Is Dit Die Oorsaak Van Jou Hik? Kom Ons Praat Oor Die Diafragma!

Het jy al ooit hik gehad? Daardie onbeheerbare hik wat soms selfs snaaks is? Moenie bekommerd wees nie, dis normaal. Dikwels is die oorsaak 'n wonderlike, dog selde besproke deel van jou liggaam. Ons gaan vandag praat oor 'n verborge held binne ons liggaam wat onmisbaar is vir hik en vir ons asemhaling. Dit is die diafragma, of ook bekend as die diafragmamembraan.

Wat is die Diafragma? En waar is dit geleë?

Eenvoudig gestel, die diafragma is 'n sterk spier wat die borsholte (die deel wat ons die borsholte (Thoracic cavity) noem) en die buikholte (die deel wat ons die buikholte (Abdominal cavity) noem) skei, soos 'n groot deksel. Dink daaraan as 'n dun, effens koepelvormige spier tussen jou bors en jou maag. Dit is direk onder jou longe, en bo organe soos die lewer en maag. Dit is 'n baie spesiale spier, want sonder dit kan ons nie asemhaal nie.

Die hooffunksie van die Diafragma - Asemhaling

Kyk nou hoe belangrik hierdie diafragma is. Dit is absoluut noodsaaklik vir ons hooffunksie, naamlik asemhaling. Dink aan 'n spuit. Net soos medisyne ingetrek word wanneer ons die plunjer van 'n spuit terugtrek, so kom lug in die longe wanneer die diafragma afbeweeg.

Inaseming (Inhalation)

Wanneer jy inasem, trek die diafragma-spier saam. Dan verloor dit sy koepelvormige fasette en word dit effens platter, om presies te wees, dit beweeg afwaarts. Dit vergroot die ruimte binne die borsholte. Die longe kry dan ruimte om uit te sit, en terselfdertyd verminder die druk binne die longe, sodat lug van buite deur die neus in die longe vloei. Wonderlik, is dit nie, hierdie proses?

Uitaseming (Exhalation)

Wanneer jy uitasem, gebeur die teenoorgestelde. Die diafragma-spier ontspan nou na dit saamgetrek het. Dan lig dit weer op en neem sy koepelvormige vorm aan. Dit verminder die ruimte binne die borsholte, die longe krimp, en terselfdertyd verhoog die druk binne die longe, sodat die lug binne (meestal koolstofdioksied (Carbon Dioxide) bevat) uitgesit word. Dit gebeur meestal outomaties, sonder dat ons veel moeite hoef te doen.

Hoe ontstaan hik? Die verband tussen die Diafragma en hik

Goed, kom ons gaan nou terug na hik. Wat is hik? Waarom word dit deur die diafragma veroorsaak?

Hik is 'n skielike, onwillekeurige sametrekking van die diafragma, soos 'n spasme. Dit is soos 'n spier wat skielik ruk. Wanneer die diafragma skielik saamtrek en afwaarts beweeg, probeer lug vinnig die longe binnedring. Terselfdertyd sluit 'n klein klep (wat ons die epiglottis noem) naby ons stembande skielik. Dis dan wanneer daardie 'hik' geluid ontstaan. Dink daaraan, soos die geluid van 'n deur wat skielik toemaak.

Moontlike oorsake van hik:

Die volgende kan hik veroorsaak:

• Vinnig eet, of te veel eet in een slag.
• Drink van koolzuurhoudende drankies (fizzy drinks).
• Skielik eet/drink van iets warm of koud.
• Soms kan dit gebeur as gevolg van hard lag of angs.
• Mense wat rook of alkohol drink, is meer geneig om hik te kry.
• Sommige medikasie kan dit ook veroorsaak.

Moet jy bekommerd wees oor hik?

Gewoonlik verdwyn hik binne 'n paar minute, soms 'n paar uur. Daar is nie veel om oor bekommerd te wees nie. Maar as hik langer as twee dae (48 uur) aanhou, of as dit gereeld en ernstig voorkom, kan dit 'n teken wees van 'n ander mediese toestand. In sulke gevalle is dit raadsaam om mediese advies in te win.

Het die Diafragma ander funksies benewens asemhaling?

Asemhaling is die diafragma se hooftaak. Maar hierdie spier help ons ook op ander maniere. Dit is 'n baie meer aktiewe deelnemer as wat jy dink!

• Hoes, nies: Wanneer ons hoes of nies, trek die diafragma skielik saam en help dit om lug vinnig uit die longe te stoot. Dit help om onnodige dinge en kieme uit die lugweë te verwyder.
• Braking, ontlasting: Wanneer ons braak of ontlasting het, help die diafragma ook om die druk in die buik te verhoog. Dit help om hierdie prosesse makliker te maak.
• Praat, sing: Die diafragma is ook belangrik om asemhaling te beheer wanneer ons praat of sing. Die krag van hierdie spier is ook hiervoor nodig.
• Kernstabiliteit (Core stability): Dit help indirek om ons ruggraat reguit te hou en die kern van die liggaam sterk te hou.
• Slukderm (Esophagus) en Diafragma: Die buis waardeur ons kos van die keel na die maag beweeg, dit wil sê die slukderm (Esophagus), verbind met die maag deur die diafragma. Die diafragma het 'n spesiale opening hiervoor, naamlik die hiatus. Soms kan 'n deel van die maag deur hierdie opening opbeweeg. Ons noem dit 'n hiatusbreuk (Hiatal Hernia).

Ander probleme wat met die Diafragma geassosieer word

Net soos hik, kan ander gesondheidsprobleme met die diafragma geassosieer word. Dit is goed om 'n bietjie hiervan te weet.

• Diafragmatiese verlamming (Diaphragmatic paralysis): As die senuwee wat die diafragma beheer, dit wil sê die freniese senuwee (Phrenic nerve), beskadig word, kan die diafragma dalk nie reg werk nie. Een of albei kante kan onaktief word. Dit kan lei tot asemhalingsprobleme, moegheid en borspyn.
• Hiatusbreuk (Hiatal Hernia): Soos ek voorheen genoem het, is dit wanneer 'n deel van die maag deur die opening in die diafragma na die borsholte beweeg. Dit kan sooibrand (soos sooibrand (heartburn)), 'n gevoel van verstikking, en kos wat opkom, veroorsaak.
• Diafragmatiese fladdering / Mioklonus (Diaphragmatic flutter / Myoclonus): Hier klop die diafragma vinnig en onreëlmatig. Dit kan asemhalingsprobleme en borspyn veroorsaak. Dit is 'n taamlik skaars toestand.
• Verwysde Pyn (Referred Pain): Soms kan 'n probleem met die diafragma pyn in die skouer veroorsaak. Dit is omdat die senuwees wat na die diafragma en die skouer gaan, van dieselfde plek afkomstig is, sodat die brein nie presies kan onderskei waar die pyn vandaan kom nie.

Hoe hou ons ons Diafragma gesond? Wat is Diafragmatiese Asemhaling?

Dit is baie belangrik om hierdie belangrike spier gesond te hou. Een van die beste dinge wat ons kan doen, is om diafragmatiese asemhaling (Diaphragmatic breathing) te oefen. Dit word ook 'buik-asemhaling' genoem.

Voordele van diafragmatiese asemhaling:

• Verminder sielkundige stres en kalmeer die gemoed.
• Help om meer suurstof (Oxygen) in die liggaam op te neem.
• Kan help om bloeddruk (`blood pressure`) te beheer.
• Help mense met respiratoriese siektes (bv. asma, COPD) om makliker asem te haal.
• Verhoog die doeltreffendheid van die algehele asemhalingstelsel.

Hoe om dit te doen? ('n Eenvoudige metode):

1. Sit gemaklik in 'n stoel, of lê op 'n bed. Hou jou rug reguit.

2. Plaas een hand op jou bors en die ander hand op jou buik (presies 'n bietjie bo die naeltjie, waar die diafragma geleë is).

3. Asem stadig in deur jou neus. Terwyl jy inasem, probeer om jou bors so stil as moontlik te hou, en slegs die hand op jou buik vorentoe te laat beweeg (sodat jou maag uitdy). Dit beteken jy druk die diafragma af en vul jou buik met lug. Tel tot vier terwyl jy inasem.

4. Hou jou asem 'n rukkie in (indien moontlik vir 1-2 sekondes).

5. Asem dan stadig uit deur jou mond (met jou lippe soos 'n trompet). Jy behoort te voel hoe jou maag intrek. Asem stadig uit terwyl jy tot ses of agt tel.

6. Dit is baie voordelig om dit 5-10 minute per dag, twee of drie keer per dag te doen.

"Dit mag dalk aanvanklik 'n bietjie moeilik voel, maar met oefening word dit baie maklik. Het jy al 'n klein baba gesien asemhaal? Hulle asem met hul buik. Dit is dieselfde."

Wanneer moet 'n dokter besoek word?

Vir gewone hik is dit nie nodig om na 'n dokter te jaag nie. Maar in die volgende gevalle is dit wys om mediese advies in te win:

• As hik langer as twee dae (`48 hours`) aanhou, of as dit gereeld en ernstig voorkom.
• As hik gepaard gaan met asemhalingsprobleme, borspyn of 'n swaar gevoel.
• As daar moeilikheid is om kos te sluk saam met hik.
• As dit moeilik is om asem te haal sonder 'n rede, of as jy moeg word selfs na 'n kort entjie stap (dit kan wees as gevolg van 'n swak diafragma).
• As jy gereeld sooibrand ervaar, of 'n gevoel van kos wat opkom (dit kan simptome van 'n Hiatusbreuk (`Hiatal Hernia`) wees).
• As jy voel asof jy in jou slaap versmoor.

Belangrike Inligting om te Onthou (Take-Home Message)

So, jy verstaan nou dat die diafragma 'n klein, dog baie belangrike spier in ons liggaam is. Dit is nie net vir eenvoudige hik nie, maar ook vir die belangrikste ding wat ons doen om te lewe, naamlik asemhaling, en baie ander dinge. Laat ons dus aandag gee aan die diafragma en hoe om dit gesond te hou. Deur eenvoudige dinge soos diafragmatiese asemhaling te oefen, kan ons groot gesondheidsvoordele behaal. As jy enige ongemak of twyfel het, moet nooit bang wees om 'n dokter te raadpleeg en advies te vra nie. Bly gesond!

` Diafragma, Diafragmatiese Asemhaling, Hiatusbreuk, Hik, Asemhaling, Spiere, Longe, Diafragmatiese Asemhaling, Hiatusbreuk