Is jy iemand wat daarvan hou om sport te speel, te hardloop, te spring of strawwe werk te doen? Voel jy soms 'n bietjie pyn in jou been of arm wat van dieselfde plek af kom? Al het jy aanvanklik nie daaraan aandag gegee nie, lyk dit of hierdie pyn elke dag erger word? Indien wel, is dit nie 'n normale spierverrekking nie, maar 'n stresfraktuur . Moenie bekommerd wees nie, dit is 'n toestand wat baie mense, veral atlete, affekteer. Kom ons praat oor alles in eenvoudige terme.
Eenvoudig gestel, wat is 'n stresfraktuur?
'n Spanningsfraktuur is 'n baie klein, baie dun kraak in jou been (been). Dis soos 'n kraak in 'n betonmuur oor tyd. Dis nie 'n skielike, groot breuk in die been nie. Daarom noem sommige mense dit 'n "haarlynfraktuur", want dis 'n fyn lyn soos 'n haartjie.
Soos die naam aandui, vind hierdie frakture plaas wanneer 'n been aan oormatige spanning of druk onderwerp word. Dokters noem dit 'n "oorbenuttingsbesering". Dit beteken dat die toestand voorkom wanneer dieselfde deel van die liggaam herhaaldelik aan dieselfde las onderwerp word sonder rus. Stel jou voor dat jy dae lank hardloop of dieselfde gewig optel. Wanneer die been nie tyd het om van daardie spanning te herstel nie, begin dit geleidelik klein krake ontwikkel.
Waar kom hierdie stresfrakture die meeste voor?
Meestal kom hierdie toestand voor in die gewigdraende bene van ons liggaam. Dit wil sê, die bene wat ons volle gewig dra wanneer ons staan, loop of hardloop.
Plekke met die hoogste risiko:
- Onderbeen: Die twee bene hier is die tibia en fibula .
- Sool: In die bene (metatarsale) wat die enkel en tone verbind.
- Hak: Die hakbeen (calcaneus) .
Relatief skaars maar moontlike plekke:
- Lumbale ruggraat
- Heupbene
- Hande en polse
Wat is die simptome van 'n stresfraktuur? Hoe voel dit?
As jy 'n stresfraktuur het, kan jy een of meer van hierdie simptome ervaar. Kom ons kyk hoe hierdie pyn voel.
| Simptoom | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Pyn wat toeneem met aktiwiteit | Die pyn begin en neem geleidelik toe wanneer jy hardloop, oefen of werk. |
| Pyn wat nie bedaar nie, selfs met rus | Die pyn verdwyn nie heeltemal nadat die aktiwiteit gestaak is nie. Soms kan die pyn selfs wanneer jy in rus is, gevoel word. |
| Teerheid | Selfs al druk ek saggies met my vinger op die pynlike area, voel ek steeds baie pyn. Dis soos om jou hand op 'n wond te sit. |
| Swelling | Jy mag dalk 'n klein swelling rondom die pynlike area sien. |
Baie mense voel hierdie pyn op presies een plek. Byvoorbeeld, as jy 'n stresfraktuur in jou voet het, kan die hele voet 'n bietjie seermaak, maar die ergste pyn en gevoelloosheid sal reg oor die gebreekte been gevoel word.
Waarom kry ons stresfrakture? Wat is die hoofoorsake?
Soos ons al voorheen gepraat het, is die hoofrede hiervoor "oorbenutting", of om dieselfde ding oor en oor te doen. Om voortdurend druk op 'n been te plaas sonder om dit tyd te gee om te genees.
Dink daaraan, ons bene is soos 'n gebou. Hulle het ook onderhoud nodig. Wanneer ons oefen, word ons bene bietjie vir bietjie beskadig. Maar wanneer ons rus, herstel ons liggaam daardie skade en maak die been sterker. Wat in 'n stresfraktuur gebeur, is dat die skade voortduur sonder om dit tyd te gee om te herstel. Eerstens vind 'n toestand genaamd 'n "stresreaksie" plaas op die oppervlak van die been. Dit is soos 'n kneusplek wat diep binne-in die been toegedien is. As jy aanhou om gewig op daardie kneusplek te plaas voordat dit genees, gaan dit geleidelik dieper en verswak die been, wat uiteindelik 'n klein kraak veroorsaak, wat 'n stresfraktuur genoem word.
Van die algemene redes hiervoor sluit in:
- Oefening sonder voldoende rus: Hierdie risiko is veral hoog wanneer atlete aanhoudend oefen.
