5 Effektiewe Maniere om Jou Emosies te Verstaan

Voordat jy hierdie artikel begin lees, stop net vir 'n oomblik. Haal rustig en kalm asem. Jy kan selfs jou oë toemaak as jy wil. Vra jouself dan: "Hoe voel ek nou regtig?" Let op watter woorde by jou opkom. Miskien kom net een emosie na vore, of dalk verskeie. Dit is heeltemal normaal.

Wat is hierdie emosies (Emotions)? Hoe is dit vir ons belangrik?

Eenvoudig gestel, emosies (Emotions) is soos boodskappe wat van binne-in ons gedagtes en liggame kom. Dit is amper asof 'n klein vriend binne-in ons met ons praat. Hierdie boodskappe help ons om baie oor onsself te verstaan. Hulle help ons ook om die regte besluite in die lewe te neem. Stel jou voor: Jy is besig om 'n straat oor te steek en skielik sien jy 'n groot voertuig vinnig aankom. Jy voel dan vrees, of hoe? Daardie emosie van vrees is wat vir jou sê, "Wees versigtig! Daar kan gevaar wees!" As gevolg hiervan stop jy vir 'n oomblik om die straat oor te steek. Sien jy? Dit wys hoe belangrik emosies vir ons veiligheid is.

Wat is die voordele daarvan om emosies te verstaan?

Wanneer ons goed bewus word van ons emosies (Emotions), dit wil sê, wanneer ons dit korrek kan identifiseer, is daar baie voordele wat ons kry. Kyk hierna:

• Jy leer jouself beter ken: Dit word vir jou duidelik wat jou gelukkig maak, wat jou hartseer maak, en wanneer jy geneig is om kwaad te word.
• Jy kyk meer optimisties na dinge, en jou verstand word sterker om probleme goed te hanteer: Wanneer jy emosies verstaan, is dit makliker om dit te beheer. Dan kan jy 'n oplossing soek sonder om paniekerig te raak wanneer 'n probleem opduik.
• Jy blameer jouself minder: In plaas daarvan om te martel met "Waarom voel ek so?", kan jy verstaan, "O, dit is die emosie wat ek voel, en dit is normaal."
• Wanneer moeilike emosies opkom, kan jy 'n bietjie geduldiger dink voordat jy dadelik optree: Dit help jou om nie dadelik te skree as jy kwaad is, of dadelik te huil as jy hartseer is nie, maar eerder 'n oomblik te neem om te dink oor wat om te doen.
• Dit word makliker om te besluit hoe om in 'n gegewe situasie op te tree en watter besluit om te neem.
• Verhoudings met ander verbeter: Omdat jy probeer om nie net jou eie emosies te verstaan nie, maar ook dié van ander, word jou bande met vriende en familie sterker.

Onthou: Elke emosie – geluk, hartseer, woede, vrees – is normaal. Die belangrikste is hoe jy daardie emosies hanteer.

5 Maniere om Ons Emosies (Emotions) Goed te Verstaan

Goed dan, kom ons kyk hoe ons 'n bietjie meer bevriend kan raak met ons emosies (Emotions) en dit beter kan verstaan. Hier is vyf eenvoudige metodes wat jy kan probeer.

1. Identifiseer wat jy voel en gee dit 'n naam

Dit is die eerste en belangrikste stap. Gedurende die dag kan jy verskillende dinge voel. Vra jouself elke keer: "Wat voel ek nou?" Gee dan 'n naam aan daardie emosie.

• Stel jou voor, as iets wat jy gedoen het baie suksesvol was, kan jy trots voel.
• As jy lae punte op 'n eksamen kry, kan jy teleurstelling, hartseer voel.
• Wanneer jy saam met vriende sit en gesels, kan jy vryheid, geluk in jou hart voel.
• Voordat jy 'n groot taak begin, kan jy 'n bietjie bekommernis, senuweeagtigheid voel.

Deur op hierdie manier 'n naam te gee aan wat jy voel, word dit vir jou makliker om 'n bietjie afstand van die emosie te neem en dit te beheer.

2. Kies een emosie en wees die hele dag daarop gefokus

Dit is ook 'n baie interessante oefening. Kies een emosie waarvan jy hou. Kom ons neem byvoorbeeld die emosie van "geluk". Kyk nou hoeveel keer jy die hele dag gelukkig voel.

• Miskien voel jy gelukkig wanneer iets goeds met jou gebeur.
• Of dalk voel jy gelukkig wanneer 'n vriend kom kuier.
• As iemand jou help of 'n mooi woord sê, sal jy geluk voel.
• Soms kan jy selfs gelukkig voel sonder enige spesiale rede, net omdat dit Vrydag is!

