Momma yensua wo nkotodwe ntini ho ade. Saa nneɛma yi ho hia wo paa!

So woasusuw sɛnea wo kotodwe som bo na ɛyɛ nwonwa no ho pɛn? Sɛ yetu mmirika, yehuruw, anaa mpo yɛrekyinkyin kɛkɛ a, ɛboa yɛn nipadua mu duru na ɛboa yɛn ma yɛkɔ baabiara a yɛmfa yɛn ho nhyɛ yɛn ho na ɛnyɛ den. Enti, kotodwe yi afã horow bi wɔ hɔ a ɛyɛ soronko na ɛho hia yiye. Wɔn mu no, yɛrebɛka ɔfã a wɔfrɛ no ``ligaments`` no ho asɛm pii. Eyinom te sɛ rɔba a ɛyɛ den, nanso ɛyɛ den na ɛyɛ den kɛse. Sɛ ɛnyɛ wɔn a, anka yɛn kotodwe rentumi nnyina pintinn biara.

Dɛn ne ntini atitiriw a ɛwɔ kotodwe no mu?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ntini ahorow atitiriw anan na ɛwɔ yɛn kotodwe mu. Eyinom na ɛkura yɛn kotodwe nnompe mu na ɛma kotodwe no gyina pintinn. Fa no sɛ ahama a ɛyɛ den a ɛkyekyere yɛn kotodwe. Saa anan yi mu abien wɔ kotodwe no nkyɛnkyɛn (collateral ligaments), na abien a aka no wɔ kotodwe no mu (cruciate ligaments).

Afei ma yɛnhwɛ eyinom mu biara mu nkɔ akyiri kakra:

1. Mfinimfini Ntini a Ɛma Ntini (MCL) .

Yɛfrɛ eyi MCL tiawa. Eyi ne nea ɛka w’asen dompe (dompe kɛse a ɛwɔ wo nan atifi - femur) ne wo nan dompe (dompe kɛse a ɛwɔ wo nan ase mu - tibia) bom. Ɛyɛ ntini a ɛtrɛw na ɛyɛ tratraa. MCL no adwuma titiriw ne sɛ ɛbɛma wo kotodwe no mu ayɛ den, a ɛkyerɛ sɛ ɛmma kotodwe no ntumi nkɔ mu a ɛho nhia.

2. Akyi Ntini a Ɛma Akyi (LCL) .

Wɔfrɛ eyi LCL. Ɛka asen dompe (femur) no bata dompe foforo a ɛyɛ tratraa a ɛwɔ nan ase (fibula) no ho. Ɛyɛ teateaa kakra na ɛyɛ kurukuruwa sen MCL no. LCL no ma kotodwe no akyi gyina pintinn. Eyi kyerɛ sɛ ɛma kotodwe no ntumi nkɔ akyiri dodo.

3. Anim Mmeamudua Ntini (ACL) .

Afei ma yɛnhwɛ abien a ɛwɔ kotodwe no mu no. Biako ne Anterior Cruciate Ligament anaa ACL. Eyi nso de asen dompe (femur) no bata asen dompe (tibia) ho, nanso ɛwɔ kotodwe no anim. Nhama a ɛtaa pira wɔ kotodwe no mu ne ACL. Sɛ wobɔ agumadi, titiriw bɔɔlbɔ anaa basketball a, ebia woate ACL apirakuru ho asɛm. N’adwuma titiriw ne sɛ ɛbɛhwɛ tibia no so na ankɔ n’anim bere a wɔde toto asen no ho no.

4. Akyi Ntini a Ɛyɛ Mmeamudua (PCL) .

Ɔfoforo no ne `(Posterior Cruciate Ligament)` anaa `(PCL)`. Ɛsan nso de asen dompe no bata asen dompe no ho, nanso ɛwɔ kotodwe no akyi. Ɛyɛ den na ɛyɛ den sen `(ACL)`. Enti, `(PCL)` no ntumi mpira.Eyi na ɛhwɛ sɛnea asen dompe (tibia) no kɔ akyi no so titiriw bere a wɔde toto asen dompe (femur) no ho no.

Saa ntini mmienu yi, `(ACL)` ne `(PCL)`, na wɔfrɛ no ``cruciate ligaments`` ɛfiri sɛ ɛwɔ crosswise wɔ wɔn ho wɔn ho so wɔ kotodwe no mu (te sɛ nkyerɛwdeɛ 'X' pɛpɛɛpɛ).

Dwuma bɛn na nkotodwe mu ntini di?

