Ebia woahu wɔ sohyial media so, agumadifo, agoruyɛfo, ne nnipa mpapahwekwa a wɔde wɔn ho hyɛ nsukyenee nsu a wɔde gu mu mu. Eyi ne nea yɛfrɛ no "Cold Plunge". Sɛ wuhu eyi a, ebia wubesusuw nso sɛ, "Dɛn nti na asase so na yɛrehu amane saa? So eyi ye ampa? Anaasɛ eyi yɛ asiane?" Enti ɛnnɛ, momma yɛnka saa Cold Plunge yi ho asɛm, ne mfaso, ne sintɔ, ne nneɛma a ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye wɔ ho sɛ yɛyɛ eyi a.
Dɛn ne Cold Plunge yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, awɔw a wode wo ho hyɛ mu no yɛ adeyɛ a wode wo nipadua bɛhyɛ nsu a ɛyɛ nwini a ɛte sɛ nsukyenee mu simma kakraa bi. Agumadifo de saa kwan yi adi dwuma bere tenten de aboa wɔn ntini ahorow ma ayɛ yiye, nanso mprempren nnipa pii redan akɔ so de ahwehwɛ mfaso a ɛwɔ so wɔ adwene ne nipadua mu akwahosan so.
Wubetumi ayɛ eyi wɔ fie denam nsukyenee a wode bɛhyɛ bathtub mu no so. Anaasɛ wubetumi de tub soronko bi a wubetumi atɔ wɔ sotɔɔ mu adi dwuma. Nnipa binom yɛ eyi denam nsuonwini a wohuruw kɔ asubɔnten, asubɔnten, anaa po mu no so. Nanso sɛ woreyɛ eyi wɔ abɔnten a, ɛsɛ sɛ wudi ahwɛyiye a ahobammɔ wom kɛse akyi.
Wobɛyɛ dɛn ayɛ eyi dwoodwoo?
Ade a ɛho hia na ɛyɛ ahyɛde sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ansa na woayɛ eyi ne sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa na woabisa sɛ eyi fata wo anaa. Titiriw sɛ wowɔ komayare, mogya mmoroso, anaa worenom nnuru biara a, ebia eyi remfata wo koraa.
Kae sɛ, ansa na wobɛyɛ nneɛma a wuhu sɛ afoforo reyɛ no, ɛho hia paa sɛ wo ne oduruyɛfo kɔhwɛ sɛ ɛfata wo nipadua anaa.
Okay, sɛ oduruyɛfo no ka sɛ eyi nyɛ ɔhaw mma wo a, ɛnde di anammɔn yi akyi.
1. Ahosiesie: Fa mpopaho kɛse bi si baabi a ɛbɛn hɔ na ama ayow bere a woafi nsu no mu awie ne ntade a ayow bi a wode bɛhyɛ. Siesie wo ho wɔ w’adwene mu. Efisɛ eyi yɛ osuahu a emu yɛ den kakra na ɛnyɛ dɛ.
2. Wɔ fie: Fa nsuonwini hyɛ bathtub mu bɛyɛ fã na fa nsukyenee akɛse bɛyɛ abiɛsa ka ho. Bɔ mmɔden sɛ wobɛma nsu no hyew ayɛ digrii Celsius 10-15 (digrii Fahrenheit 50-60). Sɛ woyɛ foforo wɔ eyi mu a, wubetumi de nsu a ɛyɛ hyew kakra afi ase na wode nkakrankakra atew ɔhyew no so.
3. Sɛ woreyɛ no abɔnten (te sɛ asubɔnten, ɛpo): Eyi yɛ biribi a ɛsɛ sɛ wɔde ahwɛyiye kɛse yɛ.
- Hwɛ hu sɛ nsu a worekɔ no ho tew na asiane biara nni ho sɛ wubetumi asuguare mu Sɛ wowɔ asubɔnten bi mu a, hwɛ yiye sɛ ebia nsu a ɛreworo so anaa .
- Mma wo nkutoo nyɛ eyi da. Anyɛ yiye koraa no, wo ne w’adamfo bi kɔ. Ɛyɛ papa sɛ wo ne obi a ɔwɔ osuahu bɛkɔ.
