Het jy hierdie dinge van "Vitamien F" geweet? Kom ons gesels vandag daaroor!

Jy " Jy het dalk al van Vitamien F gehoor, of dalk nie. Is dit regtig 'n vitamien? Of is dit iets anders? Baie mense weet nie veel daarvan nie. So vandag gaan ons praat oor hierdie vreemde vriend genaamd "Vitamien F". Moenie bekommerd wees nie, dis baie eenvoudig.

Wat presies is "Vitamien F"?

Dis verstommend, nè, dat alhoewel dit "vitamien F" genoem word, is dit nie eintlik 'n vitamien nie! Ja, jy het reg gehoor. Dis eintlik 'n kombinasie van twee tipes vetsure wat baie belangrik is vir ons liggame. Dit is alfa-linoleensuur , of ALA in kort, en linoleïensuur , of LA .

Nou dink jy dalk dat hierdie name 'n bietjie verwarrend is. Eenvoudig gestel, ALA is 'n omega-3-vetsuur . LA is 'n omega-6-vetsuur . Jy het al van omega-3 en omega-6 gehoor, reg? Dit is die twee tipes wat wetenskaplikes in die verlede verkeerdelik "vitamien F" genoem het. Toe hulle hulle in die 1920's ontdek het, het hulle gedink hulle was 'n vitamien en het hulle "vitamien F" genoem. Alhoewel hulle later as vetsure ontdek is, word daardie ou naam steeds soms gebruik.

Beide ALA en LA is noodsaaklik. Vetsure word as "essensiële vetsure" beskou . Weet jy wat "essensieel" beteken? Dit beteken dat ons liggame nie daarsonder kan leef nie. Maar ons liggame kan nie die nodige hoeveelhede van hierdie ALA en LA op hul eie maak nie . Daarom moet ons hulle uit die kos kry wat ons eet.

Wat doen "Vitamien F" aan ons liggaam?

Goed, kom ons kyk nou wat hierdie "vitamien F" of ALA en LA vir ons liggaam doen. Hierdie verrig 'n baie belangrike funksie in ons liggaam.

• Gee selle sterkte en buigsaamheid: Ons liggame bestaan ​​uit klein selletjies. Hierdie vetsure help om die buitenste laag van daardie selle die sterkte en buigsaamheid te gee wat hulle nodig het. Net soos die mure van 'n huis, bied hulle beskerming aan die selle.
• Help met groei en ontwikkeling: Hierdie is baie belangrik vir fisiese groei en breinontwikkeling, veral van jongs af.
• Reguleer seinstelsels: Boodskappe word binne ons liggame uitgeruil. Byvoorbeeld, verbindings wat van hierdie vetsure gemaak word, help om bloeddruk te reguleer en die immuunstelsel behoorlik te laat funksioneer.
• 'n Bron van energie: Ons liggame benodig energie om te funksioneer. Hierdie vetsure dien ook as 'n bron van kalorieë, of energie.
• Ander vetsure word:Hierdie ALA en LA word in ons liggame omgeskakel in ander belangrike vetsure, wat ook noodsaaklik is vir verskeie funksies in ons liggaam.

Wat is die voordele van "Vitamien F"?

"Vitamien F" of hierdie essensiële vetsure doen baie dinge vir ons liggame. Hulle reguleer ons liggaam se prosesse en kan selfs help om ons teen verskeie siektes te beskerm. Navorsing hieroor is steeds aan die gang, maar hier is 'n paar van die belangrikste voordele wat tot dusver ontdek is:

• Hartgesondheid: Hierdie "vitamien F" help om jou hart gesond te hou. Daar is gevind dat dit sekere harttoestande, soos koronêre hartsiekte , kan help voorkom en die vlak van slegte cholesterol in die bloed kan verlaag. Stel jou voor hoe waardevol dit is!
• Baba-ontwikkeling: Of jy nou swanger is of borsvoed, die eet van vis wat laag in kwik is (soos salm en makriel) kan jou baba se groei en breinontwikkeling bevorder. Hierdie visse bevat ook 'n bietjie ALA en LA.
• Breingesondheid: Hierdie vetsure kan help om die risiko van breinverwante toestande soos Alzheimer se siekte en demensie te verminder. Dit beteken dat hulle ook belangrik is vir die handhawing van goeie geheue.
• Geestesgesondheid: Sommige studies het getoon dat die inname van hierdie vetsure kan help om simptome van geestesiektes soos depressie en angs te verlig.
• Ooggesondheid: Vitamien F help die retina in ons oë om behoorlik te ontwikkel en te funksioneer. Dit kan ook help om die simptome van droë oë te verminder en die risiko van toestande soos ouderdomsverwante makulêre degenerasie te verminder.
• Rumatoïede Artritis (RA): As jy die toestand (RA) het, kan die neem van hierdie vetsure saam met die medikasie wat jou dokter voorskryf help om simptome soos gewrigswelling te beheer.
• Velgesondheid: Die aanwending van olies en rome wat "Vitamien F" bevat, help om vog te behou. Dit kan dinge soos aknee, droë vel en plooie verminder. Dit kan ook help om veltoestande soos atopiese dermatitis ( ’n toestand soos ekseem) en psoriase (’n toestand soos psoriase ) te beheer deur die vel se beskermende versperring te versterk.

Onthou, dit beteken nie dat "vitamien F" 'n wondermiddel is nie. Maar om hierdie essensiële vetsure as deel van 'n gebalanseerde dieet te kry, is baie goed vir ons algemene gesondheid.

Wat is die beste kosse met "Vitamien F"?

Die goeie nuus is dat ons hierdie "vitamien F" of ALA en LA in baie kosse kan vind. Baie plantgebaseerde kosse bevat beide tipes, maar sommige kosse bevat dalk meer van een tipe as die ander. Hier is 'n paar kosse wat natuurlik "vitamien F" bevat:

• Neute: Walneute, Hazelneute, Kasjoeneute, Amandels, Dennepitte.
• Sade: Vlasaad, Chia-sade, Sonneblomsaad.
• Olies: Vlasaadolie, Kanola-olie, Okkerneutolie, Sojaboonolie.

Vis soos salm, tuna en sardientjies kan ook ALA en LA bevat, maar hulle is meestal hoog in ander tipes omega-6 en omega-3-vetsure.

Ander bronne van vitamien F sluit in sojabone, tofu, groen blaargroentes (soos spinasie en boerenkool), en kiwi-vrugte. Sommige kosse word ook met vitamien F verryk. Byvoorbeeld, sommige suiwelprodukte, eiers, vrugtedrankies en babamelkformule.

Benewens dat jy dit uit voedsel kry, kan jy dit ook as dieetaanvullings neem. Vlasaadolie, sleutelbloemolie en swartbessieolie is byvoorbeeld in kapsulevorm beskikbaar. Jy kan ook vitamien F direk op jou vel aanwend. Baie velsorgserums, olies en rome bevat vitamien F.

Hoeveel vitamien F benodig ons?

Wetenskaplikes het nog nie presies uitgewerk hoeveel LA jy per dag benodig nie. Maar daar is aanbevole daaglikse hoeveelhede vir hoeveel ALA jy benodig. Die hoeveelheid ALA wat jy per dag benodig, hang af van 'n verskeidenheid faktore. Die algemene aanbevole daaglikse hoeveelhede ALA is:

• Babas (0-12 maande): 0.5 gram per dag (dit is die totale hoeveelheid omega-3's wat 'n baba benodig)
• Kinders (1-3 jaar): 0.7 gram per dag
• Kinders (4-8 jaar): 0.9 gram per dag
• Seuns (9-13 jaar): 1.2 gram per dag
• Meisies (9-13 jaar): 1.0 gram per dag
• Jong mans (14-18 jaar): 1.6 gram per dag
• Jong vroue (14-18 jaar): 1.1 gram per dag
• Volwasse mans: 1.6 gram per dag
• Volwasse vroue: 1.1 gram per dag
• Swanger vroue: 1.4 gram per dag
• Borsvoedende moeders: 1.3 gram per dag

Alhoewel hierdie hoeveelhede klein mag lyk, kan dit maklik verkry word deur iemand wat 'n gebalanseerde dieet volg.

Is daar enige dinge om versigtig oor te wees wanneer jy "Vitamien F"-aanvullings neem?

Dit is belangrik om jou dokter of apteker te raadpleeg voordat jy enige dieetaanvulling begin neem. Aanvullings soos omega-3 kan interaksie hê met ander medikasie wat jy dalk neem.

In die besonder, as u antikoagulante medisyne soos Warfarin (ook bekend as Coumadin®) gebruik, kan die neem van hoë dosisse omega-3-aanvullings bloedingsprobleme veroorsaak.

Daarom kan jou dokter aan jou verduidelik watter soort probleme tussen jou aanvullings en medikasie kan ontstaan. Moet nooit aanvullings begin neem sonder die advies van 'n dokter nie.

Kan vitamien F-aanvullings newe-effekte hê?

Omega-3-aanvullings veroorsaak gewoonlik nie ernstige newe-effekte nie. Selfs al voorkom newe-effekte, is hulle gewoonlik gering . Van die newe-effekte wat kan voorkom, sluit in:

• Voel 'n onaangename smaak in die mond.
• Slegte asem (Halitose).
• Sooibrand.
• Naarheid.
• Abdominale pyn.
• Diarree.
• Hoofpyn .
• Sweet.

As jy so iets ervaar, is dit die beste om op te hou om die aanvulling te neem en met 'n dokter te praat.

Laastens, dinge om te onthou

So, "Vitamien F" is twee essensiële vetsure wat ons liggame nodig het om behoorlik te funksioneer. Gelukkig word hierdie vetsure natuurlik in baie van die kosse wat ons eet aangetref. As jy dink jy kry nie genoeg daarvan uit jou dieet nie, kan jy 'n aanvulling neem. "Vitamien F" help met breinontwikkeling en kan ook help om die risiko van chroniese siektes te verminder.

Maar onthou, voordat jy met enige aanvulling begin, is dit altyd wys om jou dokter te raadpleeg om te bepaal of dit gepas is om by jou daaglikse roetine te voeg. Nie alles werk vir almal nie. Jy is die een wat verantwoordelik is vir jou eie gesondheid.

Vitamien F, Essensiële Vetsure, ALA, LA, Omega 3, Omega 6, Gesondheidsvoordele, Voedselbronne, Aanvullings