Sukkel jy ook om snags te slaap? Kom ons gesels oor hierdie slaapversteurings!

Rol en draai jy soms snags in die bed sonder om aan die slaap te kan raak? Of dink jy jy het goed geslaap, maar wanneer jy die volgende oggend wakker word, voel jy baie moeg en slaperig die hele dag? Dit is af en toe dinge wat nie 'n groot probleem is nie. Maar as hierdie situasie voortduur, en dit jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed, kan jy ook 'n slaapversteuring hê. Moenie bekommerd wees nie, dit is 'n probleem wat baie mense het. Kom ons praat vandag oor alles in eenvoudige terme.

Eenvoudig gestel, wat is hierdie slaapversteurings?

Slaapprobleme, of slaapversteurings, is toestande wat verhoed dat ons liggame die slaap en rus kry wat hulle benodig. Daar is meer as 80 tipes daarvan. Hulle beïnvloed hoofsaaklik drie aspekte van ons slaap:

• Slaapkwaliteit: Hoe goed en diep jy slaap.
• Slaaptyd: Die tyd wanneer jy begin aan die slaap raak en of jy aanhoudend sonder onderbreking kan slaap.
• Slaaphoeveelheid: Hoe lank jy slaap en wakker bly.

Ons almal het van tyd tot tyd slaapprobleme. Dis normaal. Maar jy mag dink jy het 'n slaapprobleem as jy enige van die volgende ervaar:

• As jy sukkel om aanhoudend aan die slaap te raak.
• As jy gedurende die dag baie moeg en slaperig voel, selfs al slaap jy ten minste sewe uur per nag.
• As dit dit vir jou moeilik maak om jou normale daaglikse aktiwiteite te doen.

Wat is die hooftipes slaapprobleme?

Slaapprobleme kan in verskeie hoofkategorieë verdeel word. Alhoewel hierdie indeling van tyd tot tyd verander, is daar verskeie hoofkategorieë volgens die tans aanvaarde internasionale klassifikasie. Kom ons kyk na wat hulle is.

Die mees algemene slaapprobleme onder ons

Daar is baie ander toestande onder hierdie hoofkategorieë. Sommige van hulle is:

• Chroniese slapeloosheid: Hierdie toestand kan voorkom wanneer jy sukkel om snags aan die slaap te raak, of gedurende die nag wakker word, en dan nie weer aan die slaap kan raak nie, vir ten minste drie maande, die meeste dae van die week. Dit kan jou dwarsdeur die dag prikkelbaar en moeg laat voel.
• Obstruktiewe slaapapnee: Dit is 'n toestand waarin asemhaling vir 'n oomblik ophou terwyl jy slaap, wat harde snork veroorsaak. Dit is 'n groot ontwrigting van slaap.
• Rustelose bene-sindroom: 'n Gevoel van rusteloosheid en onrustigheid, veral wanneer jy snags probeer aan die slaap raak, wanneer die bene heen en weer beweeg terwyl jy rus.
• Narkolepsie: Skielike , onbeheerbare slaapaanval op enige tyd van die dag. Dit kan 'n beduidende impak op daaglikse funksionering hê.
• Slaapversteuring tydens skofwerk: Mense wat nagskofte werk, sukkel om aan die slaap te raak as gevolg van hul skofwerk, bly wakker gedurende slaperige ure en kan nie slaap gedurende nie-werkure nie.
• Vertraagde slaapfase-sindroom:Gewoonlik raak jy ten minste twee uur later as jou gewone slaaptyd aan die slaap. Dit is baie moeilik om soggens op te staan. Dit is meer algemeen onder skoolgaande kinders en jongmense.
• REM-slaapgedragsversteuring: Om drome uit te leef tydens die diep slaap genaamd 'REM' (Rapid Eye Movement) in ons slaap. Dit wil sê, as ons droom van hardloop, probeer ons eintlik uit die bed hardloop en skree.

Hoeveel slaap het ons werklik nodig?

Slaap is noodsaaklik vir ons liggame om te funksioneer. Die hoeveelheid slaap wat jy nodig het, kan effens verskil van iemand anders s'n. Maar oor die algemeen beveel dokters aan dat volwassenes tussen 7 en 9 uur slaap per dag kry . Kinders en jong kinders benodig selfs meer slaap.

Wat is die simptome van slaapprobleme?

Die simptome van slaapprobleme kan wissel na gelang van die tipe. Maar daar is 'n paar algemene simptome. Kom ons verdeel dit in nag- en dagsimptome.

As jy hierdie simptome het, en dit beïnvloed jou daaglikse aktiwiteite, maak seker dat jy met jou dokter praat.

Wat is die oorsake van slaapprobleme?

Daar is geen enkele oorsaak vir slaapprobleme nie. Daar kan baie faktore wees wat daartoe bydra. Die oorsake wissel na gelang van die tipe slaapversteuring. Hier is 'n paar algemene oorsake:

• Ander mediese toestande: Slaapprobleme kan 'n simptoom wees van toestande soos hartsiektes, asma, chroniese pyn en neurologiese siektes.
• Geestesgesondheidsprobleme: Slapeloosheid word dikwels geassosieer met toestande soos depressie of angs.
• Genetiese faktore: Sommige slaapversteurings kan oorerflik wees.
• Medikasie: Sommige medikasie kan slaapversteurings as 'n newe-effek veroorsaak.
• Leefstyl: Werk nagskofte, drink koffie, tee, alkohol, ens. voor slaaptyd.
• Ouderdom: Dit is algemeen dat slaappatrone verander soos ons ouer word. Byna die helfte van mense ouer as 65 het een of ander soort slaapprobleem.
• Stres: Stres wat deur werk- en gesinsprobleme veroorsaak word, is een van die grootste vyande van slaap.