Enti dɛn na ade a wɔfrɛ no "bonding" yi yɛ yɛn nkotodwe? Sɛ eyinom nni hɔ a, anka yɛrentumi nnyina, nnantew, ntu mmirika, anaa yentumi nhuruw. Susuw ho hwɛ, eyinom ne:

• Sɛ yɛde yɛn nan si fam a, yɛn nkotodwe boa ma yegyina pintinn.
• Ɛka yɛn asen dompe (femur) ne yɛn nan ase nnompe (tibia ne fibula) bom, na ɛboa ma ɛkɔ so yɛ pɛ.
• Ɛboa ma nnompe no tra mmeae a ɛfata.
• Ɛmma kotodwe no nkyinkyin nea ɛho nhia, wɔ ɔkwan a ɛnyɛ awosu so, na ɛnhwe nkyɛn.
• Wɔma kotodwe nkwaa no nyinaa gyina pintinn.
• Ɛma kotodwe no ntumi nkɔ mmeae a asiane wom a ɛnyɛ awosu.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, saa ntini yi te sɛ nneɛma a ɛbɔ yɛn nkotodwe ho ban. Wɔboa ma kotodwe no yɛ adwuma yiye, a ɛnhinhim pii.

Dɛn na ɛde kotodwe mu ntini a epira no ba?

Wɔde ntini a ɛka bom a ɛyɛ den yiye na ɛyɛ den kakra na ɛyɛ saa ntini ahorow yi. Eyinom mu no, protein soronko bi a wɔfrɛ no `(collagen) wɔ hɔ. Ebia woate `(collagen),' a ɛtɔ mmere bi a wɔfrɛ no honam ani fɛ ho asɛm. Enti saa `(collagen)' yi na ɛkyekyere ntini no bom na ɛma wɔn ahoɔden. Afei nso, saa ntini ahorow yi wɔ nhama a ɛyɛ den kakra. Ɛno nti na kotodwe no tumi keka ne ho, kotow, na ɛtrɛw kodu baabi no. Nanso, sɛ wɔboro saa elasticity yi so a, epira.

So nkotodwe mu ntini betumi apira?

Nea ɛyɛ awerɛhow no, yiw. Ɛmfa ho sɛnea saa ntini ahorow yi mu yɛ den no, ɛtɔ mmere bi a ebetumi apira. Sɛ ligament bi pira a, yɛtaa frɛ no ``sprain''. Eyi kyerɛ sɛ wɔatrɛw ntini no mu akɔ akyiri dodo. Eyi betumi afi ntini a ɛyɛ mmerɛw a ɛbɛtetew so kosi ntini a ɛwɔ ntini no mu a ɛbɛtetew kakra so. Ɛtɔ da bi mpo a, ligament no tumi paapae koraa (``complete rupture`` anaa ``tear``).

• (ACL) tetew (`ACL tetew`) .
• (LCL) tetew (`LCL tetew`) .
• (MCL) tetew (`MCL tetew`) .
• (PCL) tetew (`PCL tetew`) .

Nkotodwe ntini mu opira abu so kɛse, titiriw wɔ agumadifo mu. Nanso ebetumi ato wɔn a wɔnyɛ agumadifo nso. Tebea horow bi a ɛda adi sɛ wubepira wo ntini mu ni:

• Sɛ wunya nhyɛso a emu yɛ den anaasɛ wobɔ fi kotodwe akyi bere a kotodwe no abɔ kakra a.
• Sɛ wɔde ahoɔden bi hyɛ kotodwe a wɔabɔ no anim a. Ɛtɔ da bi a wɔfrɛ eyi ``dashboard opira'' efisɛ eyi betumi asi bere a kotodwe no bɔ anim ``dashboard'' wɔ kar akwanhyia mu.
• Sɛ wo nan si fam a, wɔde ahoɔden a ano yɛ den ba wo kotodwe no nkyɛn (mfinimfini anaa akyi). Sɛ nhwɛso no, bere a obi fi nkyɛn bɔ wo so wɔ bɔɔlbɔ agoru bi mu no.
• Sɛ kotodwe no kɔ akyi dodo (ɛtrɛw dodo) a, ɛtaa fi abɔnten tumi bi.
• Sɛ wɔkyinkyim kotodwe nkwaa no wɔ ɔkwan a ɛnyɛ awosu so, mpofirim a. Fa no sɛ ɛte sɛ nea wobɛsakra wo kwan mpofirim bere a worebɔ basketball, wobɛsi fam wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so bere a worebɔ netball, anaa bere a worebɔ ski.

Ɛbɛyɛ dɛn na oduruyɛfo ahu sɛ mapira me kotodwe mu ntini bi?

