Dra hierdie spier ook by tot nekpyn? Kom ons praat oor die SCM-spier (Sternocleidomastoid)!

Het jy al ooit van hierdie spesiale spier in jou nek gehoor? Die naam klink dalk 'n bietjie ingewikkeld – die sternocleidomastoid-spier, of SCM in kort. Wat ook al die naam is, dit is 'n spier wat ons almal in ons nek het wat baie belangrike funksies verrig. So, vandag gaan ons op 'n eenvoudige, maklik verstaanbare manier oor hierdie SCM-spier praat.

Wat is die SCM-spier? Waar is dit geleë?

Eenvoudig gestel, die SCM-spier is die grootste spier aan die voorkant van jou nek. Dit is net onder jou vel geleë. Jy kan hierdie spier voel deur die regter- en linkerkant van jou nek met jou vingers aan te raak. Verbasend genoeg kan jy selfs jou pols deur hierdie SCM-spier voel!

Dit is 'n gepaarde spier , wat beteken dat ons twee aan elke kant van ons nek het. Hierdie spier begin by die basis van die nek, wat bo-op jou bors is, en loop teen die kante van jou nek op, en verbind agter jou ore met die basis van jou skedel.

Waarom het hierdie spier so 'n lang naam?

Die naam SCM kom van die name van drie hoofbene waaraan hierdie spier heg. Kom ons kyk na wat hulle is:

1. Sterno : Dit verwys na jou sternum , die plat been in die middel van jou bors. Een deel van die SCM-spier, wat ons die sternumkop noem, begin by hierdie sternum.

2. Cleido : Dit verwys na jou sleutelbeen , of sleutelbeen soos ons dit almal ken. Die ander deel van die SCM-spier, die sleutelbeenkop, begin in die middel van hierdie twee sleutelbeentjies.

3. Mastoïed : Dit verwys na die klein benige uitsteeksel agter jou oor, onder jou skedel. Dit word die mastoïedproses genoem. Die SCM-spier kom op en heg uiteindelik aan hierdie mastoïedproses vas.

So, soos jy kan sien, kom beide hierdie dele (die sternale kop en die klavikulêre kop) teen die nek op en kom bymekaar om die volledige SCM-spier te vorm.

Watter voordele bied die SCM-spier ons?

Goed, kom ons kyk nou hoe belangrik hierdie SCM-spier vir ons liggaam is en watter funksies dit verrig.

• Om die kop te draai en te kantel help:
• Wanneer jy jou kop na regs of links draai.
• Wanneer die kop na die regterskouer of die linkerskouer laat sak word.
• Wanneer jy jou ken oplig en jou kop agteroor kantel.
• Wanneer jy jou ken teen jou bors indruk en jou kop vorentoe buig.

Die SCM-spier help hoofsaaklik met al hierdie dinge.

• Help om postuur te handhaaf: Hierdie spier help om jou nek stabiel en reguit te hou, selfs wanneer jy net staan.

• Asemhaling help:Is dit nie wonderlik nie? Ja, wanneer jy inasem, help die SCM-spier, saam met ander klein spiere in jou nek, om jou borsbeen en sleutelbeen effens op te lig. Dit laat lug beter in jou longe in.

• Help jou kou: Die SCM-spier ondersteun die gewrig waar jou kaakbeen aan jou skedel verbind is – ons noem dit die temporomandibulêre gewrig (TMJ). 'n Gesonde SCM-spier is belangrik vir die TMJ om behoorlik te funksioneer.

Dink net hoeveel hierdie een spier kan doen! Daarom is dit belangrik om dit gesond te hou.

'n Bietjie meer oor die ligging en struktuur van die SCM-spier

As gevolg van die manier waarop die SCM-spier in die nek geleë is, word dit ook deur dokters as 'n landmerk gebruik om hulle te help om belangrike dinge te vind. Hierdie spier dien as 'n grens tussen die driehoekige areas aan die voor- en agterkant van die nek (die 'anterior driehoek' en 'posterior driehoek'). Binne hierdie driehoeke is belangrike senuwees, bloedvate, limfkliere en kliere. Die SCM-spier dien as 'n gids om dokters te help om hierdie tydens chirurgie te vind.

Die SCM-spier bestaan ​​uit parallelle spiervesels. Daar is twee hooftipes vesels:

• Wit 'anaërobiese vesels': Dit is die vesels wat die spier meer krag gee en dit help om sterker sametrekkings te maak. Maar hulle raak vinnig moeg.
• Rooi aërobiese vesels: Alhoewel hierdie nie so kragtig soos wit vesels is nie, kan hulle langer aktief bly en nie maklik moeg word nie.

Tipies bestaan ​​die SCM-spier uit ongeveer 60% wit vesels en die oorblywende 40% rooi vesels. Hierdie verhouding kan effens verander soos jy ouer word.

Algemene toestande en afwykings wat die SCM-spier beïnvloed

Soos enige ander spier, kan die SCM-spier deur 'n verskeidenheid probleme geraak word. Beserings, verstuitings, verrekings, spieratrofie en soms gewasse kan hierdie spier beskadig.

Hier is van die mees algemene toestande wat met die SCM-spier geassosieer word:

• Sternokleidomastoïedsindroom: Dit is 'n toestand wat skielik (akuut) kan ontstaan ​​of lank (chronies) kan aanhou. Dit veroorsaak nekstyfheid, pyn en ander simptome. Dit is wanneer sekere areas van die SCM-spier styf raak en teerpunte ontwikkel (genoem snellerpunte). Omdat die SCM-spier groot en kompleks is, kan dit maklik getrek of beseer word. Dit beteken dat daar verskeie snellerpunte (pynlike knope) in die spier is.

