So wo nso wowɔ adwennwen? (Adwennwen) Momma yɛnka sɛnea yebedi asetra mu nhyɛso ho dwuma!

Hɛlo! Wo ho te sɛn? Yɛn nyinaa wɔ ɔhaw ahorow, dadwen, ne nhyɛso ahorow wɔ yɛn asetra mu, ɛnte saa? Ɛtɔ mmere bi a, ɛte sɛ nea ɛyɛ den sɛ yebegyina saa nneɛma yi ano. Fa no sɛ, sɔhwɛ bi rebɛn, ɔhaw bi wɔ fie, ɔhaw bi wɔ adwuma mu... Sɛ wɔn nyinaa bom a, wote nka dɛn? Enti ɛnnɛ yɛrebɛka saa ‘adwennwen’ anaa adwene mu nhyɛso yi ho asɛm , ne sɛnea yebetumi de ahokokwaw agyina ano, kyerɛ sɛ, sɛnea ‘yebegyina ano’.

Dɛn nti na ɛho hia sɛ yesua sɛnea yebegyina adwennwen ano?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwennwen a wubegyina ano no yɛ adeyɛ a ɛma woyɛ nsakrae wɔ nsɛm a emu yɛ den anaa nea ɛnyɛ anigye anaa asetra mu nsakrae mu na wugyina ano bere a wokura w’adwene mu kommyɛ ne wo ho mfonini pa mu. Saa gyinabea yi ba bere a yenya nsakrae wɔ asetra mu a yebu no sɛ nhyɛso, anaa adwennwen.

Mpɛn pii no, wɔde adwennwen bata asetra mu nsakrae bɔne a ɛnyɛ dɛ ho. Susuw nneɛma te sɛ adwuma a wobɛhwere anaa wo dɔfo bi a wobɛhwere ho. Nanso, nokwarem no, ɛsɛ sɛ yɛsakra nsakrae biara wɔ ɔkwan bi so. Nneɛma pa mpo, te sɛ aware anaa akokoaa foforo a yɛbɛwo no betumi de adwennwen aba yɛn so. So ɛnyɛ nwonwa?

Nsakrae de adwennwen brɛ yɛn efisɛ ɛsɛ sɛ yɛyɛ nsakrae na yɛyɛ nsakrae ma ɛne nsakrae biara hyia. Sɛ ɛsɛ sɛ yehyia nsakrae pii wɔ bere tiaa bi mu a, yefi ase susuw sɛ, "Oh, saa nneɛma yi nni me tumi so." Sɛ yɛte nka saa a, ahotoso a yɛwɔ wɔ yɛn ho no betumi atew. Ɛtɔ mmere bi a eyi betumi de adwenemyare te sɛ dadwen anaa adwenemhaw aba . Wɔ tebea horow a emu yɛ den mu no, sɛ adwennwen no dɔɔso dodo sɛ obi rentumi nni ho dwuma a, ebetumi mpo ama wanya honam fam yare anaa yare bi a ɛwɔ hɔ dedaw no mu ayɛ den.

‘Adwennwen’ yi a wubegyina ano kyerɛ sɛ wobɛbɔ mmɔden pii, ahoɔden pii asen sɛnea wɔtaa yɛ, de ayɛ nsakrae ma ɛne ahwehwɛde ahorow a ɛyɛ soronko yi ahyia, kyerɛ sɛ, ‘nneɛma a ɛhaw adwene’ anaa nneɛma a ɛhaw adwene . Sɛ ɛsɛ sɛ yɛbɔ mmɔden kɛse te sɛ eyi bere tenten a, ‘ hormone ahorow a ɛfa adwennwen’ a ɛwɔ yɛn nipadua mu no kɔ soro, na awiei koraa no ɛma yɛyɛ mmerɛw wɔ nipadua mu na ɛyɛ mmerɛw sɛ yɛbɛyare.

Dɛn ne ‘nneɛma a ɛhyɛ nkuran’ yi?

Saa nneɛma a ɛhaw adwene a yehyia yi, anaa ‘nneɛma a ɛhyɛ yɛn so’ no, wɔ ahorow nyinaa.

