Wil jy presies weet wat jou buikspiere is?

Het jy al ooit gewonder wat die spiere in jou maagarea, of buikspiere, is en wat hulle doen? Miskien het jy by die gimnasium geoefen om "abs" te doen of iemand hoor praat oor 'n "six-pack". So vandag, kom ons gesels oor hierdie buikspiere op 'n eenvoudige, reguit manier. Net soos jy dit vir 'n vriend sou sê.

Wat is hierdie buikspiere?

Eenvoudig gestel, jou buikspiere is die sterk rye spiere wat die wande van jou buik uitvoer. Hulle is aan die voorkant van jou liggaam geleë, tussen jou ribbes en jou heupbene. Dink aan hulle as 'n gordel wat jou lewensbelangrike organe beskerm en jou liggaam krag gee.

Hierdie buikspiere werk nie alleen nie. Hulle werk saam met jou rugspiere om die "kernspiere" te vorm. Hierdie "kern" is wat jou ruggraat beskerm, jou help om regop te bly en jou balans te handhaaf.

Wat gebeur regtig met die buikspiere?

Hierdie buikspiere doen baie belangriker werk as wat jy dink. Kyk gerus:

• Hou jou kern stabiel: Soos die stam van 'n boom, help hierdie spiere om die middelste deel van jou liggaam, wat die boonste en onderste dele van jou liggaam verbind, stabiel en sterk te hou. Hulle help ook om interne abdominale druk te handhaaf.
• Dit help om die druk vir die liggaam se lewensbelangrike funksies te verhoog: Dink daaraan, wanneer jy asemhaal, urineer, ontlas, poep, braak, en selfs by vroue tydens geboorte, is daar druk binne-in die buik. Hierdie spiere help om daardie druk te bestuur soos nodig.
• Help om die liggaam te beweeg: Wanneer jy vorentoe buig, sywaarts draai, sit, staan ​​en loop, benodig al hierdie dinge die ondersteuning van jou buikspiere. Hulle dien as 'n brug tussen jou ribbekas en jou heupe, wat help om daardie area te beweeg.
• Beskerm interne organe: Jou maag, ingewande, pankreas, lewer en galblaas is almal binne-in jou buik geleë. Hierdie buikspiere hou hierdie organe in plek en beskerm hulle teen rondbeweeg.
• Help om goeie postuur te handhaaf: Hierdie spiere beïnvloed of jy regop of vooroor gebuk staan. Dit is makliker vir iemand met sterk buikspiere om goeie postuur te handhaaf.

Waar is die abdominale spiere geleë?

Soos ons vroeër genoem het, is hierdie spiere aan die voorkant van jou liggaam geleë, tussen jou ribbekas en jou pelvis . Om presies te wees, is hierdie spiere rondom jou buik geleë.

Hoeveel buikspiere is daar? Wat is die hooftipes?

Daar is vyf hoofspiergroepe in jou buikspiere:Daar is. Twee hiervan is vertikaal gerangskik (van bo na onder), en die ander drie is plat gerangskik, een bo-op die ander, in lae. Kom ons kyk na elkeen van hierdie in 'n bietjie meer besonderhede.

Vertikale Spiere

Dit is die spiere wat van bo na onder in die middel van jou maag loop.

1. Rectus Abdominis: Dit is die spier wat baie mense "abs" noem, en dit is wat die gewilde "six-pack" uitmaak. Dit is 'n paar spiere. Hulle is in die middel van jou buik geleë, aan die regter- en linkerkant, van net onder jou ribbekas tot net voor jou heupe. Hierdie twee spiere word geskei deur 'n ander spier genaamd die "linea alba" . Die hooffunksie van die "Rectus abdominis" is om jou interne organe in plek te hou en jou liggaam stabiel te hou wanneer jy beweeg. Wanneer jy goed oefen en vet verloor, word hierdie spiere sigbaar en die knoppe wat verskyn, word die "six-pack" genoem.

2. Pyramidalis: Dit is 'n klein, driehoekige spier. Dit is geleë aan die basis van jou skaambeen, voor die 'rectus abdominis'. Dit help ook om intra-abdominale druk te handhaaf. Verbasend genoeg het nie almal hierdie spier nie. Ongeveer 20 persent van mense het nie hierdie 'pyramidalis'-spier nie. Maar dit veroorsaak nie 'n groot probleem nie.