- Nkokorafo pii kɔ nsu no mu.. Sɛ wuhuruw mpofirim a, ebia wo nipadua no bɛbɔ hu. Yɛfrɛ eyi sɛ ‘Cold Shock’. Saa bere yi de, wo home ne wo koma bɔ ntɛmntɛm mpofirim, na ebia wuntumi nni so.
- Mma nkɔ akyiri nsen w’asen anaa wo moma so, efisɛ sɛ wunya ‘cold shock’ a, asuguarefo pa mpo betumi ahwere ne ho.
- Ma wo ti ntra nsu so.
Sɛ wudi kan fi ase a, twɛn bere tiaa bi, te sɛ sikɔne 30 anaa simma biako . Akyiri yi, bere a wosua no, wubetumi ama bere no akɔ soro akodu simma 5-10.
Tie wo nipadua bere a wowɔ nsu no mu no. Ebia mfiase no wo home bɛyɛ basaa, nanso ɛsɛ sɛ ɛsan kɔ sɛnea na ɛte kan bere tiaa bi akyi. Sɛ ɛnte saa, anaasɛ wote nka sɛ wo ti ayɛ wo yaw, wo koko yɛ wo yaw, anaasɛ wo nsateaa sesa kɔla a, fi nsu no mu ntɛm ara .
Dɛn ne mfaso ankasa a ɛwɔ eyi so?
Nhwehwɛmu ahu mfaso pii a ɛfa eyi ho. Nanso, nhwehwɛmu pii ho hia wɔ eyi ho. Momma yɛnhwɛ mfaso atitiriw a wɔahu de besi saa bere yi.
| Mfasoɔ | Nkyerɛkyerɛmu a Ɛyɛ Mmerewa |
|---|---|
| Ntini mu ɛyaw a ɛso tew | Ɛboa ma ntini mu yaw so tew bere a apɔw-mu-teɛteɛ awie no. Awɔw no twetwe mogya ntini no, na ɛtew ntini a ɛsɛe ne ɔfe so. |
| Adwennwen a wotumi gyina ano | Nhwehwɛmu bi kyerɛ sɛ eyi betumi atew cortisol, adwennwen hormone no dodow so. |
| Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa a wɔbɛhyɛ mu den | Nsusuwii bi wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ awɔw a obi de ne ho hyɛ nipadua no mu no siesie nipadua no ma ɛko tia nyarewa, nanso wonnya nyɛɛ eyi ho adanse a edi mũ. |
| Mogya mu asikre a wɔde siw ano | Eyi a wobɛyɛ daa no betumi ama insulin ho nkate atu mpɔn na aboa ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya Asikreyare a Ɛto so Abien no so atew. |
| Koma mu akwahosan | Nhwehwɛmu bi kyerɛ sɛ eye ma koma akwahosan bere tenten. Nanso, asiane no dɔɔso efisɛ nsu a ɛyɛ nwini mu a wɔde wɔn ho bɛhyɛ mu mpofirim no de adwennwen kɛse ba koma no so. |
| Adwene mu Nkɔso | Nnipa pii te nka sɛ wɔn ho ye kɛse wɔ eyi akyi. Ebia eyi fi endorphins, nipadua no anigye hormone ahorow a ɛba no. |
Dɛn ne nsunsuanso bɔne ne asiane ahorow a ɛwom?
Nea ɛka mfaso horow no ho no, nneɛma bɔne ne asiane ahorow pii a anibere wom wɔ hɔ. Ɛho hia paa sɛ yehu eyinom.
| Nkɛntɛnso a Ɛfa Ho | Dɛn na Ebetumi Asi? |
|---|---|
| Awɔw mu Ahodwiriw | Sɛ obi de ne ho hyɛ nsuonwini mu mpofirim a, ebetumi ama wahome ntɛmntɛm, koma abɔ no akɔ soro, mogya mmoroso akɔ soro, na n’adwene atu afra. Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ nsu bɛmene obi no yɛ kɛse wɔ saa bere yi mu. |
| Nkwammoaa a ɛyɛ mmerɛw | Nea ɛbɛyɛ na wɔabɔ akwaa a ɛho hia ho ban no, mogya a ɛkɔ nsa ne anan mu no so tew. Eyi betumi ama obi ayɛ mmerɛw na ayɛ den sɛ obetumi adi nsa ne anan so. |
| Hypothermia a ɛma obi ho yɛ hyew | Sɛ wotra nsuonwini mu kyɛ dodo a, wo nipadua mu hyew betumi akɔ fam akodu baabi a asiane wom. Eyi yɛ aduruyɛ mu tebea a egye ntɛmpɛ a ɛhwehwɛ sɛ wɔde wɔn kɔ ayaresabea ntɛm ara . Nsɛnkyerɛnne no bi ne wosow a ɛtra so, kasa a ɛyɛ mmerɛw, ne nna a ɔda.yɛ sɛnkyerɛnne ahorow. |
| Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ nsu bɛmene obi | Tebea horow a yɛaka ho asɛm wɔ atifi hɔ no mu biara ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ nsu bɛmene obi no yɛ kɛse, titiriw wɔ abɔnten. |
Hena na ɛnsɛ sɛ ɔyɛ eyi?
