Het jy tipe 2-diabetes? So jy weet waarskynlik reeds hoe belangrik dit is om te oefen. Maar voel jy 'n bietjie bang en huiwerig as jy daaraan dink om gimnasium toe te gaan en te oefen? Vrae soos "Sal my suiker skielik daal?", "Watter soort oefening is goed vir my?", "Wat moet ek saambring?" kom by jou op, reg? Moenie vir enigiets bang wees nie. Vandag praat ons oor hoe jy veilig en suksesvol by die gimnasium kan oefen as 'n persoon met diabetes.
Waarom is oefening so belangrik vir jou?
Eenvoudig gestel, wanneer jy aktief is, dit wil sê wanneer jy oefen, ontvang jou liggaam verskeie wonderlike voordele.
Eerstens verlaag oefening jou bloedsuikervlakke . Tweedens help dit insulien, die hoofhormoon wat bloedsuiker beheer, om beter te werk . Dit beteken dat jou liggaam se selle die suiker (glukose) in jou bloed makliker kan absorbeer.
As jy dit 'n gewoonte maak om daagliks te oefen, kan jy selfs jou A1c-toetsresultaat verlaag, wat jou gemiddelde bloedsuikervlakke oor die afgelope drie maande toon.
Onthou, enige soort fisiese aktiwiteit sal jou help. Dit kan stap, fietsry of gimnasium toe gaan wees.
Dink aan hierdie dinge voordat jy gimnasium toe gaan.
Voordat jy gimnasium toe gaan en begin oefen, is daar 'n paar dinge wat jy in gedagte moet hou. As jy hierdie stappe noukeurig volg, kan jy sonder enige vrees oefen.
Praat eers met jou dokter.
Dit is die belangrikste ding. Sien jou dokter en sê vir hom dat jy by 'n gimnasium gaan begin oefen. Vra hom duidelik oor hierdie dinge:
- Watter oefeninge is geskik en veilig vir jou om te doen?
- Wat is die perke vir jou bloedglukosevlak voor, tydens en na oefening?
- Moet jy jou dieet- en medikasieskedule op oefendae verander ?
As jy 'n duidelike begrip hiervan het, kan jy met baie selfvertroue aan die werk begin.
Kies 'n gimnasium wat by jou pas.
Die beste gimnasium is een waar jy gemaklik en veilig voel . So voordat jy inteken en al die geld betaal, probeer dit vir 'n dag of twee. Kyk of die toerusting (byvoorbeeld gewigmasjiene, trapmeulens, elliptiese oefenmasjiene), netheid en omgewing by jou pas.
Dit sal wonderlik wees as jy hulp van 'n afrigter kan kry.
Dit is 'n goeie idee om 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter te vind wat ondervinding het met mense met diabetes. Om een of twee keer met so iemand te werk, kan jou help om te leer hoe om veilig te oefen en jou help om 'n oefenplan te skep wat by jou doelwitte pas.
Wat moet jy saamneem as jy gimnasium toe gaan?
Jy het nie groot, lywige sportklere nodig nie. Gerieflike, sweetafvoerende klere en 'n paar goedpassende skoene is genoeg. Dis ook 'n goeie idee om hierdie items in jou sak te hou.
- 'n Bottel water: Dit is belangrik vir almal om dehidrasie te vermy terwyl hulle oefen, maar dit is selfs belangriker as jy diabetes het.
- 'n Klein diabetes-kissie: Soms wanneer jy oefen, kan jou bloedsuikervlakke te laag daal. Dit word hipoglukemie genoem. Die tabel hieronder wys jou watter simptome jy kan ervaar en wat om te doen as jy dit ervaar. Daarom is dit noodsaaklik om iets soets byderhand te hou (bv. glukosetablette, 'n soet drankie, 'n stukkie lekkergoed) wat jy vinnig kan neem as jou bloedsuiker daal.
- Jou medikasie: Indien jy enige medikasie het wat jy tydens of na oefening moet neem, moenie vergeet om dit saam te bring nie.
| Hipoglukemie - Simptome van lae bloedsuiker en wat om te doen | |
|---|---|
| Simptoom | Wat om te doen |
| Duiseligheid, lighoofdigheid | Indien u enige van hierdie simptome ervaar , hou op met oefening . Neem onmiddellik iets soets (soos glukosetablette of 'n soet drankie) saam met u. Rus vir 'n rukkie. Indien hierdie toestand voortduur, maak seker dat u u dokter raadpleeg . U medikasie of dieet moet moontlik verander word. |
| Skielike oormatige sweet | |
| Verwarring, onvermoë om te konsentreer | |
| Braking, bewussynsverlies indien ernstig | |
Watter soort oefeninge moet jy in die gimnasium doen?
Volgens die Amerikaanse Diabetesvereniging is beide tipes oefening baie belangrik vir iemand met tipe 2-diabetes.
1. Oefeninge wat hartklop verhoog (Aërobiese/Kardiovaskulêre oefening):
Dit sluit in stap/hardloop op 'n trapmeul, die gebruik van 'n elliptiese masjien en fietsry. Dis wonderlik as jy hierdie tipe oefening vir ten minste 30 minute per dag, 5 dae per week kan doen. Jy hoef nie al hierdie dinge by die gimnasium te doen nie. Stap buite en fietsry val ook in hierdie kategorie.
2. Kragoefening:
Dit sluit in die optel van gewigte, die gebruik van weerstandsbande, of die doen van oefeninge met jou eie liggaamsgewig (bv. opstote). Sit ten minste twee dae per week opsy vir hierdie tipe oefeninge.
Die belangrikste ding: As jy nuut is met oefening, begin stadig. Begin klein, soos 5-10 minute per dag, en verhoog jou tyd geleidelik soos jou krag en fiksheid verbeter.
Boodskap vir die Huis Toe
- Maak seker dat jy met jou dokter praat en advies kry voordat jy met oefening begin.
- Kontroleer jou bloedsuikervlakke voor en na oefening.
- Hou altyd iets soets byderhand in geval van skielike lae bloedsuiker (hipoglukemie).
- Luister na jou liggaam. As jy moeg is, as jy sukkel, rus. Begin stadig en verhoog geleidelik jou oefentyd .
- Die belangrikste ding is om aan te hou oefen . Sodra jy dit 'n gewoonte maak, sal jy sien hoe dit jou help om jou diabetes te beheer.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by