So trapezius ntini no na ɛma w’akyi ne wo kɔn mu yɛ wo yaw? Momma yɛnka eyi ho asɛm!

Hɛlo! Wo ho te sɛn? Ɛnnɛ yɛrebɛka ntini bi a ɛho hia paa wɔ yɛn nipadua mu ho asɛm, nanso yɛtaa nnwen ho pii. Eyi ne trapezius ntini no. Eyi yɛ ntini kɛse bi a ɛwɔ w’akyi atifi. Nnipa binom nso frɛ no "afiri" tiawa. Te sɛ ntini afoforo a ɛyɛ yɛn ntini ne nnompe nhyehyɛe no fã no, saa trapezius ntini yi nso ho hia yɛn nipadua no yiye.

Enti, dɛn na ɛrekɔ so wɔ saa trapezius ntini yi ho? Dɛn nti na ɛho hia saa?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, trapezius ntini no ma yɛn nipadua no gyina na ɛboa ma yɛkeka yɛn ho pii. Susuw nneɛma pii a wode saa ntini ahorow yi yɛ da biara da no ho hwɛ.

Sɛnea saa ntini yi boa yɛn ni:

• Fa wo ti kɔ soro ne fam: Saa ntini yi boa wo ma wohwɛ soro ne fam.
• Dan wo ti fi ɔfã biako kɔ ɔfã foforo: Ɛboa wo nso ma wodan wo kɔn kɔ benkum ne nifa.
• Kura gyinabea mu na teɛteɛ: Eyi ho hia yiye ma nneɛma te sɛ gyinabea a wobɛsɔre tẽẽ ne w’anim. Sɛ wote akongua so mpo a, saa ntini yi yɛ adwuma de siesie wo gyinabea nkakrankakra.
• Dannan wo nipadua no kɔ nkyɛnkyɛn: Saa ntini yi nso yɛ adwuma bere a wodannan nipadua no atifi kɔ nkyɛnkyɛn no.
• Hrug and twe back: Sɛ wo shrug na woka sɛ "Minnim" a, kae sɛ ɛyɛ trapezius ntini no na ɛboa wɔ saa asɛm no mu.
• Tu wo mmati bere a woama wo nsa so anaa woretow biribi: Sɛ woma wo nsa so a, ɛyɛ saa ntini yi na ɛboa ma wotutu yi denam mmati no a ɛpia (scapula) no so.

Wo nsa ka? Yɛde saa trapezius ntini ahorow yi di dwuma da mũ nyinaa. Nanso yɛntaa nnwen wɔn ho, ɛnte saa? Ebia sɛ wote akongua so bere a worekenkan eyi a, na saa ntini yi reboa wo ma woateɛteɛ! Mpɛn pii no, yɛde yɛn adwene si saa ntini ahorow yi so bere a yɛreteɛteɛ yɛn apɔw mu, anaasɛ bere a yɛn akyi anaa yɛn kɔn mu yɛ yɛn yaw no.

Ɛhe ankasa na saa trapezius ntini yi wɔ wɔ nipadua no mu?

Wowɔ trapezius ntini abien wɔ w’akyi atifi, biako wɔ ɔfã biara. Wofi ase wɔ wo kɔn ase, ɛtrɛw fa wo mmati so, na ɛba awiei wɔ w’akyi mfinimfini.

Wɔtoo saa ntini yi din "trapezius" esiane sɛnea ɛte nti. Sɛ wohwɛ ntini abien no bom a, ɛte sɛ trapezoid (ahinanan a n’afã abien di nsɛ). Ɔkwan foforo so no, wɔte sɛ akɔre kɛse bi a ɛwɔ w’akyi atifi.

Trapezius ntini no afã atitiriw abiɛsa na ɛwɔ hɔ, ɛnte saa?

Yiw, ɛte saa. Afã atitiriw abiɛsa na ɛwɔ trapezius ntini biako mu:

1. Ɔfã a ɛkorɔn: Eyi ne ntini no fã a ɛwɔ soro.

2. Mfinimfini fã: Sɛnea edin no kyerɛ no, eyi wɔ mfinimfini.

3. Ɔfã a ɛba fam: Eyi ne ntini no fã a ɛba fam sen biara.

Saa trapezius ntini yi bata nnompe a ɛwɔ wo ti nhwi, w’akyi berɛmo, wo mpampam, ne wo mmati mu no ho. Ɔfã a ɛwɔ soro no bata ti nhwi ne awotwaa akyi berɛmo ho.