Wat gebeur as jy nie genoeg slaap kry nie?

Jy wonder dalk: "Wat as ek nie genoeg slaap gekry het gisteraand nie?" Maar op die lange duur kan dit meer skade aan ons liggame en gedagtes aanrig as wat jy dink as jy nie genoeg, kwaliteit slaap kry nie.

Om nie genoeg slaap te kry nie, kan dinge soos die volgende veroorsaak:

• Moeilikheid om te leer, dinge te onthou en besluite te neem.
• Word vinnig kwaad en sukkel om emosies te beheer.
• Stadiger reaksietyd (dit verhoog die waarskynlikheid van ongelukke).

Op die lang termyn, gebrek aan slaapDit verhoog die risiko om ernstige siektes soos tipe 2-diabetes, hartsiektes, vetsug, depressie en demensie te ontwikkel.

Hoe word slaapprobleme gediagnoseer en behandel?

Wanneer jy 'n dokter gaan sien, sal hy of sy jou oor jou slaappatrone, jou simptome vra en 'n fisiese ondersoek doen.

Diagnose

• Slaapdagboek: Jou dokter mag jou vra om 'n dagboek van jou slaapgewoontes te hou, soos wanneer jy gaan slaap, wanneer jy wakker word, hoeveel keer jy snags wakker word en of jy gedurende die dag middagslapies neem. Dit kan jou 'n goeie idee gee van jou slaappatrone.
• Polisomnogram of Slaapstudie: Soms word jy na 'n slaapspesialis verwys en gevra om 'n nag in 'n hospitaal of ander fasiliteit deur te bring. Terwyl jy slaap, word jou breingolwe, hartklop, asemhaling en liggaamsbewegings met spesiale toerusting gemonitor. Dit word 'n 'slaapstudie' genoem.

Behandelingsmetodes

Behandeling vir slaapprobleme hang af van die oorsaak en tipe. Behandelingsmetodes kan van persoon tot persoon verskil.

• Lewenstylveranderinge (Slaaphigiëne): Dit is dikwels die eerste ding om te probeer. Dit wil sê, die skep van die omgewing en gewoontes wat nodig is vir goeie slaap. (Ons sal hieroor in detail praat).
• Kognitiewe Gedragsterapie (KGT): Dit is 'n praatterapie wat werk deur jou negatiewe gedagtes en vrese oor slaap te verander en jou te leer om op maniere te dink wat jou help om te slaap.
• Medikasie: In sommige gevalle kan jou dokter slaappille of ander medikasie vir 'n kort tydperk voorskryf. Jy moet egter nooit slaappille by 'n apteek neem sonder 'n dokter se voorskrif nie.
• CPAP-masjien: Vir diegene met obstruktiewe slaapapnee word dit aanbeveel om 'n masjien genaamd CPAP (Deurlopende Positiewe Lugwegdruk) te gebruik, wat lug deur 'n masker wat oor die neus gedra word terwyl hulle slaap, toedien.

Dinge wat jy self kan doen om goeie slaap te kry (Slaaphigiëne)

Goeie slaap is 'n gewoonte. Hier is 'n paar dinge om jou te help om hierdie gewoonte te ontwikkel.

• Skep 'n goeie slaapomgewing: Jou slaapkamer moet koel, stil en donker wees. As geraas jou pla, gebruik oordopjes. As lig jou pla, gebruik verduisteringsgordyne.
• Maak jou gedagtes skoon voor jy gaan slaap: Om aan jou probleme en die dinge wat jy môre moet doen te dink, kan jou verhoed om aan die slaap te raak. Skryf dit dus sowat 'n uur voor slaaptyd in 'n boek neer en sit dit eenkant. Moenie negatiewe gedagtes dink soos: "As ek nie vanaand slaap nie, sal môre verby wees nie."
• Gebruik jou bed slegs vir slaap en seks: Hou op om TV te kyk, jou foon na te gaan, te werk of in die bed te eet. Dit sal jou brein help om die bed met slaap te assosieer.
• Stel 'n slaaptyd- en wakkerwordskedule vas: Maak dit 'n gewoonte om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Probeer om by hierdie roetine te hou, selfs oor naweke en vakansiedae.
• Moenie na die horlosie staar nie: As jy nie binne 20 minute nadat jy gaan slaap het aan die slaap kan raak nie, staan ​​op, gaan na 'n ander kamer, lees 'n boek of luister na kalmerende musiek. Maar moenie na jou foon, tablet of TV kyk nie. Gaan terug bed toe wanneer jy slaperig voel.
• Oefening: Gereelde oefening gedurende die dag kan jou help om beter te slaap. Vermy egter strawwe oefening binne 4 uur voor slaaptyd.

Bly weg van hierdie dinge voor slaaptyd.

As jy goed wil slaap, is dit baie belangrik om 3-4 uur voor slaaptyd van hierdie dinge weg te bly.