So wo nna yɛ ɔhaw? (Sleep Disorders) Momma yɛnhwehwɛ nea eyi yɛ ankasa!

Dae yɛ yɛn asetra fã titiriw. Te sɛ adidi ne anonne ara pɛ. Nanso ɛtɔ da bi a, saa nna yi bɛyɛ ɔhaw ma yɛn. Nnipa binom ntumi nna koraa, bere a afoforo nso ntumi nna bere mpo. Enti ɛnnɛ yɛbɛka ɔhaw ahorow a ɛfa nna ho yi ho asɛm, anaasɛ wɔ aduruyɛ mu no , nna mu haw ahorow .

Dɛn ne nna mu haw ahorow yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nna mu haw yɛ tebea horow a ɛmma wo nipadua no nnya ahomegye a ehia na ennya ahoɔden awiabere. Nna mu haw ahorow bɛboro 80 na ɛwɔ hɔ. Eyinom ka:

• Sɛnea woda yiye (da su) ho hia. Ɛtɔ mmere bi a, sɛ woada nnɔnhwerew pii mpo a, wo nipadua no nnya ahotɔ biara. Saa na ɛte.
• Bere a woada ne sɛ ebia wubetumi akɔ so ada (bere tenten a wode da ne nea ɛkɔ so daa). Nnipa binom ntumi nna nnɔnhwerew pii bere a wɔada akyi. Afoforo nso sɔre anadwo fã na wontumi nna bio.
• Sɛnea woda na woda (da dodow anaa bere tenten a wode da).

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ yɛn nyinaa nya ɔhaw wɔ nna mu bere ne bere mu. Nanso ebia wowɔ nna mu haw sɛ wuhyia nea edidi so yi mu biara a:

• Sɛ wotaa nya ɔhaw wɔ nna mu a.
• Sɛ wote nka sɛ woabrɛ awia ɛmfa ho sɛ anyɛ yiye koraa no woda nnɔnhwerew ason anadwo de.
• Sɛ nna abɛyɛ ɔhaw araa ma ɛyɛ den sɛ wobɛyɛ da biara da dwumadi ahorow a ɛfata a.

Ɔkwan bɛn so na wɔkyekyɛ nna mu haw ahorow mu titiriw?

Ɔkwan a wɔfa so kyekyɛ nna mu haw ahorow mu no asesa bere a bere kɔ so no. Nnansa yi, International Classification of Sleep Disorders (ICSD) akyekyɛ nna mu haw ahorow mu a egyina sɛnkyerɛnne ahorow, sɛnea ɛka obi (pathophysiology), ne nipadua nhyehyɛe a ɛka no so. Sɛnea nsakrae a aba foforo, `ICSD-3R` kyerɛ no, akuw atitiriw pii wɔ hɔ:

• Dae a wuntumi nna: Ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda na woakɔ so ada.
• Ɔhome mu haw a ɛfa nna ho: Wo home nhyehyɛe sesa bere a woada no. Nhwɛso bi ne ahurututu ne ahome a ɛyɛ tiaa.
• Central nervous system disorders a ɛma obi da mmoroso awiabere (Central disorders of hypersomnolence): Ɛyɛ den sɛ wobɛda awiabere, wobɛte nka sɛ wada bere nyinaa.
• Circadian rhythm sleep-wake disorders: Ɔhaw a ɛwɔ wo nipadua no abɔde mu dɔn (dɔn a ɛwɔ mu) ho a ɛma wunna bere a ɛfata anaasɛ wunsɔre anɔpa. Susuw ho sɛ nnipa binom nna kosi anɔpatutuutu na wontumi sɔre anɔpa.
• Parasomnias:Nneɛma te sɛ nna, ɔkasa, ne adidi sisi bere a woada no.
• Nneɛma a ɛma obi keka ne ho a ɛfa nna ho: Nipadua mu kankyee anaa ɔpɛ a emu yɛ den a ɔwɔ sɛ obetu a ɛma ɛyɛ den sɛ ɔbɛda na/anaasɛ ɔbɛkɔ so ada.

