Jy het waarskynlik al van vitamien E gehoor, reg? Miskien het jy al die woorde "Verryk met vitamien E" gesien wat op die velroom, lyfroom of haarolie wat jy gebruik, gedruk is. Daar is ook baie vitamien E-kapsules in apteke. So, wat presies is vitamien E? Is dit regtig so goed vir ons liggame? Kom ons gesels hieroor in detail, baie eenvoudig.
Eenvoudig gestel, wat is vitamien E?
Vitamien E is 'n noodsaaklike voedingstof vir ons algemene gesondheid. Dit is veral belangrik vir die funksie van ons oë, vel, bloed en brein. Een van sy belangrikste funksies is om as 'n antioksidant op te tree.
Dink net, ons daaglikse prosesse binne ons liggame, sowel as eksterne faktore soos sigaretrook, besoedeling en UV-lig van die son, produseer onstabiele deeltjies wat ons selle beskadig. Ons noem dit vrye radikale . Vitamien E beskerm hoofsaaklik ons selle teen daardie skadelike deeltjies.
Die meeste mense kan die hoeveelheid vitamien E wat hulle benodig uit 'n gebalanseerde dieet kry. Vitamien E-aanvullings en vel- en haarprodukte het egter deesdae baie gewild geword. Daar is egter steeds geen duidelike gevolgtrekking oor die risiko's en voordele van hierdie produkte nie.
Verskillende vorme en tipes vitamien E
Vitamien E bestaan natuurlik in agt chemiese vorme. Hiervan is alfa-tokoferol die belangrikste en mees bestudeerde vorm vir die menslike liggaam. Dus, wanneer ons oor vitamien E praat, of dit nou in voedsel of aanvullings is, praat ons hoofsaaklik van alfa-tokoferol.
As jy na die etiket van 'n voedselsoort of aanvulling kyk wat jy koop, kan jy sien dat natuurlike vitamien E as d-alfa-tokoferol gelys word, en dat die laboratoriumvervaardigde vorm as dl-alfa-tokoferol gelys word. Die natuurlike vorm is die kragtigste .
Wanneer hierdie ons liggame binnedring, los hulle saam met vet op en word in ons vetweefsel en lewer gestoor.
| Vitamien E-vorm | Hoofgebruik |
|---|---|
| Vitamien E-olie | Dit word as 'n bevogtiger gebruik, veral vir diegene met droë, jeukerige vel. |
| Vitamien E-room | Soos olie, word dit gebruik om die vel te bevogtig en te beskerm. |
| Vitamien E Kapsules/Tablette | Aanvullings word geneem om die liggaam se vitamien E-vlakke te verhoog. Hierdie moet slegs geneem word indien daar 'n vitamien E-tekort is en slegs op mediese advies. |
Wat doen vitamien E eintlik aan ons liggame?
Baie mense glo dat die neem van vitamien E-aanvullings siektes kan voorkom en behandel. Hierdie oortuiging is gebaseer op die volgende eienskappe van vitamien E:
- Tree op as 'n antioksidant: Soos vroeër genoem, beskerm dit selle teen daaglikse skade.
- Bestry inflammasie: Help om inflammatoriese toestande in die liggaam te beheer, wat die oorsaak van baie siektes is.
- Verbreding van bloedvate: Dit verminder bloedstolling.
- Versterking van die immuunstelsel: Help om infeksies te bestry.
- Help met kommunikasie tussen selle: Help die selle in ons liggaam om met mekaar te skakel en saam te werk.
Studies wat die doeltreffendheid van vitamien E-aanvullings in die voorkoming van siektes soos kanker, hartsiektes, diabetes en katarakte ondersoek het, het egter nie baie goeie resultate opgelewer nie.
Voordele vir vel en hare
Velolie (sebum) bevat natuurlik vitamien E. Dit help om die vel te bevogtig. Soos ons ouer word en aan die son blootgestel word, neem ons vlakke van vitamien E af. Daarom kan die aanwending van 'n bevogtiger wat vitamien E bevat help om die vel bevogtig te hou. Dit is egter nie 'n plaasvervanger vir sonskerm nie.
Wat hare betref, kan olies wat vitamien E bevat (bv. pampoenpitolie, arganolie) help om die kopvel en hare te bevogtig, maar daar is geen sterk bewyse dat dit met haargroei help nie. Dus, as jy 'n haarprobleem het, is dit die beste om met jou dokter te praat.
Hoeveel vitamien E benodig ons per dag?
