සම්බන්ධ වේදනාකාරී මතකයන්, සිතුවිලි, හැඟීම් මගහරින්න උත්සාහ කරන එක.
- සිදුවීම මතක් කරන බාහිර දේවල් (මිනිස්සු, තැන්, දේවල්) මගහරින්න උත්සාහ කරන එක.
- නින්දේ අක්රමිකතා. නින්ද යන්නෙ නැතිවෙන එක, නිතර ඇහැරෙන එක, බය හීන නිසා නිදාගන්න බැරිවෙන එක.
- හිත ඉක්මනට ගැස්සෙන සුළු බව (Irritability) හෝ ඉක්මනින් තරහ යන එක. පොඩි දේටත් කේන්ති යනවා, කලබල වෙනවා.
- අනවශ්ය විදිහට අනතුරක් වෙයි කියලා නිතරම අවධානයෙන් ඉන්න එක (Hypervigilance). හැමදේ ගැනම සැකෙන්, බයෙන් වගේ ඉන්න එක.
- අවධානය යොමු කරන්න අමාරු වෙන එක. වැඩක් කරගෙන යන්න, පොතක් කියවන්න, දෙයක් මතක තියාගන්න අමාරුයි.
- හදිසි සද්දෙකට, හදිසි චලනයකට වුණත් ඕනවට වඩා තිගැස්සෙන එක (Exaggerated startle reflex).
හිතන්නකෝ, ඔයා පාරේ යද්දී ලොකු ඇක්සිඩන්ට් එකක් දැක්කා. ඊට පස්සේ ඔයාට ඒ ඇක්සිඩන්ට් එක වුණු හරියෙන් යන්න බය හිතෙනවා, වාහන සද්ද ඇහෙද්දී ගැස්සෙනවා, රෑට නින්ද යන්නෙ නැහැ, ඒ සිද්ධියම හීනෙන් පේනවා. මේ වගේ දේවල් තමයි (ASD) වලදී වෙන්න පුළුවන්.
(Acute Stress Disorder) ඇතිවෙන්න හේතු මොනවද?
ඇත්තටම එකම විදිහේ දරුණු සිදුවීමකට මුහුණ දුන්නත්, හැමෝම එකම විදිහට ප්රතිචාර දක්වන්නේ නැහැ. සමහරුන්ට (ASD) එනවා, සමහරුන්ට එන්නේ නැහැ. මේකට හරියටම හේතුව මොකක්ද කියලා තාම පැහැදිලි නැහැ.
එක මතයක් තමයි “බිය පුරුදු වීම” (Fear Conditioning) කියන සංකල්පය. මේකෙදි වෙන්නේ, දරුණු සිදුවීම හා සම්බන්ධ වෙච්ච සමහර දේවල් (උත්තේජක) වලට ඔයාගේ ශරීරය බියෙන් ප්රතිචාර දක්වන්න පටන් ගන්න එක. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා රෑක වාහන අනතුරකට ලක්වුණා කියලා හිතන්න. ඒ වෙලාවේ ඔයාගේ වාහනේ ෆාස්ට් ෆුඩ් එකක් තිබුණා. දැන්, ඊට පස්සේ කවදාහරි රෑක ෆාස්ට් ෆුඩ් සුවඳක් ආවොත්, ඇත්තටම කිසිම අනතුරක් නැති වුණත්, ඔයාගේ ශරීරය අර අනතුර වෙලාවේ ප්රතිචාර දක්වපු විදිහටම බයෙන් ප්රතිචාර දක්වන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, හිත ගැහෙන්න, දාඩිය දාන්න පටන් ගන්න පුළුවන්.
සමහර අය මේ “බිය පුරුදු වීමට” හැඩගැහෙනවා. ඒ කියන්නේ, ටිකෙන් ටික අර බය ඇතිකරන උත්තේජක වලට දක්වන ප්රතිචාරය අඩු කරගන්නවා. ඒත් මේක හරියට වුණේ නැත්නම්, (Acute Stress Disorder) සහ සමහරවිට (PTSD) පවා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
(Acute Stress Disorder) ඇතිවීමේ අවදානම් සාධක මොනවද?