- Skielike toename in aktiwiteit:Stel jou voor jy is iemand wat twee dae per week hardloop. As jy skielik ses dae per week begin hardloop, sal jou liggaam nie tyd hê om aan te pas nie.
- Begin met 'n nuwe sport of oefening: Om skielik iets nuuts te begin sonder behoorlike opleiding of leiding.
- Die oefenoppervlak verander: Dis soos om op 'n binnenshuise baan te hardloop en skielik op asfalt te begin hardloop.
- Gebruik van skoene of toerusting wat nie goed pas nie: Veral vir hardlopers kan dit 'n groot impak hê om nie 'n goeie paar skoene te hê nie.
- Spesialisering in een sport op 'n jong ouderdom: Sommige kinders speel dieselfde sport die hele jaar deur. So 'n kind het 'n hoër risiko vir stresfrakture as 'n kind wat 'n verskeidenheid sportsoorte speel.
Wie loop 'n hoër risiko om 'n stresfraktuur te ontwikkel?
Sommige mense het 'n effens hoër risiko om hierdie toestand te ontwikkel as ander.
Speletjies en aktiwiteite
Diegene wat sport beoefen wat baie druk op hul onderbene en voete plaas, loop 'n hoër risiko.
- Langafstand hardloop en atletiek
- Basketbal
- Tennis
- Gimnastiek (dit kan ook op die hande en polse ontwikkel)
- Dans
Ander gesondheidstoestande
Sommige siektes en liggaamstoestande kan dit ook beïnvloed.
- Osteoporose: 'n Siekte wat die bene verswak.
- Voetprobleme: platvoete of hoë voetboogvoete.
- Vitamien D-tekort: Vitamien D is noodsaaklik vir beensterkte.
- Vetsug: Hoe meer liggaamsgewig, hoe meer druk dra die bene.
- Eetversteurings: Wanneer die liggaam nie die nodige voedingstowwe ontvang nie, word bene swak.
Dokter, hoe weet u of dit 'n stresfraktuur is?
As jy hierdie soort pyn het, raadpleeg beslis 'n dokter. Hy of sy sal jou ondersoek en die toestand diagnoseer.
Eerstens sal die dokter jou vrae vra. Hoe het die pyn begin, wanneer word dit erger, watter sportsoorte doen jy, ens. Dan sal hy die area ondersoek waar die pyn is. Hy mag jou vra om op een been te staan of 'n bietjie te spring. Dit sal jou help om die presiese ligging van die pyn vas te stel.
Soms kan verskeie toetse gedoen word om die diagnose te bevestig.
- X-straal: Maar onthou, 'n stresfraktuur is dalk nie sigbaar op 'n gewone X-straal in die eerste paar weke nadat dit plaasgevind het nie.
- MRI-skandering (Magnetiese Resonansiebeelding): Dit is die beste manier om 'n stresfraktuur op te spoor. Dit kan baie duidelike beelde van die been en omliggende sagteweefsel produseer.
- CT-skandering (Gerekenariseerde Tomografie):Dit kan ook gedetailleerde beelde van bene verskaf.
- Beenskandering (Heelliggaamsbeenskandering): Dit word ook in sommige gevalle gebruik.
Goed, nou kom ons praat oor behandeling.
Die beste en belangrikste behandeling hiervoor is rus . Gee die been tyd om te genees. Jou dokter sal behandeling voorskryf gebaseer op die erns van jou toestand.
Die belangrikste ding is om die aktiwiteit wat die pyn veroorsaak het, heeltemal te stop. Moet nooit "deur die pyn speel" nie.
Algemeen gebruikte behandelings:
- Rus: Die sport of aktiwiteit wat die pyn veroorsaak het vir 'n paar weke of maande staak.
- Ys: Om pyn en swelling te verminder, dien 'n paar keer per dag 'n yspak in 'n handdoek toegedraai vir 15-20 minute toe.
- Pynverligters: Jou dokter mag nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) of parasetamol aanbeveel. Maar onthou, moenie pynverligters vir meer as 10 dae neem sonder om jou dokter te raadpleeg nie.
- Hoogte: Hou die beseerde been of arm bo die vlak van die hart waar moontlik. Jy kan kussings onder die been plaas wanneer jy lê.
- Kompressie: Jy kan 'n elastiese verband om die wond draai om swelling te verminder.