Sɛ wo kotodwe apira na wote ɛyaw, wo hohoro, anaasɛ ɛyɛ den sɛ wobɛnantew a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn. Obedi kan ayɛ nea edidi so yi:

• Wobebisa wo nsɛm pii afa wo sɛnkyerɛnne ahorow ho: bere tenten a ɛyaw yi adi, ɔkwan bɛn so na opira no bae, mmere bɛn na ɛyaw no mu yɛ den kɛse, ne sɛ ebia wo kotodwe te nka sɛ entumi nnyina.
• Nipadua mu nhwehwɛmu: Eyi hwehwɛ sɛ wɔhwehwɛ wo kotodwe a apira no mu yiye. Oduruyɛfo no bɛhwɛ sɛ kotodwe no ahonhon, ayɛ kɔkɔɔ, anaa ɛyɛ yaw anaa. Afei oduruyɛfo no bɛyɛ nhwehwɛmu titiriw pii de akɔ kotodwe no akɔ mmeae ahorow na wahwɛ sɛnea ntini ahorow no gyina pintinn. Ebia wɔde bɛtoto wo kotodwe foforo a ɛte apɔw nso ho.
• X-ray: Ebia wɔbɛka akyerɛ wo sɛ fa X-ray nhwɛ sɛ wo nan dompe abubu, wo kotodwe a abubu (patella), anaa nnompe mu haw foforo bi anaa. Ɛwom sɛ ebia wɔrenhu ntini a ɛwɔ nipadua no mu wɔ X-ray so de, nanso eyi ho hia na wɔayi apirakuru afoforo afi hɔ.
• MRI: Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so ahu sɛnea ntini ahorow no te pɛpɛɛpɛ, sɛ́ ɛyɛ nea abubu, atetew, anaasɛ akodu kodu ne sɛ wɔde Magnetic Resonance Imaging (MRI) scan bedi dwuma. MRI tumi hu kotodwe no mu ntini a ɛyɛ mmerɛw te sɛ ntini ne meniscus no pefee.

Dɛn ne ayaresa a wɔtaa de sa nkotodwe mu opira?

Ayaresa a wɔde sa kotodwe a abubu anaasɛ ntini a atetew no betumi ayɛ soronko kɛse. Egyina nneɛma te sɛ:

• Bere tenten ahe na woanya yare no ho sɛnkyerɛnne?
• Nhama ahe na ɛwɔ kotodwe no mu a apira?
• Sɛnea opira no mu yɛ den (e.g., akisikuru a ɛnyɛ den anaasɛ nea ɛtetew koraa).
• Sɛnea wo da biara da dwumadi ne w’asetra sɛe kɛse, sɛ́ ɛyɛ ɛyaw nti anaasɛ wuntumi mfa wo kotodwe mu duru nhyɛ mu.
• Saa opira yi ama wo kotodwe ayɛ mmerɛw, ama ayɛ nea entumi nnyina, na ɛde wo ato asiane mu sɛ wubepira bio daakye, anaasɛ wobɛkɔ kotodwe no mu nnompe mu yare.

Ayaresa a wobetumi apaw betumi afi nea ɛnyɛ oprehyɛn so kosi oprehyɛn so:

• `(RICE kwan)`: Eyi ne nea wɔde di dwuma titiriw ma opira dodow no ara.
• Ahomegye : Kotodwe a wobɛhome.
• Nsukyenee : Fa nsukyenee gu so simma 15-20 mpɛn pii da biara na ama ɔfe ne ɛyaw no so atew.
• C.Compression: Fa aduru a ɛyɛ den kyekyere kotodwe no na ama wɔatumi asiw ɔfe no ano.
• Elevation : Kotodwe a wobɛma akɔ soro wɔ koma no so na ama ɔfe no so atew.
• Nnuru a wɔde kum ɛyaw ne nnuru a wɔde kum ɔyare mmoawa: Eyinom bi ne nnuru a wɔde kum ɛyaw a ɛnyɛ steroid (NSAIDs) te sɛ ibuprofen ne naproxen. Ɛsɛ sɛ wɔfa eyinom wɔ nnuruyɛfo afotu ase.
• Mfiri a ɛboa: Nneɛma te sɛ poma a ɛboa ma woyi mu duru fi wo nkotodwe so.
• Immobilization: Adeyɛ a ɛne sɛ wɔde biribi te sɛ kotodwe a wɔde hyɛ nkotodwe so bɛto kotodwe so na amma wɔanhinhim a ɛho nhia.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Eyi ho hia yiye. Apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo bɛkyerɛ wo apɔw-mu-teɛteɛ pɔtee bi a ɛbɛboa wo ma woasan akanyan, ahoɔden, na woatumi ayɛ nsakrae wɔ wo kotodwe mu.
• Oprehyɛn: Ebia ntini mu nusu bi a emu yɛ den, titiriw ACL nusu, bɛhwehwɛ sɛ wɔyɛ oprehyɛn. Oduruyɛfo a ɔyɛ nnompe ho oprehyɛn na ɔyɛ eyi. Eyi betumi ahwehwɛ sɛ wosiesie ntini a apira no anaasɛ wɔbɛyɛ foforo.

