Voel jy soms neerslagtig, verveeld of hartseer, veral gedurende die reënerige, somber dae? Voel jy asof jy verveeld is met alles? Wanneer die son uitkom en die weer lekkerder word, verdwyn daardie gevoel? Baie mense het soortgelyke ervarings gehad. Vandag gaan ons praat oor 'n geestesversteuring wat op sekere tye van die jaar voorkom. Ons noem dit seisoenale affektiewe versteuring (SAV) .
Wat is seisoenale affektiewe versteuring (SAD)?
Eenvoudig gestel, SAD is 'n tipe depressie wat slegs op dieselfde tyd elke jaar voorkom. Dit kan jou bui, gedagtes en gedrag beïnvloed.
Vir baie mense begin hierdie toestand tydens reënerige, somber weer. Wanneer sonnige, goeie weer aanbreek, bedaar hierdie simptome geleidelik. Hierdie toestand is baie algemeen in lande waar die winterseisoen erg is. Baie selde kan sommige mense egter hierdie tipe depressie ervaar, selfs wanneer die warm weer begin. Ons noem dit "Somerdepressie".
Waarom gebeur dit? Wat is die redes?
Alhoewel dit onmoontlik is om presies te sê hoekom dit die geval is, is daar verskeie hoofredes wat wetenskaplikes glo.
Die hoofrede is die gebrek aan sonlig . Dink daaraan, ons brein het 'n chemiese stof wat gevoelens van geluk en kalmte beheer. Dit word serotonien genoem. Wanneer sonlig afneem, kan die produksie van hierdie serotonien afneem. Dit is wanneer daardie gevoelens van hartseer, verveeldheid en leweloosheid kom.
Ook, soos dit donkerder word, produseer ons liggame meer van die slaap-induserende hormoon melatonien . Dit kan ons dus selfs gedurende die dag slaperig en lusteloos laat voel.
In lande soos ons s'n, waar ons die hele jaar deur goeie sonlig het, is hierdie toestand minder algemeen as in Westerse lande. Dit beteken egter nie dat ons dit nie ontwikkel nie. Sommige mense kan hierdie simptome ervaar gedurende periodes van aanhoudende reën en donker weer. Hierdie toestand is redelik algemeen onder vroue en jong volwassenes.
Wat is die simptome van hierdie toestand?
'n Persoon met SAD toon baie van die simptome van algemene depressie. Hierdie simptome kan egter effens wissel na gelang van die weer.
| Simptome wat gedurende die winter/reënseisoen (Winter SAD) verskyn | Simptome wat gedurende somer/warm weer verskyn (Somer SAD) |
|---|---|
| Voel die meeste van die dag hartseer en angstig | Voel voortdurend rusteloos en prikkelbaar |
| Moegheid, voel heeltyd moeg | Slapeloosheidsprobleme |
| Slaap meer as gewoonlik | Anoreksie en gewigsverlies |
| Drange na kosse hoog in koolhidrate (stysel), rys, brood en lekkers | Aggressiewe gedrag |
| Verhoogde eetlus en gewigstoename | Agitasie |
| 'n Begeerte om alleen en weg van die samelewing te wees | Verlies aan belangstelling in dinge waarvan jy voorheen gehou het |
In enige van hierdie gevalle, as jy gedagtes het om jouself skade aan te doen , is dit 'n baie ernstige situasie. As jy so voel, is dit noodsaaklik om dadelik met iemand te praat wat jy vertrou en mediese advies in te win.
Hoe weet jy verseker of dit SAD is?
As jy hierdie simptome het, is die beste ding om te doen om jou huisdokter te sien . Hy of sy sal jou vrae vra en, indien nodig, 'n fisiese ondersoek doen om 'n diagnose te maak.
'n Dokter sal gewoonlik aandag gee aan hierdie dinge:
- Het u die afgelope twee jaar hierdie depressiewe simptome elke jaar op dieselfde tyd gehad, en het hulle teen die einde van daardie tydperk verdwyn?
- Het jy nie hierdie simptome op ander tye gehad nie?
- Soms kan dit verwar word met skildklierprobleme, lae bloedsuiker (hipoglukemie), virusinfeksies of ander geestesongesteldhede. Daarom kan die dokter ook dinge soos bloedtoetse doen indien nodig.
Wat is die behandelings hiervoor?
Gelukkig is SAD 'n hanteerbare toestand, en daar is verskeie behandelingsopsies.
Ligterapie
Dit is een van die gewildste en doeltreffendste behandelings vir SAD. Dit behels om 15-30 minute per dag voor 'n helder lig soortgelyk aan sonlig deur te bring, afkomstig van 'n spesiaal ontwerpte lamp (Ligboks/SAD-lamp). Hierdie lig help om die chemikalieë in ons brein te balanseer en ons liggaam se biologiese klok te herstel. Alhoewel hierdie lampe aanlyn gekoop kan word, is dit noodsaaklik om jou dokter te vra of dit reg is vir jou en hoe lank jy dit moet gebruik.
Psigoterapie
Dit behels die identifisering, bestuur en konfrontering van negatiewe gedagtes wat by jou opkom. Ons noem dit Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) . Dit kan langtermynverligting bied.
Medikasie
In sommige gevalle kan jou dokter antidepressante voorskryf. Hierdie moet slegs onder toesig en advies van 'n dokter gebruik word.
Wat kan jy doen om met SAD saam te leef?
Benewens behandeling, is daar baie dinge wat jy self kan doen.
- Gaan elke dag buite toe: Selfs op 'n bewolkte dag is daar voordele daaraan verbonde om buite te wees. As dit moeilik is om buite te gaan, bly naby 'n venster. Maak die gordyne oop voor die vensters van jou huis en laat die lig in.
- Oefening: Doen iets soos stap of hardloop vir ten minste 30 minute per dag. Oefening is 'n natuurlike bui-versterker.
- Eet 'n gebalanseerde dieet: Selfs al voel jy lus vir styselagtige en soet kos, eet meer groente, vrugte en voedsame kosse. Dit sal jou liggaam energie gee.
- Maak kontak met vriende en familie: Moenie jouself isoleer nie. Praat met iemand wat jy vertrou oor wat op jou gedagtes is. Sosiale verbindings is baie belangrik vir jou gemoed.
- Sorg vir jou slaap: Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word.
- Moenie groot besluite neem nie: Vermy die neem van groot lewensbesluite (soos om van werk te verander) gedurende stresvolle tye.
Onthou, dit is nie jou skuld nie. Dit is 'n behandelbare mediese toestand. Moet dus nooit bang wees om hulp te vra nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Seisoenale affektiewe versteuring (SAD) is nie net 'n 'gevoel van hartseer' nie, dit is 'n mediese toestand wat behandeling vereis.
- Dit hou hoofsaaklik verband met weerveranderinge, veral die afname in sonlig.
- As jy elke jaar op dieselfde tyd hartseer, verveeld of leweloos voel, praat daaroor met jou dokter.
- Daar is effektiewe behandelings soos ligterapie, medikasie en psigoterapie.
- Lewenstylveranderinge soos oefening, gesonde eetgewoontes en sosiale aktiwiteite dra baie by tot die beheer van hierdie toestand.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by