Voel jy so gestres, hartseer en alleen dat jy niks kan doen nie? Miskien sukkel jy met depressie. Om daaroor te kom, is nie iets wat jy in 'n dag of twee kan doen nie. Soms, selfs al sien jy 'n dokter en begin jy medikasie neem, kan dit weke, selfs maande, neem om die gevolge te voel. Intussen is daar baie dinge wat jy kan doen om te keer dat jou gevoelens nog laer daal en om stadig maar seker beter te begin voel. Dis waaroor ons vandag praat.
Kom ons begin met babatreetjies.
Wanneer jy af voel, is jy waarskynlik nie lus om uit die bed te klim of te praat nie. Dis normaal. Maar dis baie beter om iets kleins te doen, selfs al is jy huiwerig, as om net op te gee en in 'n hoek weg te kruip.
Vra jouself eers af: "Wat wil ek doen?" nie "Hoeveel kan ek doen?" nie. Maar moenie groot doelwitte stel nie. As jy dit nie bereik nie, sal jy selfs meer mismoedig voel. Mik dus vir ongeveer 80% van wat jy dink jy kan doen.
Stel jou voor dat jou kamer al dae lank 'n gemors is en jy dit nie kan skoonmaak nie.
- Dag een: Tel net die klere op die vloer op en sit dit op een plek.
- Dag twee: Sit daardie klere in die wasgoedmandjie.
- Dag Drie: Tel net die boeke op die tafel op.
- Dag vier: Betaal net een rekening.
Eenvoudig gestel, breek 'n groot taak in kleiner stukkies op en versprei dit oor 'n paar dae. Soos jy so klein begin, sal jy vind dat jy weer beheer neem.
Kom ons maak weer kontak met vriende en begin dinge doen waarvan ons hou.
Dis normaal om geïsoleerd en alleen te voel met depressie. Maar kom ons neem klein stappe om dit te oorkom. Jy hoef nie na 'n groot partytjie te gaan nie. Begin klein.
- Bel 'n beste vriendin .
- Ontmoet vir koffie met iemand wat jy vertrou.
- Dit is baie waardevol om ten minste een keer per dag met iemand te praat met wie jy kan praat oor wat op jou gedagtes is, wat na jou sal luister en wat jou nie sal kritiseer nie.
Dink ook aan die dinge wat jy voorheen geniet het om te doen en wat jou vreugde gebring het. Miskien was dit teken, 'n bietjie tuinmaak of musiek luister. Jy mag dalk nie nou lus hê om daardie dinge te doen nie. Maar dis oukei.
Moenie dink, "Ek wil gelukkig wees om dit te doen nie." Begin deur te dink, "Dit is iets wat ek goed doen." Dink aan hoeveel jy in die verlede van tuinmaak gehou het.
- Gaan vandag af na die tuin en trek 'n onkruid of twee uit.
- Gooi môre water op 'n plant.
- Soos jy dit begin doen, sal jy weer tot daardie dinge aangetrokke voel sonder dat jy dit eers besef.
Oefening is goed vir die gemoed.
Dis moeilik om selfs op 'n goeie dag aan oefening te dink, nè? Dit is dus nog moeiliker om daaraan te dink wanneer jy af voel. Maar sit jou huiwering opsy en probeer om jou liggaam 'n bietjie te beweeg.
Oefening is een van die beste behandelings vir depressie. Navorsing het getoon dat aërobiese oefening, veral oefening wat jou asemhalingstempo effens verhoog, wonders kan doen om jou bui te verbeter.
Volgens gesondheidsaanbevelings is daar bevind dat selfs iets so eenvoudig soos om 30 minute per dag, 5 dae per week, vinnig te stap, simptome van depressie met ongeveer 50% kan verminder.
Maar die belangrikste ding hier is om stadig te begin . As jy dink jy kan vir 20 minute stap, begin met 15 minute. Dis oukei as jy nie goed voel nadat jy klaar is nie. Dit sal nie oornag gebeur nie. Die belangrike ding is om aan te hou.
Kom ons daag negatiewe gedagtes uit.
Wanneer jy neerslagtig voel, het jy waarskynlik baie negatiewe gedagtes oor jouself en jou lewe. Dinge soos "Ek is nutteloos", "Ek is 'n mislukking", "Ek sal nooit herstel nie." Op hierdie tydstip moet ons onsself nie dwing om "positiewe denke" te dink nie. Ons moet probeer om helder en realisties te dink .
Vra jouself af of daardie slegte gedagtes wat by jou opkom, werklik is.
- "Hoe weet ek verseker of wat ek voel waar is?"
- "Was dit nog altyd so? Was daar nie tye toe dit anders was nie?"
- "Is daar 'n aspek van hierdie storie wat ek mis, wat ek nie sien nie?"
- "As een van my beste vriende so gevoel het, wat sou ek vir hom sê?"
Wanneer jy jouself sulke vrae vra, sal jy verstaan hoe jou gedagtes jou poetse speel. Jy is nie regtig 'n mislukking nie, jy kan beslis uit hierdie situasie kom.
Bly beslis weg van hierdie dinge.
Wanneer jy probeer om depressie te oorkom, moet jy bewus wees van die dinge wat jou help, sowel as die dinge wat jou aftrek. Bly soveel as moontlik weg van hierdie dinge.
| Aksie om te vermy | Hoekom is dit? (Hoekom?) |
|---|---|
| Alkohol- en dwelmgebruik | Alhoewel dit jou hartseer tydelik kan verlig, kan dit jou depressie op die lange duur vererger. Dit kan ook interaksie hê met die antidepressante wat jy neem. |
| Neem skielik groot lewensbesluite | Moenie nou enige groot besluite neem nie, soos om jou werk te bedank of 'n verhouding te beëindig. Depressie kan jou dinge op 'n donker manier laat sien. Dink hieroor na nadat jy 'n bietjie gekalmeer het. |
| Eensaamheid en isolasie | Maak nie saak hoeveel jy probeer om alleen te wees nie, dit sal jou negatiewe gedagtes net vererger. Om 'n rukkie met iemand te praat, maak 'n groot verskil. |
Onthou, dis nie jou skuld dat jy depressief is nie. Maar dis jou verantwoordelikheid om 'n redelike poging aan te wend om dit te oorkom. Hierdie klein dingetjies sal jou baie krag gee op daardie reis.
Boodskap vir die Huis Toe
- Dit neem tyd om van depressie te herstel, so wees geduldig met jouself.
- Moenie probeer om groot dinge op een slag te doen nie. Begin met die kleinste doelwitte wat jy kan.
- Selfs al wil jy nie, maak kontak met mense en begin weer die dinge doen waarvan jy voorheen gehou het.
- Eenvoudige daaglikse oefening is goeie medisyne vir jou gemoed.
- Moenie net die slegte gedagtes wat by jou opkom aanvaar nie. Bevraagteken hulle en dink realisties.
- Vermy alkohol heeltemal en die neem van belangrike lewensbesluite wanneer jy gestres is.
- Die belangrikste ding is om voortdurend in kontak met jou dokter te bly en sy of haar instruksies presies te volg. Jy hoef nie hierdie stryd alleen te voer nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by