Baie mense begin hul dag met 'n koppie tee en 'n multivitamien. Soms sê 'n vriend of familielid van jou: "Ou, drink dit, dis regtig goed vir jou liggaam." Maar hoeveel hiervan is werklik nodig vir ons liggame? Sommige sê dis net 'n vermorsing van geld, ander sê dit kan jou van baie siektes red. So wat is die waarheid? Vandag gaan ons hieroor praat, presies, sonder om enigiets weg te steek, op 'n manier wat jy kan verstaan.
Waarom het ons 'n multivitamien nodig?
Eenvoudig gestel, ons liggame benodig baie vitamiene en minerale om gesond te bly. Ons noem dit voedingstowwe. Trouens, ons kan al hierdie dinge kry uit 'n goeie, gebalanseerde dieet . Dit beteken as ons vrugte, groente, peulgewasse, graan, vleis, vis, eiers en meer eet, sal ons niks anders nodig hê nie.
Maar die vraag is, hoeveel van ons eet elke dag so? Met ons besige lewens eet ons soms iets wat ons uit die winkel gebring het. Of ons raak gewoond aan dieselfde soort kos. Dit is in tye soos hierdie dat ons liggame begin om 'n tekort aan sommige van die voedingstowwe wat hulle nodig het, te hê.
Dink aan 'n multivitamien as versekering vir 'n motor. Dit kan help om sommige van die voedingsgapings in jou dieet te vul, maar dit is nooit 'n plaasvervanger vir 'n goeie maaltyd nie.
Alhoewel 'n multivitamien jou van vitamiene en minerale kan voorsien, verskaf dit nie die vesel en fitonutriënte wat in 'n gesonde dieet voorkom nie. Dus, selfs al neem jy 'n multivitamien, moet jy steeds goed eet, oefen en 'n gesonde gewig handhaaf .
Wie het hierdie dinge regtig die meeste nodig?
Alhoewel nie almal 'n multivitamien nodig het nie, loop sommige mense 'n groter risiko vir voedingstekorte as ander. Kom ons kyk na wie hulle is.
| Risikogroep | Belangrike voedingstowwe wat moontlik tekort skiet en die oorsake daarvan |
|---|---|
| Aanstaande en swanger moeders | Foliensuur: Noodsaaklik om geboortedefekte van die baba se brein en rugmurg (neurale buis) te voorkom. Yster:Om bloedarmoede tydens swangerskap te voorkom. |
| Mense ouer as 50 jaar | Vitamien B12: Soos ons ouer word, neem ons liggaam se vermoë om B12 uit voedsel te absorbeer af. Dit kan lei tot senuweeprobleme en geheueverlies. Vitamien D en kalsium: Om bene sterk te hou en siektes soos osteoporose te voorkom. |
| Mense wat 'n volledige vegetariese dieet volg (vegan) | Vitamien B12: Dit word hoofsaaklik in dierlike voedsel aangetref. Yster, kalsium, sink, vitamien D: Alhoewel hierdie uit plantvoedsel verkry word, kan absorpsie verminder word. |
| Mense met sekere mediese toestande | Siektes van die spysverteringstelsel (bv. Crohn se siekte) kan die absorpsie van voedingstowwe belemmer. Dit is belangrik om dit met jou dokter te bespreek. |
As jy aan een van hierdie groepe behoort, is dit die moeite werd om 'n multivitamien te oorweeg. Maar moet nooit die besluit alleen neem nie. Praat altyd met jou dokter om te sien of jy dit regtig nodig het, en indien wel, watter soort.
Kan multivitamiene siektes soos kanker en hartsiektes voorkom?
Dit is die vraag wat baie mense vra en die grootste debat. Sommige studies toon dat mense wat multivitamiene vir 'n lang tyd, soos 15 jaar, neem, 'n verminderde risiko vir dikdermkanker het. Ander studies sê dat hulle dalk 'n verminderde risiko vir hartsiektes het.
Studies wat deur groot instellings soos die Nasionale Instituut van Gesondheid (NIH) in die Verenigde State gedoen is, toon egter dat daar nog nie genoeg bewyse is om definitief te sê dat die neem van multivitamiene vir 'n gesonde persoon sulke ernstige siektes kan voorkom nie.
So hoekom hierdie twee menings?
Eenvoudig gestel, dit is baie moeilik om sulke dinge te bewys. Sommige studies is korttermyn, ander is langtermyn. Dus is daar steeds geen konsensus onder wetenskaplikes hieroor nie.
Daarom is die beste ding om te doen om 'n gesonde leefstyl (goeie dieet, oefening en die vermyding van rook) te prioritiseer eerder as om slegs op 'n multivitamienpil staat te maak om kanker en hartsiektes te voorkom.
Is daar mense wat nie multivitamiene moet gebruik nie?
Ja. In sommige gevalle kan die neem van multivitamiene meer skade as goed doen.
- Mense wat kankerbehandeling ondergaan: As u kankerbehandeling ondergaan, moenie enige vitamiene of aanvullings neem sonder mediese advies nie. Sommige vitamiene kan kankerselle help groei en kan u kankerbehandeling beïnvloed.
- Mense wat ander vitamiene neem: As jy reeds aparte ystertablette, kalsiumtablette, ens. neem, en boonop 'n multivitamien neem, kan jy dalk te veel van sommige voedingstowwe in jou liggaam kry. Dit is ook skadelik vir jou liggaam. Byvoorbeeld, te veel yster kan jou lewer beskadig.
Daarom, as jy enige twyfel het oor of 'n multivitamien reg is vir jou, maak seker dat jy met jou dokter praat.
Hoe om 'n goeie multivitamien te kies?
Goed, so jy het met jou dokter gepraat en besluit jy benodig 'n multivitamien. Wanneer jy na die apteek gaan, is daar tonne verskillende soorte bottels. Hoe kies jy die beste een? Hier is 'n paar belangrike dinge om te oorweeg.
| Vitamiene/minerale | Dinge om op te let |
|---|---|
| Vitamien A | Kies een wat betakaroteen of gemengde karotenoïede bevat. Die liggaam skakel dit om in vitamien A soos nodig. Om te veel van direkte vitamien A (gemerk as retinol) in te neem, kan skadelik wees vir die lewer en bene. |
| Yster | Mans en postmenopousale vroue is die beste daaraan toe om 'n ystervrye multivitamien te kies, tensy 'n dokter dit aanbeveel, aangesien yster in die liggaam kan opbou en organe kan beskadig. |
| Foliensuur | Dit is baie belangrik vir vroue van vrugbare ouderdom om een te kies wat 400 mikrogram (400 mcg) per dag bevat. |
| Vitamien D | Die meeste multivitamiene bevat ongeveer 400 IE (Internasionale Eenhede). Dit is noodsaaklik vir kalsiumabsorpsie. As jy beperkte sonblootstelling het, vetsugtig is of donker vel het, benodig jy dalk meer. Vra jou dokter hieroor. |
| Vitamiene E en C | Daar was wel kommer oor die inname van hoë dosisse vitamien E (meer as 600-800 IE per dag). Vir vitamien C is dit goed om ongeveer 250 mg per dag te hê. |
| Kwaliteit | Kies 'n produk van 'n betroubare, betroubare maatskappy wat goedgekeur is deur die Nasionale Medisyne Reguleringsowerheid (NMRA) van Sri Lanka. Moenie goedkoop produkte van twyfelagtige, onbekende bronne koop nie. |
Boodskap vir die Huis Toe
- 'n Multivitamien is nie 'n towerpil nie. Dit is nooit 'n plaasvervanger vir 'n gebalanseerde dieet nie. Dit is bloot 'n soort voedings-'versekering'.
- Maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy besluit of jy 'n multivitamien nodig het, en indien wel, watter soort.
- Spesiale groepe, soos vroue wat beplan om swanger te raak, mense ouer as 50, en vegetariërs, kan meer baat vind by 'n multivitamien.
- Moenie net op multivitamiene staatmaak om ernstige siektes soos kanker en hartsiektes te voorkom nie. Dit is noodsaaklik om 'n gesonde leefstyl te volg.
- Kankerpasiënte moet vermy om enige aanvullings te gebruik sonder mediese advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by