Kom ons vind uit presies wat jy oor jou kuitspier moet weet.

Het jy al ooit gevoel hoe jou liesarea styf en seer word? Miskien nadat jy rondgehardloop en gespeel het, of selfs net stilgesit het, kan jy pyn in jou liesarea voel. So, wat is hierdie liesarea? Hoe belangrik is dit vir ons liggame? Vandag gaan ons eenvoudig hieroor praat, asof ons met 'n vriend praat. Moenie bekommerd wees nie, dit is nie 'n groot mediese lesing nie, ek sal jou vertel op 'n manier wat maklik is vir jou om te verstaan.

Wat is die kuitspier? Waar is dit geleë?

Eenvoudig gestel, jou hamstring is 'n groep spiere aan die agterkant van jou onderbeen, onder die knie. Dit is agter die skeenbeen (tibia) aan die voorkant van jou been geleë. Het jy al ooit na die agterkant van jou been in 'n spieël gekyk? Jy sal 'n spier daar sien uitsteek. Dit is die hoofdeel van die hamstring.

Dink net, wanneer jy loop, hardloop, spring, jou bene oplig en op jou tone staan, help hierdie spier jou met al hierdie dinge. Dit beteken dat baie van ons daaglikse aktiwiteite nie sonder hierdie spier gedoen kan word nie.

Wat is die hoofspiere betrokke by die heupfleksor?

Die struktuur van hierdie tendon is 'n bietjie meer ingewikkeld as wat jy dalk dink. Dit word gevorm deur die kombinasie van drie hoofspiere. Sommige dokters beskou die twee hoofspiere as twee dele van dieselfde groot spier, aangesien hulle saamsmelt om die "Achillespees" te vorm, wat bo die hak geleë is. Kom ons kyk wat hulle is.

1. Gastrocnemius-spier

Dit is die mees oppervlakkige spier van die kuit, wat net onder die vel geleë is. As jy na jou kuit kyk, is die spier wat uitsteek die `(Gastrocnemius)`-spier. Dit is die grootste deel van die kuit.

Hierdie spier begin aan die binne- en buitekant van jou dybeen, die "femur", soos twee koppe. Dit beweeg dan af teen jou been en heg aan die "Achillespees" wat vroeër genoem is. Omdat hierdie "Gastrocnemius"-spier aan beide jou knie- en enkelgewrigte verbind, is dit meer geneig tot verrekkinge.

2. Soleusspier

Hierdie `(Soleus)`-spier is net onder die `(Gastrocnemius)` geleë, 'n bietjie na binne. Dit is 'n wye, plat spier. Dit begin net onder die knie en heg aan die twee bene in jou onderbeen, die `(Tibia)` en `(Fibula)`. Dan kom dit af en heg aan die `(Achillespees)` vas.

Omdat die Soleus-spier slegs die enkelgewrig kruis, is dit minder geneig om beseer te word as die Gastrocnemius. Hulle werk egter albei saam wanneer jy loop, hardloop en spring. Hulle help ook jou bene om jou regop te hou en goeie postuur te handhaaf.

3. Plantaris-spier

Benewens daardie twee groot spiere, is daar nog 'n klein spier genaamd `(Plantaris)`. Hierdie een loop in die been af ​​tussen `(Gastrocnemius)` en `(Soleus)`. Dokters noem hierdie drie spiere ook saam `(Triceps Surae)`. Maar die vreemde ding is, nie almal het hierdie `(Plantaris)`-spier nie. Ongeveer 10% van mense het slegs daardie twee groot spiere.

Al hierdie spiere werk saam om die krag en funksie vir jou heupfleksors te verskaf. Dink daaraan soos drie toue wat bymekaar kom om een ​​groot, sterk tou te vorm.

Hoe is die rewolusie vir ons belangrik?

Nou verstaan ​​jy dat die transformasie van die penis nie net oor baie vleis gaan nie. Die voordele wat ons hieruit kry, is meer as wat ons dink.