Mfinimfini ne ase fã no ne thoracic spine no wɔ abusuabɔ. Wɔsan nso bata mmati dompe (scapula) ne kɔla dompe (clavicle) akyi.

Ntini titiriw bi a efi yɛn amemene mu a wɔfrɛ no `(Cranial nerve XI)` anaa `(spinal accessory nerve)` na ɛhwɛ saa ntini yi so. Afei nso, `(cervical nerves)` (ntini a ɛwɔ kɔn mu) a wɔfrɛ no `(C3)` ne `(C4)` no boa saa ntini ahorow yi ma wɔte nneɛma te sɛ nsa a wɔde ka ne ɛyaw nka.

Dɛn nti na saa trapezius ntini yi yɛ yaw saa?

Sɛnea yɛadi kan aka no, esiane sɛ yɛtaa de saa ntini yi di dwuma nti, ɛtɔ mmere bi a ebetumi apira anaa adwennwen wɔ ɔkwan bi so. Afei yebetumi ate ɛyaw ahorow ahorow nka.

Ɛyaw ahorow bi a ɛtaa ba ni:

• Akyi akyi yaw a ɛyɛ yaw
• Kɔn mu yaw
• Tipaeɛ
• Ntini a ɛyɛ mmerɛw anaasɛ ɛyɛ mmerɛw
• Ɛyaw a ɛba mmati ntam

Ɛyaw ahorow yi akyi no, sɛnkyerɛnne afoforo betumi aba:

• Kankyee kakraa bi anaa ntini a ɛyɛ mmerɛw: Nneɛma te sɛ wo mmati a wuntumi mma so anaasɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛma wo nsa so.
• Sɛ wote nka sɛ wo kɔn ne wo mmati mu ayɛ den.
• Mmati, kɔn, anaa akyi a ɛho ahonhon, akuru, anaa ɛyɛ mmerɛw.

Dɛn ne nneɛma atitiriw a ɛde trapezius ntini mu yaw ba?

Wiɛ, ma yɛnhwɛ nneɛma atitiriw a ɛde ɛyaw yi ba no bi.

1. Adwennwen: Eyi yɛ ɔhaw a nnipa pii wɔ. Sɛ yɛhaw a, yɛn ntini mu yɛ den a yenhu. Mmati, akyi atifi, ne kɔn titiriw na ɛtaa "soa adwennwen." Enti, sɛ wotaa te ɛyaw nka wɔ mmeae yi a, susuw ho sɛ ebia woayɛ basaa anaa.

2. Ntini mu nhyɛso: Eyi yɛ ntini mu opira a ɛtaa ba no mu biako. Ɛwom sɛ ɛnyɛ nea abu so te sɛ ntini afoforo de, nanso trapezius ntini no nso betumi ayɛ den. Eyi taa ba bere a wɔredi agumadi (agumadi mu opira) anaasɛ nhyɛso a wɔtaa pirapira no. Fa no sɛ obi a ɔyɛ adwuma wɔ baabi koro da mũ nyinaa rehwɛ kɔmputa. Ntini a ɛwɔ wɔn kɔn ne wɔn mmati mu no wɔ nhyɛso kɛse ase, ɛnte saa?

3. Gyinabea ho nsɛm: Bere a biribiara nni hɔ a wɔfrɛ no "gyinabea a edi mũ" no, yɛtaa hu sɛ yɛabɔ yɛn tirim na yɛabɔ yɛn tirim bere a yɛreyɛ adwuma wɔ pon so, yɛreka kar, anaa yɛte mpa so no. Eyi de nhyɛso kɛse ba ntini a ɛwɔ akyi atifi no so, a trapezius ntini no ka ho. Ɛte sɛ nea saa ntini ahorow yi huruw fi baabi a ɛfata.

4. Ntini a ɛsɛe:Sɛ ntini a ɛka trapezius ntini no ho no sɛe ɔkwan biara so a, ntini a asɛe no betumi de ɛyaw ho nsɛnkyerɛnne amena. Saa ɛyaw yi betumi atrɛw (`radiate`) akɔ trapezius ntini, kɔn, mmati, ne ɛtɔ mmere bi a mpo ti.