• Acute Stressors: Eyinom yɛ nneɛma a ɛba mpofirim. Sɛ nhwɛso no, ofie foforo a wubetu akɔtra anaa aware mu abusuabɔ a wubefi ase.
• Nneɛma a Ɛma Adwennwen a Enni Sabea: Eyinom yɛ nneɛma a ɛtra hɔ kyɛ. Nneɛma te sɛ ɛyaw a enni sabea, yare a ɛtra hɔ kyɛ, anaa sikasɛm mu haw a ɛkɔ so.

Fa no sɛ, sɛ ɛsɛ sɛ obi hyia ɔhaw ahorow pii nnidiso nnidiso wɔ bere tiaa bi mu a, nkɛntɛnso no betumi ayɛ kɛse. Sɛ nhwɛso no, obi aware sɛe, ɔwofo a ne mfe akɔ anim wu, na adwuma mu nsakrae ba bere koro no ara mu... Sɛ saa nneɛma yi nyinaa si wɔ bere tiaa bi mu a, ebetumi ayɛ asɛnnennen ama saa onipa no sɛ ɔbɛkɔ so akura ne nipadua ne n’adwene mu akwahosan mu.

Enti, akwan bɛn na wɔtaa fa so di ‘adwennwen’ yi ho dwuma? (Akwan a Wɔtaa Fa So Gyina Ano) .

Akwan a yɛfa so di adwennwen ho dwuma no betumi ayɛ soronko ama yɛn mu biara. Nanso, nhwehwɛmufo ahu akwan kakraa bi a yɛtaa fa so yɛ adwuma. Hwɛ sɛ eyinom te sɛ nea wunim no yiye anaa:

• Tew nea wohwɛ kwan no ase kakra: Ɛtɔ mmere bi a, ɛyɛ adwennwen sɛ wubesusuw sɛ ɛsɛ sɛ biribiara yɛ pɛpɛɛpɛ.
• Bisa mmoa fi afoforo hɔ: Nsuro sɛ wubebisa sɛ, "Ɛyɛ den ma me sɛ me nkutoo mɛyɛ eyi, so wubetumi aboa me?"
• Fa tebea no ho asodi to wo ho so: Susuw ho sɛ, "Okay, eyi yɛ ɔhaw. Mɛdi eyi ho dwuma ɔkwan bi so."
• Bɔ mmɔden sɛ wubedi ɔhaw ahorow ho dwuma (Problem Solving): Sɛ́ anka wubeguan afi ɔhaw no ho no, susuw akwan a wobɛfa so adi ho dwuma ho.
• Kura abusuabɔ a ɛboa wo wɔ w’adwene mu: Sɛ wo ne wo nnamfo ne w’abusuafo bɛkasa na woaka w’anigye ne w’awerɛhow ho asɛm a, ɛsom bo kɛse.
• Di wo nkate so anaa yi w’awerɛhow ne w’awerɛhow adi: Nnipa binom betumi akura wɔn nkate mu.
• Twa gyidi dedaw a ɛnsɛ wo bio no mpoa: Sɛ́ anka wubesusuw sɛ, "Mayɛ saa bere nyinaa" no, bɔ mmɔden sɛ wubesusuw nneɛma ho wɔ ɔkwan foforo so.
• Bɔ mmɔden sɛ wobɛsesa nea ɛde adwennwen no ba tẽẽ: Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, sesa nea ɛde adwennwen reba no.
• Twe wo ho fi adwennwen no ho: Ɛtɔ mmere bi a, eye sɛ wubegye w’ahome na woatwe wo ho afi ɔhaw no ho kakra.
• Hwɛ ɔhaw no wɔ nyamesom mu: Sɛ obi bɔ mmɔden sɛ ɔbɛhyehyɛ n’adwene sɛnea n’ankasa ne som ahyia nso boa nnipa binom.

Abenfo ka sɛ adwennwen a wogyina ano nyɛ ade a ɛba pɛnkoro pɛ, na mmom ɛyɛ adeyɛ. Ebia ebehia sɛ wode akwan a ɛwɔ atifi hɔ no pii di dwuma nnidiso nnidiso na ama woadi ɔhaw koro no ara ho dwuma.

