Terwyl jy van depressie herstel, voel jy asof daardie donker gevoelens terug in jou lewe insluip? Ek verstaan hoe frustrerend en ontmoedigend dit kan wees. Maar die belangrikste ding wat jy moet weet, is dat dit nie jou skuld of jou swakheid is nie. Depressie is 'n toestand wat meer as een keer in jou lewe kan gebeur. So moenie bekommerd wees nie, jy is nie alleen nie. Kom ons kyk van naderby na hierdie toestand en hoe om dit te hanteer.
Hoe weet jy wanneer depressie terugkeer? (vroeë tekens)
Die simptome van depressie kan baie van persoon tot persoon verskil. Dink terug aan die laaste keer wat jy depressief gevoel het. Dit is die beste manier om jou eie vroeë waarskuwingstekens te identifiseer. Jy kan ook jou familie en vriende vra: "Het jy onlangs enigiets anders opgemerk?"
Onthou, as jy vir meer as twee weke hartseer en depressief voel en dit jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed, kan dit 'n terugval van depressie wees.
Dit is van die algemene vroeë tekens.
| Eienskapkategorie | Dinge wat gevoel kan word |
|---|---|
| Geestesveranderinge | Heeltyd hartseer of kwaad voel. Belangstelling verloor in dinge waarvan jy voorheen gehou het. Voel asof jou emosies "nie reg is nie". |
| Fisiese veranderinge | Moegheid. Nuwe veranderinge in slaap- of eetpatrone (te veel slaap/nie genoeg slaap nie, te veel eet/nie wil eet nie). Onverklaarbare pyne en skete in die liggaam. |
Indien u hierdie simptome ervaar, moet u dit asseblief nie ignoreer nie. Die beste ding om te doen is om so gou as moontlik met u huisdokter, psigiater of terapeut te praat en weer met behandeling te begin.
Kan voorkom word dat depressie terugkeer?
Ja, tot 'n mate kan ons probeer om dit te voorkom. Die beste manier om dit te doen, is om goed na jouself om te sien. Eenvoudig gestel , selfsorg .
- Neem jou medikasie presies soos voorgeskryf: Selfs al voel jy goed, neem die medikasie wat jou dokter voorgeskryf het presies soos voorgeskryf, vir die volle duur. Dit is baie belangrik.
- Woon terapie by: Moenie jou terapie-afsprake misloop nie.
- Slaap goed: Genoeg slaap is noodsaaklik vir geestesgesondheid.
- Oefening: Kry elke dag oefening. Selfs net 'n entjie stap is goed genoeg.
- Eet goed: Eet 'n voedsame dieet.
- Vermy alkohol en dwelms: Dit kan depressie vererger.
- Verminder stres: Bestuur stres deur dinge soos meditasie, joga, joernaalhou en na jou gunsteling liedjies luister.
Soms kan dinge soos werkprobleme of gesinskonflikte snellers wees vir jou depressie om weer op te vlam. As jy op die punt staan om 'n groot verandering te maak, soos 'n nuwe werk, wees ook daarvan bewus. Gedurende hierdie tye, neem tyd om te ontspan en iets te doen waarvan jy hou. Moet ook nooit huiwer om hulp van vriende, familie en jou behandelingspan te vra nie.
Wat is die behandelings vir herhalende depressie?
Om te verhoed dat depressie terugkeer of vererger, benodig jy beslis die hulp van 'n mediese beroepspersoon. Daar is verskeie behandelingsopsies, soms in kombinasie gebruik.