• Temporomandibulêre gewrigsversteurings (TMD):Soos vroeër genoem, kom hierdie toestand voor wanneer daar probleme is met die spiere en ligamente wat die temporomandibulêre gewrig (TMJ) ondersteun. Alhoewel nie alle TMD direk verband hou met die SCM-spier nie, kan probleme met die SCM-spier vererger of nuwe TMD-verwante pyn veroorsaak.

• Torticollis (draainek): Hierdie toestand kom voor wanneer die SCM-spier verkort en styf is, wat veroorsaak dat die kop na een kant getrek word. Daar is baie tipes hiervan, maar meestal is dit 'n aangebore toestand (aangebore torticollis).

Hoe voel SCM-spierpyn? Waar?

Wanneer jy 'n probleem met die SCM-spier het, is dit belangrik om presies te weet waar en hoe jy die pyn voel. Soms kan die SCM-spier voel soos 'n dowwe, seer pyn, of dit kan voel soos 'n skerp, stekende pyn.

Wat egter dikwels gebeur, is iets wat 'verwysde pyn' genoem word. Dit beteken dat alhoewel die bron van die pyn in die SCM-spier is, jy die pyn êrens anders buite die nek voel. Dink daaraan soos 'n elektriese boodskap wat 'n lang afstand beweeg.

Pyn kan in die volgende areas gevoel word as gevolg van 'n probleem met die SCM-spier:

• Gesig
• Voorkop
• Rondom en binne die oë (`Oë`)
• Wang
• Ore en rondom die ore (`Ore`)
• Sinusholtes (`Sinuses`)
• Keel (veral wanneer jy sluk)
• Skouers en okselarea

Wat is ander simptome?

Benewens pyn, kan 'n probleem met die SCM-spier ander simptome veroorsaak, soos:

• Hoofpyn – veral aan beide kante van die voorkop en agter die ore
• Duiseligheid
• Vertigo – ’n gevoel van draai of om jou draai
• Naarheid
• Oogveranderinge: hangende ooglid, rooi of waterige oë, effens versteurde sig
• Nekstyfheid: Moeilikheid om die kop te draai, op te kyk of af te kyk.

Wat is die behandelings vir SCM-spierprobleme?

Goed, kom ons kyk nou watter behandelings dokters gewoonlik aanbeveel vir hierdie tipe probleme met die SCM-spier.

• Warm of koue terapie: Dit help om swelling en pyn te verminder.
• Strekoefeninge: Hierdie oefeninge is baie belangrik om spiervesels te versterk, hul buigsaamheid te verhoog en hulle te verleng.
• Massering: Massering help om stywe spiere te ontspan en snellerpunte vry te stel.
• Osteopatiese manipulasiebehandeling: Dit is 'n behandelingsmetode wat deur spesiaal opgeleide dokters uitgevoer word.
• Fisioterapie: Spiere kan herstel word deur spesiale oefeninge en behandelings onder leiding van 'n fisioterapeut.

Die belangrikste ding is, as jy sulke simptome het,Maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg vir 'n behoorlike diagnose en behandeling.

In sommige gevalle, as die eenvoudige behandelings hierbo genoem nie help nie en die pyn steeds erg is, kan dokters chirurgie aanbeveel. Dit mag nodig wees, veral as die spier ernstig beskadig is (bv. geskeur) of as daar 'n gewas of ander groeisel is wat weefselskade veroorsaak.

Dinge wat ons kan doen om die SCM-spier gesond te hou (Boodskap vir die Huis)

So, hoe hou ons hierdie belangrike SCM-spier in ons nek gesond en sterk? Hier is 'n paar eenvoudige wenke wat jy in gedagte kan hou:

• Hanteer stres en angs goed: Dit kan veroorsaak dat ons spiere, veral dié in die nek en skouers, onnodig styf word. Probeer dus om stres te bestuur deur dinge soos gereelde oefening, genoeg slaap, joga en meditasie.
• Handhaaf altyd goeie postuur: Veral as jy met 'n rekenaar werk of jou selfoon baie gebruik, hou die skerm op ooghoogte en moenie jou nek gebuig hou nie. Selfs wanneer jy boeke lees, hou jou nek in 'n posisie wat dit nie belas nie.
• Verskaf goeie nekondersteuning wanneer jy slaap: Indien moontlik, slaap op jou rug en gebruik 'n kussing wat by jou nek pas en goeie ondersteuning bied. Vermy soveel as moontlik om op jou maag te slaap, aangesien dit onnodige druk op jou nek plaas.
• Wanneer jy buikspieroefeninge soos `sit-ups` doen, lig jou kop op: `sit-ups` aktiveer die SCM-spier baie. As jy probeer om jou kop skielik met krag op te lig, kan jy hierdie spier beseer.
• Doen daagliks nekstrekoefeninge: Veral as jy die meeste van die dag in dieselfde posisie werk (bv. kantoorwerk), is dit 'n goeie idee om elke dag 'n paar eenvoudige nekstrekoefeninge te doen. As jou werk vereis dat jy vir lang tye in 'n posisie moet bly wat ongemaklik vir jou nek is (bv. violiste, skilders, bestuurders, skrynwerkers), vra jou dokter of fisioterapeut oor spesifieke oefeninge wat jou SCM-spier kan help beskerm. Om hierdie oefeninge vroeg te doen, kan help om toekomstige beserings en pyn te voorkom.

Die SCM-spier is 'n baie belangrike deel van ons nek wat, saam met ander strukture diep in ons nek, ons help om ons nekke maklik te beweeg, ons koppe te draai en goeie postuur te handhaaf. Daarom is dit baie belangrik vir ons algemene gesondheid om na hierdie spier om te sien en dit gesond te hou.

` SCM-spier, sternokleidomastoid, nekpyn, nekpyn, hoofpyn, postuur, spieroefeninge