Jy het waarskynlik al jogurt en drankies gesien wat gemerk is as "bevat probiotika" wanneer jy winkel toe gaan. Miskien het jy 'n vriend hoor sê: "Ek drink elke dag 'n probiotika, dit is baie sag op my maag." Wat presies is probiotika? Is dit waar dat hulle goed is vir ons liggame? Of is dit net nog 'n advertensiefoefie? Vandag gaan ons oor hierdie onderwerp van probiotika praat op 'n eenvoudige manier wat jy kan verstaan.
Eenvoudig gestel, wat is probiotika?
Probiotika is 'n tipe lewende mikro-organisme wat voordelig is vir ons liggaam. Dink aan ons liggaam as 'n groot stad. Hierdie stad is die tuiste van triljoene klein organismes (mikro-organismes). Net soos daar goeie mense en slegte mense in ons dorp is, is daar goeie mikrobes binne ons liggaam wat ons help, sowel as slegte mikrobes (kieme) wat ons siek maak.
Probiotika is 'n groep goeie, voordelige mikrobes wat binne-in ons liggame leef en help om die krag van daardie slegte mikrobes te beheer en te verminder. Dis soos om 'n paar goeie vriende aan ons sy te hê.
Wanneer ons 'n kos, drankie of aanvulling eet wat probiotika bevat, voeg ons in wese meer soldate by ons leër van goeie mikrobes. Hierdie word hoofsaaklik na ons spysverteringstelsel (ingewande) gestuur. Sommige probiotika is egter ook beskikbaar in die vorm van rome wat op die vel aangewend word, sowel as in die vorm van salwe wat op die neus of geslagsdele aangewend word. Want dit is alles plekke waar goeie mikrobes leef wat ons help.
Goed, so wat presies gebeur met hierdie probiotika?
Die belangrikste ding wat probiotika doen, is om die balans van die mikrobiese gemeenskap in ons liggaam te handhaaf. Soms, as gevolg van verskeie redes (bv. medikasie wat ons neem, veranderinge in ons dieet, stres), kan die aantal goeie mikrobes in ons liggaam afneem en die aantal slegte mikrobes toeneem. In medisyne noem ons hierdie toestand 'disbiose'.
Eenvoudig gestel, is 'disbiose' 'n wanbalans tussen die goeie en slegte bakterieë in ons ingewande. Dit kan 'n verskeidenheid probleme veroorsaak, insluitend opgeblasenheid, maagpyn, diarree en hardlywigheid.
Wat probiotika doen, is om daardie verlore goeie mikrobes in ons liggame te herstel en daardie versteurde balans reg te stel.
Maar hier is iets belangrik om te verstaan. Nie alle probiotika is dieselfde nie. Verskillende tipes mikroörganismes het verskillende voordele vir ons liggame. Daarom is dit belangrik om te weet watter tipe probiotika reg is vir jou probleem. Die beste ding om te doen is om met jou dokter te praat . Want soms is nie alle produkte op die mark van dieselfde gehalte nie.
Wanneer moet jy probiotika gebruik?
Daar is verskeie situasies waarin jou dokter probiotika kan aanbeveel:
- Nadat jy 'n antibiotika-kursus geneem het: Stel jou voor dat jy koors het en 'n antibiotika-kursus neem wat deur jou dokter voorgeskryf is. Antibiotika maak die bakterieë in jou liggaam dood. Hierdie middels kan egter nie onderskei tussen goeie bakterieë en slegte bakterieë nie. Daarom maak hulle die goeie bakterieë dood wat ons help, saam met die slegte bakterieë wat siekte veroorsaak. Dit is wanneer baie mense diarree ervaar. Jou dokter mag probiotika aanbeveel om die goeie bakterieë wat verlore gegaan het, aan te vul.
- Vir spysverteringstelselprobleme: As jy voortdurend vol voel, hardlywigheid of diarree het, of 'n toestand soos prikkelbare dermsindroom (PDS) het, kan probiotika help om die mikrobiese balans in jou derm te herstel.
- Versterk immuniteit: Sommige mense neem daagliks 'n probiotiese aanvulling om gereelde siektes te voorkom en hul immuunstelsels te versterk. Die gesondheid van ons derm het 'n groot impak op ons algehele immuniteit.
- Handhaaf algemene welstand: Dinge soos die stres wat ons in ons daaglikse lewens ervaar en sekere kosse wat ons eet, kan die goeie mikrobes in ons ingewande beskadig. Probiotika help om hulle te herstel.
Tipes probiotika wat werk en hoe om dit te neem
Vir 'n probiotika om werklik voordelig te wees, moet aan verskeie dinge voldoen word.
- Dit moet 'n tipe mikro-organisme bevat wat wetenskaplik bewys is om voordelig vir ons liggame te wees.
- Die mikroörganismes daarin moet dwarsdeur die produksieproses lewendig wees en steeds lewendig wees wanneer ons dit verbruik.
- Nadat ons dit ingeneem het, moet dit lewend deur die ingewande kan beweeg sonder om deur die harde sure in ons maag vernietig te word.
Die twee hooftipes probiotika op die mark en die mees nagevorsde is:
1. Lactobacillus-genus: Dit sluit spesies soos `L. acidophilus` en `L. rhamnosus` in.
2. Bifidobacterium-genus: Dit sluit spesies soos `Bifidobacterium longum` en `Bifidobacterium breve` in.
Ons kan hierdie op twee hoofmaniere verkry.
| Hoe om dit te kry | Voorbeelde en notas |
|---|---|
| Gefermenteerde Voedsel | Dit is die beste maniere om probiotika natuurlik te kry.