• Bied ondersteuning terwyl jy staan: Hierdie draai van die knie help baie om jou liggaamsgewig te ondersteun terwyl jy staan.
• Stap en hardloop: Wanneer jy stap of hardloop, "dryf" hierdie rotasie jou vorentoe.
• Spring: Dit is wat die energie verskaf wat nodig is wanneer jy opspring.
• Enkel- en voetbewegings: Draai jou enkels, lig en laat sak jou voete, staan ​​op jou tone, wat alles deur die hakrol gehelp word.
• Knie stabilisering: Dit help ook om die knie te "sluit", wat beteken dat dit stabiel bly.

Eenvoudig gestel, die heupfleksor is noodsaaklik vir baie van die bewegings wat jou bene maak. Dis soos die enjin van 'n motor, daarsonder kan jy nie bestuur nie.

Wat is die redes waarom skaamhare seer kan wees?

Bekkenpyn is baie algemeen. Soms kan dit lig wees, en ander kere kan dit ondraaglik wees. Kom ons kyk na 'n paar van die hoofredes.

1. Spierspanning

Dit is die mees algemene besering aan die hamstrings. Dit gebeur wanneer jou spiervesels oorstrek of geskeur word. Dit gebeur dikwels tydens strawwe oefening of wanneer jy die spier oorbenut.

Stel jou voor, as jy skielik vinnig begin hardloop, of wanneer jy hoogspringsportsoorte speel (soos sokker, basketbal, vlugbal), en skielik stop of draai, kan jy 'n "spierspanning" soos hierdie kry. Dis soos 'n rekkie wat breek as jy dit te veel rek.

2. Beenkrampe

Dit is wat ons 'n "spasma" noem. Die spiere in die sakrum trek skielik styf en trek saam, wat ondraaglike pyn (spierspasmas) veroorsaak. Dit kan gedurende die dag of snags gebeur. Sommige mense moet weens hierdie pyn uit die slaap wakker word.

Daar kan baie redes hiervoor wees:

• Swangerskap
• Gebrek aan water in die liggaam, dit wil sê dehidrasie
• Sommige medikasie
• Ander gesondheidstoestande

3. Tennisbeen

Dit is ook 'n tipe van `(Spierspanning)`. Maar hierdie een affekteer spesifiek die `(Gastrocnemius)` spier bo-op. Dit word "tennisbeen" genoem, want wanneer jy tennis afslaan, is jou been gestrek en jou voet gebuig, en wanneer jy skielik vorentoe spring, kan hierdie besering voorkom. Maar dit is nie beperk tot tennis nie, dit kan in enige sport gebeur.

4. Kompartementsindroom

Dit is 'n gevaarlike, potensieel lewensgevaarlike toestand. Wat hier gebeur, is dat die druk binne-in 'n spier skielik toeneem. Dit verminder die bloedvloei en suurstoftoevoer na daardie spier. Dit kan gebeur na 'n groot ongeluk (soos 'n fraktuur) of na oormatige oefening. Dit is 'n toestand wat nood mediese behandeling vereis.

Hoe algemeen is hierdie situasies?

Spierspanning is 'n baie algemene toestand onder atlete. Hierdie risiko is veral hoog vir diegene wat sport beoefen wat vereis dat hulle hul bene vinnig moet beweeg.

Beenkrampe is ook baie algemeen. Die waarskynlikheid dat dit gebeur, neem toe soos jy ouer word. Volgens mediese ramings het ongeveer 75% van mense ouer as 50 al op 'n stadium beenkrampe gehad. So as jy dit al gehad het, is jy nie alleen nie.

Wat is die algemene simptome van probleme met die rugmurg?

As daar 'n probleem met jou haargroei is, kan jy een of meer van hierdie simptome ervaar:

• Pyn, styfheid en swaarheid van die bekkenvloer: Die pyn kan 'n skielike skerp pyn wees, of dit kan 'n dowwe pyn wees wat geleidelik toeneem.
• Moeilikheid om te beweeg: Jy mag dalk nie jou been behoorlik kan beweeg nie, of jou spiere mag swak voel.
• 'n Knop of swelling kan agter die oordrom sigbaar wees.
• Die area van die penis is teer of gekneus wanneer dit aangeraak word.