Oduruyɛfo no na obesi ayaresa a eye ma wo ho gyinae.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi asiw kotodwe ntini mu opira ano?

Seesei ebia woredwene sɛ, "Oh, so ɔkwan biara nni hɔ a wobɛfa so akwati saa opira yi?" Nokwarem no , ɛnyɛ nkotodwe mu opira nyinaa na wobetumi asiw ano 100%. Nanso, yebetumi ayɛ nneɛma kakraa bi de ahwɛ yɛn kotodwe ntini ahorow no so na yɛatew asiane no so. Eyinom ho hia titiriw sɛ woyɛ ogumadifo anaa agumadifo a:

• Hu agumadi a asiane kɛse wom: Te ase sɛ agumadi ahorow bi te sɛ basketball, volleyball, bɔɔlbɔ, bɔɔlbɔ, ne asaubɔ, de asiane kɛse ba sɛ obi bepira ne kotodwe. Hwɛ yiye kɛse bere a woredi saa agumadi ahorow yi no.
• Paw nneɛma a ɛfata: Sɛ woreteɛteɛ w’apɔw mu na woredi agoru a, fa nneɛma a ɛyɛ tratraa na eye sɛnea wubetumi biara di dwuma. Eyi bɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ nkotodwe no bɛkyinkyin a ɛho nhia na wahwe ase na wahwe ase no so atew.
• Kura mu duru a ɛfata mu: Kura mu duru a ɛfata ma wo tenten ne wo mfe, efisɛ bere a wo mu duru kɔ soro no, nhyɛso a ɛwɔ wo nkotodwe so no kɔ soro.
• Ma w’apɔw-mu-teɛteɛ no gu ahorow: Sɛ́ anka wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ koro da biara da no, ma w’apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe no gu ahorow. Fa mu duru ntetee (`ahoɔden ntetee`) ne aerobic (koma a ɛbɔ) apɔw-mu-teɛteɛ (`cardio`) frafra. Sɛ wo ntini mu yɛ den a, wo nkwaa nso bɔ ho ban.
• Ɔhyew ne Onwini: Ansa na wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ biara no, yɛ ɔhyew pa. Afei nso, trɛw wo ho yiye na ma wo ho dwo wo bere a woateɛteɛ w’apɔw mu awie no.
• Ma ahoɔden no nkɔ soro nkakrankakra: Mfa wo ho nyinaa nnyɛ apɔw-mu-teɛteɛ. Ma w’apɔw-mu-teɛteɛ no mu yɛ den ne bere tenten a wode yɛ no nkɔ soro nkakrankakra na yɛ nhyehyɛe.
• Hyɛ mpaboa a ɛfata: Hyɛ mpaboa a ɛfata dwumadi a woreyɛ no, ɛfata wo yiye, na ɛwɔ tebea pa mu.
• Hyɛ nneɛma a wode bɔ wo ho ban: Hyɛ nneɛma a wɔkamfo kyerɛ sɛ wode bɔ wo ho ban (e.g., nkotodwe ho ban) ma agumadi biara a woredi.

Nea etwa to no, kae

Enti, wubetumi ahu pefee mprempren sɛnea kotodwe ntini ho hia na ɛho hia wɔ yɛn nipadua mu. Eyinom na ɛkura yɛn kotodwe mu, ɛma ɛgyina pintinn, na ɛboa yɛn ma yɛtumi tu yɛn ho. Nanso, ɛmfa ho sɛnea wɔn ho yɛ den no, sɛ wɔde wɔn hyɛ nhyɛso a ɛnteɛ ase, anaa sɛ akwanhyia bi si a, ɛnyɛ den koraa sɛ wɔbɛtetew anaasɛ wɔbɛtetew.

Sɛ wo kotodwe apira kɛse, anaasɛ wokɔ so nya opira koro no ara wɔ beae koro a, mmu w’ani ngu so. Hwɛ hu sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo a ɔfata nkyɛn. Sɛ wohu yare no yiye na wɔsa wo yare a ɛfata nkutoo a, na wubetumi atew ɛyaw so, asan ayɛ adwuma wɔ wo kotodwe mu, na woasiw daakye opira anaa kotodwe mu haw ahorow a ɛbɛtra hɔ akyɛ (te sɛ nkwaa a ɛbɛsɛe bere a worenyin no) ano. Enti, hwɛ wo nkotodwe so yiye, efisɛ ɛho hia w’asetra paa!

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