Momma yensua pii fa saa ntini a ɛwɔ w’asen akyi yi ho.

Yɛn nyinaa nantew, tu mmirika, na yɛforo antweri, ɛnte saa? Ntini a ɛwɔ yɛn nan mu no boa yɛn wɔ eyinom nyinaa mu. So woasusuw ntini a ɛwɔ w’asen akyi ne sɛnea ɛho hia ho pɛn? Saa ntini no ne nea yɛfrɛ no ``Hamstrings''. Ɛnnɛ, yɛbɛka eyi ho asɛm akɔ akyiri kakra.

Dɛn ne saa ntini a ɛwɔ akyi no?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, wo nan ase ntini yɛ ntini abiɛsa a ɛwɔ w’asen akyi . Wɔte sɛ nnompe ntini a ɛbata nnompe ho. Nea ɛyɛ soronko wɔ wɔn ho ne sɛ wɔfrɛ wɔn ntini a wofi wɔn pɛ mu yɛ. Ɛno kyerɛ sɛ wɔyɛ adwuma sɛnea wopɛ, ɔkwan a wofa so di wɔn so. Wubetumi ama wɔayɛ adwuma denam wɔn ho a wubesusuw so nkutoo. Saa hamstrings yi na ɛboa yɛn ma yɛnantew, foro antweri, tu mmirika, yɛ squats, na yɛyɛ nneɛma afoforo pii a ɛma yɛn nan tu. Nanso biribi wɔ hɔ a ɛkyere: saa ntini yi taa pira kakra , titiriw ma mmirikatufo ne wɔn a wohuruw. Wɔde saa ntini ahorow yi to adwennwen kɛse ase bere a wugyina mpofirim, wobrɛ wo ho ase, anaa wosakra kwan a wobɛfa so no. Wobetumi nso atrɛw dodo bere a wotrɛw wo nan mu bere a woretu mmirika no. Ɛno na yɛka sɛ yɛwɔ ‘pulled hamstring’ anaa ‘strain’.

Dɛn nti na yɛwɔ saa asen mu ntini ahorow yi?

Okay, afei ma yɛnhwɛ mfaso a saa hamstring ntini ahorow yi wɔ ma yɛn. Wɔyɛ nnwuma bi a ɛho hia paa ma yɛn nipadua. Susuw sɛnea sɛ ɛnyɛ wɔn a, anka yɛn nan a yɛde keka yɛn ho no bɛyɛ kakraa bi no ho hwɛ.

• Wo nkotodwe a wobɛkotow: Wunim, sɛ wote akongua so, wutu mmirika, anaa wuhuruw a, ɛsɛ sɛ wokotow, ɛnte saa? Ɛno ne nea saa ntini ahorow yi boa titiriw. Wɔn ho hia ma adeyɛ yi a wɔfrɛ no `knee flexion`.
• W’asen a wobɛtrɛw mu: Sɛ wonam, wutu mmirika, anaa wokotow kɔ w’anim fi baabi a wugyina hɔ a, wotrɛw wo nan mu kɔ akyi, na wotrɛw w’asen mu. Ntini a ɛwɔ akyi no nso boa eyi kɛse.
• W’asen a wobɛdannan: Eyinom nso boa ma wodannan w’asen fi ɔfã biako kɔ ɔfã foforo bere a woreyɛ nneɛma bi, sɛ nhwɛso no, bere a woredan wo nan akɔ mu anaasɛ worefi adi no.

Ɛyɛ nneɛma a ɛte sɛɛ nti na ɛnyɛ den sɛ yebetumi ayɛ da biara da nnwuma te sɛ nantew, mmirikatu, ne foro.

Ɛhe na ntini a ɛwɔ akyi no wɔ?