Nea ɛho hia: Sɛ w’akyi, wo kɔn, anaa wo ti yɛ wo yaw bɛboro dapɛn biako a, akyinnye biara nni ho sɛ kɔ oduruyɛfo nkyɛn. Mma w’ani ngu so.

Mɛyɛ dɛn atumi ama me trapezius ntini ahorow no ayɛ yiye?

Sɛnea ɛbɛyɛ a yɛn ntini bɛkɔ so ayɛ den no, ɛho hia sɛ yɛkɔ so nya apɔwmuden wɔ ne nyinaa mu. Nneɛma bi a wubetumi ayɛ de atew ɔhaw ahorow a ɛwɔ trapezius ntini no ho so ni:

• Apɔw-mu-teɛteɛ na kɔ so yɛ nsakrae: Ntrɛwmu ahorow pii wɔ hɔ ma mmati ne afiri apɔw-mu-teɛteɛ. Eyinom betumi ama wo ntini a ɛyɛ den no ayɛ kɛse, ahyɛ wo ntini mu den, na ama ntini a ɛyɛ den no ayɛ mmerɛw. Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛyɛ brɛoo te sɛ yoga ne Pilates betumi aboa ma wo ntini ahorow no ayɛ den na ayɛ nea ɛyɛ mmerɛw. Nanso kae sɛ, mma ɛntra so. Sɛ wote ɛyaw nka a, gyae.

• Kura wo mu duru a ɛfata mu: Bere a wo nipadua mu duru kɔ soro no, nhyɛso a ɛwɔ wo ntini ahorow so no kɔ soro. Eyi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ ntini mu yɛ den no yɛ kɛse. Bisa wo duruyɛfo nea mu duru yɛ apɔwmuden ma wo tenten ne w’asetra kwan.

• Ma wo ho yɛ hyew ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu: Ansa na wubefi w’apɔw-mu-teɛteɛ ase no, gye bere ma wo ho yɛ hyew na trɛw wo ntini mu. Ntini a ɛyɛ hyew yiye na ɛyɛ mmerɛw no ntaa mpira.

Ɛwom sɛ ebia edin trapezius no bɛma yɛahu obi a ɔyɛ asawfo mfonini de, nanso saa ntini akɛse a ɛwɔ akyi atifi yi na ɛma yɛkɔ so tra fam. Wɔma yɛkɔ so gyina hɔ, ma yɛkɔ so gyina hɔ, na ɛboa yɛn ma yɛkeka yɛn ti, yɛn kɔn, ne yɛn akyi.

Nea etwa to no, nneɛma a ɛsɛ sɛ wokae (Take-Home Message) .

Ɛwom sɛ yɛntaa nsusuw trapezius ntini a ɛma yɛn da biara da asetra yɛ mmerɛw kɛse no ho kɛse de, nanso ɛho hia yiye sɛ yɛhwɛ n’akwahosan so.

• Hwɛ sɛnea wogyina hɔ yiye: Titiriw sɛ woyɛ adwuma wɔ baabi biako a, anyɛ yiye koraa no, sɔre pɛnkoro dɔnhwerew fã biara na nantew kakra, wosow wo kɔn ne wo mmati kakra.
• Hwehwɛ akwan a wobɛfa so atew adwennwen so: Nneɛma te sɛ adwennwen, anigyede bi a w’ani gye ho a wode wo ho bɛhyɛ mu, ne w’adamfo a wo ne no bɛkasa betumi aboa ma adwennwen so atew.
• Apɔw-mu-teɛteɛ daa: Sɛ woteɛteɛ wo ntini nketenkete mpo da biara a, ebetumi aboa ma wo ntini ahorow no akɔ so ayɛ nea ɛyɛ mmerɛw.
• Sɛ wote ɛyaw a: Sɛ wote ɛyaw wɔ w’akyi atifi, wo kɔn, anaa wo mmati mu bɛboro nna kakraa bi a, nsusuw sɛ "ɛyɛ yiye kɛkɛ." Ɛyɛ papa sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu. Ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea ɛnyɛ den, nanso sɛ wunim nea ɛde ba ankasa a, ɛma ɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛsa, ɛnte saa?

Enti, mewɔ anidaso sɛ wowɔ trapezius ntini no ho ntease pa. Hwɛ w’akwahosan so yiye!

` Trapezius, ntini, akyi yaw, kɔn mu yaw, gyinabea, apɔw-mu-teɛteɛ, ntini a ɛtwetwe