Hoe fiks is jou hart en longe? Kom ons vind uit presies wat Kardiovaskulêre Uithouvermoë is!

Vind jy dit soms moeilik om asem te haal wanneer jy 'n bietjie strawwe werk doen, trappe klim of 'n entjie stap? Voel jy asof jy moeg word? Het jy al ooit gewonder hoekom dit gebeur? Een rede hiervoor is dat daar swakhede in die funksionering van ons hart en longe is. Dit is waaroor ons vandag gaan praat, naamlik kardiovaskulêre uithouvermoë .

Wat is kardiovaskulêre uithouvermoë?

Eenvoudig gestel, wanneer jy oefen, dit wil sê wanneer jy strawwe werk doen, moet jou hart en longe jou liggaam van die regte hoeveelheid suurstof kan voorsien. Dit is wat ons kardiovaskulêre uithouvermoë, of aërobiese fiksheid , noem.

Stel jou voor dat jy goeie kardiovaskulêre uithouvermoë het. Dan kan jy matige intensiteit oefening vir 'n lang tyd doen sonder om moeg te word. Jy kan hoë intensiteit oefening vir 'n kort tydjie doen sonder enige probleme. Die rede hiervoor is dat jou liggaam voortdurend die vereiste hoeveelheid suurstof tydens oefening kan ontvang. Net soos 'n goedlopende motor 'n gereelde voorraad brandstof kry.

Waarom is kardiovaskulêre uithouvermoë belangrik vir ons?

Goeie kardiovaskulêre uithouvermoë laat jou liggaam toe om bloed meer doeltreffend deur jou liggaam te beweeg. Dit laat jou selle toe om die suurstof te kry wat hulle benodig. Hierdie suurstof is wat die energie, of liewer brandstof, vir die selle in ons weefsels en spiere verskaf .

Dink so daaraan: elke sel in jou liggaam is soos 'n klein enjin. Hierdie enjins benodig suurstof om te funksioneer. Dus, die hart en longe is die twee hoofplekke wat hierdie brandstof pomp. Wanneer hulle goed werk, werk die hele liggaam goed.

Wat is die voordele van die verhoging van kardiovaskulêre uithouvermoë?

Daar is nie net een of twee voordele hieraan verbonde nie, daar is baie. Kom ons kyk na 'n paar van die hoofvoordele:

• Help om jou cholesterol en bloeddruk op 'n goeie vlak te hou : Dit is baie belangrik. Want as albei hierdie dinge buite beheer raak,Groot probleme soos hartsiektes kan voorkom.
• Beskerm jou teen baie siektes: Veral verminder dit die risiko om hart- en bloedvattoestande te ontwikkel.
• Help jou om gesonder en langer te leef: Wie sou nie gesonder, gelukkiger en langer wil leef nie, reg?
• Versterk jou hart en longe: Net soos die ledemate van iemand wat daagliks oefen, sterker word.
• Daaglikse take (bv. om 'n wasgoedmandjie op te tel, trappe te klim) kan met minder moeite gedoen word: Dis 'n pyn om selfs 'n klein taak te doen, nie waar nie? Soos hierdie vermoë ontwikkel, neem die gevoel van moegheid af.
• Verbeter breinfunksie: Dit help ook om dinge soos geheue en aandag te verbeter, aangesien die brein 'n goeie bloedtoevoer ontvang.
• Verhoog geesteswelstand: Wanneer ons oefen, stel ons liggame gelukkige hormone soos endorfiene vry. Dit verminder geestesstres en laat ons gelukkig en ontspanne voel.
• Verbeter lewensgehalte: Jy sal besef hoeveel makliker die lewe is wanneer jy kan werk sonder om gereeld siek te word en sonder moegheid.

Hoe meet ons kardiovaskulêre uithouvermoë?

Daar is spesiale toestelle wat dit kan meet. Hierdie meet hoeveel suurstof jou liggaam kan verbruik ("(Maksimum Suurstofverbruik)" of "(VO2 maksimum)") wanneer jy oefen. Daar is verskeie toetse wat gebruik kan word om dit te doen:

• Om 'n stilstaande fiets teen verskillende snelhede te ry: 'n Toets wat gedoen word deur die spoed geleidelik te verhoog.
• Stap of hardloop op 'n trapmeul: Dit word gedoen deur die spoed en helling te verander.
• Hardloop van 'n vasgestelde afstand in 'n vasgestelde tyd: Byvoorbeeld, die meting van die maksimum afstand wat jy in 12 minute kan hardloop.
• Om 'n pendelwedloop te doen: Dit behels om te sien hoeveel keer jy tussen twee punte sowat 20 meter (66 voet) uitmekaar teen 'n vasgestelde spoed kan hardloop. Die voordeel hiervan is dat dit geen spesiale toerusting benodig nie. 'n Afrigter kan hierdie metode gebruik om die uithouvermoë van kinders in 'n skoolsportspan te toets.

