Het jy al ooit opgemerk dat jou beste vriend of familielid baie verander het van hoe hulle was? Hulle glimlag nie so baie nie, hulle praat nie veel nie, hulle dink altyd... Soms voel hulle dalk baie hartseer of depressief. Maar as hierdie situasie vir weke of maande voortduur, is dit nie net hartseer nie. Hulle sukkel dalk met 'n toestand genaamd depressie. So, om iemand soos hy te help, gaan ons vandag praat oor hoe ons met hulle moet praat sonder om hul gevoelens seer te maak.
Eerstens, laat ons verstaan wat depressie is.
Depressie is 'n chroniese toestand wat spesialisbehandeling vereis. Dit is nie net 'n gevoel van hartseer wat binne 'n paar dae verdwyn nie. Dit is dikwels moeilik om van hierdie toestand te herstel sonder hulp.
Stel jou voor dat 'n vriend van jou baie gelukkig en vrolik was. Maar nou is hy baie stil en hou daarvan om in sy kamer te bly en alleen te wees. Jy mag dalk 'n rede hiervoor hê, of nie. Dit kan die verlies van 'n geliefde wees, die verlies van 'n werk, ens. Maar soms kan depressie sonder enige ooglopende rede voorkom.
Hier is 'n paar dinge wat ons oor depressie moet weet:
- Dis nie 'n siekte nie, dis nie luiheid nie: Depressie is nie luiheid of 'n swakheid van die gees nie. Dis 'n mediese toestand wat voorkom met veranderinge in die chemikalieë (neurotransmitters) in ons brein. Daarom voel hulle asof hulle nie veel energie het om iets so eenvoudig te doen soos om uit die bed te klim en hul gesig te was nie.
- Dit is 'n baie algemene toestand: 'n groot aantal mense ly aan hierdie toestand in Sri Lanka sowel as regoor die wêreld. Moet dus nie dink dat jou persoon alleen is nie.
- Ander mediese toestande kan ook depressie veroorsaak: Sommige fisiese toestande kan ook depressie veroorsaak, soos hipotireose .
- Dit kan ook deur medikasie veroorsaak word: Depressie kan ook voorkom as 'n newe-effek van sommige medikasie wat vir siektes soos hoë bloeddruk geneem word.
- Praat oor die beëindiging van jou lewe: Dit is iets wat baie ernstig opgeneem moet word. As iemand vir jou sê dat hulle keelvol is vir die lewe en voel asof hulle gaan sterf, moet jy dit nooit ligtelik opneem nie. Dit kan 'n hulpkreet wees.
Hoe help ons iemand wat depressief is?
As jy voel dat jy 'n vriend of familielid moet help, is hier hoe om daardie gesprek te begin.
Eerstens, vertel hom wat op jou gedagtes is.
Meestal is ons bang om oor hierdie soort ding te praat. Maar dis die beste tyd om jou sorg en liefde vir hom te wys. Jy kan so met 'n baie kalm en vriendelike stem praat.
"Ek is deesdae 'n bietjie bekommerd oor jou. Ek voel jy is nie meer dieselfde as wat jy was nie. Is alles oukei?"
Wanneer jy hierdie vraag vra, sal hy voel dat jy na hom omsien. Luister dan aandagtig na wat hy te sê het. Vra hoe jy kan help. Jy kan ook vra of jy hom kan help om 'n dokter te sien.
Help jou om 'nee' te sê en 'ja' te sê
Ons probeer hulle met goeie bedoelings aanmoedig, maar soms kan die dinge wat ons sê hulle nog meer seermaak. Vermy dus om sulke dinge te sê.
| Moenie dit so sê nie ❌ | Dis beter om dit so te sê ✔️ |
|---|---|
| "Daardie is probleme wat almal het. Wees sterk." | "Hoe voel jy vandag?" |
| "Almal het hartseer tye." | "Ek is regtig jammer dat jy so 'n moeilike tyd het." |
| "O, iets soortgelyks het ook met my gebeur, dit is wat ek gedoen het..." | "Ek kan sien hoeveel pyn jy het." |
| "Alles sal oor 'n paar dae reg wees." | "Wat moet ek doen om jou te help?" |
Eenvoudig gestel, moenie hul gevoelens met iemand anders s’n vergelyk nie. Dit sal hulle laat voel dat hul hartseer nie geldig is nie en dat dit normaal is. Dit sal hulle selfs meer eensaam laat voel.
Wees geduldig en waardeer selfs klein verbeterings.
Mense met depressie is nie altyd dieselfde nie. Sommige dae is goed, ander dae is regtig sleg. As hulle nie wil praat nie, moenie dit forseer nie. Miskien wil hulle net hê jy moet daar wees sonder om te praat.
"Dis oukei as jy nie wil praat nie, ek sal hier by jou bly."
"As jy wil huil, huil, daar is niks mee verkeerd nie."
Ook, as hulle iets kleins doen – byvoorbeeld, om hul gesig na 'n lang tyd te was en hul klere te ruil – moenie dit sarkasties sê nie. Prys eerder daardie klein poging.
| Moenie dit sarkasties sê nie ❌ | Waardeer dit so ✔️ |
|---|---|
| "Ag... jy's vandag aangetrek, nè?" | "Ek is bly jy is op. Sal ek tee maak?" |
| "Dit lyk asof die huis bietjie skoongemaak is..." | "Die huis is pragtig. Ek weet jy moes baie moeite daarin gesit het." |
As 'n harde woord uit hulle kom...
Soms kan hulle jou daaroor uitwys, en jy kan in hul pad staan. Moenie dit persoonlik opneem nie. Dis nie jou vriend wat praat nie, dis hul siekte. Wees geduldig. Herinner hulle, "Ek is altyd hier as jy moet praat."
Maniere om depressie te beveg
Hierdie wenke sal belangrik wees vir beide jou wat aan depressie ly en diegene wat iemand help wat ly.
- Soek onmiddellik mediese advies: Dit is die belangrikste en eerste stap. Vir hierdie, ontmoet 'n spesialispsigiater of jou huisdokter en gesels hieroor. Beide medikasie en berading is dikwels nodig.
- As jy selfmoordgedagtes het, moenie alleen ly nie: vertel dit dadelik aan iemand wat jy vertrou. Alternatiewelik, skakel die Vriende van Sri Lanka of die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid (NIMH) se noodnommer 1926 vir hulp. Hulle is gereed om na jou te luister.
- Begin jou dag met 'n bietjie oefening: Dit hoef nie 'n groot ding te wees nie. Selfs 'n 10-15 minute stap in die tuin kan 'n groot verskil maak.
- Handhaaf 'n roetine: Gaan slaap en staan op dieselfde tyd as moontlik op. Eet voedsame maaltye.
- Doen ’n bietjie van die dinge waarvan jy voorheen gehou het: Selfs iets kleins soos om ’n fliek te kyk of na ’n liedjie te luister, maak nie saak nie.
- Vermy alkohol en dwelms heeltemal: Alhoewel dit dalk soos tydelike verligting lyk, kan dit depressie op die lange duur vererger.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie is nie 'n swakheid van die gees nie, maar 'n werklike siekte wat behandeling vereis.
- Die beste ding wat jy vir iemand met depressie kan gee, is om na hulle te luister sonder om te oordeel.
- In plaas daarvan om woorde soos "Wat doen jy?" te verkleineer, gebruik ondersteunende woorde soos "Ek is met jou".
- Waardeer selfs die kleinste poging wat hulle aanwend. Dit gee hulle groot krag.
- Die belangrikste ding is om hulle na professionele mediese hulp te verwys. Jou dokter is die beste gids hiervoor.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by