Elke keer as jy daardie gekose emosie voel, teken dit mentaal aan, of skryf dit op 'n klein stukkie papier neer. Kyk ook of die emosie lig (mild), matig (medium), of sterk (strong) gevoel het. Deur dit so te doen, sal jy jou emosionele patrone kan verstaan.

3. Leer nuwe woorde vir emosies

Hoeveel woorde vir emosies kan jy noem? Probeer om nog woorde te vind. Dink net hoeveel woorde daar vir die emosie van "woede" is!

• Miskien voel jy 'n bietjie geïrriteerd (annoyed).
• Of dalk kan jy 'n bietjie kwaad (upset/mad) word.
• Soms kan nog sterker emosies soos verbittering (irate), woede (fuming), of verontwaardiging (outraged) opkom.

Hoe meer woordeskat jy het om jou emosies te beskryf, hoe makliker sal dit vir jou wees om jouself te verstaan en jou emosies aan ander te verduidelik. As jy sulke woorde teëkom terwyl jy boeke lees of luister wanneer ander praat, probeer om dit te onthou.

4. Hou 'n emosionele dagboek

Dit is iets wat vir baie mense nuttig is. Neem elke aand voordat jy gaan slaap 'n paar minute om te skryf oor die emosies wat jy gedurende die dag gevoel het en die dinge wat dit veroorsaak het.

• "Vandag het dit met my gebeur, en op daardie oomblik het ek so gevoel..."
• "Ek is vandag baie gelukkig omdat ek daardie ding gedoen het..."
• "Vandag het daardie voorval my hart 'n bietjie seergemaak..."

Deur op hierdie manier te skryf, kan jy 'n goeie verbinding met jou emosies opbou. Jy kan ook dinge doen soos om te teken, gedigte te skryf, of 'n liedjie te komponeer om jou emosies uit te druk. Dit bring groot verligting vir die gemoed.

5. Observeer emosies in kuns, musiek en films

Wanneer jy na 'n liedjie luister, 'n film kyk, of na 'n skildery kyk, dink 'n bietjie oor watter emosies deur daardie skepping uitgedruk word.

• Watter dinge het die kunstenaar gebruik om daardie emosie aan die gehoor oor te dra? (bv. die melodie van die musiek, kleure, die akteur se optrede)
• Watter emosie ontstaan in jou wanneer jy daardie skepping sien of hoor?

Deur dit so te doen, ontwikkel jou vermoë om ander se emosies te verstaan, dit wil sê, empatie. Dit is baie belangrik vir sosiale verhoudings.

Onthou ook hierdie dinge wanneer jy met emosies omgaan

Dit is baie waardevol om tyd te neem om jou emosies (Emotions) goed te identifiseer. Observeer bloot wat jy voel. Moenie jouself blameer vir wat jy voel nie. Aanvaar daardie emosie. Wees vriendelik teenoor jouself. Die belangrikste ding om te onthou is dat al jou emosies normaal is. Dit is egter die manier waarop jy reageer en optree wanneer daardie emosies opkom, wat die belangrikste is. Deur jou emosies te herken, sal jy in staat wees om wyse besluite te neem oor die beste ding om te doen, ongeag watter emosie jy voel.

Kry hulp wanneer moeilike emosies opkom

Soms kan ons emosies ervaar wat moeilik is om te dra of te beheer. In sulke tye is dit baie belangrik om hulp te vra en nie alleen te ly nie. Praat met 'n volwassene wat jy vertrou ('n ma, pa, onderwyser, beste vriend) oor wat jy voel. Soms soek mense professionele hulp, dit wil sê die hulp van 'n terapeut/berader, om moeilike emosies te hanteer wat hul daaglikse lewe beïnvloed. Dit is niks om voor skaam te wees nie; dit is 'n baie goeie ding om aan jou geestelike gesondheid te dink.

'n Boodskap om huis toe te neem (Take-Home Message)

Wel, ek hoop dat wat ons vandag bespreek het, iets in jou hart geraak het.

Eenvoudig gestel, jou emosies (Emotions) is soos jou beste vriende. Luister na hulle, verstaan hulle. Dan sal jy jouself beter kan verstaan, en dit sal makliker wees om 'n gelukkige lewe te lei.

Onthou, dit is nie iets wat oornag gedoen kan word nie. Oefen bietjie vir bietjie. Sterkte!

---

Emosies, Geestelike Gesondheid, Selfbewustheid, Gevoelens, Emosiebestuur, Geestelike Welstand, Berading