Die hoeveelheid vitamien E wat ons per dag benodig, wissel na gelang van ouderdom. Hierdie hoeveelheid sluit die hoeveelheid vitamien E in wat jy uit voedsel sowel as uit aanvullings kry. Sien die tabel hieronder.
| Ouderdomsgroep | Aanbevole daaglikse dosis (mg) | Veilige Maksimum Daaglikse Limiet (mg) |
|---|---|---|
| Kinders | ||
| 1-3 jaar | 6 mg | 200 mg |
| 4-8 jaar | 7 mg | 300 mg |
| 9-13 jaar oud | 11 mg | 600 mg |
| Tieners en volwassenes | ||
| 14 jaar en ouer | 15 mg | 1 000 mg (1 g) |
| Swanger moeders | 15 mg | 1 000 mg (1 g) |
| Borsvoedende moeders | 19 mg | 1 000 mg (1 g) |
Belangrik: Moet nooit vitamien E-aanvullings bo hierdie veilige maksimum limiet neem nie, tensy dit deur 'n dokter aanbeveel word.
Watter kosse is ryk aan vitamien E?
Gelukkig kry ons baie vitamien E uit baie van die kosse wat ons elke dag eet. Plantaardige olies, neute en groen groente is die beste bronne van vitamien E.
- Sonneblomsaad: Een ons (ongeveer 28 gram) bevat 7,4 mg.
- Amandels: 6.8 mg per ons.
- Sonneblomolie: Een eetlepel bevat 5,6 mg.
- Grondboontjiebotter: Twee eetlepels bevat 2,9 mg.
- Olyfolie: Een eetlepel bevat 2.0 mg.
- Spinasie (gekook): 1/2 koppie het 1.9 mg.
- Avokado: 'n Halwe vrug bevat 1.5 mg.
Wie loop die risiko om vitamien E-tekort te ontwikkel?
Alhoewel vitamien E-vlakke effens laag kan wees by mense wat nie 'n goeie dieet volg nie, is dit skaars om 'n tekort met duidelike simptome te sien. Hierdie tekort kom dikwels voor in samewerking met mediese toestande wat probleme veroorsaak met die vertering van die vette wat nodig is om vitamien E te absorbeer.
Mense in gevaar is:
- Mense met Crohn se siekte
- Mense met sistiese fibrose
- Mense met sekere seldsame oorerflike siektes
- Mense met chroniese pankreatitis
- Mense op baie lae-vet diëte
- Vroeggebore babas
Simptome van hierdie tekort kan insluit probleme met loop, spierswakheid en vertraagde reaksies .
Wat gebeur as jy te veel vitamien E inneem? (Newe-effekte)
Om te veel vitamien E-aanvullings te neem, kan newe-effekte veroorsaak. Dit is iets om in gedagte te hou.
- Naarheid
- Hoofpyn
- Bloeding (omdat vitamien E die bloed verdun)
- Harde werk
- Diarree
- Visieprobleme
Baie belangrik: Een studie het bevind dat mans wat vitamien E-aanvullings vir meer as 5 jaar geneem het, 'n 17% verhoogde risiko gehad het om prostaatkanker te ontwikkel. Vitamien E-asetaat, 'n komponent van vape-produkte, is ook gekoppel aan ernstige longbesering (EVALI) as gevolg van inaseming.Dit kan gebeur.
Wie moet nie vitamien E-aanvullings neem nie?
Omdat vitamien E die bloed verdun, moet die volgende mense heeltemal vermy om vitamien E-aanvullings te neem sonder die advies van 'n dokter :
- Mense met bloedingsprobleme.
- Mense wat bloedverdunners neem (bv. Coumadin, clopidogrel).
- As u voorberei vir enige operasie (as gevolg van die risiko van bloeding, sal u dokter u aanraai om op te hou om vitamien E te neem voor die operasie).
- Mense met toestande soos ernstige hartsiektes, diabetes en lewersiekte.
- Swanger moeders: Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel nie aan om vitamien E-aanvullings tydens swangerskap te neem nie.
Daarbenewens kan vitamien E-aanvullings negatief interaksie hê met sekere psigiatriese medikasie, bloeddrukmedikasie en kankerwerende middels .
Boodskap vir die Huis Toe
- Vitamien E is 'n belangrike antioksidant wat ons selle beskerm.
- Die beste en veiligste manier is om vitamien E uit natuurlike voedselsoorte soos plantaardige olies, neute en groen groente te kry.
- Vitamien E-aanvullings word slegs aanbeveel vir spesifieke mediese toestande, soos 'n tekort.
- As jy daaraan dink om 'n vitamien E-aanvulling te neem, praat eers met jou dokter. Hy of sy sal jou vertel of jy dit nodig het, of dit veilig is, en of dit probleme met ander medikasie wat jy neem, sal veroorsaak.
- Moenie vergeet dat die inname van te veel vitamien E ernstige newe-effekte kan veroorsaak, soos bloeding en 'n verhoogde risiko vir kanker.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by