Toe die dokter vir jou gesê het dat jy kanker het, het jy gevoel asof die hele wêreld op jou ineengestort het? Dis normaal om oorweldig en hartseer te voel wanneer jy aan die toekoms, geldbekommernisse en behandeling dink. Jy mag dalk nie snags kan slaap nie. Jou liggaam pyn, jou kop pyn, en jy voel heeldag moeg. Jy mag dalk alleen voel met al hierdie dinge. Maar jy is nie alleen nie. Daar is baie maniere om jou te help om dit te hanteer. Kom ons gesels daaroor.
Hoe kan mens die stres wat met kanker gepaardgaan, verminder?
Om met kanker te leef, kan stresvol wees. As dit voortduur, kan dit lei tot gevoelens van frustrasie, woede, hopeloosheid en soms selfs depressie. Dit raak nie net die pasiënt nie, maar ook jou familie, soos jou gesondheid verander.
Die belangrikste stap wat jy kan neem, is om hulp te vra op die eerste oomblik wat jy voel: "Ek kan dit nie alleen hanteer nie." Om vroegtydig op te tree, sal jou die krag gee om alles wat met hierdie siekte gepaardgaan te verstaan en te hanteer.
Om te leer om stres te bestuur, sal jou help om fisies, geestelik en spiritueel positief te bly.
'n Paar eenvoudige maniere om stres te verminder
Kom ons kyk na 'n paar eenvoudige dinge wat jy kan probeer om hierdie druk te verminder. Voordat jy enige hiervan doen, is dit belangrik om met jou dokter oor jou bekommernisse te praat.
| Advies | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Behou 'n positiewe houding. | Probeer om die goeie in alles te sien. Selfs al is dit moeilik, dink dat daar 'n bietjie goedheid in alles is. |
| Aanvaar die dinge wat jy nie kan beheer nie. | Ons kan nie alles in die lewe beheer nie. Wanneer ons daardie waarheid verstaan, sal ons 'n groot gevoel van vryheid ervaar. |
| Druk jou gevoelens uit sonder om kwaad te word. | Vertel ander kalm wat jy dink, jou menings en jou oortuigings, sonder om kwaad of stryery te wees. |
| Doen kalmerende oefeninge. | Leer maniere om te ontspan. Ons sal hieronder daaroor praat. |
| Oefen gereeld. | Wanneer jy fisies fiks is, is dit makliker vir jou liggaam om stres te weerstaan. |
| Eet 'n goeie gebalanseerde dieet. | Voedsame kos verskaf energie aan die liggaam. |
| Rus lekker, slaap lekker. | Jou liggaam benodig tyd om te herstel van stresvolle gebeurtenisse. |
| Bly weg van alkohol en dwelms. | Dit is slegs tydelike oplossings om stres te verminder. Op die lange duur sal dit skade veroorsaak. |
Ontspanningsoefeninge
Daar is verskeie oefeninge wat jy kan doen om jou gedagtes vry te maak. Asemhalingsoefeninge, die ontspanning van jou spiere en gedagtes, en die luister na musiek is van hulle. Voordat jy hierdie dinge doen, kies 'n stil plek sonder enige afleidings . Sit gemaklik in 'n stoel of op 'n rusbank. Sit ook jou bekommernisse en probleme vir 'n rukkie opsy en skep 'n goeie ingesteldheid.
Twee-minuut ontspanning
Dit is baie maklik. Fokus jou aandag op jouself en jou asemhaling. Haal 'n paar diep asemteue en asem stadig uit. Skandeer jou hele liggaam in jou gedagtes. Let op enige areas wat styf of beknop voel. Laat soveel spanning as moontlik los en ontspan dit. Draai jou kop een of twee keer in 'n sirkelbeweging. (As enige beweging pyn veroorsaak, stop onmiddellik. ) Rol jou skouers 'n paar keer heen en weer. Laat al jou spiere heeltemal ontspan. Neem 'n paar sekondes om aan 'n gelukkige, aangename ervaring te dink. Haal nog 'n diep asemteue en asem stadig uit.
Gees Ontspanning Oefening
Maak jou oë toe. Asem normaalweg deur jou neus. Sê met elke uitaseming in jou gedagtes "een". Of sê 'n kort woord soos "troos" of 'n kort frase soos "Ek voel kalm". Doen dit vir ongeveer 10 minute. As jou gedagtes dwaal, bring jou aandag saggies terug na jou asemhaling en die gekose woord. Laat jou asemhaling gereeld en bestendig word.
Diep Asemhaling Ontspanning
Stel jou 'n plek net onder jou naeltjie voor. Asem in daardie plek in en vul jou maag met lug. Asof jy 'n ballon opblaas, laat die lug vul totdat dit uit jou maag styg, en maak dit dan leeg. Met elke lang, stadige asemteug wat jy uithaal, behoort jy ligter te voel.
Plekke en mense waarheen jy kan wend vir hulp
Daar is baie hulpbronne en dienste wat kankerpasiënte en hul families kan help. Groot hospitale in Sri Lanka het fasiliteite hiervoor.
| Tipe hulp | Wat jy kry |
|---|---|
| Individuele Berading | Soms is dit makliker om probleme een-tot-een op te los as in 'n groep. Dit gee jou die geleentheid om vrylik jou gevoelens oor jou toestand uit te druk en hoe dit jou lewe en verhoudings beïnvloed. |
| Ondersteuningsgroepe | Dit is 'n baie waardevolle ervaring. Jy kan nuwe maniere leer om dieselfde uitdagings as jy teë te kom van ander wat dit ook in die gesig staar. Jy kan ook die metodes wat jy ontdek het met ander deel. Dit gee jou groot krag wanneer jy weet dat jy nie alleen hierdie probleme ondervind nie. |
Baie belangrik: Die inligting of ervarings wat deur ander in ondersteuningsgroepe gedeel word, is dalk nie vir jou relevant nie. Moet nooit 'n ander pasiënt se advies bo jou dokter se advies stel nie.
Kom ons dink bietjie oor die toekoms, nè?
Niemand hou daarvan om aan hul eie dood te dink nie. Maar dis iets waaroor ons almal moet dink, nie net diegene met 'n ernstige siekte soos kanker nie. Dis goed om bewus te wees van sommige van die beskikbare regsdokumente.
- Lewende Testament: Hierdie dokument kan jou reg bevestig om lewensonderhoudende mediese behandeling te aanvaar of te weier. Hierdie dokument kan jou wense duidelik uiteensit indien jy geestelik onbekwaam raak om besluite te neem.
- Volmag vir Gesondheidsorg: Hierdie dokument stel jou in staat om iemand aan te stel om namens jou te praat en besluite te neem indien jy nie meer in staat is om besluite oor jou mediese sorg te neem nie.
Die wette rakende hierdie dokumente verskil van land tot land, daarom is dit noodsaaklik om regsadvies in te win as jy dit oorweeg. Boonop sal 'n basiese testament diegene wat agterbly, help om jou wense uit te voer.
Boodskap vir die Huis Toe
- Dit is normaal om gestres, bang en hartseer te voel wanneer jy met kanker gediagnoseer word. Moenie skaam wees daaroor nie.
- Praat openlik met jou dokter oor alles wat op jou gedagtes is.
- Oefen dinge soos die eenvoudige asemhalingsoefeninge waaroor ons daagliks gepraat het om jou gemoed te ontspan.
- Jy is nie alleen nie. Kry hulp van jou familie, vriende en ondersteuningsgroepe.
- Selfs al luister jy na wat ander sê, volg uiteindelik altyd die mediese advies wat jou dokter gee.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by