ADHD : ළමයින්ගේ දඟකාරකමද? නැත්නම් ලෙඩක්ද?

Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) එහෙමත් නැත්නම් “අවධානය අඩු අධි ක්‍රියාකාරීත්ව ආබාධය” කියන්නේ ළමා කාලයේ දකින්න ලැබෙන සුලභම ස්නායු වර්ධන ආබාධයක් (Neurodevelopmental Disorder). ළමයින්ට විතරක් නෙවෙයි, මේක ලොකු අයටත් තියෙන්න පුළුවන්. ADHD තියෙන ළමයින්ට අවධානය දීම (Inattention), අධි ක්‍රියාකාරීත්වය (Hyperactivity) සහ ආවේගශීලී බව (Impulsivity) කියන දේවල් වල ගැටළු ඇතිවෙනවා.

🤔 මොකක්ද මේ ADHD කියන්නේ?

සරලවම කියනවනම්, ADHD කියන්නේ මොළේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ තියෙන වෙනස්කම් නිසා ඇතිවෙන තත්වයක්. මේක හැමෝටම එක වගේ බලපාන්නේ නෑ. ඒත් පොදුවේ ගත්තම, මේ තත්වය තියෙන අයට එයාලගේ හැඟීම්, සිතුවිලි සහ ක්‍රියාවන් පාලනය කරගන්න ටිකක් අමාරුයි. ඒ කියන්නේ එයාලගේ Executive Functions වල පොඩි අවුලක් තියෙනවා. මේක නිසා එයාලට:

• තමන්ගේ හැසිරීම් පාලනය කරගන්න අමාරුයි. 🤪
• අවධානයෙන් ඉන්න අමාරුයි. 😴
• ඕනවට වඩා දඟලනවා, දුවනවා, පනිනවා. 🏃‍♀️🤸‍♂️
• එක දෙයක් කර කර ඉන්න බැරුව එහෙ මෙහෙ යනවා. 🚶‍♂️
• හිතේ සතුට, දුක වගේ දේවල් පාලනය කරගන්න අමාරුයි. 🎭
• බොහෝ දේවල් අමතක වෙනවා. 🤔
• බොහෝ දේවල් අවුල් වෙනවා. 😥
• වැඩක් හරියට කරගන්න, ඉවර කරගන්න අමාරුයි. 😔
• එක තැනක ඉඳගෙන පාඩම් වැඩක් කරන්න අමාරුයි. 🪑
• කියන දේ හරියට අහගෙන ඉන්න අමාරුයි. 🙉

❓ ADHD කොච්චර සුලබද?

අවුරුදු 2-17 අතර ළමයින්ගෙන් 11%කට විතර ADHD තියෙනවලු. ලෝකේ පුරාම ගත්තොත්, ළමයින්ගෙන් 7.2%කට විතර මේ තත්වය තියෙනවලු.

පිරිමි ළමයින්ට මේ තත්වය හැදෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි, ගෑණු ළමයින්ට වඩා දෙගුණයකටත් වැඩියෙන්. හැබැයි ඉතින් මේකෙන් කියවෙන්නේ නෑ පිරිමි ළමයින්ට මේක වැඩිපුර හැදෙනවා කියලා. එයාලගේ දඟකාරකම වැඩියෙන් පේන නිසා, එයාලව ලෙඩේ තියෙනවා කියලා අඳුරගන්න ලේසි වෙනවා. 👍

❓ ADHD වර්ග කීයක් තියෙනවද?

ADHD ප්‍රධාන වශයෙන් ආකාර හතරකට පේන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ළමයට තියෙන ලක්ෂණ අනුව තමයි ඩොක්ටර්ස්ලා මේක වර්ග කරන්නේ.

1. අවධානය අඩු (Predominantly Inattentive Presentation): මේ වර්ගයේදී ප්‍රධාන වශයෙන්ම තියෙන්නේ අවධානය තියාගන්න බැරි එක. ඉස්සර මේකට කිව්වේ “Attention-Deficit Disorder (ADD)” කියලා. මේක තියෙන ළමයින්ට පාඩම් වැඩ වලට හිත යොමු කරන්න, වැඩක් පිළිවෙලකට කරන්න අමාරුයි. හැබැයි මේ ගොල්ලන්ගෙ දඟලන එක, දුවන පනින එක වගේ දේවල් අඩුයි.
2. අධි ක්‍රියාකාරී/ආවේගශීලී (Predominantly Hyperactive-Impulsive Presentation): මේ වර්ගයේදී ප්‍රධාන වශයෙන්ම තියෙන්නේ දඟකාරකම සහ එක තැනක ඉන්න බැරි එක. මේක තියෙන ළමයි නිතරම දඟලනවා, දුවනවා, පනිනවා. එක තැනක ඉඳගෙන පාඩම් වැඩක් කරන්න අමාරුයි. හිතන්නේ බලන්නේ නැතුව වැඩ කරනවා. කතා කරන්න ගත්තම නොනවත්වා කතා කරනවා. මේක තමයි අඩු වශයෙන්ම දකින්න ලැබෙන වර්ගය. ගොඩක් වෙලාවට පොඩි ළමයින්ට තමයි මේක හැදෙන්නේ.
3. දෙකේම ලක්ෂණ තියෙන (Combined Presentation): මේ වර්ගයේදී අර කලින් කියපු වර්ග දෙකේම ලක්ෂණ තියෙනවා. ඒ කියන්නේ අවධානය අඩුවෙලා වගේම දඟකාරකමත් වැඩියි. මේක තමයි වැඩිපුරම දකින්න ලැබෙන වර්ගය. 70%ක් විතර මේ වර්ගයට තමයි අයිති වෙන්නේ.
4. නිශ්චිතව වර්ග කරන්න බැරි (Unspecified Presentation): මේ වර්ගයේදී අර කලින් කියපු වර්ග වලට හරියටම දාන්න බැරි, ඒත් ලෙඩේ ලක්ෂණ තියෙන අයට තමයි මේ නම දාලා තියෙන්නේ.

❓ ADD සහ ADHD අතර වෙනස මොකක්ද?

ඉස්සර නම් අවධානය අඩු ලෙඩේට කිව්වේ “Attention-Deficit Disorder (ADD)” කියලා. හැබැයි 1994දී ඇමරිකන් මනෝචිකිත්සක සංගමය (American Psychiatric Association) ඒකේ නම වෙනස් කරා. දැන් ඉතින් දඟකාරකම තිබ්බත් නැතත් ඔක්කොම එකට කියන්නේ “Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD)” කියලා. ලෙඩේ තියෙන ලක්ෂණ අනුව තමයි ඩොක්ටර්ස්ලා ඒක වර්ග කරන්නේ.

❓ ADHD වල ලක්ෂණ මොනවද?

ඔයාගේ ළමයාගේ ඩොක්ටර් කෙනෙක් එයාට ADHD තියෙනවද බලන්නේ එයාගේ ලක්ෂණ බලලා. මේ ලක්ෂණ එයාගේ ජීවිතේ තැන් දෙකකදී වත් (උදාහරණයක් විදියට ඉස්කෝලේ සහ ගෙදර) අඩුම ගානේ මාස 6ක් වත් තියෙන්න ඕන.

ඩොක්ටර්ස්ලා මේ ලක්ෂණ බලලා තමයි ADHD වර්ගය තීරණය කරන්නේ. මේකට එයාලා පාවිච්චි කරනවා “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition Text Revision (DSM-5-TR™)” කියන පොත. ( පොතේ නම ගැන එච්චර වද වෙන්න එපා , පහළට කියවගෙන යන්න )

අවධානය අඩු (Predominantly Inattentive Presentation):

• පුංචි පුංචි දේවල් වලට අවධානය දෙන්න අමාරුයි. ඒ වගේම නිතරම වැරදි (Careless Mistakes) කරනවා.
• වැඩක් කර කර ඉන්නකොට ඒකට අවධානය දීගෙන ඉන්න අමාරුයි.
• හොඳට අහගෙන ඉන්න අමාරුයි. හීන මවනවා. හරියට එයා වෙන ලෝකෙක ඉන්නවා වගේ.
• කියන දේ කරන්න අමාරුයි. වැඩක් ඉවර කරන්න අමාරුයි.
• වැඩක් පිළිවෙලට කරන්න අමාරුයි.
• දිගටම හිතන්න ඕන වැඩ මගහරිනවා, අකමැත්තෙන් කරනවා.
• නිතරම දේවල් නැති කරගන්නවා.
• පිටින් වෙන දේවල් වලින් අවධානය වෙන පැත්තකට යනවා.
• දිනපතා කරන දේවල් අමතක වෙනවා.

අධි ක්‍රියාකාරී/ආවේගශීලී (Predominantly Hyperactive/Impulsive Presentation):

• නිතරම දඟලනවා, අත් ගස්සනවා, කකුල් ගස්සනවා, එහෙ මෙහෙ යනවා.
• ඉඳගෙන ඉන්න ඕන වෙලාවට නැගිටලා යනවා.
• ඕන නැති වෙලාවට දුවනවා, නගිනවා.
• සෙල්ලම් කරන්න, විනෝද වෙන්න අමාරුයි.
• හරියට මෝටරයක් සෙට් කරලා වගේ හැම තිස්සෙම දඟලනවා.
• ඕනවට වඩා කතා කරනවා.
• ප්‍රශ්නය අහලා ඉවර වෙන්න කලින් උත්තර දෙනවා.
• තමන්ගේ වාරේ එනකම් ඉවසන්න අමාරුයි.
• අනිත් අය කතා කරනකොට, සෙල්ලම් කරනකොට බාධා කරනවා.

දෙකේම ලක්ෂණ තියෙන (Combined Presentation):

මේ වර්ගයේදී අර කලින් කියපු වර්ග දෙකේම ලක්ෂණ තියෙනවා. DSM-5 එකේ හැටියට නම්, අඩුම ගානේ ලක්ෂණ 12ක් වත් තියෙන්න ඕන (අවධානය අඩුවීමේ ලක්ෂණ 6කුයි, අධි ක්‍රියාකාරී/ආවේගශීලී ලක්ෂණ 6කුයි).

🤔 ADHD හැදෙන්නේ කොහොමද?

විද්‍යාඥයෝ හොයාගෙන තියෙනවා ADHD තියෙන අයගේ මොළයේ (Brain) ව්‍යුහයෙයි, ක්‍රියාකාරීත්වයෙයි වෙනස්කම් තියෙනවා කියලා. ඔයාගේ නළලට පිටිපස්සෙන් තියෙන මොළයේ කොටසට කියනවා Frontal Lobe කියලා. මේකෙන් තමයි සැලසුම් කරන එක, අවධානය දෙන එක, තීරණ ගන්න එක, භාෂාව පාවිච්චි කරන එක වගේ දේවල් කරන්නේ. පර්යේෂකයෝ මේකට කියනවා Directed Attention කියලා. ADHD තියෙන අයගේ මොළය සාමාන්‍ය අයට වඩා පරක්කු වෙලා තමයි සම්පූර්ණයෙන්ම හැදෙන්නේ.

ADHD තියෙන අයට මේ Directed Attention කියන එක ටිකක් අඩුයි. ඒ වෙනුවට එයාලගේ වැඩියෙන් තියෙන්නේ Automatic Attention කියන එක. Automatic Attention කියන්නේ ඔයා ආස, ඔයාට කැමැත්තෙන් කරන්න පුළුවන් දේවල් වලට නිකන්ම හිත යොමු වෙන එක. Directed Attention කියන්නේ එපා වෙලත්, අකමැත්තෙන් උනත් කරන්න ඕන දේවල් වලට හිත යොමු කරන එක. (උදාහරණයක් විදියට ඉස්කෝලේ යන එක, එපා වෙච්ච, එකම දේ ආයේ ආයේ කරන පඩම් කරන වැඩ)

ඒ වගේම, ඔයාගේ මොළයේ තියෙනවා නියුරෝන (Neurons) කියලා සෛල. මේ සෛල වලින් තමයි මොළේ ඇතුලේ විවිධ පණිවිඩ යවන්නේ. මේ පණිවිඩ ගමන් කරන්නේ නියුරෝන ජාල (Nerve Networks) හරහා. විද්‍යාඥයෝ හොයාගෙන තියෙනවා ADHD තියෙන අයගේ මේ ජාල වල වෙනස්කම් තියෙනවා කියලා. ඒ වගේම, ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (Neurotransmitters) කියන රසායනික ද්‍රව්‍ය වල වෙනස්කම් තියෙනවා කියලත් හොයාගෙන තියෙනවා.

මේ වෙනස්කම් තියෙනවා කියලා හොයාගත්තට, ඇයි එහෙම වෙන්නේ, ඒකෙන් ADHD හැදෙන්නේ කොහොමද කියලා නම් තාම හරියටම දන්නේ නෑ. හැබැයි ඉතින් පර්යේෂණ වලින් කියනවා ජාන (Genetics) වල ලොකු බලපෑමක් තියෙනවා කියලා. ADHD තියෙන ළමයෙක්ගේ අම්මට හරි තාත්තට හරි මේ ලෙඩේ තියෙන්න ලොකු ඉඩක් තියෙනවා.

වෙන හේතු වෙන්න පුළුවන්:

• ඊයම් (Lead) වලට නිරාවරණය වීම.
• ගර්භණී සමයේදී (Pregnancy) මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය.
• නොමේරූ දරු උපතක් (Premature Birth) වීම.
• අඩු බර දරු උපතක් (Low Birth Weight) වීම.

මේවා ADHD වලට හේතු නෙවෙයි:

• අසාත්මිකතා (Allergies).
• එන්නත් (Immunizations).
• ඕනවට වඩා සීනි කන එක.
• ඕනවට වඩා ටීවී බලන එක, ෆෝන් එක බලන එක.
• දෙමව්පියන්ගේ වැරදි.
• දුප්පත්කම වගේ සමාජ ප්‍රශ්න.

😔 ADHD වල සංකූලතා මොනවද?

හරියට ට්‍රීට්මන්ට් කරේ නැත්නම්, ADHD නිසා දිගුකාලීන ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

• අඩු ආත්ම අභිමානය (Poor Self-Esteem).
• විෂාදය (Depression) සහ කාංසාව (Anxiety).
• ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා (Eating Disorders).
• නින්ද සම්බන්ධ ගැටළු (Sleep Issues).
• මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය (Substance Use Disorder).
• අනතුරුදායක හැසිරීම් (Risky, Impulsive Behaviors).
• නිතර රිය අනතුරු සහ තුවාල (Frequent Driving Accidents and Injuries).
• සමාජ සම්බන්ධතා වල ගැටළු (Trouble with Relationships and Other Social Interactions).
• අධ්‍යාපනයේ පසුබෑම (Academic Underachievement).
• රැකියාවේ අස්ථාවරත්වය (Job Instability).

🩺 ADHD හොයාගන්නේ කොහොමද?

ඔයාගේ ළමයට ADHD තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, මුලින්ම කරන්න ඕන ඩොක්ටර් කෙනෙක්ව හම්බවෙන එක. අවුරුදු 4-17 අතර ළමයින්ට මේ ලෙඩේ හොයාගන්න ලේසියි. අවුරුදු 4ට අඩු ළමයින්ට මේක හොයාගන්න ටිකක් අමාරුයි. මොකද එයාලා හරි ඉක්මනට වෙනස් වෙනවා. ඒ වගේම ඔය වයසේදී ගොඩක් ළමයි ටිකක් දඟයි. තරුණ අයටත් මේක හොයාගන්න ටිකක් අමාරුයි. මොකද එයාලට වෙන ප්‍රශ්න තියෙන්න පුළුවන් (උදාහරණයක් විදියට විෂාදය, කාංසාව).

ADHD හොයාගන්න කියලා ටෙස්ට් එකක් නෑ. ඔයාගේ ළමයාගේ ඩොක්ටර් එයාගේ හැසිරීම බලලා, ඔයාගෙන් ප්‍රශ්න අහලා තමයි මේක හොයාගන්නේ. ඔයා, ඔයාගේ ළමයා, ඩොක්ටර්, ඉස්කෝලේ ටීචර්ස්ලා, ළමයා බලාගන්න වෙන කවුරුහරි ඉන්නවා නම් එයාලා, ඔක්කොම එකතු වෙලා උදව් කරන්න ඕන මේක හොයාගන්න.

ඩොක්ටර් බලනවා ඔයාගේ ළමයා අනිත් ළමයින්ට වඩා කොහොමද වෙනස් වෙන්නේ කියලා. එයාගේ ලක්ෂණ බලලා තමයි ADHD ද, ඒකේ මොන වර්ගයද කියලා හොයාගන්නේ.

❓ මට ADHD තියෙනවද?

ඇමරිකාවේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 4.2%කට විතර ADHD තියෙනවලු. ඒත් ඉතින් මේක හොයාගන්නේ නැතුව ඉන්න ගොඩක් අය ඉන්නවා. සමහර වෙලාවට ලොකු අයට ADHD හොයාගන්න ටිකක් අමාරුයි. මොකද එයාලට වෙන ප්‍රශ්න තියෙන්න පුළුවන්.

ඔයාගේ ළමයාට ADHD තියෙනවා කියලා හොයාගන්නකොට, ඔයාටත් ඒ ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. ලොකු කෙනෙක්ට ADHD තියෙනවා කියලා හොයාගන්න නම්, එයාට අඩුම ගානේ ලක්ෂණ 5ක් වත් තියෙන්න ඕන. ඒ වගේම මේ ලෙඩේ පොඩි කාලේ ඉඳන්ම තිබ්බා කියලා හොයාගන්න ඕන.

මේකට ඉතින් තව දේවල් ටිකකුත් බලනවා.

• පොඩි කාලේ ඉඳන් තිබ්බ හැසිරීම් ගැන හොයලා බලනවා.
• ඔයාගේ සහකරු/සහකාරිය, අම්මා/තාත්තා, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාව හොඳට දන්න කිට්ටු යාළුවෙක් එක්ක කතා කරනවා.
• ඔයාව පරීක්ෂා කරලා බලනවා. (මේක කරන්න පුළුවන්. හැබැයි ඉතින් හැම වෙලේම කරන දෙයක් නෙවෙයි.)
• මනෝවිද්‍යාත්මක පරීක්ෂණ (Psychological Tests) කරනවා.

💊 ADHD වලට ප්‍රතිකාර (How is ADHD treated?)

ADHD වලට ප්‍රතිකාර කරන්නේ ඔයාගේ ළමයාගේ ලක්ෂණ අඩු කරලා, එයාට ගෙදරදී, ඉස්කෝලේදී හොඳින් ඉන්න උදව් කරන්න. පොඩි ළමයින්ට (අවුරුදු 4-5) නම්, ඩොක්ටර්ස්ලා මුලින්ම කියන්නේ බෙහෙත් වලට කලින් දෙමව්පියන්ට පුහුණුවක් දෙන්න.

ගොඩක් වෙලාවට ලොකු ළමයින්ට, තරුණ අයට, ලොකු අයට හොඳම ප්‍රතිකාරය තමයි චර්යාත්මක ප්‍රතිකාර (Behavioral Therapy) සහ ADHD වලට දෙන බෙහෙත් (ADHD Medication) එකතු කරලා දෙන එක.

චර්යාත්මක ප්‍රතිකාර (Behavioral Therapy):

අවුරුදු 13ට අඩු ළමයින්ට නම්, ඩොක්ටර්ස්ලා කියන්නේ දෙමව්පියන්ට පුහුණුවක් දෙන්න කියලා. ඒ කියන්නේ ළමයින්ගේ හැසිරීම් පාලනය කරන විදිය ගැන. ටිකක් ලොකු ළමයින්ට නම්, වෙන වෙන විදියේ චර්යාත්මක ප්‍රතිකාර තියෙනවා. සමාජ කුසලතා පුහුණු කරන එක (Social Skills Training), එදිනෙදා වැඩ හරියට කරගන්න උදව් වෙන විදියේ පුහුණු (Executive Function Training) වගේ දේවල්. මේ ප්‍රතිකාර වලින් කරන්නේ හොඳ දේවල් වලට උනන්දු කරලා, නරක දේවල් අඩු කරන එක.

බෙහෙත් (Medication):

බෙහෙත් වලින් ADHD තියෙන අයට එයාලගේ ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න ලේසි වෙනවා. ඒ වගේම යාළුවෝ, පවුලේ අය එක්ක ඉන්නකොට වෙන ප්‍රශ්නත් අඩු වෙනවා. අවුරුදු 6ට වැඩි ළමයින්ට දෙන්න පුළුවන් විවිධ බෙහෙත් වර්ග තියෙනවා.

• උත්තේජක (Stimulants): මේවා තමයි වැඩියෙන්ම දෙන බෙහෙත් වර්ග. 70%-80% විතර ළමයින්ට මේ බෙහෙත් වලින් හොඳ වෙනවා.
• උත්තේජක නොවන (Nonstimulants): මේවා උත්තේජක තරම් ඉක්මනට වැඩ කරන්නේ නෑ. ඒ තරම් ලොකු බලපෑමකුත් නෑ. හැබැයි ඉතින් මේවයින් පැය 24ක් විතර යනකම් හොඳට ඉන්න පුළුවන්. උත්තේජක වලින් හරියන්නේ නැත්නම්, ඩොක්ටර් කෙනෙක් මේ වගේ බෙහෙත් එකතු කරලා දෙන්න පුළුවන්.
• විෂාදනාශක (Antidepressants): මේවා ADHD වලට දෙන්න කියලා අවසර දීලා නෑ. හැබැයි ඉතින් සමහර වෙලාවට ඩොක්ටර්ස්ලා මේවා දෙනවා, තනියම හරි, වෙන ADHD බෙහෙත් එක්ක හරි.

