So wo nantwi ba no hwirew ne ho bere nyinaa? Momma yensua pii fa nantwi ba ntini no ho!

So woyɛ mmirikatufo? Anaasɛ woanyane anadwo a ɛyaw a wuntumi nnyina ano wɔ wo nan mu pɛn? Ebia wote ɛyaw bi nka wɔ wo nan mu, te sɛ nea ɛyɛ den, bere mpo a wugyina hɔ ara kwa no. Nnipa pii a wɔwɔ yɛn man yi mu anya saa osuahu yi. Enti, ɛwom sɛ yɛn nyinaa ka sɛ "nan" de, nanso ɛnnɛ yɛbɛka nea ɛyɛ pɛpɛɛpɛ, sɛnea ɛho hia ma yɛn nipadua, ne nea ɛde ɔhaw ahorow yi ba no ho asɛm.

Dɛn ankasa ne nantwi ba ntini yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, wo nan ase ntini yɛ ntini a ɛwɔ wo nan akyi, wɔ kotodwe no ase. Wɔwɔ dompe kɛse a ɛwɔ wo nan anim, tibia no akyi.

Ɛwom sɛ yɛfrɛ no "kenda" kɛkɛ de, nanso nokwarem no eyi yɛ ntini atitiriw abiɛsa a wɔaka abom. Wɔne:

1. Yafunu mu yare

2. Soleus a ɔkyerɛwee

3. Plantaris a ɛwɔ hɔ

Saa ntini abiɛsa yi bom boa wo ma woyɛ nneɛma pii, te sɛ nantew, mmirikatu, ahuruhuruw, gyina wo nansoaa so, ne wo nan ase kotow.

Mfaso bɛn na ɛwɔ ntini a ɛyɛ den so ma yɛn nipadua?

Fa no sɛ, worekɔ abɔnten, woretu mmirika adi bɔs akyi, worehuruw akɔ soro na worekyere bɔɔl bere a wo ne wo nnamfonom rebɔ kriket... Wɔ saa nneɛma yi nyinaa mu no, saa ntini ahorow yi ma wokɔ w’anim na ɛma wunya ahoɔhare.

Ɛnyɛ ɛno nko:

• Kari pɛ bere a wugyina hɔ: Saa ntini ahorow yi boa kɛse ma wo nipadua mu duru gyina hɔ na ɛma wogyina pintinn bere a wugyina hɔ no.
• Kankan: Eyi ho hia ma nneɛma te sɛ wo nansoaa a wobɛdannan no, wo nan a wobɛkotow akɔ fam (te sɛ wotiatia afiri a ɛma wo ho yɛ den so wɔ kar mu), ne wo kotodwe a wobɛma agyina pintinn no mu.

Momma yɛnhwɛ Kende no afã horow no yiye.

Sɛnea yɛadi kan aka no, ntini atitiriw abien na ɛwɔ glutes no mu ne biako ketewaa bi.

Gastrocnemius a ɛwɔ yafunu mu

Eyi ne ntini a ɛsõ sen biara a aniwa nkutoo na etumi hu, wɔ yɛn honam ani pɛɛ, wɔ kotodwe atifi pɛɛ. Sɛ wohwɛ wo nan kakra a, ɛyɛ eyi na ɛte sɛ bɔɔl ne socket fi akyi. Ɛwɔ ti abien. Ɛne sɛ, afã abien. Baako fi ase wɔ w’asen dompe (femur) mu, na biako nso fi akyi na ɛba fam na ɛbata Achilles ntini a ɛyɛ ntini a ɛyɛ den a ɛwɔ wo nan ase no ho.

Esiane sɛ saa ntini yi twa wo kotodwe ne wo nan ase nkwaa nyinaa nti, ɛyɛ mmerɛw kakra sɛ ebepira sen afoforo no.

Soleus na ɔkyerɛwee

Eyi yɛ ntini a ɛtrɛw na ɛyɛ tratraa a ɛda gastrocnemius ntini a ɛwɔ soro no ase pɛɛ, na emu dɔ kakra. Efi ase wɔ kotodwe no ase pɛɛ, na ɛsan ba fam na ɛbata Achilles ntini no ankasa ho. Esiane sɛ ɛtwam nansoaa nkwaa no nkutoo nti, ɛnyɛ den koraa sɛ ebepira. Ɛboa wo nso ma wokɔ so gyina hɔ bere a wonam na woretu mmirika no.

Plantaris a ɛwɔ hɔ

Wɔ saa ntini akɛse abien yi akyi no, ntini ketewaa bi a ɛyɛ tratraa foforo bi wɔ hɔ a ɛnam wɔn ntam. Wɔfrɛ no plantaris. Nanso nea ɛyɛ nwonwa ne sɛ, eyi nte saa wɔ obiara fam. Sɛnea nhwehwɛmu ahorow kyerɛ no, saa ntini yi nni nnipa bɛyɛ 10% mu fi awo mu. Nanso ennya nipadua no dwumadi so nkɛntɛnso kɛse.