Let wel: Wanneer jy hierdie tipe kos by die winkel koop, soek na die etiket wat sê "lewende en aktiewe kulture" want sommige vervaardigingsprosesse kan hierdie goeie bakterieë vernietig. |
| Aanvullings | Hierdie kan by apteke as kapsules, poeier of vloeistof gekoop word. 'n Dokter sal gewoonlik 'n aanvulling aanbeveel as dit as 'n behandeling vir 'n spesifieke toestand geneem word, aangesien dit 'n hoër konsentrasie van die betrokke mikro-organisme bevat. Let wel: Raadpleeg jou dokter en kies 'n produk van goeie gehalte wat by jou behoeftes pas. |
Wat is die gesondheidsvoordele van probiotika?
Navorsing het bevind dat probiotika verskeie voordele vir verskillende dele van ons liggaam kan bied.
Voordele vir die spysverteringstelsel
Dit is die belangrikste en mees bewese voordeel van probiotika.
- Dit help die liggaam om sekere voedingstowwe en medisyne te verteer en te absorbeer.
- Help om diarree wat deur antibiotika veroorsaak word, te voorkom en te behandel.
- Dit kan help om chroniese bakteriële infeksies soos H. pylori en C. difficile te behandel.
- Dit kan help met toestande soos oorgroei van dundermbakterieë (SIBO).
- Dit kan help om simptome van toestande soos inflammatoriese dermsiektes (bv. ulseratiewe kolitis, Crohn se siekte) te verlig.
- Help om algemene ongemak soos hardlywigheid, opgeblasenheid en prikkelbare dermsindroom (IBS) te verminder.
Ander gesondheidsvoordele
Navorsing dui daarop dat probiotika effekte op baie ander dinge behalwe die spysverteringstelsel kan hê, maar baie van hierdie navorsing is nog aan die gang.
- Velgesondheid: Kan voordelig wees vir veltoestande soos aknee en atopiese dermatitis (’n toestand soortgelyk aan ekseem).
- Mondgesondheid:Dit kan help om gaatjies en tandvleissiekte te voorkom.
- Vrouegesondheid: Kan help om vaginale en urienweginfeksies (UTI's) te voorkom.
- Geestesgesondheid: Daar is 'n direkte verband tussen ons derm en brein (die 'derm-brein-as'). Sommige navorsers glo dat die handhawing van goeie dermgesondheid ook bui, stres en die vermoë om pyn te verdra, kan beïnvloed.
Is daar enige risiko's of newe-effekte van probiotika?
Probiotika is oor die algemeen baie veilig vir gesonde volwassenes om te neem. Mense regoor die wêreld gebruik dit al jare lank.
Mense met verswakte immuunstelsels kan egter 'n geringe risiko loop. Byvoorbeeld:
- Mense wat immuunonderdrukkende middels neem.
- Mense wat ernstig siek is.
- Vroeggebore babas.
Die risiko vir mense soos hierdie is dat as 'n skadelike mikro-organisme per ongeluk met die goeie mikrobes in die probiotiese produk wat hulle neem, gemeng word, hul verswakte immuunstelsel dit dalk nie kan afweer nie. Maar dit is 'n baie seldsame verskynsel .
Klein newe-effekte
Sommige mense kan in die eerste paar dae nadat hulle probiotika begin neem, effense ongemak ervaar.
- Opgeblaasdheid
- Gas
- Ligte maagpyn
Dit gebeur soos ons ingewande gewoond raak aan die nuwe mikrobes. Dis soos om 'n bietjie vreemd in jou maag te voel nadat jy 'n nuwe kos geëet het. Hierdie simptome verdwyn gewoonlik binne 'n paar dae vanself .
Hoe weet ek of die probiotika wat ek neem reg is vir my?
As jy 'n probiotika vir 'n spesifieke rede neem (bv. hardlywigheid), indien dit werk, behoort jou simptome geleidelik af te neem en jy behoort verligting te voel. Iemand wat hardlywig was, kan gereelde dermbewegings begin hê. Iemand wat diarree gehad het, kan diarree hê wat beheer word.
Dit is belangrik om die aanbevole dosis van die produk konsekwent vir die aanbevole tydperk te neem . Slegs dan sal jy die effekte daarvan ten volle kan verstaan.
Boodskap vir die Huis Toe
- Probiotika is voordelige, lewende mikroörganismes wat ons liggame help.
- Dit help hoofsaaklik om die balans tussen goeie en slegte bakterieë in ons ingewande te handhaaf.
- Dit kan verligting bied van toestande soos diarree, hardlywigheid en opgeblasenheid wat voorkom na die neem van antibiotika.
- Dit kan in natuurlike voedselsoorte soos jogurt en afgeroomde melk geneem word, sowel as aanvullings in die vorm van kapsules of poeiers.
- Probiotika is oor die algemeen baie veilig vir gesonde mense om te neem, maar diegene met verswakte immuunstelsels moet versigtig wees.
- Die belangrikste: Voordat u enige aanvulling, insluitend probiotika, gebruik, praat met u dokter en kry sy of haar advies. Slegs u dokter kan aanbeveel wat die beste vir u is.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by