Plat spiere

Hierdie moet aan die kante van die maag geplaas word, in drie lae, een bo-op die ander.

1. Eksterne skuins spiere: Hierdie is 'n paar spiere wat aan weerskante van die rectus abdominis geleë is. Hulle is die grootste van die plat spiere. Hulle lê onder die ander plat spiere. Hulle loop van die kante van die liggaam na die middel. Hierdie eksterne skuins spiere help jou om jou torso van kant tot kant te draai.

2. Interne Obliques: Hierdie paar spiere is bo die eksterne obliques geleë, aan die binnekant van jou heupbene. Hulle is baie dunner en kleiner as die eksterne obliques. Hulle loop ook aan weerskante van die rectus abdominis, van die kante van jou torso tot die middel. Saam met die eksterne obliques help hulle jou om jou torso van kant tot kant te draai en te buig.

3. Transversus Abdominis (Horisontale Buikspier): Dit is die diepste van die drie plat spiere. Dit is geleë bo die "Interne Skuins" spier. Hierdie spier help om jou torso te stabiliseer en druk binne die buik te handhaaf. Dit tree op soos 'n stywe gordel om die liggaam.

Stel jou voor, wanneer al hierdie spiere saamwerk, is hulle soos 'n goed gestemde orkes. Hulle help mekaar om hierdie belangrike funksies in jou liggaam te verrig.

Watter toestande kan die abdominale spiere beïnvloed?

Soos alle ander spiere, kan die buikspiere aan verskeie afwykings en siektes ly. Kom ons kyk na die belangrikstes.

Abdominale spanning

Dit is die mees algemene toestand wat die buikspiere aantas. Ons sê gewoonlik iets soos "die maagspiere het omgerol", dis wat dit is. Dit kan veroorsaak word deur:

• Oorstrekking van spiere.
• Oorbenutting van die abdominale spiere.
• Vinnige, gewelddadige draaiing van die romp.

Hierdie tipe trek kan wissel van geringe skeurtjies in spiervesels tot ernstige trekjies wat die spier heeltemal skeur. Hierdie toestand is algemeen by mense wat sport speel wat draaiing behels, soos tennis, sokker, bofbal en gholf.

Hernia

Nog 'n gesondheidsprobleem wat verband hou met die buikspiere is 'n breuk. 'n Breuk is wanneer 'n interne orgaan deur 'n swak plek in die spierwand druk. Byvoorbeeld, as jou dunderm deur 'n swak plek in die buikspiere in die liesarea druk, noem ons dit 'n liesbreuk .

Pruimmaagsindroom

Dit is 'n seldsame toestand. 'Pruimebuiksindroom' is 'n toestand waarin die buikspiere van 'n pasgebore baba óf afwesig óf baie swak is met geboorte. Dit veroorsaak dat die baba se maag soos 'n pruim lyk. Daarbenewens kan onafgedaalde testikels en probleme met die urienwegstelsel ook gesien word.

Wat is die algemene simptome van abdominale spierprobleme?

Hierdie simptome wissel na gelang van die versteuring of siekte wat jy het.

Simptome van 'n getrekte buikspier:

In die geval van 'n beduidende spierspanning, kan u simptome soos die volgende ervaar:

• Moeilikheid om te beweeg.
• Spierspasmas in die abdominale area.
• Pyn in die romparea wanneer jy oefen, lag, hoes of nies.
• Swelling of kneusing.
• Moeilike asemhaling in ernstige gevalle.

Simptome van 'n breuk:

'n Breuk kan so voel:

• Pyn of seerheid waar die breuk geleë is.
• Jy mag dalk 'n knop of swelling in jou arm opmerk. Dit is veral opmerklik wanneer jy optel of rek.
• Gevoel van swaarmoedigheid en pyn in die geswolle area.
• Verhoogde pyn en/of swelling wanneer 'n swaar voorwerp opgetel word.

Simptome van Prune Belly Sindroom (by babas):

• Die baba se buikwand is gekreukel en lyk soos 'n rosyntjie.
• 'n Groot maag en sigbare dermlusse deur die vel.
• Onafgedaalde testikels.
• Urienwegprobleme: Verstopte of vergrote uretra, vergrote blaas, vergrote niere, ens.

Wat is die behandelings vir sulke toestande?

Behandelingsmetodes hang af van die versteuring of siekte wat jy het.

Behandeling vir abdominale spierspasmas:

Dit kan dinge doen soos:

• Plaaslike toediening (Yspak/Hittepak): Jy kan ys vir die eerste paar dae aanwend en dan hitte aanwend.
• Sagte strekke:Maar slegs as daar geen pyn is nie.
• Pynstillers (Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels - NSAIDs): In die vorm van orale tablette of rome.
• Fisioterapie.
• Rus.
• Kompressiebinders: As jy dit egter gebruik, moet jy mediese advies volg en presies weet hoe lank jy dit moet gebruik.

Behandeling vir breuk:

'n Breuk word gewoonlik met chirurgie behandel.

• Hernia-herstelchirurgie: Dit is 'n algemene prosedure. Die chirurg plaas die uitsteeksel terug en maak die gat toe met chirurgiese gaas of steke.
• Laparoskopiese chirurgie: Dit behels die invoeging van 'n lang, dun buis met 'n kamera (laparoskoop) deur 'n klein insnyding en die invoeging van chirurgiese instrumente deur 'n ander klein insnyding. Dit vereis nie 'n groot insnyding nie.

Behandeling vir pruimmaagsindroom:

As 'n behandeling hiervoor:

• Antibiotika: In ligte gevalle kan antibiotika alleen gegee word om urienwegsimptome te voorkom of te behandel.
• Chirurgie: Baie babas benodig chirurgie om probleme met hul buikwand, geslagsdele en blaas op te los.

Hoe kan ek my buikspiere gesond hou?

Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen om jou "kern", of buikspiere, gesond en sterk te hou:

• Vermy skielike, vinnige liggaamsbewegings.
• Wees versigtig wanneer jy gewigte optel. Indien moontlik, lig gewigte met jou bene op, of vra iemand om hulp.
• Gebruik goeie vorm wanneer jy sport speel, gewigte optel en ander oefeninge doen.
• Moenie fisiese aktiwiteit oordoen nie. Verhoog dit geleidelik.
• Eet voedsame kos. Eet baie vrugte en groente. Drink baie water. Dit kan help om hardlywigheid te voorkom en ook die risiko van breuke te verminder.
• Handhaaf 'n gesonde gewig wat by jou pas.
• Vra 'n dokter hoe jy jou buikspiere kan versterk.
• Rus wanneer jy ongemak of pyn voel.
• Strek elke dag, sowel as voor en na oefening.
• Span jou buikspiere effens saam wanneer jy hurk of hurk.
• Warm goed op voor oefening. Verhoog die intensiteit van die oefening geleidelik en strek goed aan die einde.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

As jy simptome van 'n beduidende abdominale spierspanning het, veral as jy sukkel om hierdie dinge te doen, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg:

• Asemhaal.
• Beweeg.
• Sit neer.
• Slaap.
• Loop

Ook, as jy 'n knop, swelling of teerheid in jou buik of liesarea opmerk, moet jy 'n dokter raadpleeg om te kyk of dit 'n breuk is. Moenie dit misloop nie.

Boodskap vir die Huis Toe

Jy sien, jou buikspiere is nie net jou "abs" nie. Hulle verrig baie belangrike funksies in jou liggaam. Hulle doen 'n wye reeks werk, van die beskerming van jou interne organe tot die regop hou van jou en jou help om te beweeg.

Probleme met buikspiere is ook algemeen. So as jy iets soos 'n rollende beweging in jou maag voel, veral as die pyn jou daaglikse aktiwiteite belemmer, soek mediese advies. As jy ook iets soos 'n knop in jou maag opmerk, maak seker dat jy dit vir 'n dokter wys. Om na jou liggaam om te sien is die beste manier om gesond te bly!

` Abdominale spiere, buikspiere, kernspiere, breuk, spiertrekking, oefening, buikgesondheid