- Immobilisasie: Soms kan jy gevra word om 'n gips, 'n spesiale stewels of 'n skoen te dra om die been te rus.
- Gebruik van krukke: U kan gevra word om krukke te gebruik om gewig op die beseerde been te verminder.
In die meeste gevalle is chirurgie nie nodig nie. As die been egter nie behoorlik genees nie, of as die fraktuur op 'n plek is waar komplikasies kan voorkom, soos die heup, kan dokters besluit om 'n prosedure genaamd interne fiksasie uit te voer.
Hoe lank sal dit neem om te herstel? Wanneer kan ek weer begin werk?
Dit is die grootste probleem vir baie mense. 'n Stresfraktuur neem gewoonlik tussen 6 en 8 weke om ten volle te genees. Soms kan dit selfs langer neem.
Onthou, solank jy pyn voel, is die been steeds swak. As jy haastig is, kan dit weer op dieselfde plek breek.
Selfs al voel jy beter, moenie weer begin sport speel, hardloop of spring totdat jou dokter jou sê om dit te doen nie.Hy of sy sal jou vertel hoe om geleidelik weer met jou aktiwiteite te begin. Gewoonlik sal jy begin met lae-impak oefeninge soos swem en fietsry, en dan aanbeweeg na dinge soos hardloop.
Hoe kan jy 'n stresfraktuur voorkom?
Daar is verskeie dinge wat ons kan doen om te verhoed dat hierdie situasie plaasvind.
| Wat om te doen | Waarom is dit belangrik? |
|---|---|
| Luister na die liggaam. | Stop die aktiwiteit sodra jy pyn voel. Pyn is 'n sein van jou liggaam. |
| Gaan geleidelik voort. | Moenie jou oefenintensiteit of -duur skielik verhoog nie. Verhoog dit geleidelik, ongeveer 10% per week. |
| Opwarming en afkoeling | Dit is noodsaaklik om die liggaam voor enige oefening op te warm en daarna af te koel. |
| Dra die regte toerusting. | Dra goeie gehalte skoene wat geskik is vir die sport wat jy speel. As jy 'n hardloper is, is dit 'n goeie idee om jou skoene te ruil nadat jy sowat 500 kilometer gehardloop het. |
| Sorg vir jou voeding. | Eet kosse ryk aan kalsium en vitamien D. Hierdie is noodsaaklik vir beensterkte. |
Wanneer moet jy definitief 'n dokter sien?
Pyn is ons liggaam se manier om vir ons te sê: "Daar is iets fout hier." Dus, as jy aanhoudende pyn of swelling tydens of na 'n aktiwiteit het, moenie dit ignoreer nie en raadpleeg dadelik 'n dokter. As daar 'n probleem is, hoe gouer dit geïdentifiseer word, hoe makliker is dit om te behandel en te genees.
Wanneer moet ek na die Noodbehandelingseenheid (ETU) gaan?
In sommige gevalle is onmiddellike behandeling nodig. Indien u 'n ernstige ongeluk (trauma) gehad het of enige van die volgende simptome het, gaan onmiddellik na die naaste noodbehandelingseenheid (ETU) .
- As daar erge, ondraaglike pyn is.
- As jy nie 'n deel van jou liggaam kan beweeg nie .
- As 'n deel, soos 'n arm of been , misvorm is en anders as gewoonlik lyk .
- As die gebreekte been deur die vel sigbaar is .
- As daar ernstige swelling of nuwe kneusplekke is.
Hierdie tipe fraktuur kan ernstiger wees as 'n stresfraktuur, daarom is dit belangrik om onmiddellik mediese advies in te win.
Boodskap vir die Huis Toe
- 'n Stresfraktuur is nie iets wat skielik gebeur nie, maar eerder 'n subtiele kraak wat geleidelik vorm as gevolg van voortdurende druk op 'n been.
- Luister na jou liggaam se seine. As jy pyn voel, moenie dit ignoreer nie. Rus.
- Moenie die genesingsproses haas nie. Om te rus totdat jou dokter jou sê om dit te doen, is die grootste belegging wat jy in jou toekomstige atletiese loopbaan kan maak.
- Die regte skoene, behoorlike tegniek en 'n gebalanseerde dieet kan 'n lang pad stap om hierdie tipe beserings te voorkom.
- Indien u twyfel oor enige pyn, moenie spekuleer nie en raadpleeg 'n dokter vir 'n behoorlike diagnose en behandeling.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by