Eyi nyɛ obiara dea, na ebetumi ayɛ nea asiane wom kɛse, titiriw ma wɔn a wɔwɔ ayaresa tebea horow bi.
Sɛ wowɔ aduruyɛ mu tebea biara, titiriw komayare a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ansa na woasɔ eyi ahwɛ.
Kwati sɛ wowɔ awɔw mu sɛ wowɔ ayaresa tebea horow a edidi so yi a:
- Komayare biara anaa komayare ho abakɔsɛm
- Asikyireyareɛ
- Mogya mmoroso
- Mogya a ɛnkɔ yiye
- Raynaud adeyɛ - tebea a ɛka mogya a ɛkɔ nsateaa no mu
- Ntini a ɛwɔ akyi no mu yare
- Tebea horow a mogya boaboa ano wɔ ntini no mu (Venous stasis) .
- Nyarewa a ɛka mogya mu nkwammoaa, te sɛ atiridiinini a ɛyɛ agglutinin yare
Afei nso wo ne wo duruyɛfo nka nnuru a wonom no ho asɛm, efisɛ nnuru bi betumi ama eyi ayɛ nea asiane wom.
Ná ebinom taa bisa nsɛm
Bere tenten ahe na ɛsɛ sɛ wotra nsuonwini mu?
Ɛsɛ sɛ obi a ɔrefi ase twɛn sikɔne 30 kosi simma biako. Sɛ ɛboro so a, ɛnsɛ sɛ wotra hɔ bɛboro simma 10. Sɛ wotra hɔ bɛboro simma 30 a, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya hyperthermia no yɛ kɛse yiye.
Dɛn na ɛnsɛ sɛ woyɛ bere a woakɔ awɔw bere awie no?
Mma nnkɔ sauna anaa ɔdan a ɛyɛ hyew mu bere a woafi nsu no mu awie no ara pɛ. Ɔhyew a ɛsakra mpofirim no yɛ den ma nipadua no. Afei nso, nnom nsa anaa tawa bere a worehyehye wo ho no.
So eyi ne aguare a awɔw wom a wobɛguare no yɛ pɛ?
Nsuonwini a wobɛguare nso ma wonya mfaso horow yi bi. Na ɛnyɛ den sɛ wobɛyɛ wɔ fie. Ɛyɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ama wo nipadua ayɛ nea ɛfata awɔw ansa na woayɛ Cold Plunge.
Dɛn na ɛsɛ sɛ woyɛ wɔ Cold Plunge akyi?
Ntɛm ara ma wo nipadua no wosow na hyɛ ntade a ayow. Wubetumi anom anonne a ɛyɛ hyew. Ma wo nipadua yɛ hyew yiye.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Cold Plunge betumi aboa ma ntini mu yaw ne adwene mu brɛ afi hɔ bere a apɔw-mu-teɛteɛ awie no.
- Nanso, asiane ahorow a anibere wom nso wɔ hɔ te sɛ ‘Cold Shock’ ne ‘Hypothermia’.
- Hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woasɔ eyi ahwɛ, titiriw sɛ wowɔ ayaresa tebea biara a.
- Sɛ wodi kan fi ase a, tra nsu no mu bere tiaa bi pɛ (sikɔne 30-60).
- Sɛ woreyɛ eyi wɔ abɔnten (asubɔnten, ɛpo) a, mma wo nkutoo nyɛ da. Hwɛ ahobammɔ so bere nyinaa.
- Tie wo nipadua. Sɛ wote nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ a, fi nsu no mu ntɛm ara.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho