Sommige dae voel ons ongelooflik gelukkig, maar ander dae voel ons baie hartseer en kwaad, selfs vir die kleinste dingetjies. Het jy al ooit gewonder hoekom dit gebeur? Een van die hoofkarakters agter die kom en gaan van hierdie gevoelens is die chemiese boodskapper in ons brein genaamd 'Serotonien'. So, vandag gaan ons praat oor wat hierdie serotonien is, hoe belangrik dit vir ons lewens is, en wat gebeur wanneer dit te laag word.
Wat presies is serotonien?
Eenvoudig gestel, serotonien is 'n chemiese stof wat boodskappe tussen senuweeselle in ons brein dra. Ons noem dit 'n neurotransmitter. Stel jou voor dat ons brein 'n groot stad is. Hierdie serotonien werk soos 'n 'posman' wat boodskappe van een plek na 'n ander in hierdie stad dra.
Maar die verstommende ding is, hoewel serotonien meestal in die brein geproduseer word, word ongeveer 90% van die totale serotonien in ons liggaam in ons spysverteringstelsel (ingewande) en bloedplaatjies aangetref.
Wat is die voordele van serotonien vir ons liggaam?
Serotonien is betrokke by 'n ongelooflike aantal funksies in ons liggame. Serotonien beïnvloed direk of indirek die meeste van die 40 miljoen selle in ons brein.
Serotonien beïnvloed hoofsaaklik ons:
- Stemming: Serotonien help ons gelukkig en kalm te hou. Daarom noem sommige dit die 'gelukkige hormoon'.
- Slaap: Serotonien help om die liggaamsklok te handhaaf wat ons slaap en wakkerheid beheer.
- Aptyt: Dit hou verband met dinge soos om honger te voel en versadig te voel na ete.
- Seksuele begeerte en funksie: Serotonien het ook 'n effek op seksuele gevoelens.
- Geheue en leer: Dit is belangrik om dinge te onthou en nuwe dinge te leer.
Daarbenewens beïnvloed serotonien ook die funksie van ons hart, spiere en ander hormonale stelsels in die liggaam. Navorsers het bevind dat 'n wanfunksie in die serotoniennetwerk melkproduksie by borsvoedende moeders en 'n toestand genaamd skielike babasterftesindroom (SIDS) kan beïnvloed.
Die verband tussen serotonien en depressie
Baie mense het al gehoor dat depressie voorkom wanneer serotonienvlakke daal. Daar is wel 'n mate van waarheid hieraan, maar die storie is 'n bietjie meer ingewikkeld as dit.
Navorsers glo dat 'n wanbalans in serotonienvlakke in die brein kan lei tot depressie, angs, paniekaanvalle, intense woede en obsessief-kompulsiewe versteuring. Daar is verskeie dinge wat hierdie wanbalans kan veroorsaak:
- Breinselle produseer nie genoeg serotonien nie .
- Verminderde reseptorplekke wat die geproduseerde serotonien kan vasvang .
- Serotonien kan nie hierdie reseptore behoorlik bereik nie .
- Tekort aan triptofaan, die basiese bestanddeel wat nodig is om serotonien te produseer.
Die belangrike ding is dat daar nog geen tegnologie is om serotonienvlakke in die brein van 'n lewende persoon te meet nie. Daarom is dit nie 100% bewys dat depressie deur lae serotonien veroorsaak word nie. Dit is moontlik dat depressie ontwikkel as gevolg van lae serotonien, of dit is moontlik dat serotonienvlakke daal wanneer depressie ontwikkel.
Sommige antidepressante, soos SSRI's (selektiewe serotonienheropname-inhibeerders) en SNRI's (serotonien- en norepinefrienheropname-inhibeerders), werk deur serotonienvlakke in die brein te verhoog. Alhoewel hierdie medikasie getoon is om simptome te verminder, is dit nie heeltemal duidelik hoe dit werk nie. Moet dus nooit hierdie medikasie gebruik sonder u dokter se advies nie.
Kan dieet en oefening serotonienvlakke verander?
Die effek van kos en drank
Net soos die eet van kalsiumryke kosse direk bloedkalsiumvlakke verhoog, is daar geen kos wat serotonien direk verhoog nie. Daar is egter kosse wat die aminosuur triptofaan kan verhoog, wat 'n bestanddeel is wat nodig is om serotonien te maak.
Proteïenryke kosse soos vleis, vis, hoender, melk, kaas en neute is hoog in triptofaan. Maar verbasend genoeg, nadat jy 'n proteïenryke maaltyd geëet het, daal jou bloedvlakke van triptofaan en serotonien. Hoekom is dit? Die rede is dat wanneer jy proteïene eet, baie ander aminosure met triptofaan meeding om die brein binne te gaan. Dis soos swaar verkeer op die pad. Dus is daar minder plek vir triptofaan om in die brein te kom.