ඔයාගේ ළමයට හරියන බෙහෙත් වර්ගය, හරියන මාත්‍රාව (Dose) හොයාගන්න ටික කාලයක් යනවා. ඒක නිසා ඉවසීමෙන් ඉන්න එක වැදගත්.

🚫 ADHD හැදෙන එක වළක්වන්න පුළුවන්ද? (Can ADHD be prevented?)

විද්‍යාඥයෝ කියන විදියට නම් ජාන (Genetics) වල ලොකු බලපෑමක් තියෙනවලු ADHD හැදෙන්න. ඒක නිසා ඉතින් මේක සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වන්න බෑ.

හැබැයි ඉතින් ඔයාට පුළුවන් සමහර අවදානම් දේවල් වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න. ඔයා ගැබිණි අම්මා කෙනෙක් නම්, ඊයම් (Lead) වගේ විස දේවල් වලින්, අරක්කු, සිගරට්, මත්ද්‍රව්‍ය වගේ දේවල් වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න ඕන. එතකොට මේක හැදෙන්න තියෙන ඉඩ අඩු වෙනවා.

🔮 ඉස්සරහට මොකද වෙන්නේ? (What can I expect if I have this condition?)

ADHD තියෙන කෙනෙක්ට ඉස්සරහට මොකද වෙන්නේ කියන එක තීරණය වෙන්නේ එයා ට්‍රීට්මන්ට් ගන්නවද නැද්ද කියන එක අනුව. චර්යාත්මක ප්‍රතිකාර, බෙහෙත් වගේ දේවල් වලින් ගොඩක් ළමයින්ට හොඳට, නිරෝගීව ඉන්න පුළුවන්.

ට්‍රීට්මන්ට් කරේ නැත්නම් ඉතින් එන්න එන්න ප්‍රශ්න වැඩි වෙන්න පුළුවන්.

• එදිනෙදා වැඩ කරගන්න බැරුව යනවා.
• වෙනත් මානසික ප්‍රශ්න එන්න පුළුවන්.
• මත්ද්‍රව්‍ය වලට ඇබ්බැහි වෙන්න පුළුවන්.
• ඉස්කෝලේ, රස්සාව සම්බන්ධ ප්‍රශ්න එන්න පුළුවන්. නිතරම රස්සා මාරු කරන්න වෙන්න පුළුවන්.

⏳ ADHD කොච්චර කල් තියෙනවද? (How long does ADHD last?)

සමහර අය ලොකු වෙනකොට ADHD හොඳ වෙලා යනවා. ඒත් සමහරු ඉගෙන ගන්නවා කොහොමද මේකත් එක්ක ඉන්නේ කියලා. එතකොට ඉතින් ඒක එයාලගේ ජීවිතේට ලොකු ප්‍රශ්නයක් වෙන්නේ නෑ. තවත් සමහරුන්ට නම් මේක ජීවිත කාලෙම තියෙන ලෙඩක්. හැබැයි ඉතින් ගොඩක් අය මේකත් එක්ක සාර්ථකව ජීවත් වෙන්න ඉගෙන ගන්නවා.

👨‍👩‍👧‍👦 ADHD තියෙන ළමයෙක්ව බලාගන්නේ කොහොමද? (How do I take care of my child who has ADHD?)

ADHD තියෙන ළමයින්ට එයාලගේ ඇඟ ගැන හොඳට බලාගන්න එක හරිම වැදගත්. අර කලින් කියපු ප්‍රතිකාර වලට අමතරව, හොඳ ජීවන රටාවක් තියාගන්න එකත් වැදගත්.

• හොඳට කන්න: පලතුරු, එළවළු, මස් (Lean Proteins), ධාන්‍ය වර්ග (Whole Grains) වගේ දේවල් කන්න දෙන්න.
• ව්‍යායාම කරන්න: හැමදාම ඇවිදින්න, සෙල්ලම් කරන්න වගේ දේවල් කරන්න.
• ටීවී, ෆෝන් බලන එක අඩු කරන්න: මේවට තියෙන වෙලාව අඩු කරන්න.
• හොඳට නිදාගන්න: හැමදාම වෙලාවට නිදාගෙන, වෙලාවට නැගිටින්න.

