Kom ons leer oor jou rugspiere! Kom ons verstaan ​​hierdie dinge presies!

Het jy al ooit gewonder hoeveel werk hierdie rug ons mee help in ons daaglikse lewens? Dink net hoe belangrik hierdie rugspiere is om 'n klein gewig op te tel, te loop, regop te sit, alles anders opsy te sit en net asem te haal. So vandag, kom ons praat oor hierdie helde in ons rug wat ons help sonder om gesien te word, dit wil sê, die rugspiere. Om dit behoorlik te verstaan, sal ook 'n groot hulp wees om ons rug gesond te hou.

Wat is rugspiere? Wat doen hulle?

Eenvoudig gestel, die spiere in jou rug is 'n spesiale tipe spier . In medisyne noem ons hulle "Skeletspiere". Dit is die spiere wat die grootste krag aan jou ruggraat en die hele middelste deel van jou liggaam (dit wil sê jou torso) bied. Dink net, wanneer jy regop staan, wanneer jy in 'n stoel sit, wanneer jy hier en daar loop, help hierdie spiere met al hierdie dinge. Sonder hulle sou ons soos poppe wees, nie waar nie?

Hierdie spiere ondersteun die meeste van jou liggaamsgewig. Hulle is ook noodsaaklik vir baie van die bewegings wat ons maak. Daarom is hierdie rugspiere meer geneig tot beserings . Probleme met hierdie spiere is 'n belangrike oorsaak van rugpyn vir baie mense.

Jou rugspiere ondersteun nie net jou liggaam nie, maar hulle help jou ook om te beweeg. Trouens, hulle is die hoof strukturele ondersteuning vir jou torso. Hierdie spiere help jou om stabiel te hou en jou postuur te handhaaf, of jy nou beweeg of stilstaan.

Dink daaraan soos 'n outomatiese sekuriteitstelsel wat in ons liggame ingebou is vir jou postuur. Selfs al dink jy nie daaraan nie, werk hierdie spiere voortdurend om jou in die regte posisie te hou.

Rugspiere help ook om ander dele van jou liggaam te beweeg. Byvoorbeeld:

• Jou kop
• Nek
• Skouers
• Hande
• Bene

Hierdie spiere werk saam om jou te help om vorentoe te buig, te draai, jou kop te draai en jou rug te boog. Verbasend genoeg help sommige van hierdie spiere in jou rug ook jou bors om op en af ​​te beweeg wanneer jy asemhaal. Dit is 'n 'onwillekeurige aksie' - dit wil sê, dit gebeur outomaties sonder jou beheer.

Hoe is hierdie rugspiere geleë? (Anatomie)

Kom ons kyk nou waar hierdie spiere in ons liggaam geleë is en waarmee hulle verbind is.

Jou rugspiere begin onder jou skedel . Van daar af loop hulle deur jou skouers en af ​​deur jou ruggraat na jou onderrug (net bokant jou heupbeen).

Hierdie spiere is aan verskeie bene in jou liggaam geheg. Die belangrikste is:

• Enkele bene van die ruggraat (`Werwels`): Jou ruggraat bestaan ​​uit baie klein bene soos hierdie.
• Ribbes : Die bene wat die ribbekas van jou borskas uitmaak.
• Skapulae : Die twee plat bene aan die agterkant van die skouer.

Hierdie verbindings is wat die rugspiere toelaat om jou ruggraat, skouers en ander dele van jou torso behoorlik te beheer.

Die rugspiere word in drie hoofgroepe verdeel! Wat is hulle?

Dokters verdeel hierdie rugspiere in drie hoofgroepe, of 'lae', om hulle makliker te verstaan. Dink aan hierdie spiere asof hulle soos 'n ui gerangskik is, met een laag bo-op 'n ander.