Ɛsono sɛnea yɛn nyinaa fa akwan horow so gyina adwennwen ano bere a ɛba sɛ yebedi adwennwen ho dwuma no. Nnipa binom pɛ akwan bi. Mpɛn pii no, saa nsonsonoe yi fa nsonsonoe a ɛwɔ yɛn nipasu mu ho. Sɛ́ anka wobɛka wo ho wɔ ɔkwan biako so no, nsakrae a wobɛyɛ wɔ sɛnea wogyina ano no taa boa. Ɛne sɛ, sɛnea wobetumi apaw ɔkwan a eye sen biara a wɔbɛfa so adi tebea biara ho dwuma.

Nanso, tebea horow bi wɔ hɔ a ɛhaw adwene a ɛda adi sɛ nnipa pii bɛyɛ wɔn ade saa ara. Sɛ nhwɛso no, sɛ yehyia ɔhaw ahorow a ɛfa adwuma ho a, yɛtaa de akwan horow a wɔfa so siesie ɔhaw ahorow di dwuma. Saa ara nso na sɛ yesusuw sɛ "wobetumi asesa eyi" a, yɛtaa hwehwɛ ano aduru. Nanso, sɛ yesusuw sɛ "wɔrentumi nsakra eyi" a, yɛtaa hwehwɛ asetra mu mmoa anaasɛ yɛde akwan horow a ɛtwe adwene si nkate so di dwuma.

Dɛn na yebetumi ayɛ de abɔ yɛn ho ban afi adwennwen ho na yɛadi ho dwuma yiye?

Ebia ɔkwan a ɛho hia sen biara a wɔfa so yɛ eyi ne sɛ wo ne afoforo bɛkɔ so anya abusuabɔ a ɛboa wɔ nkate fam. Nhwehwɛmu pii ada no adi sɛ saa nkate fam mmoa yi yɛ adwuma sɛ kyɛm a ɛbɔ yɛn ho ban fi adwennwen nkɛntɛnso bɔne ho.

Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, ɛho hia sɛ wugye bere kakra susuw w’asetra kwan nyinaa ho. Dwumadi ahorow a ɛtew adwennwen so a wode wo ho hyɛ mu no betumi aboa wo ma woagyina adwennwen ano wɔ ɔkwan a ɛkɔ akyiri so. Sɔ nneɛma yi hwɛ:

• Da pa, da a ɛfata: Bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no wobɛda nnɔnhwerew 7-8 da biara.
• Di aduan a ɛkari pɛ: Di nhabannuru, nnuaba, ne nnuan a ahoɔden wom.
• Apɔw-mu-teɛteɛ daa: Ɛyɛ papa sɛ wobɛnantew, atu mmirika, anaa wobɛbɔ agumadi bi a w’ani gye ho anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara.
• Gye w’ahome bere tiaa bi awia: Gye w’ahome bere tiaa bi bere a woreyɛ adwuma na fa w’adwene.
• Gye akwamma fi fie ne adwuma: Sɛ wosakra baabi a wote a, ebetumi aboa ma adwennwen so atew nso.
• Yɛ biribi a ɛde anigye ne anigye brɛ wo da biara: biribiara te sɛ nhoma akenkan, dwom a wobɛtie, adwuma kakra a wobɛyɛ wɔ turo mu.
• Fa apɔw-mu-teɛteɛ a wode gye w’ahome di dwuma: Nneɛma te sɛ yoga , adwennwen , ntini mu ahomegye a ɛkɔ so nkakrankakra , anaa nyamesom mu amanne ne mpaebɔ mpo betumi aboa wɔ eyi mu.
• Tew caffeine ne nsa a wode di dwuma no so anaa gyae: Eyinom betumi ama adwennwen ayɛ kɛse.

Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie

Adwennwen yɛ yɛn asetra fã a ɛfata. Bere a yentumi nyi mfi hɔ koraa no, yebetumi adi ho dwuma yiye.

Kae sɛ ɛnyɛ wo nko ara! Sɛ wote adwennwen nka a, ɛho hia paa sɛ wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso kasa fa ho na wosrɛ mmoa.

Te sɛ wo nipadua akwahosan no, w’adwene mu akwahosan nso ho hia yiye. Enti, sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, mmu w’ani ngu so. Sɔ akwan a yɛaka ho asɛm wɔ atifi hɔ no bi hwɛ. Sɛ ɛho hia a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo anaa adwenemyare ho ɔfotufo bi nkyɛn akɔhwehwɛ afotu. Ɛmmra sɛ wubenya ahoɔden de abɔ w’asetra anigye ne asomdwoe mu!

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