Aduruyɛ mu din a wɔde frɛ saa ntini abiɛsa yi a wɔaka abom ne triceps surae.

Dɛn nti na yɛn nkotodwe yɛ yɛn yaw? Nneɛma a ɛtaa ba

Tebea ahorow bi wɔ hɔ a ebetumi ama obi kɔn ayɛ no yaw. Ma yɛnhwɛ nea ɛho hia na ɛtaa ba no bi.

Saa tebea horow yi abu so dɛn?

Ntini ne nnompe mu opira a ɛtaa ba agumadifo mu biako ne asen mu ntini a ɛyɛ den. Nea ɛka ho no, hamstring strains nso abu so kɛse. Asiane a ɛwɔ eyi mu no kɔ soro titiriw bere a obi nyin no. Sɛnea nhwehwɛmu ahorow kyerɛ no, nnipa a wɔadi boro mfe 50 no mu 75% anya anom ntini mu yare wɔ wɔn asetra mu bere bi.

Nsɛnkyerɛnne bɛn na ebetumi ahu ɔhaw bi a ɛwɔ honam ani?

Sɛ ɔhaw bi wɔ wo nantwi ba ntini mu a, wubetumi anya sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ eyinom:

• Koko mu yaw, atenka a ɛyɛ den anaasɛ ɛyɛ den. Saa ɛyaw yi betumi ayɛ ɛyaw a ano yɛ den a ɛba mpofirim, anaasɛ ebetumi ayɛ ɛyaw a ɛyɛ kusuu a ɛkɔ soro nkakrankakra.
• Kankyee a anohyeto wom. Ɛyɛ den sɛ wobɛtu, wobɛkotow, anaa wobɛnantew yiye. Ntini a ɛyɛ mmerɛw a wɔte nka.
• Sɛnea ɛte sɛ nea ɛyɛ kurukuruwa na ɛyɛ kyinkyim. Eyi betumi aba bere a ntini bi mu atetew no.
• Tenderness anaasɛ ɛdannan bruu/purple te sɛ akuru.

Yɛbɛyɛ dɛn ama yɛn ti nhwi ayɛ den na ayɛ den?

Wobetumi asiw nsensan ho haw dodow no ara ano. Sɛ wudi afotu a ɛnyɛ den yi akyi a, wo nso wubetumi ama wo sẽ ayɛ yiye.

• Kura mu duru a ɛfata mu: Bere a wo mu duru yɛ kɛse no, nhyɛso a ɛboro so a ɛwɔ wo nan so no kɔ soro, na ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛma wo ntini mu ayɛ den no yɛ kɛse. Sɛ wo Body Mass Index (BMI) boro 25 a, wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa mu duru a ɛfata ma wo ho asɛm.
• Kɔ so Nnya Nsu: Nsu ne nsu a ɛdɔɔso a wobɛnom da mũ no nyinaa betumi aboa kɛse ma woasiw nneɛma te sɛ nsu a ɛho ayɛ fĩ ano.
• Siesie wo ho yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu (Warm-up & Stretch):Ansa na wubefi ase ateɛteɛ w’apɔw mu no, fa simma 5-10 yɛ wo hyew na wotrɛw wo ho. Ntini a ɛyɛ hyew no ntaa mpira.
• Hwɛ yiye wɔ nnuru a wonom no ho: Nnuru bi (e.g., nnuru bi a ɛtew srade so) betumi ama ntini mu ayɛ wo yaw anaasɛ woayɛ basaa sɛ nea efi mu ba. Sɛ wuhyia eyinom mu biara a, wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm.

Sɛ me menewam yɛ me yaw a, bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Ɛyaw ketewaa bi anaa ɛyaw ketewaa bi bɛbrɛ ase bere a woagye w’ahome da koro anaa nnanu na wanom nsu pii akyi no.

Efisɛ ɛtɔ mmere bi a nan mu yaw betumi ayɛ tebea bi a emu yɛ den kɛse ho sɛnkyerɛnne, te sɛ mogya a ɛtɔ (Deep Vein Thrombosis - DVT), ntini a asɛe, anaa Achilles Tendonitis.

Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, hwehwɛ ayaresa ntɛm ara!

Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne a edidi so yi mu biako anaa nea ɛboro saa a, hwehwɛ aduruyɛfo afotu ntɛm ara anaa kɔ ayaresabea Emergency Department (ETU) a ɛbɛn wo.

• Kuru no hohoro, ɛyɛ kɔkɔɔ, ne kɔla sesa (kɔkɔɔ, kɔkɔɔ, bruu, anaa tuntum), anaasɛ ɛyɛ yaw .
• Nsa anaa nan a ɛyɛ mmerɛw anaasɛ ɛnte nka.
• Sɛ wote nka sɛ woayɛ mmerɛw araa ma wuntumi ntutu wo nan.

Eyinom betumi ayɛ tebea bi a emu yɛ den ho sɛnkyerɛnne, enti mmu w’ani ngu so.