Wosuro sɛ wubegyina wo suro ano? Afei momma yɛnka Exposure Therapy ho asɛm!

So ɛtɔ mmere bi a wote biribi ho suro a ɛyɛ nwonwa nka? Ebia ɛyɛ mmeae a ɛkorɔn, akɔre, anaa nnipadɔm. Esiane ehu yi nti, ebia wobɛkwati saa nneɛma no, saa mmeae no, ne saa tebea horow no. Ɛwom sɛ saa kwati a wobɛkwati yi betumi ayɛ te sɛ ahotɔ bere tiaa bi de, nanso nea ɛba ankasa ne sɛ bere kɔ so no, wo suro no yɛ kɛse. Ɛyɛ den dɛn sɛ wobɛtra ase akwati nneɛma pii wɔ saa kwan yi so? Nanso mma ɛnhaw wo, ayaresa bi wɔ hɔ a etu mpɔn yiye a ebetumi aboa wo ma woadi tebea yi so. Ɛno ne nea yɛfrɛ no Exposure Therapy .

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Exposure Therapy?

Exposure Therapy yɛ adwene mu ayaresa bi a ɛhwehwɛ sɛ wode wo ho hyɛ adeyɛ, tebea, anaa tebea a wosuro mu nkakrankakra wɔ tebea a ahobammɔ wom na wɔahyɛ so . Ɛyɛ ayaresa bi a ɛhyɛ Cognitive Behavioral Therapy kuw no ase.

Susuw ho saa kwan yi so. Worenka nkyerɛ obi a osuro nsu sɛ onhuruw nkɔ baabi a emu dɔ no ntɛm ara, ɛnte saa? Nea edi kan no, na wobɛma wɔde wɔn nan ahyɛ nsu no mu. Afei na wɔbɛboa wɔn ma wɔasian akosi wɔn asen. Ɛno ansa na wɔde nkakrankakra besua asuguare. Exposure Therapy te saa. Wo duruyɛfo no bɛboa wo ma woagyina wo suro no ano anammɔn biara, wɔ ɔkwan a wubetumi adi ho dwuma so.

Eyi botae titiriw ne sɛ wobɛsan akyerɛkyerɛ w’amemene no sɛ nea wusuro no nyɛ nea asiane wom ankasa sɛnea wususuw no. Sɛ wokwati nneɛma a wusuro no a, w'amemene susuw sɛ, "Okay, mewɔ ahobammɔ efisɛ mekwatii. Ɛbɛyɛ sɛ ɛno kyerɛ sɛ na asiane wom." Nanso wɔ saa ayaresa yi mu no, sɛ wuhyia saa ade no na ɛnhaw wo a, w’amemene no de nkakrankakra hu sɛ ɛho nhia sɛ wusuro.

Tebea bɛn na saa ayaresa yi boa wɔ mu?

Ayaresa a wɔde hyɛ obi mu yɛ aduru a etu mpɔn yiye ma adwenemyare pii, titiriw nea ɛfa ehu ne dadwen ho.

Akwan titiriw bɛn na wɔfa so yɛ Exposure Therapy?

Akwan ahorow pii wɔ hɔ a wɔfa so yɛ saa ayaresa yi. Oduruyɛfo no begyina wo tebea ne nea wopɛ so apaw ɔkwan a ɛfata sen biara.

1. In Vivo Nneɛma a Wɔde Ma

Eyi ne ɔkwan a wɔtaa fa so. 'In vivo' kyerɛ "wɔ asetra ankasa mu." Eyi hwehwɛ sɛ wubehyia ade, adeyɛ, anaa beae a wusuro ankasa no.

• Sɛ nhwɛso no: Sɛ wusuro akraman a, wo ne wo duruyɛfo no bedi kan ahwɛ akraman bi afi akyirikyiri. Afei bɛn wo kakra. Wɔ adesua a edi hɔ no mu no, ebia bɔ mmɔden sɛ wobɛpete akraman bi. Eyi kɔ so anammɔn biara.

2. Adwene mu Nneɛma a Wɔda no Adi

Ɛtɔ mmere bi a, ɛyɛ den ankasa sɛ wubegyina nea wusuro no ano. Sɛ nhwɛso no, wɔ PTSD mu no, wuntumi nsan nhu asɛm a ɛyɛ hu a wuhyiae no bio. Ɛno na wɔde saa kwan yi di dwuma.

• Nhwɛso: Ɛha yi, ɔyaresafo no ka kyerɛ wo sɛ fa asɛm a esii anaa nkae a wusuro no ho mfonini kɔ akyiri kɛse. Wɔka kyerɛ wo sɛ ka adeyɛ no ho asɛm. Wɔka kyerɛ wo sɛ kae nkate, hua, ne nnyigyei a wotee saa bere no. Esiane sɛ wɔyɛ eyi wɔ dan a ahobammɔ wom mu nti, wubetumi asua sɛnea wubehyia ehu a ɛka saa nkae no ho no.

3. Virtual Reality a Wɔda no adi

Eyi yɛ ɔkwan a wɔfa so de mfiridwuma mu nimdeɛ a ɛkɔ anim kakra di dwuma. Wɔabɔ wo wɔ afiri so sɛ wobɛte ehu nka denam `Virtual Reality (VR)` afiri a wɔde bɔ asom so.

• Sɛ nhwɛso no: Wɔ obi a osuro wimhyɛn (aerophobia) fam no, wobetumi de VR mfiridwuma adi dwuma de ama wanya osuahu a ɛne sɛ ɔbɛtra wimhyɛn mu na watu, a ɛho nhia sɛ ɔforo wimhyɛn ankasa. Eyi te sɛ nea ɛyɛ ade ankasa, nanso wowɔ ɔyaresafo no dan mu ahobammɔ mu.

4. Interoceptive a Wɔde Da Adi

Eyi yɛ soronko kakra. Nnipa binom nsuro biribiara a efi akyi, na mmom nkate a efi wɔn nipadua mu ba bere a wɔte ehu nka no. Ɛne sɛ, wɔn koma bɔ ntɛmntɛm, wɔn home te nka sɛ wɔabɔ wɔn, wɔn fifiri. Saa nnipa yi suro sɛ wɔbɛnya `Panic Attack` na wɔawuwu.

• Nhwɛso: Ɛha yi, ɔyaresafo no hyɛ da na ɔma nkate horow ba wo nipadua mu a ahobammɔ wom. Sɛ nhwɛso no, ebia wɔbɛka akyerɛ wo sɛ tu mmirika kɔ baabi a wo koma bɔ nkɔ soro. Anaasɛ ebia wɔbɛma woate nka sɛ woremene denam ahome a wobɛhome afa afiri bi mu no so. Afei wubehu sɛ honam fam nkate ahorow yi, ɛwom sɛ ɛnyɛ dɛ de, nanso ɛnyɛ nea asiane wom.

Ahorow nso wɔ hɔ a egyina sɛnea wɔayɛ ayaresa no ho nhyehyɛe so.

Wobetumi akyekyɛ saa ayaresa yi mu afã horow pii a egyina ahoɔhare ne nhyehyɛe a wɔde di dwuma wɔ atifi hɔ akwan no so.

• Graded Exposure: Eyi ne nea wɔtaa de di dwuma. Ɛha na wokyerɛw nneɛma a wusuro no din, efi nea ɛnyɛ hu koraa so kosi nea ɛyɛ hu sen biara so. Momma yɛmfrɛ eyi "ehu antweri." Afei, wufi ase fi antweri no ase, a ɛno ne ade a ɛnyɛ hu koraa no, wode nkakrankakra kɔ soro. Bere a wudi anammɔn biako so nkonim akyi nkutoo na wokɔ anammɔn a edi hɔ no so.
• Nsuyiri: Eyi hwehwɛ sɛ wubehyia ehu a ɛkorɔn sen biara, ade a wusuro kɛse no mpofirim . Ɛwom sɛ eyi yɛ ɔkwan a ɛma nneɛma fi mu ba ntɛmntɛm de, nanso ɛnyɛ nea ɛfata obiara. Eyi betumi ayɛ den yiye. Ɛsɛ sɛ wɔyɛ eyi wɔ ɔyaresafo a ne ho akokwaw hwɛ so nkutoo.
• Akwan a wɔfa so ma obi dwo (Systematic Desensitization) a wogyina ano:Nea ɛkɔ so wɔ ha ne sɛ wode akwan horow a ɛboa wo ma wo bo dwo bere a worehyia ehu no di dwuma. Sɛ nhwɛso no, wɔbɛkyerɛ wo sɛnea wobɛhome denneennen ne sɛnea wobɛma wo ntini ahorow no adwo. Afei, sɛ wote ehu nka a, wubesua sɛ wode saa akwan no bedi dwuma de adi wo dadwen so.

Ɔkwan bɛn so na saa ayaresa nhyehyɛe yi ba?

Nea edi kan no, wo ne wo duruyɛfo no bɛbom abɔ wo suro ne sɛnea ɛka w’asetra ho asɛm pa. Ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wubenya wo mu ahotoso na ama woate nka sɛ wowɔ ahobammɔ.

Afei, mo baanu nyinaa bom yɛ ayaresa ho nhyehyɛe. Wɔbɔ biribi te sɛ "ehu antweri" a yɛadi kan aka ho asɛm no. Wohyehyɛ wo suro fi 1 kosi 10, na wode hyehyɛ no nnidiso nnidiso fi nea ehu sua koraa so kosi nea ehu kɛse so.

Ɛno ne bere a ayaresa ankasa no fi ase. Wofi ase wɔ antweri no ase. Ɛno kyerɛ sɛ wuhyia biribi a wusuro ara kwa. Saa bere no, wo suro ne wo dadwen kɔ soro nkakrankakra, edu nea ɛsen biara, na afei nkakrankakra so tew. Wotena hɔ kosi sɛ worenguan. Wo duruyɛfo boa wo ma wudi w’adwene so na wo bo dwo saa bere no.

Sɛ wo ho tɔ wo wɔ anammɔn biako ho wie a, wubetumi akɔ anammɔn a edi hɔ no so wɔ adesua a edi hɔ no mu. Saa kwan yi so no, wode nkakrankakra bɛyɛ adwuma aforo antweri no. Ɛtɔ da bi a, ebia ɔyaresafo no nso bɛma wo sukuu dwumadi wɔ fie.

Eyi begye bere tenten ahe?

Bere a egye ansa na eyi asi no gu ahorow kɛse wɔ nnipa biara mu. Egyina nneɛma te sɛ sɛnea wo tebea no mu yɛ den ne sɛnea wode wo ho ama ayaresa no so. Nnipa binom te nka sɛ nsonsonoe kɛse aba wɔ nhyiam kakraa bi pɛ mu. Ebia afoforo nso begye asram kakraa bi.

So eyi yɛ ayaresa a edi mu ampa?

Yiw, etu mpɔn yiye. Titiriw ma tebea horow te sɛ Phobias. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ saa kwan yi di yiye wɔ nnipa bɛboro 90% a wowie ayaresa no mu. Ɛno kyerɛ sɛ nnipa du biara mu baakron nya nneɛma pa! Ɛwom sɛ tebea horow a emu yɛ den te sɛ PTSD ne OCD betumi ahwehwɛ sɛ wɔyɛ ayaresa afoforo de, nanso Exposure Therapy yɛ saa ayaresa nhyehyɛe no fã a ɛho hia yiye na etu mpɔn.

So asiane bi wɔ eyi mu?

Ampa, ebia wobɛte nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ kakra na woayɛ basaa wɔ ayaresa no mfiase efisɛ worehyia ehu kɛse a wosuro sɛ woakwati w’asetra nyinaa. Ɛno yɛ ade a ɛfata.

Nanso kae sɛ eyi yɛ ayaresa a ahobammɔ wom na etu mpɔn yiye.Ɛnyɛ wo nkutoo na woreyɛ eyi. Wo duruyɛfo no yɛ obi a wɔatete no titiriw ama eyi. Ɔne wo bɛtena anammɔn biara a wobɛtu, aboa wo, na wabɔ wo ho ban. Enti biribiara nni hɔ a enti ɛsɛ sɛ yesuro.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mefrɛ me duruyɛfo?

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ bere a wɔreyɛ ayaresa no. Nanso sɛ wote nka sɛ wo sɛnkyerɛnne no reyɛ kɛse, anaasɛ worehyia ehu anaa ehu a ɛboro so a, ma w’adwenemyare ho ɔbenfo nhu ntɛm ara.

Sɛ worenya adwene sɛ wobɛkum wo ho anaasɛ woresusuw sɛ wobɛpira wo ho a, yɛsrɛ wo kɔ Dwumadibea a Ɛhwɛ Ntɛmntɛm (ETU) a ɛwɔ ayaresabea a ɛbɛn wo no ntɛm ara.

Mmoa a wobɛsrɛ wo wɔ adwenemyare ho asɛm bi ho no betumi ayɛ den, nanso ɛyɛ ade a eye sen biara a wubetumi ayɛ ama wo ho. Exposure Therapy yɛ adwinnade a ɛsom bo a ebetumi aboa wo ma woagyae ehu a ɛhyɛ w’asetra so no mu na woanya asetra a anigye wom.