Ons almal weet dat ons liggame wonderlike skeppings is. Maar het jy geweet dat triljoene klein organismes ongesiens binne-in ons werk om ons gesond te hou? Soms het hierdie klein wesentjies 'n bietjie hulp nodig. Ons praat al so lank oor probiotika om ons liggaam se mikrobioom gesond te hou. Maar nou is 'n nuwe en belangrike onderwerp postbiotika. Kom ons praat vandag op 'n eenvoudige manier hieroor.
Eerstens, laat ons verstaan wat hierdie mikrobioom is.
Eenvoudig gestel, die mikrobioom is die versameling van "goeie" en "slegte" mikrobes wat in jou liggaam leef, veral in jou ingewande. Hierdie mikrobes is klein organismes soos bakterieë, swamme en virusse. Om ons gesondheid te handhaaf, moet daar 'n behoorlike balans tussen hierdie goeie en slegte organismes wees. Wanneer hierdie balans verlore gaan, begin ons verskeie siektes ontwikkel.
Elkeen se mikrobioom is anders, net soos ons vingerafdrukke. Daarom werk wat vir een persoon werk, dalk nie vir 'n ander nie. In medisyne noem ons hierdie wanbalans disbiose. Hierdie toestand kan soms tot ernstige komplikasies lei. Byvoorbeeld:
- Nuwe allergieë
- Outo-immuun siektes (bv. Inflammatoriese dermsiekte, tipe 1-diabetes)
- Kanker
- Psigiatriese afwykings
So hoor ons dikwels van drie hooffaktore wat ons help om hierdie balans te handhaaf: probiotika, prebiotika, en waaroor ons vandag praat, postbiotika.
| Konsep | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Probiotika | Dit is die "goeie" bakterieë wat voordelig is vir ons liggame. Hulle is soos die goeie vriende in ons mae. Hulle word natuurlik in dinge soos jogurt en gefermenteerde melk aangetref. |
| Prebiotika | Dit is die kosse wat die "goeie" bakterieë (probiotika) wat hierbo genoem word, nodig het. Dit is hoofsaaklik kosse met vesel. Om hierdie kosse te eet, is wat die goeie bakterieë help groei. |
| Postbiotika | Dit is baie voordelige stowwe wat ons liggame as 'n neweproduk produseer nadat ons goeie bakterieë (Probiotika) en hul voedsel (Prebiotika) geëet het. Dit is nie lewende organismes nie. |
So, wat presies is hierdie postbiotika?
Dink daaraan soos bye wat probiotika en prebiotika drink en heuning maak (postbiotika). Heuning is nie 'n by of 'n nektar nie, dit is 'n nuwe, voordelige ding wat as gevolg van albei gevorm word. Dis hoe postbiotika is.
Wanneer die goeie bakterieë in ons ingewande die veselagtige voedsel wat ons eet (prebiotika) verteer, produseer hulle verskeie voordelige stowwe as gevolg van daardie proses. Byvoorbeeld, kortketting-vetsure, ensieme, vitamiene (soos B en K), en aminosure. Hierdie voordelige neweprodukte is wat ons postbiotika noem.
Omdat dit nie lewende mikroörganismes is nie, kan hulle soms meer voordelig wees as probiotika.
Wat is die voordele en risiko's van postbiotika?
Alhoewel navorsing steeds aan die gang is oor die gesondheidsvoordele van postbiotika, dui huidige bevindinge daarop dat hulle soortgelyk is aan dié van probiotika.
Gesondheidsvoordele
- Versterk die immuunstelsel: Verhoog weerstand teen siektes.
- Voorkom inflammasie in die liggaam: Inflammasie is die oorsaak van baie chroniese siektes.
- Antikanker-eienskappe: Kan help om die groei van sommige kankerselle te beheer.
- Tree op as 'n antimikrobiese middel: Help om skadelike bakteriële infeksies te voorkom.
- Kan die risiko van hartsiektes verminder.
- Dit ondersteun die produksie van die hormoon oksitosien, wat belangrik is vir wondgenesing en geboorteprosesse .
Een van die grootste voordele van postbiotika bo probiotika is hul verminderde risiko. Aangesien postbiotika nie lewende mikroörganismes bevat nie, is daar geen risiko om nuwe bakterieë in die liggaam in te bring nie.
Probiotika is gewoonlik veilig vir die gemiddelde gesonde persoon. MaarDaar is 'n baie klein risiko van infeksie van probiotika vir iemand met 'n verswakte immuunstelsel, iemand wat ernstig siek is, of iemand wat herstel van 'n groot operasie. Hierdie risiko is byna nie-bestaande met postbiotika.
Praktiese voordele
Daar is ander voordele aan postbiotika in terme van produksie en gebruik:
- Die rakleeftyd is langer.
- Maklik om te bêre (nie nodig om te verkoel nie).
- Dit is maklik om te vervoer.
- Bestand teen temperatuurveranderinge.
Hoe kan jy postbiotika kry?
Daar is twee hoofmaniere om probiotika te kry: deur kos en deur aanvullings. Maar ons moet altyd onthou dat die beste en veiligste manier is om dit deur natuurlike kosse te kry.
Verander jou dieet
As jy die goeie bakterieë (probiotika) wat reeds in jou ingewande is, voed, sal hulle die postbiotika produseer wat jy nodig het. Die beste ding om te doen is om hulle te voed. Dit beteken om meer veselryke kosse te eet.
Hier is 'n paar kosse wat ryk is aan prebiotika, wat beteken dat hulle goeie voedsel vir jou goeie bakterieë is:
- Knoffel
- Groot ui
- Preie
- Aspersies
- Piesangs (veral dié wat effens rou is)
- Seewier
- Graankosse, groente en vrugte
Belangrik: Wanneer jy jou dieet verander, voeg nuwe kosse geleidelik by. Om baie veselryke kosse gelyktydig te eet, kan opgeblasenheid en gas veroorsaak. Maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy enige groot veranderinge aan jou dieet maak, veral as jy gastroïntestinale toestande het.
Wees versigtig met aanvullings.
Daar is postbiotiese aanvullings op die mark, maar aangesien dit steeds nagevors word, is dit nie 'n goeie idee om self te besluit wat reg is vir jou nie. Daar is baie faktore wat jou liggaam se mikrobioom beïnvloed, insluitend gene, ouderdom, omgewing en medikasie.
Daarom, as jy oorweeg om 'n probiotiese of postbiotiese aanvulling te gebruik, maak seker dat jy eers jou dokter raadpleeg. Hy of sy sal die mees geskikte een aanbeveel gebaseer op jou gesondheidstoestand.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die balans van "goeie" en "slegte" mikrobes (mikrobioom) in ons liggame, veral in die derm, is van kardinale belang vir gesondheid.
- Postbiotika is voordelige neweprodukte van die vertering van "goeie" bakterieë (probiotika) en veselagtige voedsel (prebiotika). Hierdie is nie lewende organismes nie.
- Postbiotika kan veiliger wees as probiotika vir sommige mense (bv. diegene met verswakte immuunstelsels).
- Die beste en natuurlikste manier om postbiotika te kry, is om veselryke groente, vrugte en graan te eet.
- Moet nooit probiotika of postbiotiese aanvullings begin neem sonder mediese advies nie. Praat eers met jou dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by