Wo hamstring ntini ahorow no wɔ w’asen akyi.. Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, efi ase wɔ wo nan ase, fa wo kotodwe no mu, na ɛtrɛw kɔ fam kodu wo nan ase. Saa ntini yi nam ntini a ɛyɛ den a ɛte sɛ hama a wɔfrɛ no hamstring tendons so na ɛbata wo nan ase, wo nkotodwe nnompe, ne nnompe a ɛwɔ wo nan atifi no ho. Saa ntini ahorow yi na ɛtwe dompe no bere a ntini no twetwe no, na ɛma ɛkeka ne ho.

Ɔkwan bɛn so na wɔhyehyɛ saa asen mu ntini ahorow yi? Dɛn ne saa ntini abiɛsa no?

Yɛaka dedaw sɛ hamstrings yɛ ntini abiɛsa a wɔaboaboa ano. Afei ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ, baabi a wɔwɔ, ne nea wɔyɛ no yiye. Ntini abiɛsa no nyinaa bom yɛ adwuma ma ɛma asen no yɛ adwuma yiye.

1. Biceps femoris: Eyi ne ntini a ɛwɔ w’asen akyi, a ɛwɔ nkyɛnkyɛn . Ɛsan nso wɔ afã abien (ti tenten ne ti tiaa). Ne dwumadi atitiriw ne sɛ ɛbɛboa ma wo kotodwe abɔ, aboa ma w’asen atrɛw wɔ w’asen mu, na aboa ma woadan wo nan ase akɔ nkyɛnkyɛn bere a wo kotodwe abɔ no. Susuw ho hwɛ, eyi ho hia yiye bere a woretu mmirika na wode wo nan akɔ akyi no.

2. Semimembranosus: Saa ntini yi wɔ asen no mfinimfini . Ɛyɛ ntini a ɛtrɛw na ɛyɛ tratraa. Ɛboa nso ma wo kotodwe, trɛw w’asen mu, na ɛdannan wo nan ase wɔ mfinimfini bere a wo kotodwe abɔ no.

3. Semitendinosus: Saa ntini yi wɔ Semimembranosus a yɛadi kan aka ho asɛm no atifi, ɛkɔ abɔnten kakra, na ɛwɔ Biceps femoris a ɛwɔ ntini abien a aka no ntam bɛyɛ fã no mu . Ɛsan nso yɛ nnwuma koro no ara a Semimembranosus yɛ no; ɛne sɛ, kotodwe a wɔbɛkotow, asen a wɔbɛtrɛw mu, ne nan ase a wɔbɛdannan no wɔ mu.

Hwɛ? Saa ntini abiɛsa yi bom yɛ adwuma na wɔne wɔn ho wɔn ho yɛ biako ma ɛboa kɛse ma yɛn nan no keka yɛn ho, titiriw nkotodwe a yɛbɛkotow ne asen a yɛbɛtrɛw mu.

Dɛn na wɔde na ɛyɛ hamstring ntini ahorow no?

Wɔ wo hamstring ntini ahorow mu no, ntini ahorow mpempem pii atenten paa na ɛtrɛw wɔ hɔ . Saa nhama yi na ɛboa ma wo nan ntini twetwe, anaasɛ ɛyɛ den. Wobetumi atrɛw mu te sɛ rɔba nhama. Wɔka saa nhama yi bom ma ɛyɛ ntini no nyinaa. Ɛno nti na ebia wubehu saa ntini ahorow yi wɔ wo honam ani, na ɛte sɛ nea ɛyɛ nsensanee. Saa ntini mu nhama yi wɔ mogya ne ntini pa, na ɛma ɛyɛ adwuma yiye.

Dɛn ne nyarewa ne tebea horow a ɛka asen ntini no?

Ade titiriw a ebetumi aka yɛn hamstring ntini ne ntini a ɛyɛ den . Eyinom ba bere a ntini no mu nhama no atrɛw dodo no. Sɛ wutu mmirika ntɛmntɛm dodo, wugyae mpofirim, anaa wufi ase teɛteɛ w’apɔw mu a wo ho nyɛ wo hyew yiye a, eyi betumi aba. Wobetumi akyekyɛ saa hamstring ahorow yi mu akuw atitiriw abiɛsa a egyina sɛnea emu yɛ den so:

• Grade 1: Pulled hamstring: Eyi yɛ nhyɛso a ɛba ntini no mu nhama so, nanso ɛnyɛ tetew. Ebia nusu nketenkete bi wɔ hɔ . Ebia wobɛte ɛyaw bi, wo ho ayɛ wo den, anaasɛ wo ho ahonhon wɔ asen mu ntini no mu. Nanso mpɛn pii no, wubetumi de wo nan adi dwuma na woanantew. Ebia ebegye nna kakraa bi kosi dapɛn biako anaa abien ansa na asa.
• Grade 2: Tete fã bi: Eyi yɛ tetew fã bi wɔ wo hamstring ntini biako anaa nea ɛboro saa mu. Ɛyaw no mu yɛ den sen nea ɛwɔ adesuakuw a ɛto so 1 mu no, ɛho ahonhon kɛse, na ebia akuru bi bɛba. Ebia wobɛte ɛyaw kɛse bere a wode wo nan di dwuma no, titiriw bere a wokotow wo kotodwe no. Ebia ɛbɛyɛ den ama wo nso sɛ wobɛnantew. Ebetumi agye adapɛn kakraa bi kosi ɔsram biako anaa abien ansa na asa.
• Grade 3: Complete tear: Eyi mu yɛ den kakra. Ɛha yi, ntini no mu ntini no mu tetew koraa fi ntini anaa dompe no ho. Ɛtɔ da bi a, sɛ ntini no fi dompe no so a, etumi fi dompe bi mu. Wɔfrɛ eyi sɛ avulsion fracture. Sɛ eyi ba a, ɛho ahonhon ne ɛyaw pii wɔ hɔ, na ebia wobɛte "pop" nnyigyei bere a woapira no. Ɛyaw no betumi ayɛ kɛse araa ma wuntumi mfa wo nan nni dwuma. Wɔ eyi mu no, ebia ɛho behia sɛ wɔyɛ oprehyɛn.

Nea ɛho hia: Sɛ woapira te sɛ eyi, titiriw sɛ wususuw sɛ ɛyɛ ɔhyew a ɛto so abien anaa abiɛsa a, ɛho hia sɛ wokɔ ayaresabea ntɛm ara. Wo duruyɛfo betumi ahu nea enye no pɛpɛɛpɛ na wakyerɛw ayaresa a ɛho hia ama wo.

Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow a ɛkyerɛ sɛ obi apira wɔ ne nan ase? Wobɛyɛ dɛn ahu?

Sɛ woapira wo nan ase a, wubetumi anya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biako anaa nea ɛboro saa. Hwɛ sɛ eyinom ato wo anaa:

• So wuhu sɛ akisikuru anaa akisikuru bi a ɛyɛ soronko wɔ w’asen akyi? (Eyi betumi ayɛ nusu koraa.)
• So akisikuru anaa kɔla bi asakra wɔ asen no akyi? (Eyi betumi aba nnɔnhwerew pii wɔ opira no akyi.)
• So wote ɛyaw a ɛyɛ hyew anaa sekan wɔ w’asen akyi? Ɛtɔ da bi a eyi betumi abata tebea bi a wɔfrɛ no `gluteal sciatica`, a ɛyɛ ɛyaw a ntini a ɛyɛ pintinn wɔ akyi berɛmo no mu de ba.
• So ɛyɛ den sɛ wode wo nan si fam bɛsoa nneɛma a emu yɛ duru ? Sɛ wo nantew a, woyɛ mmerɛw?
• So wo hamstring ntini te nka sɛ ɛyɛ mmerɛw ? So wote nka sɛ wunni ahoɔden biara bere a wobɔ mmɔden sɛ wobɛkotow wo kotodwe no?
• So ɛyɛ den sɛ wobɛkotow wo kotodwe ? Anaasɛ sɛ wokotow a, ɛma wote yaw kɛse? Enti ebia ɛsɛ sɛ wo nantew a wo nan teɛ na ɛyɛ den?
• So wotee ‘pop’ nnyigyei bi fii w’asen akyi bere a wopirapirae no? (Eyi taa yɛ sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ obi asu denneennen.)
• So woate ɛyaw a ano yɛ den mpofirim wɔ w’asen akyi pɛn? Te sɛ sekan a ɛrebɔ wo?
• So ahonhon no bae wɔ opira no akyi pɛɛ, anaasɛ ɛkɔɔ soro wɔ nnɔnhwerew kakraa bi mu?

Sɛ biribi te sɛ eyi si a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ ɛhaw wo. Sɛ ɛyɛ ɛyaw ketewaa bi a, wobetumi de ahomegye ne nsukyenee afi hɔ. Nanso sɛ ɛyaw no mu yɛ den na wuntumi mfa wo nan nni dwuma a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn.

Hena na ɛda adi sɛ obenya ntini mu ntini mu haw ahorow? (Nneɛma a ɛde asiane ba) .

Asen mu apirakuru abu so kɛse wɔ agumadifo a wotu ntɛmntɛm mu . Sɛ nhwɛso no, wɔn a wotu mmirika ne wɔn a wɔbɔ agumadi te sɛ bɔɔl, basketball, rugby ne bɔɔlbɔ no taa nya saa tebea yi. Eyi te saa efisɛ saa agumadi ahorow yi hwehwɛ sɛ wɔyɛ ntɛmntɛm, wɔbrɛ wɔn ho ase na wɔsesa wɔn kwan ntɛmntɛm. Afei nso, nnipa a wɔkotow a wɔn nkotodwe kɔ akyiri, te sɛ wɔn a wɔbɔ ski, wɔn a wɔbɔ skate ne wɔn a wɔsaw no wɔ asiane mu.

Bio nso, ebia wobɛkɔ asiane mu sɛ wubepira wo nan ase sɛ woanya:

• Sɛ woda so ara renyin a, kyerɛ sɛ, abofra kumaa a ɔyɛ agumadifo . Esiane sɛ wɔ saa mfe yi mu no, ntini ne ntini nnyin ntɛmntɛm te sɛ nnompe nti, ebia nhyɛso kɛse bɛba wɔn so.
• Sɛ woadi boro mfe 40 a . Nea enti a ɛte saa ne sɛ bere a worenyin no, ntini a ɛyɛ mmerɛw no so tew.
• Sɛ woadi kan apira wo nan ase a , ɛda adi sɛ wobɛsan apira bio wɔ beae koro no ara.
• Sɛ wo hamstring ntini te nka sɛ wabrɛ (`ɔbrɛ`) . Sɛ wobrɛ a, ntini no ntumi nnyina nhyɛso no ano kɛse.
• Sɛ wo asen mu ntini anaa quadriceps ntini a ɛwɔ w’asen anim no yɛ mmerɛw anaasɛ ɛyɛ den a, ebia ahoɔden a ɛnkari pɛ wɔ saa ntini akuw abien yi ntam, na ebetumi ama wo asen no ayɛ den dodo.
• Sɛ woannyɛ wo ho hyew anaasɛ woantrɛw wo ntini mu yiye ansa na woayɛ dwumadi bi a, eyi yɛ mfomso akɛse a nnipa pii di no mu biako.

Mɛyɛ dɛn ama me hamstring ntini ahorow no ayɛ yiye?

Ɛho hia sɛ wohwɛ wo hamstring ntini ahorow so. Nneɛma a ɛnyɛ den bi a wubetumi ayɛ de aboa ni:

• Wɔ w’asen, wo nan, anaa wo kotodwe mu.Sɛ ɛyaw bi wɔ hɔ a, mmu w’ani ngu so na hyɛ wo ho sɛ ɔnyɛ adwuma. Ɛyaw yɛ sɛnkyerɛnne a efi wo nipadua mu, tie.
• Ma wo hamstring ntini ahorow no ahomegye, bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ anaasɛ bere a woayɛ adwumaden awie no. Ntini hia bere na ama ayɛ yiye.
• Ma wo ho yɛ hyew na trɛw wo nan ase ntini mu yiye ansa na woayɛ apɔw-mu-teɛteɛ biara, titiriw agumadi. Ɔhyew a ɛma mogya kɔ ntini no mu kɛse, na esiesie no ma dwumadi. Sɛ wɔtrɛw ntini ahorow no mu a, ɛma wotumi yɛ nsakrae kɛse.
• Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ wo hamstrings ne quadriceps ntini ahorow den . Sɛ woma saa ntini yi mu yɛ den a, ebetumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubepira no so.
• Ma w'apɔw-mu-teɛteɛ no mu yɛ den nkakrankakra . Mma nnyɛ den dodo prɛko pɛ.
• Nom nsu pii na di aduan a ɛkari pɛ . Eyi bɛboa ma wo ntini ahorow no ayɛ yiye.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Ɛtɔ da bi a, wobetumi de ofie nnuru te sɛ RICE kwan (Rest, Ice, Compression, Elevation) ayi ɛyaw nketenkete afi hɔ. Nanso, wɔ nsɛm yi mu no, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara:

• Sɛ wuntumi ntutu wo nan na ɛyaw a ɛwɔ w’asen mu no nkɔ a , nna kakraa bi mpo akyi.
• Sɛ ɛkɔ so yɛ den ma wo sɛ wobɛnantew a , titiriw sɛ wo ho yɛ mmerɛw a.
• Sɛ wote nka sɛ w’akyi, w’asen, anaa wo nan ho ayɛ wo mmerɛw, wo ho ayɛ wo hyew, anaa wo ho ayɛ wo mmerɛw a .
• Sɛ wotee "pop" nnyigyei bi bere a woapira no a.
• Sɛ ɛho ahonhon kɛse na ɛyɛ akuru a .
• Sɛ wowɔ atiridiinini a .

Nsɛnkyerɛnne a ɛte sɛ eyinom betumi akyerɛ sɛ tebea no mu yɛ den kɛse. Enti, sɛ wunya ayaresa ntɛm a, ebetumi aboa ma tebea no ansɛe na aboa wo ma wo ho atɔ wo ntɛmntɛm.

Sɛnea wubetumi ahu no, yɛn nan ase ntini ho hia yiye ma nantew, mmirikatu, yɛn nkotodwe a yɛbɛkotow, ne yɛn nan a yɛbɛtrɛw mu. Nanso, saa ntini ahorow yi nso yɛ mmerɛw yiye sɛ ebepira. Eyi ho hia titiriw sɛ wobɔ agumadi te sɛ bɔɔl, bɔɔl, rugby, anaa dwumadi afoforo a ɛfa gyinabea mpofirim na wufi ase ho a. Wobetumi asa akisikuru dodow no ara a wɔnyɛ oprehyɛn, nanso wɔ tebea horow bi a emu yɛ den mu no, ebia ɛho behia sɛ wɔyɛ oprehyɛn.

Adeɛ a ɛho hia paa sɛ wobɛkae (Take-Home Message) .

Wubetumi ahwɛ wo nan ase ntini yiye na woatew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubepira no so. Nneɛma atitiriw a ɛsɛ sɛ woyɛ ne:Ansa na wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ biara no, ɛho hia sɛ wo ho yɛ hyew na wotrɛw wo ntini mu. Afei nso, sɛ wote ɛyaw anaa ɔbrɛ bi nka a, ma saa ntini ahorow no home. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛfo afotu ntɛm ara sɛ w’akyi yaw no kɔ so anaasɛ wunya yare no ho sɛnkyerɛnne a emu yɛ den wɔ opira akyi a. Afei wubetumi akɔ so anya apɔwmuden, apɔwmuden, na woatoa wo da biara da dwumadi ahorow ne agumadi a w’ani gye ho no so a wuntwa mu!

` Hamstring ntini, hamstrings, nan mu yare, ntini a ɛtwetwe, agumadi mu opira, kotodwe a ɛbɔ, asen ntrɛwmu