As jy egter 'n koolhidraatryke maaltyd soos rys, brood of aartappels eet , produseer jou liggaam insulien. Hierdie insulien trek al daardie ander mededingende aminosure in jou liggaam in, maar dit maak die weg oop vir triptofaan om jou brein binne te gaan. Dit verhoog serotonienvlakke in jou brein.
Ook help die eet van voedsel ryk aan vitamien B6 om die omskakeling van triptofaan na serotonien te versnel.
Die effek van oefening
Oefening is een van die beste dinge wat jy kan doen om jou bui te verbeter. Sommige studies het getoon dat gereelde oefening 'n net so effektiewe behandeling vir depressie is as medikasie of berading.Nuwe navorsing het bevind dat selfs 40 minute se oefening 'n onmiddellike impak op gemoedstoestand kan hê. Dit is egter nog nie duidelik hoe oefening dit doen nie. Sommige glo dat dit serotonienvlakke beïnvloed.
Beïnvloed serotonien vroue en mans op dieselfde manier?
Studies het getoon dat mans effens meer serotonien in hul liggame het as vroue. Maar die grootste verskil is in hoe hulle reageer wanneer serotonienvlakke daal.
Wanneer serotonienvlakke verlaag word, raak mans impulsief , maar hulle voel nie so depressief nie. Maar vroue se gemoedstoestande daal skielik , en hulle word meer versigtig en versigtig . Dit is 'n gevoel wat met depressie geassosieer word. Dit kan wees hoekom angs en gemoedsprobleme meer algemeen onder vroue voorkom, en alkoholverslawing, ADHD en impulsbeheerprobleme meer algemeen onder mans voorkom.
| Impak | Mans | Vroulik |
|---|---|---|
| Reaksie wanneer serotonien laag is | Impulsief wees | Stemmingswisselings, versigtig wees (Versigtig) |
| Algemene probleme | Alkoholverslawing, ADHD, impulsbeheerprobleme | Angs, gemoedsprobleme (soos depressie) |
Ook, as gevolg van die invloed van vroulike hormone, kan serotonienaktiwiteit verander voor menstruasie, na geboorte en tydens menopouse. Dit is hoekom buierigheid gedurende hierdie tye gesien word.
Gevaarlike toestand: Wat is serotoniensindroom?
Antidepressante soos SSRI's is oor die algemeen veilig. Daar is egter seldsame maar baie gevaarlike newe-effekte.'n Newe-effek is serotoniensindroom, wat voorkom wanneer serotonienvlakke in die brein te hoog word.
Dit gebeur dikwels wanneer twee of meer medikasie wat serotonien beïnvloed, gelyktydig geneem word. Byvoorbeeld, as jy 'n SSRI vir depressie en 'n triptan vir migraine neem, kan jy serotonien-oorlading ervaar. Daar is ook 'n risiko dat dit gebeur met kruieprodukte soos Sint-Janskruid en SSRI's. Dit kan ook gebeur met dwelms soos Ecstasy en LSD.
Simptome kan binne minute tot ure na die aanvang van medikasie of die verhoging van die dosis verskyn. Dit sluit in:
- Rusteloosheid, agitasie
- Dinge sien wat nie sigbaar is nie (hallusinasies)
- Hartkloppings
- Verhoogde liggaamstemperatuur en oormatige sweet
- Verlies van liggaamsbalans
- Spiertrekkings, styfheid
- Naarheid, braking, diarree
- Skielike styging en daling in bloeddruk
Dit is 'n baie gevaarlike situasie en word as 'n mediese noodgeval beskou. Indien jy of iemand wat jy ken een of meer van hierdie simptome ervaar nadat jy medisyne geneem het, gaan onmiddellik na die naaste hospitaal se noodkamer (ETU).
Boodskap vir die Huis Toe
- Serotonien is 'n baie belangrike breinchemikalie wat jou bui, slaap en eetlus beheer.
- Alhoewel lae serotonienvlakke vermoedelik met depressie gekoppel is, is dit nie bewys dat dit die enigste oorsaak is nie.
- ’n Gebalanseerde dieet (veral een met koolhidrate) en gereelde oefening sal help om jou bui natuurlik in goeie vorm te hou.
- Moet nooit medisyne meng en gebruik nie, veral dié wat serotonien beïnvloed, sonder u dokter se advies.
- As jy simptome soos rusteloosheid, hoë koors en verwarring ontwikkel nadat jy met 'n nuwe medikasie begin het, kan dit 'n gevaarlike toestand wees wat serotoniensindroom genoem word. Gaan onmiddellik na 'n hospitaal se noodkamer (ETU).
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by