Wɔreyɛ saa ``(ICSD)`` nkyekyɛmu yi foforɔ bere nyinaa, de nsɛm a ɛtwa toɔ a ɛfa nna mu haw ne ne akuo nketewa ho aka ho.

Dɛn ne nna mu haw a ɛtaa ba?

Ɛwom sɛ nna mu haw ahorow bɛboro 80 na ɛwɔ hɔ de, nanso nea ɛtaa ba no bi ne:

• Dae a Wontumi Da: Ɛyɛ den sɛ wobɛda anaasɛ wobɛda anadwo dodow no ara anyɛ yiye koraa no asram abiɛsa, na ɛde ɔbrɛ ne abufuw ba awiabere.
• Obstructive Sleep Apnea: Ɔhome a ɛyɛ hu ne home a ogyina bere tiaa bi bere a wada, na ɛno sɛe nna.
• Restless Legs Syndrome (RLS): Ɔpɛ a emu yɛ den a ɛma obi keka ne nan anaa ɔwosow bere a ɔregye n’ahome no.
• Narcolepsy: Wuntumi nni bere a woda anaa bere tenten a wobɛda hɔ no so. Ebia wobɛda mpofirim.
• Adwuma a Wɔsesa Mu Dae Ho haw: Wo shift adwuma (e.g., anadwo shift) ma ɛyɛ den sɛ wobɛda na woakɔ so ada. Ebia wobɛte nka sɛ woada wɔ mmere a ɛmfata mu.
• Delayed Sleep Phase Syndrome: Anyɛ yiye koraa no, woda nnɔnhwerew abien akyi sen sɛnea ɛsɛ sɛ woda. Ebetumi ayɛ den sɛ wobɛsɔre bere ano akɔ sukuu anaa adwuma.
• REM Sleep Behavior Disorder: Wɔ ``REM - Rapid Eye Movement`` fã a ɛda nna mu no, nkurɔfo yɛ wɔn adaeso ahorow ho agoru ankasa. Ebia wɔbɛteɛteɛm anaasɛ wɔbɛbɔ wɔn nsa.

Nna dodow ahe na yehia ankasa?

Yɛn nyinaa hia nna. Ɛho hia sɛ yɛn nipadua yɛ adwuma yiye. Ebia wubehia nna pii anaa kakraa bi sen afoforo. Nanso abenfo ka sɛ ɛsɛ sɛ ɔpanyin da nnɔnhwerew ason kosi akron da biara . Saa nna a wɔhwehwɛ yi gu ahorow wɔ mfe a obi adi mu. Sɛ nhwɛso no, ebia mmofra nkumaa ne mmabun behia nna pii asen mpanyimfo.

Dae mu haw abu so dɛn?

Wobu akontaa sɛ nnipa bɛboro ɔpepem 50 wɔ United States wɔ nna ho haw bi. Nea ɛka ho no, wɔbɔ amanneɛ sɛ Amerikafo bɛboro ɔpepem 100 a wɔadi mfe ahorow nyinaa ntumi nna sɛnea ɛsɛ. Wobetumi ahu tebea yi akodu baabi wɔ Sri Lanka nso.

Dɛn ne nna mu haw ho sɛnkyerɛnne?

Ɛsono sɛnea nna mu haw ho sɛnkyerɛnne te, nanso sɛnkyerɛnne ahorow bi a ɛtaa ba ni:

• Ɛyɛ den sɛ wobɛda, anaasɛ mpɛn pii no egye bɛboro simma 30 ansa na wada.
• Ɛyɛ den sɛ wobɛda anadwo mũ no nyinaa, anaasɛ wobɛtaa asɔre anadwo fã na worentumi nsan nkɔda bio.
• Wofefe bere a woada, wote nka sɛ wo ho atɔ wo, anaasɛ ɛyɛ den sɛ wobɛhome.
• Sɛ woregye w’ahome a, wote nka sɛ wobɛkanyan wo nan, na saa a wobɛyɛ no brɛ nkate no ase (eyi yɛ sɛnkyerɛnne a wɔtaa hu wɔ Restless Legs Syndrome mu).
• Sɛ wosɔre anɔpa a, wote nka sɛ wuntumi nkɔ (Sleep Paralysis).

Wɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi akyi no, nna a wonnya nso betumi ama woahyia ɔhaw afoforo awiabere. Ebi ne:

• Dae a ɛtra so awiabere, ɛho hia sɛ wɔtaa da awiabere, anaasɛ nna a ɔda bere a ɔreyɛ nnwuma a ɛfata mpo.
• Suban mu nsakrae, te sɛ ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so na wode w’adwene asi biribi so.
• Adwene mu nsakrae, te sɛ abufuw a ɛyɛ mmerɛw na ɛyɛ den sɛ wubedi nkate horow so.
• Sukuu adwuma anaa ɔfese adwuma a wontumi nyɛ yiye, a wontumi nyɛ adwuma sɛnea wɔhwɛ kwan no.
• Akwanhyia anaa asehwe a ɛtaa ba.

Sɛ wote nka sɛ worenna yiye, anaasɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a ɛresiw wo da biara da dwumadi ahorow kwan a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn.

Dɛn na ɛde nna mu haw ba?

Dae mu haw ahorow ba bere a wo nipadua no nna ne ɔsɔre kyinhyia no asɛe no. Nneɛma pɔtee bi betumi de eyi aba, na ɛsono nea ɛde ba no gyina nna mu haw ko a wowɔ so. Nneɛma bi a ɛtaa de ba no bi ne:

• Sɛ́ ɛbɛyɛ aduruyɛ tebea bi ho sɛnkyerɛnne, te sɛ komayare, ayamtu, ɛyaw, anaa ntini mu yare.
• Sɛ́ ɛyɛ adwenemyare bi te sɛ adwenemhaw anaa dadwen yare ho sɛnkyerɛnne.
• Awosu mu nneɛma, kyerɛ sɛ, nkwaadɔm mu nsakrae a efi awosu mu ba.
• Sɛ́ ɛyɛ nnuru bi a ɛde ba.
• Adwuma a wɔyɛ anadwo adwuma.
• Caffeine (tii, kɔfe) anaa nsa a wɔnom ansa na wɔada.
• Nnuru anaa nneɛma bi a ɛwɔ amemene no mu a ɛso tew.
• Ɛtɔ mmere bi a, ebia ɛrentumi nyɛ yiye sɛ wubehu nea enti a ɛte saa.

Hena na ɔwɔ asiane kɛse sɛ obenya nna mu haw?

Ebia wobɛkɔ asiane kɛse mu sɛ wubenya nna mu haw sɛ:

• Sɛ wowɔ ayaresa mu tebea foforo biara a enni sabea a.
• Sɛ worehu amane wɔ adwennwen a emu yɛ den mu a.
• Sɛ woyɛ adwuma a ɛba akyiri yi a.
• Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu (abusua a wɔwoo no) anya nna mu haw a.

Nhwehwɛmu ada no adi sɛ mmea taa nya nna mu haw sen mmarima . Wɔkyerɛ nso sɛ mpanyimfo a wɔadi boro mfe 65 no mu bɛyɛ fã wɔ nna mu haw bi .

Sɛ woanna yiye a, dɛn na ɛba?

Sɛ wo nipadua no nnya nna dodow anaa nna pa a ehia a, ebetumi anya nkɛntɛnso a ɛboro ɔbrɛ a wobɛte nka awiabere kɛkɛ so. Sɛ obi nna sɛnea ɛsɛ a, ebetumi ama nneɛma te sɛ:

• Ɛyɛ den sɛ wubesua ade, akae nneɛma, na woasi gyinae.
• Nipasu mu nsakrae, te sɛ abufuw a ɛyɛ mmerɛw.
• Bere a wɔde yɛ ade a ɛso tew (eyi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya akwanhyia no yɛ kɛse).

