Voel jy soms asof daar 'n knop in jou keel is, of iets wat in jou keel vassit? Dit is nie 'n probleem as jy kos sluk nie, maar dit kan gebeur as jy net sit. Alhoewel dit 'n groot pyn kan wees, is daar eintlik niks wat in jou keel vassit nie. Dit is wat ons Globus Sensasie, of Globus Pharyngeus in medisyne noem. Dit is 'n algemene verskynsel wat die meeste mense op 'n stadium in hul lewens ervaar. Dit is waaroor ons vandag praat.
Waarom ontstaan hierdie gevoel? (Verstaan Globus Sensasie)
Eenvoudig gestel, Globus Sensasie is die gevoel van 'n knop, bal of iets wat in die keel vassit, terwyl daar eintlik niks daarin is nie. Die belangrikste hiervan is dat daar geen probleme is om kos of drank te sluk nie . Dit is die hoofsimptoom wat hierdie toestand van ander ernstige siektes onderskei.
Alhoewel geen spesifieke oorsaak hiervoor gevind is nie, is daar gevind dat verskeie faktore hoofsaaklik verantwoordelik is.
- Stres en angs: Dit is dikwels die hoofrede vir hierdie gevoel. Wanneer ons gestres is, trek die spiere in ons keel en nek styf. Dit is wanneer hierdie gevoel van styfheid ontstaan.
- Gastroesofageale refluksiekte (GERD): Vir sommige mense vloei maagsuur terug in die keel op, wat veroorsaak dat die delikate weefsel in die keel swel en 'n gevoel van benoudheid veroorsaak.
- Veranderinge in die funksionering van die keelspiere: Soms kan hierdie gevoel veroorsaak word deur klein veranderinge in die manier waarop die keelspiere saamwerk.
Die beste deel is dat hierdie toestand gewoonlik nie gevaarlik is nie. Maar dit kan baie ongemaklik wees. Kom ons kyk dus na 'n paar eenvoudige oefeninge wat kan help om hierdie spiere te ontspan en hierdie ongemak te verminder.
Eenvoudige oefeninge om te help met 'n seer keel
Die hoofdoel van hierdie oefeninge is om die stywe spiere in jou keel, nek en kakebeen los te maak. Moenie jaag nie. Doen dit stadig, bedagsaam en met gemak . As jy dit te vinnig doen, kan jy dalk 'n bietjie ongemaklik voel.
1. Postuurkorreksie-oefening
Dit sal die druk op jou skouers, nek en keel verlig. Jy kan dit sittend of staand doen.
- Stap 1: Staan eers regop. Stel jou voor dat iemand jou met 'n toutjie van bo jou kop optrek. Hou jou nek, skouers en rug in 'n ontspanne posisie.
- Stap 2: Sit nou gemaklik in 'n stoel in dieselfde posisie. Laat jou linkeroor op jou linkerskouer rus. Rol dan jou ken stadig na jou bors toe.
- Stap 3: Laat nou die gewig op jou regteroor en regterskouer val, en rol jou kop stadig weer vorentoe, terwyl jy jou ken na jou bors bring.
Doen dit 'n paar keer per dag, veral wanneer jy 'n stywe nek voel.
2. Skouerstrek
Deur dit te doen nadat jy die postuuroefening gedoen het, sal die skouerspiere verder ontspan.
- Stap 1: Lig jou skouers op na jou ore en hou dit vir 5-10 sekondes, ontspan dan. Doen dit vyf keer.
- Stap 2: Strek nou jou arms na die kante uit en strek totdat jy 'n effense strek in jou skouers voel. Ontspan dan jou arms. Doen dit drie keer.
- Stap 3: Lig jou skouers weer op, maar hierdie keer nie op nie, maar vorentoe. Hou vir 5-10 sekondes vas en druk hulle dan onmiddellik terug af.
Doen hierdie oefening omtrent vyf keer per dag.
3. Kouoefening
Dit is 'n baie prettige en nuttige oefening om druk rondom die heupe te verminder.
- Stap 1: Stel jou voor jy het 'n harde toffee in jou mond.
- Stap 2: Net soos om 'n regte toffee te kou, gebruik jou tong, lippe en kakebeen om daardie denkbeeldige toffee vorentoe, agtertoe, links en regs te beweeg.
- Stap 3: Maak hierdie bewegings 'n bietjie groter en meer gemaklik. Beweeg die spiere van die mond in groot sirkels.
Doen dit ten minste een keer per dag.
4. Gaap Oefening
Dit is 'n baie eenvoudige ding wat jy enige tyd kan doen. Dit ontspan die kakebeen en keel.
- Stap 1: Sit in 'n gemaklike posisie en hou jou nek en skouers reguit.
- Stap 2: Maak jou mond wyd oop en haal diep asem, asof jy regtig moeg is. Jy sal 'n natuurlike strek in jou kakebeen en keel voel.
- Stap 3: Haal stadig asem terwyl jy uitasem.
Jy kan dit doen wanneer jy ook al wil ontspan.
5. Asemhalingsoefening
Kry ook hiervoor 'n gemaklike stoel. Die doel is om die spiere in jou maag en kern te ontspan.
- Stap 1: Sit in 'n stoel en plaas jou hande op jou maag. Nou, terwyl jy inasem, voel hoe jou maag vorentoe kom en jou hande saam op en af sak.
- Stap 2: Nadat jy diep asemgehaal het, hou 'n oomblik stil en ontspan.
- Stap 3: Jy sal dan voel hoe die asem outomaties uit jou longe uitasem en jou maag en arms terug ingaan.
Dit is 'n nie-vermoeiende oefening, so jy kan dit soveel keer doen as wat jy gemaklik voel.
| Oefening | Hoofdoelwit |
|---|---|
| Postuurkorreksie | Vermindering van druk op die nek, skouers en keel. |
| Skouerophaling | Verdere ontspanning van die spiere van die skouers. |
| Die gebaar van iets kou | Vermindering van druk op die heup en omliggende spiere. |
| Die deur oopmaak | Onmiddellike ontspanning van die kaak- en keelspiere. |
| Asemhalingsoefening | Ontspanning van die spiere van die hele liggaam, veral die buikspiere. |
Veiligheidsoorwegings
Aangesien baie van hierdie oefeninge die nek betrek, is dit noodsaaklik om dit baie stadig en sistematies te doen. Vermy skielike nekbewegings of skielike draaiende bewegings.
Onthou, jy moet slegs 'n ligte spanning voel wanneer jy hierdie oefening doen, nie pyn nie.
Indien jy enige pyn ervaar terwyl jy hierdie oefening doen, hou dadelik op en rus vir 'n rukkie. Indien die pyn voortduur, raadpleeg jou dokter vir advies. Dit is belangrik om te kyk of daar 'n ander oorsaak is.
Boodskap vir die Huis Toe
- Globussensasie is 'n algemene toestand wat soos 'n knop in die keel voel, dikwels veroorsaak deur stres.
- Dit veroorsaak nie probleme met sluk nie. As u egter ander simptome soos probleme met sluk, gewigsverlies of 'n verandering in stem het, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
- Die eenvoudige oefeninge in hierdie artikel kan help om hierdie ongemak te verlig deur die spiere in jou keel, nek en kakebeen te ontspan.
- Doen dit altyd stadig wanneer jy oefen, en stop as jy pyn voel.
- As hierdie gevoel voortduur of jy enige twyfel daaroor het, is die beste ding om te doen om jou dokter te sien vir 'n ondersoek en seker te maak daar is geen ander oorsaak nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by