(ASD) ඇතිවෙන්න බලපාන සමහර අවදානම් සාධක තියෙනවා. ඒවා තමයි:
- කලින් මානසික සෞඛ්ය ගැටලු (කලින් කම්පනකාරී අත්දැකීම් ඇතුළුව) තිබීම.
- ඕනවට වඩා දේවල් ගැන කරදර වෙන, විනාශකාරී විදිහට හිතන (Catastrophic worry) ගතිය.
- ප්රශ්න මගහරින විදිහේ හැසිරීම් රටාවක් (Avoidant coping style) තිබීම.
- සමාජ සහයෝගය (Support system) අඩුකම. ඒ කියන්නේ, ප්රශ්නයක් වුණාම කතා කරන්න, උදව් ඉල්ලන්න කෙනෙක් නැතිවීම.
මේ තත්ත්වයේ සංකූලතා මොනවද?
(Acute Stress Disorder) වල තියෙන ප්රධානම සංකූලතාවය තමයි, ඒක (Post-Traumatic Stress Disorder – PTSD) දක්වා වර්ධනය වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ. (Acute Stress Disorder) වලට හරියට ප්රතිකාර කළේ නැත්නම් තමයි (PTSD) හැදෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන්නේ.
(Acute Stress Disorder) හඳුනාගන්නේ කොහොමද?
(Acute Stress Disorder) හඳුනාගන්න විශේෂ පරීක්ෂණයක් නැහැ. වෛද්යවරයෙක් හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙක් ඔයා එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ, ඔයාගේ වෛද්ය සහ මානසික සෞඛ්ය ඉතිහාසය ගැන අහලා තමයි මේක හඳුනාගන්නේ.
මේ සඳහා ඔවුන් (DSM-5), ඒ කියන්නේ මානසික රෝග හඳුනාගැනීමේ අත්පොතේ තියෙන නිර්ණායක පාවිච්චි කරනවා.
(Acute Stress Disorder) සඳහා ප්රතිකාර මොනවද?
(Acute Stress Disorder) සඳහා තියෙන ප්රධානම ප්රතිකාර ක්රමය තමයි මානසික උපදේශනය සහ චිකිත්සාව (Psychotherapy), ඒ කියන්නේ කතාබහෙන් කරන ප්රතිකාර. මේකෙදිත්, (Trauma-Focused CBT) කියලා කියන, සංජානන චර්යා චිකිත්සාවේ (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) විශේෂ ආකාරයක් හරිම සාර්ථකයි.
මේ ප්රතිකාර කරන්නේ මනෝ වෛද්යවරයෙක්, මනෝ විද්යාඥයෙක් වගේ පුහුණු, බලපත්රලාභී මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙක්. මේකෙන් ඔයාට වගේම, අවශ්ය නම් ඔයාගේ පවුලේ අයටත් සහයෝගය, අධ්යාපනය සහ මගපෙන්වීම ලැබෙනවා.
(Trauma-Focused CBT) වලදී මේ වගේ දේවල් වෙනවා:
- කම්පනයට සහ ආතතියට ඔයාගේ ශරීරය ප්රතිචාර දක්වන විදිහ ගැන ඉගෙනගන්න ලැබෙනවා.
- රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරගන්න ක්රම ඉගෙනගන්න ලැබෙනවා.
- ප්රශ්නකාරී සිතුවිලි රටා හඳුනාගෙන ඒවා වෙනස් කරගන්න (Reframing) උදව් ලැබෙනවා.
- නිරාවරණ චිකිත්සාව (Exposure therapy): මේකෙදි වෙන්නේ, ඔයා බයවෙන, මගහරින දේවල් වලට හරිම ආරක්ෂිත විදිහට, ටිකෙන් ටික ඔයාව නිරාවරණය කරන එක. (Acute Stress Disorder) තියෙන අය සමහර වෙලාවට අර දරුණු සිදුවීම හා සම්බන්ධ දේවල්, තැන් මගහරිනවනේ. ඒ නිසා, ඒ දේවල් වලට මුහුණ දුන්නම තමන්ට ඒ බය පාලනය කරගන්න පුළුවන් කියලා ඉගෙනගන්න එයාලට අවස්ථාවක් ලැබෙන්නේ නැහැ. චිකිත්සකවරු මේ ක්රමය පාවිච්චි කරන්නේ, (ASD) තියෙන අයව ටිකෙන් ටික එයාලට කාංසාව ඇතිකරන තත්ත්වයන්ට මුහුණ දෙන්න දිරිමත් කරලා, ඒ තත්ත්වයේ රැඳී ඉඳලා ඒකට මුහුණ දෙන්න පුරුදු කරන්න.
(Acute Stress Disorder) සඳහා වෙනත් ප්රතිකාර
(Acute Stress Disorder) වලට බෙහෙත් පාවිච්චි කරන එක ගැන ලොකු සාක්ෂි නැතත්, (PTSD) වල රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන්න උදව්වෙන සමහර බෙහෙත් වර්ග තියෙනවා. උදාහරණ විදිහට:
- (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors – SSRIs)
- (Serotonin and Norepinephrine Reuptake Inhibitors – SNRIs)
හැබැයි මේ බෙහෙත් දෙන්න ඕනෙද, නැද්ද, මොනවද දෙන්නේ කියන එක තීරණය කරන්නේ වෛද්යවරයෙක් විතරයි.
(Acute Stress Disorder) වළක්වා ගන්න පුලුවන්ද?
දරුණු සිදුවීමක් වෙන එක අපිට වළක්වන්න බැහැනේ. ඒත්, පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා තියෙනවා (Acute Stress Disorder) රෝග ලක්ෂණ වල තීව්රතාවය කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් කියලා. මේ දේවල් ඒකට උදව් වෙයි:
- පුද්ගලික ආරක්ෂාව: දරුණු සිදුවීමකින් පස්සේ ආරක්ෂිතයි කියන හැඟීම ඇතිවෙන එක හරිම වැදගත්. ආදරණීයයන්ගේ සහයෝගය, වගේම දරුණු සිදුවීමකින් පස්සේ උදව් කරන්න පුහුණු වුණු වෘත්තිකයන්ගේ සහයෝගය ගොඩක් ප්රයෝජනවත්.
- ශාරීරික සෞඛ්යය: දරුණු සිදුවීමකින් පස්සේ නිරෝගී දෛනික චර්යාවක් පවත්වාගෙන යන එක වැදගත්. හොඳ සමබල ආහාර වේලක්, හොඳ නින්දක්, ව්යායාම සහ භාවනාව වගේ දේවල් වලට මුල්තැන දෙන එක වැදගත්. මත්පැන් හෝ වෙනත් මත්ද්රව්ය තාවකාලික සැනසීමක් විදිහට පාවිච්චි කරන එකෙන් වළකින්න ඕනේ.
- චිත්තවේගීය සහයෝගය: දරුණු සිදුවීමකින් පස්සේ පවුලේ අයගෙන්, යාළුවන්ගෙන් චිත්තවේගීය සහයෝගය ලබාගන්න එක අත්යවශ්යයි. එහෙම බැරි නම්, වෛද්යවරුන්ට, උපදේශකවරුන්ට ඒ සහයෝගය දෙන්න පුළුවන්.
- ඔබේ වෛද්ය කණ්ඩායම සමඟ නිතර සම්බන්ධ වෙන්න: දරුණු සිදුවීමකින් පස්සේ ඔබේ වෛද්යවරයා සහ/හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයා හමුවෙලා ප්රතිකාර ගන්න එක වැදගත්.
(Acute Stress Disorder) තත්ත්වයේ ඉදිරි දැක්ම (Prognosis) කොහොමද?
(Acute Stress Disorder) වල ඉදිරි දැක්ම එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්. රෝග ලක්ෂණ වලට ප්රතිකාර නොකළොත්, තවත් අපහසුතා ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩියි. උදාහරණ විදිහට:
- මත්පැන් සහ/හෝ මත්ද්රව්ය වලට ඇබ්බැහි වීම.
- (PTSD), කාංසාව, විශාදය (Depression) හෝ භීතිකා රෝග (Panic disorder) වගේ වෙනත් මානසික සෞඛ්ය තත්ත්වයන්.