Dae a wonnya nso betumi ama akwahosan tebea horow te sɛ:

• Hahaahayɔ
• Obolo
• Asikreyare a Ɛto so 2
• Koma Yare
• Adwene mu yare

Ɛwom sɛ ɛntaa nsi de, nanso nna mu haw ahorow bi betumi de nkwa ato asiane mu, enti eyi nyɛ biribi a ɛsɛ sɛ wobu no adewa.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi ahu nna mu haw ahorow?

Oduruyɛfo bi behu nna mu haw bi denam wo sɛnkyerɛnne ahorow a ɔbɛsan ahwɛ mu, nipadua mu nhwehwɛmu a ɔbɛyɛ, ne ebia nhwehwɛmu afoforo a ɔbɛyɛ so. Mogya mu nhwehwɛmu anaa mfoninitwa nhwehwɛmu afoforo betumi aboa ma wɔahu nea ɛde wo sɛnkyerɛnne ahorow no ba.

Ebia wo duruyɛfo bɛka akyerɛ wo sɛ yɛ nna ho kyerɛwtohɔ . Eyi yɛ sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛkyerɛw sɛnea woda no. Ɛsɛ sɛ wokyerɛw bere a wobɛda, bere a wobɛda, ne bere a wobɛsɔre da biara. Sɛ woda awia a, ɛsɛ sɛ wokyerɛw sɛnea wote nka ansa na woada ne bere a woanyane akyi nso.

Ɛyɛ papa sɛ wode kyerɛwdua ne krataa bɛto wo mpa ho sɛnea ɛbɛyɛ a wo werɛ remfi. Ɛyɛ den sɛ wubehu bere pɔtee a wodaa, enti bɔ mmɔden sɛ wubebu bere no ho akontaa na kyerɛw. Ebia wobɛpɛ nso sɛ wode ``smartwatch'' anaa ``actigraph'' a ɛkyerɛw wo home ne dwumadi kyinhyia ahorow di dwuma.

Ebia nea ɔhwɛ wo titiriw no bɛkɔ akɔma obi a ɔhwɛ nna ho ɔbenfo nkyɛn, na obetumi ayɛ nhwehwɛmu bi a wɔfrɛ no polysomnogram . Eyi hwehwɛ sɛ wode kɔmputa so kyerɛw wo nipadua ne w’amemene dwumadi ahorow bi bere a woada no. Wɔhwehwɛ saa nsɛm yi mu de hu sɛ ebia wowɔ nna mu haw bi anaa.

Nsɛm bɛn na oduruyɛfo bi bebisa wo?

Ebia oduruyɛfo bi bebisa nsɛm te sɛ eyinom de asua sɛnea woda no ho ade:

• Nnɔnhwerew ahe na woda anadwo?
• So wototow na wodannan wo ho wɔ wo nna mu?
• So woda awiabere?
• Bere tenten ahe na egye ansa na obi ada?
• So wosɔre anadwo fã?
• So woyɛ adwuma anadwo adwuma?
• Wote nka sɛ woada awiabere dɛn?
• So woreyɛ ahurututu?

Ɔkwan bɛn so na wɔsa nna mu haw ahorow?

Ayaresa ahorow pii wɔ hɔ a wɔde sa nna mu haw ahorow. Ebi ne:

• Sesa sɛnea woda no na ama woanya nna ho nhyehyɛe a wode bɛda daa ne ahotew pa a wode bɛda.
• Adwene ne nneyɛe ho ayaresa akwan te sɛ Cognitive Behavioral Therapy (CBT).
• Nnuru (nnuru a wɔde da anaa nnuru a ɛma obi nyan kɛse) anaa nnuru a wɔde ka aduan ho (e.g., melatonin) a wɔnom.
• Nnuru a ɛma obi da dodo no dodow a wobɛsesa anaa wobɛsesa (nnyae nnuru biara a wo duruyɛfo mpene so).
• CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) afiri a wɔde bedi dwuma anaasɛ oprehyɛn a wɔde bɛhyɛ ntini mu ade a ɛkanyan ntini mu ma obi a ɔpɛ sɛ ɔyɛ nna mu ahomegye.
• Hann ayaresa a wɔde di dwuma.

Wo duruyɛfo bɛkamfo ayaresa a ɛfata wo tebea no akyerɛ wo. Wo duruyɛfo nso ne wo besusuw nneɛma bɔne a ebetumi afi mu aba ho ansa na wafi ayaresa ase.

Nnuru bi a wɔde sa nna mu haw ahorow

Oduruyɛfo no betumi akamfo nnuru anaa nnuru a wɔde ka aduan ho te sɛ:

• Wɔ nna a wontumi nna ho no: Nnuru a ɛboa ma ɔda te sɛ `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` anaa `(Doxepin)`.
• Nan a Ɛnyɛ Ahomegye Yare: Nnuru te sɛ `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` anaa `(Pregabalin)`.
• Dae mu haw (Narcolepsy): Nnuru a ɛkanyan obi anaa nnuru a ɛma obi nyan te sɛ `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Ɛsɛ sɛ wɔnom nnuru yi nyinaa bere a nnuruyɛfo de afotu ma nkutoo.

Dɛn na yebetumi ayɛ na ama yɛada yiye? (Nna Ho Ahotew) .

Ebia wo duruyɛfo betu wo fo sɛ fa ahotew pa di dwuma wɔ nna mu . Eyi kyerɛ sɛ wobɛsesa wo nna ho su na ama woanya tebea pa a wobɛda yiye. Wubetumi nso ada yiye denam saa nneɛma yi a wobɛyɛ so:

• Yɛ baabi a ɛhɔ yɛ fɛ a wobɛda: Ma wo mpa no nyɛ nwini, ɛhɔ nyɛ komm, na emu nyɛ sum. Sɛ dede ma woda a, fa akyi dede te sɛ ``dede fitaa,'' anaa hyɛ ``aso a wɔde hyɛ wo ho.'' Sɛ hann sɛe wo nna a, fa ``da akataso'' anaa ``blackout curtains'' di dwuma.
• Tew adwennwen so: Bɔ mmɔden sɛ wobɛtew adwennwen a wote nka no so ansa na woada. Wubetumi ayɛ biribi te sɛ ``to-do list`` a wobɛyɛ ama anwummere no. Eyi boa wɔn a wohu sɛ wɔresusuw nneɛma ho wɔ mpa so anadwo no. Kɔda a wowɔ adwempa, a wunni nsusuwii bɔne te sɛ, "Sɛ mannya nna pa anadwo yi a, mɛyɛ dɛn afa ɔkyena?"
• Fa mpa no di dwuma ma nna ne nna nkutoo: Nhwɛ TV, nhwɛ video wɔ wo fon so, nnidi, anaa nyɛ adwuma wɔ mpa mu.
• Fa nhyehyɛe a wobɛyɛ daa ansa na woada si hɔ:Nya suban te sɛ aguare a ɛyɛ hyew, nnwom a ɛma obi dwo a wubetie, anaa nhoma a wobɛkenkan ansa na woada anadwo biara. Fa apɔw-mu-teɛteɛ a wode gye w’ahome anaa adwennwen di dwuma. Nyan bere koro mu da biara, a dapɛn awiei ka ho.
• Mma n’ani nhwɛ dɔn no: Dane wo dɔn no, anaa dan wo fon no screen no kɔ fam. Fa alarm no nkutoo di dwuma na ama woanyan. Sɛ wuntumi nna wɔ simma 20 akyi a, fi mpa no mu. Kɔ dan foforo mu na kenkan nhoma anaa yɛ biribi a ɛma wo ho dwo a ɛnyɛ screen time.
• Apɔw-mu-teɛteɛ daa: Apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa wo ma woada yiye. Nanso sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda a, kwati sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu wɔ nnɔnhwerew anan akyi ansa na woada. Afei nso, kwati apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den a ɛbɛn bere a wode bɛda.

Dɛn na ɛsɛ sɛ yɛkwati sɛ yɛbɛyɛ na ama yɛada yiye?

Sɛ wopɛ sɛ wo nna tu mpɔn a, kwati saa nneɛma yi nnɔnhwerew abiɛsa kosi anan ansa na woada :

• Nsã a caffeine wom (te sɛ soda, tii, kɔfe).
• Tawa (te sɛ sigaret).
• Nsaden.
• Da a wobɛda wɔ awia nnɔn abiɛsa akyi.
• Kyokolate.
• Aduan a emu yɛ duru.

Sɛ wowɔ nna ho haw a, dɛn na wubetumi ahwɛ kwan?

Dae mu haw betumi aka w’akwahosan nyinaa. Ebia worennya ahoɔden a ɛdɔɔso a wode bɛyɛ nneɛma a wopɛ sɛ woyɛ, anaasɛ mpo worenwie wo da biara da nnwuma bi. Ebia wobɛpa mmere titiriw bi nso esiane wo nna mu haw nti. Nea ɛsen saa no, sɛ woka kar anaasɛ wode mfiri a emu yɛ duru di dwuma a, wubetumi de wo ho ne afoforo ato asiane mu efisɛ wunnya ahomegye sɛnea ɛsɛ.

Sɛ worehyia ɔhaw wɔ nna pa a wobɛda anadwo sɛnea ɛbɛyɛ a wubetumi asɔre a woanya ahoɔden a, wo ne wo duruyɛfo nkasa. Ayaresa ahorow bi wɔ hɔ a ebetumi aboa ma woadi nna mu haw pii ho dwuma na ama woasan akɔ ne kwan so.

Tebea horow yi bɛtra hɔ bere tenten ahe?

Bere biara nni hɔ a wɔahyɛ ato hɔ a ɛkyerɛ bere a nna mu haw bi begyae sɛ ɛbɛka wo. Ebia wubehu sɛ wo ho tɔ wo wɔ adapɛn anaa asram kakraa bi mu. Ebia ɛsɛ sɛ afoforo di tebea no ho dwuma wɔn nkwa nna nyinaa. Wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa wo tebea pɔtee no ho.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda, wobɛda, wobɛda, wobɛda yiye, anaasɛ woda awia anaa wobrɛ a wuntumi nkyerɛkyerɛ mu a, wo ne oduruyɛfo nkasa. Mfa nntwentwɛn so.

Nsɛmmisa a ɛho hia bɛn na ɛsɛ sɛ wobisa oduruyɛfo no?

• Dae mu haw bɛn na mewɔ?
• Me nna ho haw no yɛ aniberesɛm dɛn?
• Ayaresa bɛn na wokamfo kyerɛ?
• So ayaresa no mu nsunsuanso bɔne bi wɔ hɔ?
• Mɛyɛ dɛn atumi ama me nna (dae mu ahotew) atu mpɔn?
• So ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo a ɔyɛ nna ho ɔbenfo nkyɛn?
• So mehia ``(referral)`` na makɔhwɛ oduruyɛfo titiriw bi?
• So nnuru bi wɔ hɔ a wokamfo kyerɛ sɛ ɛbɛboa me wɔ me nna mu haw no ho?
• Mpɛn ahe na ɛsɛ sɛ mihu wo?
• So nnuru bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ migyae nom?

Awiei koraa no, ɛsɛ sɛ meka kyerɛ wo... (Take-Home Message)

Dae mu haw betumi anya w’asetra so nkɛntɛnso kɛse. Wobetumi asiw sɛnea wutumi susuw nneɛma ho, sɛnea woyɛ adwuma wɔ sukuu anaa adwuma mu, w’adwene mu akwahosan, ne wo nipadua mu akwahosan. Dae mu haw a ɛtaa ba no betumi asiw wo kwan sɛ wunnya nna a ɛyɛ ahomegye, a emu dɔ a wuhia na ama woatumi ayɛ adwuma yiye no.

Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn. W’akwahosan, ne anigye a wubenya wɔ asetra mu mpo gyina nna pa so.

Fa ahotew pa di dwuma wɔ nna mu na di wo duruyɛfo akwankyerɛ akyi. Ɛrenkyɛ na wo ho atɔ wo.

` Dae, nna mu haw, nna a wontumi nna, ahurututu, nna pa, adwenemyare, aduruyɛ mu afotu