🏠 ගෙදරදී ADHD තියෙන ළමයෙක්ට උදව් කරන්නේ කොහොමද?

මෙන්න මේ දේවල් ටිකක් කරලා බලන්න:

හැසිරීම:

• පැහැදිලි නීති දාන්න: ඔයා එයාගෙන් බලාපොරොත්තු වෙන්නේ මොනවද කියලා පැහැදිලිව කියන්න.
• හොඳ දේවල් අගය කරන්න: එයා හොඳ දෙයක් කරාම ඒක අගයන්න. එතකොට එයා ඒ දේ ආයෙත් කරයි.
• වැරදි වලට දඬුවම් කරන විදියක් හදාගන්න: “Time Out” දෙන එක, එයා ආස කරන දෙයක් නොකර ඉන්න එක වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්. හැබැයි ඉතින් හැමදාම එකම විදියට කරන්න.
• ඔයා එයාට අවධානය දෙන්නේ කොයි වෙලාවටද බලන්න: සමහර වෙලාවට අම්මලා තාත්තලා ළමයින්ට අවධානය දෙන්නේ එයාලා වැරදි කරාම විතරයි. එතකොට වෙන්නේ ඒ වැරදි දේවල් ආයෙ ආයෙත් කරන එක. ඒක නිසා හොඳ දේවල් කරනකොටත් එයාලට අවධානය දෙන්න.

පිළිවෙල:

• එකම විදියට දේවල් කරන්න: හැමදාම එකම වෙලාවට නැගිටින්න, කන්න, පාඩම් කරන්න, සෙල්ලම් කරන්න, නිදාගන්න වගේ දේවල් පුරුදු කරන්න.
• දින දර්ශනයක් (Calendar), සැලසුම් පොතක් (Planner) පාවිච්චි කරන්න: මතක තියාගන්න ඕන දේවල්, කරන්න තියෙන දේවල් ලියලා තියාගන්න. මේක ලොකු ළමයින්ට, තරුණ අයට ගොඩක් වැදගත්.
• බඩු බාහිරාදිය පිළිවෙලට තියාගන්න: ඇඳුම්, සෙල්ලම් බඩු, පොත් පත් හැමදේම තියන්න තැනක් හදලා දෙන්න.

පාඩම් වැඩ:

• පාඩම් වැඩ වලට වෙනම තැනක් හදලා දෙන්න: මේ තැන ටිකක් නිස්කලංක, අඩු බාධා තියෙන තැනක් වෙන්න ඕන.
• ටයිම් එකක් තියාගන්න: පාඩම් වැඩ වලට කොච්චර වෙලා යනවද බලන්න. වැඩේ ඉවර උනේ නැත්නම්, පොඩි විවේකයක් දීලා ආයේ කරන්න.
• හොඳ වැඩ අගයන්න: වැඩේ ඉවර කරාම එයාට තෑග්ගක් වගේ දෙයක් දෙන්න. හරියට කරේ නැත්නම් බනින්න එපා.

❓ නිතර අහන ප්‍රශ්න (Additional Common Questions)

අවසාන වශයෙන්:

ADHD කියන්නේ හැම වයසකම අයට හැදෙන්න පුළුවන් ලෙඩක්. මේකෙන් ඔයාගේ ළමයාගේ හැසිරීමට, ඉගෙනීමට බලපාන්න පුළුවන්. හැබැයි ඉතින් මේකට හොඳට ට්‍රීට්මන්ට් තියෙනවා. ඔයාගේ ළමයටත් මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, එයාව ඩොක්ටර් කෙනෙක්ට පෙන්නන්න. එයාලා ඔයාට හරියන විදිය කියලා දෙයි.

මේ වගේ ලිපියක් ලියන්න ගොඩක් මහන්සි වෙන්න ඕන, නමුත් මේක ශෙයා කරන්න, ඔයාට ලොකු මහන්සියක් වෙන්න ඕන නෑ, අනිත් අයවත් දැනුවත් කරන්න, ලංකාවෙ අපේම අයගේ සෞඛ්‍ය වැඩි දියුණු කරන්න, අනිත් අයවත් දැනුවත් කරන්න මේ ලිපේ ශෙයා කරන්න අමතක කරන්න එපා