- සියදිවි නසාගැනීමේ හෝ තමන්ට/අනුන්ට හානි කරගැනීමේ සිතුවිලි.
- රැකියාවේ සහ පෞද්ගලික සබඳතාවල ගැටලු.
ඔයාට හෝ ඔයා දන්න කෙනෙක්ට සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි එනවා නම්, කරුණාකරලා 988 අංකයට කතා කරලා Suicide and Crisis Lifeline එකට සම්බන්ධ වෙන්න. නැත්නම් ඉක්මනින්ම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට යන්න.
මට (Acute Stress Disorder) තියෙනවා නම්, මම කොහොමද මාව බලාගන්නේ?
(Acute Stress Disorder) වලට වෘත්තීය ප්රතිකාර ගන්නවට අමතරව, මේ වගේ ධනාත්මක ක්රියාකාරකම් වලිනුත් ඔයාට ප්රයෝජන ලැබෙන්න පුළුවන්:
- ආතතිය අඩු කරගන්න ව්යායාම වල නිරත වෙන එක. ඇවිදින්න යන එක, යෝගා කරන එක වගේ දේවල්.
- යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තියාගෙන ඒවා සම්පූර්ණ කරගන්න උත්සාහ කරන එක. පොඩි පොඩි දේවල් වලින් පටන් ගන්න.
- ඔයා විශ්වාස කරන අයත් එක්ක කාලය ගත කරන එක සහ ඔයාගේ අත්දැකීම ගැන, එයාලට උදව් කරන්න පුළුවන් විදි ගැන එයාලව දැනුවත් කරන එක.
- ඔයාට සැනසීමක් දැනෙන තැන්, අවස්ථා හඳුනාගෙන ඒවාට යොමු වෙන එක.
- කම්පනයට ලක්වූවන් සඳහා තියෙන සහාය කණ්ඩායමකට (Trauma support group) සහභාගී වෙන එක. ඔයා තනිවෙලා නැහැ කියලා දැනෙන එක ලොකු දෙයක්.
- ඉවසීම සහ තමන් ගැනම සැලකිලිමත් වෙන එකට (Self-care) මුල්තැන දෙන එක. මතක තියාගන්න, රෝග ලක්ෂණ සුව වෙන්නේ ටිකෙන් ටික, එකපාරටම නෙවෙයි.
මම කවදද මගේ වෛද්යවරයාව හමුවෙන්න ඕනේ?
දරුණු සිදුවීමකින් පස්සේ ඔයාගේ වෛද්යවරයාව සහ/හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකාව නිතරම හමුවෙන එකත් හරිම වැදගත්. ඔයාට දැනෙන දේවල්, ඔයාගේ අපහසුතා ගැන එයාලත් එක්ක විවෘතව කතා කරන්න.
මම කවදද හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට යන්න ඕනේ?
ඔයාට සියදිවි නසාගැනීමේ හෝ තමන්ට හානි කරගැනීමේ සිතුවිලි එනවා නම්, ඒක හරිම බරපතල තත්ත්වයක්. වහාම 1990 (සුවසැරිය) අමතන්න, නැත්නම් ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට යන්න, එහෙමත් නැත්නම් 988 අංකයට කතා කරලා Suicide and Crisis Lifeline එකට සම්බන්ධ වෙන්න.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න (Take-Home Message)
දරුණු සිදුවීමකින් පස්සේ වෘත්තීය උපකාර පතන එක සමහරවිට හරිම අමාරු දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, (Acute Stress Disorder – ASD) වලට ප්රතිකාර ලබාගන්න එක හරිම වැදගත් කියන එක තේරුම් ගන්න. කාලයත් එක්ක, ප්රතිකාර වලින් ඔයාට සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක ප්රතිකාර විකල්ප ගැන කතා කරන්න. මතක තියාගන්න, ඔයාට උදව් කරන්න, ඔයාට සහයෝගය දෙන්න එයාලා ඉන්නවා. ඔයා තනිවෙලා නැහැ. මේකෙන් ගොඩ එන්න ඔයාට ශක්තිය ලැබේවා!