Hoe lyk die resultate van 'n kardiovaskulêre uithouvermoëtoets gewoonlik?

Dit wissel van persoon tot persoon.

• Die maksimum suurstofverbruik (gebruik) van 'n aktiewe jong persoon kan tussen 35 en 50 milliliter suurstof per kilogram liggaamsgewig per minuut wees.
• Vir 'n uithouvermoë-atleet kan hierdie syfer tussen 70 en 85 milliliter suurstof per kilogram per minuut wees. Stel jou voor wat 'n verskil dit maak!
• Iemand wat 'n beroerte gehad hetHierdie waarde kan so laag as 8 tot 23 milliliter suurstof per kilogram per minuut wees. Selfs vir hulle kan hierdie waarde egter met 10% tot 15% verbeter word deur matige aërobiese oefening te doen. Dis regtig goeie nuus, nie waar nie?

Hoe ontwikkel ons hierdie kardiovaskulêre uithouvermoë?

Die beste deel is dat dit iets is wat enigiemand kan verbeter. Al wat jy hoef te doen is om betrokke te raak by aktiwiteite wat die hoeveelheid suurstof wat jy inasem verhoog en jou hartklop verhoog.

• Begin klein: Jy kan begin met oefeninge soos hierdie vir ongeveer 10 of 15 minute per dag.
• Verhoog geleidelik: Dan kan jy jou liggaam geleidelik uitdaag deur elke dag 'n paar minute by te voeg (die aanbeveling is dat volwassenes ten minste 150 minute per week oefen).
• Verhoog Intensiteit: Benewens die verhoging van die tyd wat jy oefen, kan jy ook die afstand wat jy stap verhoog, of die helling op 'n trapmeul verhoog om die moeilikheidsgraad te verhoog. Al hierdie dinge sal jou liggaam dwing om harder te werk, wat jou uithouvermoë sal verbeter.

'n Studie van laerskoolkinders het bevind dat die verhoging van hul liggaamlike opvoedingsklas van twee dae per week tot vier dae per week hul kardiovaskulêre uithouvermoë verhoog het.

Sprint Interval Oefening (SIT)

Dit is ook 'n baie effektiewe metode. Verskeie studies het bevind dat mense wat Sprint Interval Training (SIT) vir twee tot agt weke gedoen het, hul kardiovaskulêre uithouvermoë met 4% tot 13.5% verbeter het.

Hier is hoe om dit te doen:

• Ongeveer drie dae per week.
• Hulle hardloop so vinnig as wat hulle kan (druk hul hardste) vir 10 tot 30 sekondes op 'n slag.
• Neem dan 'n rus van twee tot vyf minute (herstel) en doen dit weer op dieselfde manier.
• Doen omtrent 3 tot 7 rondtes so.

Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT)

Dit is ook 'n baie gewilde metode. "Hoë-Intensiteit Interval Oefening" (HIIT) is 'n lae-intensiteit oefening gevolg deur kort periodes van hoë-intensiteit oefening. Dis soos om vinnig te hardloop en dan weer vinnig te sprint.

Een studie het bevind dat hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) mense se kardiovaskulêre uithouvermoë met 'n verstommende 38% tot 79% verbeter het!

Watter oefeninge verbeter kardiovaskulêre uithouvermoë?

Enige oefening wat jou asemhalingstempo en hartklop verhoog, sal hiermee help. Hier is 'n paar voorbeelde:

• Swem
• Fietsry
• Dans
• Draf
• Stap
• Springtou
• Trappe klim

Laastens, boodskap om huis toe te neem:

Ongeag jou ouderdom, kan jy jou kardiovaskulêre fiksheid verbeter. Dis nooit te laat nie. Jy kan jou dokter hieroor vra en hulp vra om 'n oefenplan te ontwikkel wat reg is vir jou.

Onthou, begin klein, verhoog geleidelik, en hou aan sonder om moed op te gee. Dan sal jy self die resultate sien. Jy sal beter voel en jou daaglikse take makliker kan doen. So, kom ons begin vandag hieroor dink en maak jou hart en longe 'n bietjie fikser, nè?

Kardiovaskulêre uithouvermoë, aërobiese fiksheid, oefening, hartgesondheid, longgesondheid, suurstof, gesonde leefstyl