Dwelmbehandeling (Antidepressante)
Jou dokter mag dalk antidepressante vir jou voorskryf. As jy reeds medikasie gebruik, kan hulle dalk die dosis aanpas of jou na 'n ander medikasie oorskakel.
| Tipe dwelm (Engelse naam) | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Selektiewe Serotonien Heropname Inhibeerders (SSRI's) | Dit is 'n tipe medikasie wat tans die algemeenste gebruik word en relatief min newe-effekte het. |
| Serotonien- en Norepinefrienheropname-inhibeerders (SNRI's) | 'n Tipe dwelm wat verskeie breinchemikalieë beïnvloed. |
| Trisikliese en MAOI's | Hierdie is ouer middels. Alhoewel hulle steeds effektief is, is hul gebruik beperk as gevolg van die hoë aantal newe-effekte. |
Soms kan jou dokter hierdie medikasie met ander medikasie kombineer (bv. stemmingsstabiliseerders).
Psigoterapie
Ons noem dit ook eenvoudig "gespreksterapie". Dit help jou om jou probleme te verstaan, veral die nuwe kwessies wat bygedra het tot jou depressie wat weer opduik. Twee van die mees gebruikte metodes is:
- Kognitiewe Gedragsterapie (KGT): Dit leer jou om negatiewe gedagtes en gedragspatrone wat jou depressie veroorsaak, te identifiseer en dit te vervang met meer realistiese, gesonder gedagtes en aksies.
- Interpersoonlike Terapie (IPT): Hierdie terapie help jou om moeilike verhoudings met ander op te los, wat moontlik tot jou depressie bydra.
Ander behandelings
As depressie ernstig, lewensgevaarlik is, of nie op medikasie reageer nie, kan dokters ander behandelings aanbeveel.
- Elektrokonvulsiewe terapie (EKT): Dit word onder algemene narkose gedoen. Daar word geglo dat dit help om breinfunksie te verander en die doeltreffendheid van die dele van die brein wat emosies reguleer, te verbeter.
- Ander breinstimulasieterapieë: Vagus-senuweestimulasie (VNS) en Herhalende Transkraniale Magnetiese Stimulasie (rTMS) word ook gebruik.
Hoe kan jy jouself help?
Terwyl jy behandeling kry, is daar dinge wat jy kan doen om jouself te help. Depressie is nie iets wat jy "net kan vergeet" nie, maar jy kan stappe doen om jou bui en uitkyk te verbeter.
Die belangrikste ding is om te verwag dat jou bui geleidelik sal verbeter, nie alles op een slag nie. Geduld is baie belangrik.
Hier is nog 'n paar dinge wat jou kan help:
- Wees aktief, oefen.
- Probeer om iets te doen waarvan jy voorheen gehou het. Gaan fliek kyk, gaan na 'n sportwedstryd.
- Stel klein doelwitte wat jy kan bestuur. Breek groot take op in dele, prioritiseer hulle en doen slegs wat jy kan doen sonder om onder druk te voel.
- Probeer om tyd saam met ander mense deur te bring.Praat met 'n vertroude vriend of familielid oor wat op jou gedagtes is. Moenie alleen wees nie, laat ander jou help.
- Stel groot besluite soos huwelik, egskeiding of verandering van werk uit totdat jy meer gemaklik is. Voordat jy sulke besluite neem, praat met iemand wat jou goed ken en jou 'n onpartydige mening kan gee.
- Negatiewe gedagtes is deel van depressie. Onthou, soos jou depressie met behandeling verbeter, sal positiewe gedagtes dit vervang.
Boodskap vir die Huis Toe
- Terugval is normaal. Dit is nie 'n swakheid of 'n nederlaag van jou kant nie.
- Wees bewus van vroeë tekens van terugval (hartseer, lusteloosheid, veranderinge in slaap/eet).
- As u hierdie simptome ervaar, moenie tyd mors nie en raadpleeg onmiddellik u dokter.
- Om die voorgeskrewe medikasie presies soos voorgeskryf te neem, berading by te woon en 'n gesonde leefstyl te handhaaf (slaap, oefening, goeie dieet) dra baie by tot die voorkoming van terugval.
- Jy is nie alleen nie. Om hulp te vra is 'n teken van krag.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by