1. Oppervlakkige/Ekstrinsieke Rugspiere:

Dit is die mees oppervlakkige laag spiere , net onder die vel. Hulle help hoofsaaklik om jou skouers te beweeg. Wanneer iemand "skouerspiere" sê, dink hulle gewoonlik aan hierdie spiere. Van die ander belangrike spiere in hierdie groep is:

• Latissimus dorsi : Baie mense noem dit kortweg "die lats" . Dit is een van die grootste spiere in jou bolyf. Dit begin net onder jou skouerblaaie en strek af langs jou ruggraat tot by jou onderrug. Hierdie spiere is baie aktief wanneer jy iets trek of swem.
• Levator scapulae : Dit is klein spiere wat aan die kante van jou nek en skouers heg. Hulle help om jou skouers op te lig.
• Romboïede : Die romboïede spiere verbind jou skouerblaaie met jou ruggraat. Hulle help om jou skouers terug te trek en hulle bymekaar te bring.
• Trapezius : Baie mense noem dit die "valle". Hierdie spiere begin by die nek, gaan deur die skouers en strek in 'n "V"-vorm af in die onderrug. Hulle is baie belangrik om jou kop, nek en skouers te beweeg.
• Serratus anterior : Hierdie spiere is bo-aan jou ribbekas, net onder jou oksels, geleë. Hulle help om jou skouerblaaie vorentoe te bring en jou bors in te trek.

2. Intermediêre Rugspiere:

Hierdie spierlaag is bo en onder jou ribbekas geleë. Hulle help hoofsaaklik om jou ribbes te beweeg. Hierdie spiere werk ook wanneer jy asemhaal. Daar is twee spiere in hierdie groep:

• Serratus posterior superior : Hierdie spier is geleë in die ruimte tussen jou skouerblaaie (die skouergordel). Dit is geleë onder die romboïedspiere. Dit help om jou ribbes op te lig wanneer jy asemhaal.
• Serratus posterior inferior : Hierdie spier is aan die onderkant van jou ribbekas geleë. Dit sit onder die latissimus dorsi (lats) spiere. Dit help om jou ribbes te laat sak wanneer jy uitasem.

3. Intrinsieke/Diep Rugspiere:

Dit is die diepste laag van die rugspiere . Hulle is onder die ander twee lae spiere geleë, naby die ruggraat. Hierdie diep spiere word verder verdeel in subgroepe: oppervlakkig, intermediêr en diep.

Dit klink dalk 'n bietjie ingewikkeld. Maar eenvoudig gestel, hierdie diep spiere is ook in lae binne hulself verdeel. Byvoorbeeld, die "oppervlakkige" spiere in hierdie diep groep is nader aan die vel as die "intermediêre" spiere in dieselfde groep. Die "diepste" spiere is onder al die ander. Hierdie spiere is diegene wat die ruggraat help om reguit te bly, fyn bewegings uit te voer en stabiliteit te bied.

Waarvan is die spiere van die rug gemaak?

Jou spiere bestaan ​​uit duisende baie fyn vesels, soos 'n tou wat uit baie drade gemaak is. Wanneer hierdie vesels saamtrek en rek, kan jou liggaam beweeg.

Jou rugspiere is soos 'n pragtig genaaide kombers wat jou hele rug bedek. Hierdie spiere strek in baie verskillende rigtings. Hulle werk almal saam om jou en jou liggaam te beweeg.

Wat is die algemene beserings wat aan die rugspiere kan voorkom?

Die mees algemene besering aan die rugspiere is 'n spierverrekking , of wat ons 'n "spiertrek" noem. Dit gebeur wanneer jy 'n spier oorbenut of 'n gewig verkeerd oplig. Die delikate vesels in daardie spier word buite hul perke gerek en geskeur.

Dink net, wat sou gebeur as jy iets swaars met 'n ou, verslete rekband probeer trek? Dit sou breek, nè? Dis wat met spiere gebeur.

Simptome van 'n rugspierversteuring

Wanneer 'n rugspierbesering voorkom, kan simptome soos hierdie gewoonlik voorkom:

• Spierpyn : Dit kan ernstig wees of geleidelik toeneem.
• Spierstyfheid : Gevoel van styfheid wanneer aangeraak.
• Spierswakheid : 'n Gevoel van spierswakheid in daardie area.
• Rugstyfheid : Moeilikheid om maklik te buig of reguit te maak.
• Rugspasmas : 'n Gevoel van skielike spierspasmas.
• Swelling : Swelling op die plek van die besering.
• Kneusing of verkleuring van die vel : Soms kan die vel blou word.

Hoe behandel dokters hierdie tipe afwykings?