As jy enige van hierdie simptome het, moet jy dit nie ignoreer nie.

Hoe hou ons ons hare gesond?

"Voorkoming is beter as genesing." Dit beteken dis beter om 'n siekte te voorkom voordat dit voorkom as om dit te behandel nadat dit voorkom. Daar is dus 'n paar dinge wat ons kan doen om ons hare gesond te hou:

• Handhaaf 'n gesonde gewig: Mense wat oorgewig is, is meer geneig om 'n spier te trek. Dit is omdat die ekstra gewig meer druk op die bene plaas. As jy dink jy is oorgewig (d.w.s. jou liggaamsmassa-indeks (LMI) is meer as 25, of vetsugtig (d.w.s. jou LMI is meer as 30), praat met jou dokter oor wat 'n gesonde gewig vir jou is.
• Bly gehidreer: Deur baie water en vloeistowwe te drink, kan beenkrampe verminder word en dehidrasie voorkom word. Probeer om ten minste 8 glase water per dag te drink.
• Opwarming en strek voor oefening: Goed opgewarmde spiere is minder geneig om gestrek of geskeur te word. Doen strekoefeninge voor enige fisiese aktiwiteit om die spiere te rek. Moenie te hard begin wanneer jy oefen nie, maar verhoog die intensiteit geleidelik.
• Wees versigtig met die medikasie wat jy neem: Sommige medikasie kan beenkrampe veroorsaak. As jy hierdie probleem het, praat met jou dokter om te sien of jy 'n ander medikasie kan neem wat nie daardie newe-effek het nie.

Onthou, klein dingetjies kan 'n groot verskil maak. As jy hierdie gewoontes in jou lewe inkorporeer, kan jy baie probleme tydens die oorgang vermy.

Wanneer moet ek 'n dokter raadpleeg as ek bekkenpyn het?

Gewoonlik sal geringe pyn na 'n dag of twee van rus en ys bedaar. In sulke gevalle moet jy egter beslis 'n dokter raadpleeg:

• As jy erge of skielike pyn in jou heupgewrig het wat nie na 'n dag of twee se rus weggaan nie.
• Saam met die pyn van die tendonbreuk, is daar swelling (edeem), 'n gevoel van warmte, 'n verandering in velkleur (rooi, pers, bruin of swart), of erge pyn wanneer dit aangeraak word.
• As jy gevoelloosheid of tinteling in die area van die penis voel.
• As die spiere so swak is dat dit moeilik is om selfs die been te beweeg.

Omdat die pyn van 'n hamstringverrekking soms 'n simptoom kan wees van iets ernstiger as 'n spierverrekking. Dit kan byvoorbeeld 'n bloedklont, 'n gevaarlike toestand genaamd diepveneuse trombose (DVT), senuweeskade of Achillespeesontsteking wees. Daarom, as jy twyfel, is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg.

Laastens, dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

So, ons het baie dinge bespreek wat jy oor die kuitspier moet weet.

• Die hamstrings is 'n belangrike groep spiere wat aan die agterkant van ons bene geleë is en ons help om te loop, hardloop en spring.
• Die hoofdele hiervan is die spiere wat `(Gastrocnemius)`, `(Soleus)`, en in sommige gevalle `(Plantaris)` genoem word.
• Dinge soos spierspanning en beenkrampe kan heuppyn veroorsaak.
• Jy kan jou ruggraat gesond hou deur 'n gesonde gewig te handhaaf, baie water te drink en op te warm voor oefening.
• As daar erge pyn, swelling of verkleuring is, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg.

Dit is baie belangrik om bewus te wees van jou liggaam, jou spiere. Dan kan jy goed na hulle omsien en gesond bly. Ek hoop jy het iets nuuts uit hierdie artikel geleer!

`Kuitspier, Spierpyn, Beenpyn, Gastrocnemius, Soleus, Plantaris, Oefening, Spierspanning, Beenkrampe