As jy 'n rugspierbesering het, sal 'n dokter behandeling voorskryf gebaseer op die tipe besering (en die erns daarvan). Algemene behandelings sluit in:

• Rus : Vermy die aktiwiteit wat die besering veroorsaak het heeltemal. Bly weg van swaar optel of strawwe aktiwiteite totdat jou rug genees het. As jy oefen, sal jou dokter jou sê hoe lank jy moet ophou.
• Warm/koue kompresse : Plaas 'n warmwaterbottel of yspak vir ongeveer 15 minute 'n paar keer per dag. Soms sal jou dokter jou sê om tussen warm en koue kompresse af te wissel. Die belangrike ding is om dit in 'n dun lap toe te draai sodat dit nie direk aan jou vel raak nie.
• MedisynesOor-die-toonbank pynverligters, soos `NSAIDs` (Nie-Steroïde Anti-Inflammatoriese Middels) of `Asetaminofeen`, kan help om pyn en swelling te verminder. Neem egter slegs soos voorgeskryf deur u dokter, en slegs in die aanbevole dosis. Moenie pynverligters vir meer as 10 dae op 'n slag neem sonder mediese advies nie.
• Fisioterapie (PT) : 'n Fisioterapeut sal jou oefeninge en bewegings leer wat jou spiere sal versterk en jou buigsaamheid sal verhoog. PT kan help om pyn te verminder, jou postuur te verbeter en toekomstige beserings te voorkom.

Hoe sorg ons vir ons rugspiere?

"Voorkoming is beter as genesing." Dit beteken dat dit beter is om 'n siekte te voorkom voordat dit voorkom as om dit te behandel nadat dit voorkom. Hier is dus 'n paar dinge wat jy kan doen om rugspierafwykings te voorkom:

• Warm op en strek jou spiere voor oefening. Dit is baie belangrik.
• Verhoog jou algehele buigsaamheid. Hoe meer buigsaam jou liggaam is, hoe meer waarskynlik is dit dat spiervesels sal strek voordat hulle skeur.
• Verhoog jou oefenvlak geleidelik. Moenie oordryf of swaar gewigte gelyktydig optel nie. Moenie die frekwensie of intensiteit van jou oefening skielik meer as gewoonlik verhoog nie.
• Handhaaf behoorlike postuur. Hou jou rug reguit wanneer jy sit, staan ​​en gewigte optel. Wanneer jy gewigte optel, buig jou knieë en hou jou rug reguit.

Wanneer moet ons definitief 'n dokter sien?

Gewoonlik sal 'n geringe rugpyn met 'n dag of twee van rus en boererate bedaar. As jou rugpyn egter nie na 'n week of wat bedaar nie , moet jy beslis 'n dokter raadpleeg.

Ook, as u enige van hierdie simptome het, moet u onmiddellik na 'n hospitaal se noodafdeling gaan:

• Koors
• Gevoelloosheid, tinteling of 'n gevoel van swakheid in die bene
• Erge pyn, spierspasmas of uiterste spierswakheid
• Skielike gewigsverlies sonder rede
• Onvermoë om urine of stoelgang te beheer

Hierdie simptome dui daarop dat iets ernstigs moontlik aan die gang is. Moet dus nie tyd mors nie en soek mediese advies.

Die belangrikste dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Jy sien, ons rugspiere is so 'n komplekse en belangrike stelsel. Van die optel van 'n swaar boks tot die gemaklike sit op die rusbank terwyl jy 'n fliek kyk, hierdie spiere help met alles. Maak nie saak wat jy doen nie, jy gebruik jou rugspiere sonder om dit eers te besef (veral omdat hulle jou help om asem te haal!).

So, as jy rugpyn het, moenie dit net ignoreer nie. Dis normaal om geringe pyne en skete te hê. As jou rugpyn egter langer as 'n week aanhou, raadpleeg 'n dokter. Om met pyn saam te leef hoef nie deel van jou daaglikse lewe te wees nie. 'n Gesonde rug is 'n goeie fondament vir 'n gesonde lewe!

Rugspiere , rugpyn, spierafwykings, oefening, ruggraatstruktuur, ruggesondheid, fisioterapie